Halbade magamisharjumuste harjutamine pole ideaalne, kuid see on muutunud paljude inimeste jaoks normiks. Mõned neist võivad hõlmata hilist ärkamist ja varajast ärkamist või isegi nädalavahetustel unetundide järele jõudmist. Kuigi vaevalt saab keegi sind süüdistada. Me ohverdame sageli uneaega, sest päeva jooksul peame tegema nii palju asju, et teeme sageli öösel kaotatud isikliku aja tasa.
Kuid me ei mõista, et hea uni on üks olulisemaid tegureid kõrge jõudluse säilitamiseks. Parem uni toob kaasa rohkem energiat, suuremat väljundit ja paremat töö efektiivsust, mis vabastab lõpuks rohkem aega rohkemate asjade tegemiseks. Ja see viib meid küsimuseni: kuidas saame paremini magada?
1. Hoia valgusest eemale
Parim aeg päevase päikesevalguse saamiseks päeva jooksul on vahemikus 6.00 kuni 8.30 vähemalt 30 minutit. Sel perioodil reageerib teie kehakell kõige paremini ja kogu selle valguse imemisest saate energiat. Püüdke siiski öösel rakendada meetmeid sinise valguse kokkupuute vähendamiseks nii palju kui võimalik. Vaadake neid tooteid, et näha, mis töötab:
- Sinise valguse filtrid ekraanidel
Hind: alates 47,99 dollarist - Sinise valguse rakendused
Arendaja: Urbandroid (Petr Nálevka)
Hind: tasuta - Mitmevärviline LED-tuli
- Sinist blokeerivad prillid
Hind: alates 15,95 dollarist
2. Tasakaalustatud temperatuurid
Te ei pruugi seda teada, kuid termoregulatsioon on teie keha unetsüklite üks peamisi mõjutajaid. 15-20 kraadi on ideaalne ümbritseva õhu temperatuur, et keha saavutaks ideaalse kontrollitud puhketemperatuuri. Suhteliselt tõstab stress sisetemperatuuri, nii et kui olete mures, et ei saa magada, tõusevad teie sisetemperatuurid ja see aitab kaasa teie võimetusele magada. Vaadake seda, et näha, kas see aitab: Chili-Pad
Bränd: Chili tehnoloogia
Materjal: Polüestri ja polüestri segu
Hind: alates 499 dollarist
3. Ajastus on kõik
Meie stressinäärmed (neerupealised) puhkavad ja laadivad end kella 23.00-1.00. Selle tulemusel saame parima hormonaalse sekretsiooni ja taastume kella 22.00-2.00. Samuti on näidatud, et melatoniini tootmine on kõrgeim kella 10.00-2.00. Nende füsioloogiliste protsesside maksimeerimiseks peame aitama reguleerida oma ööpäevaseid rütme, püüdes kinni pidada ajakavast ja minna igal õhtul samal ajal magama, et meie keha harjuks nende puhkefaasidega.
4. Magneesium
Magneesium on mineraal, mis aitab reguleerida paljusid meie keha funktsioone. See hõlmab veresuhkru tasakaalu, vererõhu optimeerimist, lihaste lõdvestamist ja närvisüsteemi rahustamist. Magneesiumi puuduse silmapaistev sümptom on unetus.
- Hankige magneesiumi sisaldus nendest looduslikest toiduallikatest: tumedad lehtköögiviljad, avokaadod, pähklid, seemned ja kalad nagu hiidlest, metsik lõhe ja makrell.
- Proovige ka neid toidulisandeid: kelaaditud magneesium. Pro näpunäide, need, mis lõpevad tähega "-ate", imenduvad kõige paremini. Magneesiumtsitraat on hea valik.
- Hankige magneesiumi nahatoodetest, nagu Epsomi soolavannid ja magneesiumõlid.
5. Parandage õhukvaliteeti
Värske õhk sisaldab ioonseid elemente, mis on tervisele ja heale unele olulised, samas kui aegunud või liikumatu õhk on kaotanud oma negatiivse laengu ja võib unehäired katkestada. Hoidke värske õhk kogu majas voolamas, hoides aknad regulaarselt lahti. Kui õhuvool on läbi akende halb või kui ilm on külm, väljas on mürarikas või te ei soovi öösel tarbetut valgust, võite kasutada negatiivset ioonigeneraatorit, mis vabastab õhku õhku ja värskenda seda. Tutvuge meie lemmikõhupuhastitega.
Bränd: PHILIPS
Mõõtmed: L 15,75 x L 18,31 x K 22,44 tolli
Funktsioonid: hõivab kuni 99,97% 0,3 mikroni suurustest osakestest; WiFi on lubatud
Hind: alates 699,99 dollarist
6. Tooge valge müra sisse
Valge müra on heli, mille helitugevuse proportsioonid on püsivad kogu kuuldava sagedusvahemiku ulatuses. Sellel on võime "maskeerida heli", kus see segab välised helid enda omaks, muutes selle suurepäraseks summutamaks müra nagu liiklus, haukuvad koerad, valjud televiisorid jne.
- DynaBreeze tööstusventilaator
Funktsioonid: võimas 150 W mootor, 3 -käiguline lüliti, kalde reguleerimine
Materjal: Vase mähis
Värvivalikud: hõbedane
Hind: alates 99 dollarist - Ööbiku nutikas kodu unesüsteem
Funktsioonid: saab juhtida mobiilirakenduse kaudu, kasutab patenteeritud unetehnoloogiat, mitmevärvilist LED -valgustit
Hind: alates 171,62 dollarit
7. Looge une pühamu
Püüdke edendada keskkonda, kus seostate magamistuba ainult ühe asjaga: uni. Eemaldage kõik ekraanid, elektroonikaseadmed ja tööga seotud viited, et treenida oma aju seostama oma magamistuba puhkuse ja unega.
8. Kasutage silmamaske ja kõrvatroppe
Heli ja valguse juhtimise täiendava taseme saavutamiseks otsige kvaliteetseid silmaske ja kõrvatroppe, mida saate une ajal kasutada, et kõrvaldada oma sensoorne kokkupuude tarbetu valguse ja müraga. Siin on suurepärane soovitus Sleep Master Mask koos kõrvatroppidega.
Bränd: Unemeister
Funktsioonid: konksu ja silmuse sulgemistüüp, täielikult reguleeritav, hüpoallergeenne
Materjal: puuvillane
Värvivalikud: satiin blues
Hind: alates 25,90 dollarist
9. Neurofeedback tehnoloogia
Unetus on tingitud ülemääraste beeta -ajulainete tekitamisest, mis häirib teid unest. Meditsiinis kasutatakse neurofeedback -masinaid, mis aitavad teie aju treenida rohkem alfa -laineid tekitama, mis on seotud rahulikkuse, rahu ja meditatsiooniga. Need masinad töötavad, võimaldades teil siduda konkreetse heli ajulainete muutusega. Mida rohkem te seda protsessi kasutate, seda suurem on teie võime rahustada meelt ja esile kutsuda unetuse ajal une. Aju meister
10. Meditatsioon
Unetuse põhjuseks on tavaliselt võimetus võidusõidu meelt rahustada. Meditatsioon treenib meelt lõõgastuma. Sarnaselt Nero tagasiside tehnoloogiaga viib see teie aju beeta -ajulainete juurest lõdvestunud alfa -ajulaineteni. Uuringud näitavad, et regulaarselt mediteerivad inimesed suudavad alfa -aju laineid paremini kontrollida ning suudavad säilitada sügavama ja lõdvestunud fookuse.
11. Toit, alkohol, kehaline treening
- Toidu osas proovige mitte süüa otse enne magamaminekut. Leidke see tasakaal seal, kus te ka näljane magama ei lähe, võib -olla ainult pisut nässus. See hoiab ära teie veresuhkru languse võimaluse pärast uinumist, mis võib põhjustada kortisooli tootmise suurenemist ja melatoniini taseme langust.
- Alkohol võib teid lõdvestada ja aidata teil magama jääda, kuid alkoholi põhjustatud uni võib põhjustada ka selle, et ärkate öösel ja hoiate ära delta aeglase une.
- Vältige füüsilist treeningut liiga hilja õhtul, sest füüsiline aktiivsus tõstab teie sisetemperatuuri, mis võib takistada teil magama jäämist.
12. Une ärevuse juhtimine
Uuringud näitavad, et stress, mis teil voodis lamades ja uinumisvõimetuse pärast muretsedes on, kahjustab teie keha palju rohkem kui unepuudus. Sellega kaasnev ärevus tõstab teie sisetemperatuuri, vererõhku ja südame löögisagedust, muutes uinumise võimatuks. Kui seda unega seotud stressi ei juhita, on kõik teised selle artikli näpunäited tõenäoliselt piiratud. Niisiis, kuidas seda tsüklit murda?
- Lõpetage magama jäämise proovimine. Mõnda asja ei saa sundida.
- Keskenduge oma hingamisele, lõõgastumisele ja jaheda sisemise oleku säilitamisele.
- Korrigeerige oma mõtteviisi ja olge ükskõiksed magama jäämise suhtes. See vähendab survet ja lõdvestab teie meelt ja keha, nii et jääte loomulikult magama.
Paradoksaalne kavatsusteraapia on ka üks unetuse eelistatud ravimeetodeid. Selle meetodi taga olev filosoofia püüab magama jäämise vahendina ärkvel püsida. Unetuse ajal ütlevad terapeudid oma patsientidele, et nad ütleksid endale vaimselt, mida nad tahavad järgmisel päeval juhtuda:
- „Tunnen end homme kohutavalt; Ma ei saa absoluutselt hakkama ” on negatiivne tulemus ja loob stseeni selle tegelikuks juhtumiseks.
- "Mul läheb hästi ja ma magan homme õhtul tõesti hästi" on positiivne tulemus ja loob stseeni selle reaalseks toimumiseks.
13. Tutvuge dr Parsley unerežiimiga
Dr Petersell oli USA sõjaväes mereväe pitser, kes on unemeditsiini ekspert. Ta täiustas une valemit paljude aastate jooksul koos mereväe tihenditega ja oli nii edukas, et see on nüüd avalikkusele kättesaadavaks tehtud. See unerohi ei ole tegelik ravim, vaid melatoniini tootmisel osalevate toitainete kombinatsioon-nimelt L-trüptofaan, 5HTP, D3-vitamiin, magneesium, GABA derivaat jne. tablett. Vastupidi, te varustate oma keha vajalike toitainetega ja see teeb kogu töö. Parim osa on see, et seda tüüpi raviga pole sõltuvust ega pohmelli. Täpsema teabe saamiseks lugege Dr Peterselli unerežiimi.
Peamised koostisosad: L-trüptofaan, 5HTP, D3-vitamiin, magneesium, fosfatidüülseriin, L-teaniin, GABA, melatoniin
Hind: alates 65,56 dollarit
See on Rushcutters Health direktori Steve Granti külalispostitus. Kas vajate üldise tervise parandamiseks abi parema une saamiseks? Broneeri Healthile TASUTA konsultatsioon SIIT.
