Elu sulgemises. Kui Sydneysiders valmistub veel üheks nädalaks kodus viibimise korralduste kohaselt, hakkavad isoleerimise kestvad mõjud mõistma. Ebamugavustena alanud on kiiresti muutunud laialt levinud psühholoogiliseks mureks ja statistika on kohutav. Hiljuti registreeris tugiteenus Lifeline 3345 kõnet, mis on organisatsiooni ajaloo suurim päevane arv ja Austraalia kasvavate sulgemisprobleemide kurb tõdemus. Kuna isolatsiooni lõpp pole kusagil näha, pole teie vaimse tervise seisundi äratundmine kunagi olnud nii tähtis. Tegelikult võib see päästa elu.
Sulgemise mõjud vaimsele tervisele
Kõrvalseisja seisukohast on sulgemise mõju vaimsele tervisele lihtne. Sotsiaalse suhtluse puudumine võib tunda end eraldatuna ja kuigi Zoom -vestlused ja virtuaalsed joogid võivad aidata ebakindlust peatada, on mängus ka muid probleeme. Dr James Collison, kliiniline psühholoog ja Austraalia rakenduspsühholoogia kolledži vanemõpetaja, soovitab juurdunud rutiinist eemaldumine teie mugavuse tasakaalu kaotada.
"Kuigi COVID mõjutab jätkuvalt kõiki erinevalt, on rutiini, funktsionaalsuse ja igapäevase olukorra häired üsna universaalsed," ütles dr Collison. „Lukkude ja COVID -piirangute tõttu on paljud meie tavapärased rutiinid aknast välja visatud. Hüvastijätmine tööjookidega, nädala keskel treeningutega või nädalavahetusel pere ja/või sõpradega väljas viibimisega tähendab, et oleme järsku lahti ühendatud paljudest meie peamistest rõõmu ja rahulolu allikatest. ”
Vaimse tervise eksperdi sõnul on selline häire lühikese aja jooksul juhitav, kuid uuringud on väga selged, et püsivad häired võivad kiiresti moodustada tegevusetuse, isoleerituse ja halva tuju tsükli.
"Psühholoogid nimetavad seda" allakäiguspiraaliks "ja see näeb välja selline: kui olete ära lõigatud asjadest, mis teile meeldivad, on teil kiiresti raske üles tõusta ja neid uuesti teha, isegi kui soovite või teate, et nad on teie huvides, "ütles dr Collison. "Sealtpoolt hakkame mõtlema:" oh, see on liiga raske, mitte täna õhtul, võib -olla homme "ja lükkame selle veidi edasi. Pilgutage hetkeks ja olete oma sõprade, hobide, spordi või isegi selle instrumendiga, mille otsustasite õppida, maha jäänud. Mõeldes nendele kaotustele, hakkame end halvasti tundma ja liigume õnnelikult, kaasatult ja funktsionaalselt stressilt, isoleeritult ja õnnetult. ”
Märkide äratundmine
Üldine mure lukustuse ajal on see, kuidas päevad ühte sulanduvad. Ilma füüsilise reisita oma töökohale, jõusaali või sõprade juurde on teie päeva vähe eraldada ja selle tulemusena võivad asjad sattuda üheks pikaks segadusperioodiks. Dr Collisoni sõnul võib selles etapis olles olla raske kindlaks teha, kus te oma vaimse tervisega olete.
"Märgumärgid on inimestel erinevad, kuid mõned tavalised asjad, millele tähelepanu pöörata, hõlmavad sotsiaalset (mitte füüsilist) isolatsiooni, tegevusetust, halba und ja suurenenud alkoholitarbimist," ütleb ta. „Märkimisväärsed muutused isiksuses ja käitumises on üldiselt märk sellest, et midagi on valesti, kuid välise proovikivi puudumisel ei saa me muud teha, kui proovida meelde jätta versioone endast, mis meile meeldisid ja eksisteerisid enne COVIDi saabumist.”
Näiteks kui olite sotsiaalne liblikas, kes õitses oma kaaslastega aega, kuid nüüd eirab tekste ja lükkas tagasi inimestega ühenduse loomise võimalused (isegi kui virtuaalselt), pole see hea märk. Samamoodi, kui treenisite kaks ööd nädalas ja sportisite regulaarselt nädalavahetusel, kuid nüüd ei tee üldse trenni ja veedate kogu oma aja televiisorit vaadates ja telefonis kerides, siis on see tõenäoliselt punane lipp.
"Kõik on erinevad ja muutused ei ole oma olemuselt halvad, nii et ma ei muretseks iga väikese kõrvalekalde pärast teie vanast minast ega soovitaksin ennast teistega võrrelda (need pole teie ja teie pole need), "Ütleb dr Collison. „Selle asemel mõtle hetkeks - kas see, kuidas sa ennast, teisi või maailma näed, on oluliselt muutunud? Kas olete üldiselt lamedam ja õnnetum kui varem? Kas olete alustanud (või lõpetanud) midagi, mida poleks varem teinud? Kui jah, siis võib olla hea mõte kellegagi sellest vestelda. ”
Vaimse tervise kontrollnimekiri
Seda silmas pidades tõi dr Collison välja peamised tegurid, mida sulgemise ajal oma vaimse tervise hindamisel otsida. Peamised asjad, mida ära tunda, on põhielementide muudatused/variatsioonid, mis hoiavad teid tervena ja funktsionaalsena. "See puudutab vähem ühte asja ja rohkem põhitõdede säilitamist, mis olid teie elus enne sulgemist," ütleb ta. Siin on Austraalia Rakenduspsühholoogia Kolledži vaimse tervise kontrollnimekirja kliiniline psühholoog ja vanemõppejõud:
- Magama - kas jääte kergelt magama VÕI viskate ja pöörate muret öösel voodis kõige pärast? Kas te järgite samu ärkamis-/uneaegu, mis sulgemisele eelnenud ajal VÕI magate igal pool juhuslikult?
- Söögiisu - kas sööte regulaarselt, nagu oleks sul eelnev sulgemine VÕI on see muutunud juhuslikuks ja ebajärjekindlaks, kuna töötate kodus? Ja kas teete endiselt tasakaalustatud toite VÕI tellite regulaarselt halba toitu ja valite selliseid asju nagu KFC sagedamini kui vaja?
- Alkohol/narkootikumid - kas olete õlut joonud või suitsetanud tavalisest rohkem ja kas need mõjutavad teie otsuseid tavapärasest rohkem? Või on asi tavapärane?
- Seks - kas olete endiselt huvitatud tegevustest, mida varem tegite (olgu siis üksi või koos teistega) või olete märganud libiido järsku langust?
- Hügieen - kas käite endiselt duši all ja pesete hambaid VÕI olete need veidi libisenud? Kas tõusete ja riietute päevaks nagu tavaliselt VÕI jääte terve päeva oma PJ -sse?
Väike kõrvalekalle üheski neist ei tekita muret, kuid lisage need kõik kokku ja see võib tunduda pisut murettekitavam. S.t. kui magate halvasti, sööte halvasti, joote tavalisest rohkem ja rippute kodus ilma dušita ja ilma seksihuvita, on midagi tõenäoliselt lahti ja väärib käsitlemist.
Strateegiad vaimse tervise parandamiseks sulgemise ajal
Lisaks halva vaimse tervise märkide äratundmisele sulgemisel on kriitilise tähtsusega plaanide koostamine oma seisundi parandamiseks. Kuid vaatamata sellele, mida võite arvata, ei nõua oma mõtteviisi parandamine heraklese jõupingutusi. Tegelikult algab see väikestest sammudest, mis annavad baasraamistiku maapinnal, motiveeritud ja eneseteadlikuks jäämiseks.
- Looge rutiin - Parim asi, mida saate teha, on rutiini loomine ja juurutamine ning selle täitmine võimalikult suure lõbu ja rahuloluga - olgu selleks golfi mängimine, pea ees tabelitesse sukeldumine või isegi heegeldamine - tehke kõik endast olenev, et anda teile võimalikult palju kasu. rõõmu ja saavutuste tunne.
- Säilitage uneajad - Pidage kinni oma sulgemiseelsest ärkamis-/magamisajast (isegi kui te ei pea seda tegema). See hoiab teie keha ööpäevase rütmi kontrolli all. Näete ja tunnete kasu oma praegusel une- ja energiatasemel ning see jätkub ka siis, kui lukustus lõpeb.
- Hoidke oma paaki kütusena - Hoidke oma paaki kütusena. Hea mõte on süüa kogu päeva regulaarselt ja tervislikult (hommiku-, lõuna-, õhtusöök, suupiste iga söögikorra vahel). Lukustused on väsitavad ja stressirohked ning teie keha ainsa energiaallika (ilma toiduta) äravõtmine süvendab negatiivseid tundeid ja emotsioone.
- Vältige mõtetuid tegevusi - Vältige mõttetuid tegevusi, nagu telefonis kerimine, pooleliolev telesaate või filmi vaatamine, millest te ei hooli, või võõraste inimestega internetis vaidlemine. Need tegevused võivad lühiajaliselt ahvatlevad olla, kuid sageli jätavad nad meid rohkem väsinuks kui alustasime ega tekita tõelist naudingutunnet.
- Harjutus - Tehke trenni ja päikest (kui saate). Uuringud näitavad, et 15-20 minutit trenni/päikesevalgust 3-4 korda nädalas on tervisele palju kasu-seega maskeerige end, hoidke distantsi ja jalutage.
Abi otsimas
Tuvastamine, et arenguruumi võib olla, on esimene samm vaimse tervisega õigele rajale naasmiseks, kuid kui strateegiad ei anna soovitud efekti, saate veel teha. Dr Collison soovitab rääkida, et see võib olla üks tõhusamaid viise palli veeretamiseks ja kuigi vaimne häbimärgistamine on kaugele jõudnud, tunnistab ta, et alati pole lihtne oma sõprade poole pöörduda, eriti mehena.
„Meestena kipume abi küsima, kuid pole häbi rääkida sellest, kuidas me end tunneme. Perelt, sõpradelt ja lähedastelt abi palumine on normaalne ja kohane tegevus. Vältige vananenud jutustuste langemist, mida mehed on sunnitud uskuma, ”ütleb ta. “Poisid nutavad; meestel on tunded; me ei ole võitmatud; me ei pea seda kõike üksi tegema; ja abi otsimine võtab rohkem jõudu kui probleemi ignoreerimine. ”
Kohtle oma vaimset tervist nagu oma füüsilist tervist. Te ei jätaks tähelepanuta murtud kätt või lahtist haava, mis vajab õmblemist. Ärge ignoreerige ka ärevust, stressi ega depressiooni - pöörduge täna oma arsti poole ja küsige psühholoogi suunamist. Teil on juurdepääs kuni 20 vaimse tervise plaani seansile, kusjuures seansid on tasuta või tugevalt vaibunud.
Kui asjad on tõesti halvasti ja te kaalute aktiivselt enesetappu, helistage kohe Lifeline'i telefonil 13 11 14 - need on saadaval 24 tundi ööpäevas, 365 päeva aastas.
