Kui olete tenniselegend nagu Rafael Nadal, on treenimine ja toitumine teie üldise edu jaoks täiesti olulised. Selle ja tema loomuliku ande vahel on Hispaania “Savi kuningas” kogunud 19 suure slämmi singlivõistluse tiitlit, millega on ta ühe võidu kaugusel Roger Federeri maailmarekordist. Ja kas olete näinud tema uhket naist? See on mängu nimi Rafa jaoks, kes järgib seega mitmekesist toitumist ja ranget treeningprogrammi.
Vaatamata oma pühendumusele õigele toitumisele ja järjepidevale treenimisele koges Rafael Nadal hiljuti märkimisväärseid tagasilööke ja vigastusi. Sellest aga ei piisanud, et takistada tal aastatel 2021–2022 võita nii US Open kui ka French Open. Järgmine on Rolex Paris Masters, millele järgneb Nitto ATP finaal Londonis. Kui ta jääb tippvormi, võistleb ta Davise karikafinaalis.
Piisab, kui öelda, et mees põrkab õigel ajal tagasi ja on selle aja jooksul hõivatud. Ükskõik, kas see tähendab mereandide ostmist või raskustega treenimist, jääb Rafael Nadal aastaringselt aktiivseks. Pange see kõik kokku ja saate ühe kõigi aegade parima tennisemängija, kellel on lõputult palju tunnustusi.
Täna viime teid kulisside taha, et saada pilguheit Rafael Nadali toitumis- ja treeningkavale. Kasutage seda toitumis- ja treeningprogrammi ja võite ühel päeval ise rekordeid purustada. Lihtsalt olge valmis sööma palju mereande ja veetma tunde nii oma tehnika kui ka füüsise kallal. Sellest kõigest vähe ja te olete lihtsalt korraliku hooga mees.
Rafael Nadali toitumiskava
Kuna tennisistid juhivad väljakul nii palju energiat, on hädavajalik, et nad tarbiksid palju kaloreid ja säilitaksid õige toitumiskava. Rafael Nadal pole erand, kuigi ärge võtke seda tähenduseks, et talle ei meeldi endale lubada. Vastupidi, ta peab rikkalikke toite nagu paella ja šokolaad kaheks isiklikuks lemmikuks. Tunnistades, et seda tüüpi toidud pole just tervislikud, väitis ta kord: "Sa sööd paellat iga päev, sa ei saa tennist mängida."
Kui Rafael Nadali dieedis on üks järjepidev teema, taandub see ühele sõnale: mereannid. Lihtsustatult öeldes armastab mees mereande ja sööb neid päris palju iga päev. "Alati mereannid," tsiteeriti teda kunagi, kui temalt küsiti tema toitumise kohta. Sellisena kütab ta kõike alates aurutatud kaladest kuni krevettide pelmeenideni. Vahepeal sööb ta liha siis, kui isu tunneb, ei armasta aktiivselt juustu ning eeldatavasti koormab võimaluse korral puu- ja köögivilju. Ta on ka suur oliivifänn.
Mängu ajal jääb Rafa hüdreerituks, juues palju vett, samuti hüpotoonilisi jooke, nagu Recuperat-ion Sport. Pärast jõhkrat matši on tema arsti sõnul valitud Rafael Nadali taastusjook filtreeritud merevesi. Väidetavalt on see hea viis oluliste mineraalide kehasse tagasi saamiseks.
Valkude kokteilid on veel üks Rafael Nadali taastusjook, kuna need aitavad kaasa lihaste taastumisele. Žürii ei tea, kas Rafa tarbib energiajooke, kuid me teame, et aeg -ajalt läheb ta alkohoolsete jookidega alla. Lõppude lõpuks oli ta Bacardi kaubamärgi suursaadik.
Kui Rafa avalikus foorumis oma dieedist ei räägi, postitab Rafa mõnikord Instagrami söögi või kaks. Selle tulemusel pole sugugi nii raske ette kujutada tema tavalisi toitumisharjumusi. Siin on üldine ülevaade tennisetähe toitumisest.
Hommikusöök
- Värske leib - Värskelt küpsetatud leib võib olla kahjulike säilitusaineteta üsna tervislik. Lisaks saavad tennisistid alati kasutada süsivesikuid, mis hoiavad energiat pikema aja jooksul.
- Oliiviõli - Oliiviõli on rikkalikult antioksüdantide ja monoküllastunud (s.t “hea”) rasvaga ka üsna maitsev.
- Pürenee sink - Sink on Hispaanias nii levinud, et samahästi võib riigilipul olla siga.
- apelsinimahl - Miks võtta pillid, kui saate päeva väärtuses C-vitamiini maitsvast klaasist värskelt pressitud ELT-st?
Lõunasöök
- Kala - Rafa armastus mereandide vastu ei tunne piire.
- Liha - Kui ta soovib lõunaks asju segada, valib ta kala asemel liha. Lõppude lõpuks on alati õhtusöök.
- Oliivid - Rafa otse tsiteerides: „Mulle meeldib oliive süüa. Nad on terved, aga võib -olla mitte, kui sööd sama palju kui mina. ”
- Värsked köögiviljad - Pärast mängu võitmist tabas tennisetäht kord toidupoodi ja postitas pildid Instagrami. Tema käes oli kaks anumat lehtköögivilju.
- Cannoli - Sama toidupoe reisi ajal vaatas Rafa värsket kanepit. Arvestades tema otsest vihkamist juustu vastu, mõtleme, kas ta teab, et ricotta on üks koostisosadest.
Mängu ajal
- Spordijoogid - Elektrolüüdid, keegi?
- Vesi - Noh, duh.
Postitusmäng
- Proteiini jook - Pärast mängu rapsib Rafa proteiinikokteili, mis aitab kaasa lihaste taastumisele.
- Filtreeritud merevesi - Väidetavalt aitab see organismil taastada olulisi toitaineid. Arvestades, kui palju higi on keskmises tennisemängus, on ka kindel, et Rafa võib soola kasutada.
Õhtusöök
- Paella - Kui Rafa tunneb end järele andvat, hakkab ta sööma mereandide paellat, eriti kui see on tema ema versioon.
- Kreveti pelmeenid - Hiina toidu fänn ütles kunagi Austraalia ajakirjandusele, et armastab eriti krevetipelmeene.
- Šokolaad - Mereandide kõrval on šokolaad üks tema lemmiktoite. Oletame, et ta sööb seda mõõdukalt.
- Kokteil - Endise Bacardi kaubamärgi suursaadikuna pole Rafa kokteilidele võõras. See tähendab, et tõenäoliselt salvestab ta need hooajaväliseks ajaks.
Rafael Nadali treeningkava
Kui rääkida treeningutest, siis Rafael Nadal peab väidetavalt kinni proovitud ja tõelisest treeningrežiimist. See tähendab, et hooajavälisel ajal tuleb raskustega tegeleda ja pärast põhihooaja algust keskenduda tennisega seotud harjutustele. Loomulikult on palju venitamist, olenemata aastaajast või treeningu tüübist.
Kuigi Rafael Nadali jõusaali treeningu või treeningprogrammi täpsed üksikasjad jäävad varjatuks, on piisavalt palju lekkinud, et saada kindel ettekujutus sellest, kuidas ta vormis püsib. Arvestades tema hiljutisi vigastusi, võisid mõned harjutused sel aastal muutuda, kuid tõenäosus on see, et ta võtab hooajalt suhteliselt lähenemise.
Samuti väärib märkimist, et Rafa on saanud geneetiliselt palju looduslikku jõudu, annet, paindlikkust, vastupidavust ja kiirust. Siduge see oma treeningkavaga ja tema käimasoleval edul pole palju saladust. Ühiselt on see võimaldanud tal saada saviväljaku absoluutseks meistriks, kes pole ka murul ega asfaldil.
Rafael Nadali soojendusrutiinist kuni treeningpallitreeninguteni on siin ülevaade tema treeningprogrammist.
Harjuta
Tennisistid, nagu Rafa, veedavad hooaja jooksul kuni neli tundi päevas harjutades, löövad pärast hommikusööki väljakule ja lahkuvad alles pärastlõunal. Treeningu ajal sooritab ta erinevaid tennisega seotud harjutusi, sealhulgas lühikesed sprindid, jalaharjutused, reketi kõikumised ja pallitreeningud.
Jõusaali treening
Nagu neljast tunnist tennisetreeningust ei piisaks, suundub Rafa jõusaali, et rohkem trenni teha. Eelhooajal läheb ta raskustega tegelema. Põhihooajal töötab ta erinevate ressursside ja rutiinide abil oma tuuma tugevdamise nimel. See hõlmab järgmist:
- Toiteplaat - Korduva soojendusrutiinina kasutab Rafael Nadal toiteplaati. Vibreeriv platvorm, mis tõmbab lihaseid kokku väga suurel kiirusel, parandab väidetavalt vereringet, lihasjõudu ja liikumisulatust, vähendades samal ajal valu ja aidates taastuda. Ta võtab kogu keha katmiseks erinevaid poose ja naaseb sageli kogu treeningu ajal masina juurde.
- Vastupidavusribad - Tennis tugineb rohkem kui peaaegu igale teisele spordialale juhuslikule liikumisele ja energiale. Maksimaalse kiirguse saavutamiseks kasutavad Rafa ja paljud teised erinevaid vastupanuriba harjutusi. Treeningu ajal lihastele ja liigestele kaalu ja survet avaldades võimaldavad seda tüüpi harjutused mängu ajal jõudu ja liikuvust.
- Põhi keha treening - Sarnasel viisil on kindel tuum tennisisti üldise edu jaoks täiesti oluline. Kui mitte midagi muud, parandab see tasakaalu, stabiilsust ja vastupidavust. Oma põhitöö tegemiseks teeb Rafa püsti istumisi (vastupanuribadega), tõukeid, tõmbeid ja meditsiinipalliharjutusi. Ta kasutab ka erinevaid tasakaalustavaid tegevusi ja ab -treeninguid harjutuspalli peal.
- Venitamine - Kui soovite olla Rafa kaliibriga tennisetäht, oodake venitamist enne peaaegu igasugust füüsilist tegevust. Kui ta on midagi sellist nagu Roger Federer, venitab ta igal hommikul kuni tund aega. Seejärel venitab ta uuesti nii enne kui ka pärast treeningut ning enne ja pärast jõusaalitrenni. See on ainus viis hoida need lihased pingul ja valmis kõigeks.
Üldine KKK
Siin on mõned küsimused (ja nende vastused), mida inimesed tavaliselt Rafael Nadari ja teiste tennisistide kohta küsivad.
Mis on Rafael Nadali lemmiktoit?
Rafael Nadali kaks lemmiktoitu on šokolaad ja ema isetehtud mereandide paella. Üldiselt armastab ta mereande rohkem kui mis tahes muud tüüpi toitu.
Kas tennis toonib su keha?
Tennis on kogu keha treening, mis hõlmab jalgu, õlgu, käsi, selga ja südamikku. Tennise mängimiseks vajalikud plahvatuslikud liigutused aitavad lihaseid toonida ja laiendatud mängumäng pakub osalejatele ka suurepärast kardiotreeningut.
Samuti meeldib teile:
Odell Beckham Jr. NFL -i dieedi- ja treeningkava
Steve Smithi kriketidieedi ja treeningkava
Conor McGregori UFC dieedi- ja treeningkava
