Nagu arvata võis, pole Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava nõrganärvilistele mõeldud. Lõppude lõpuks peaks Marveli superkangelane olema suurem kui elu ise, seega on intensiivne lihaste kasvatamine põhimõtteliselt kohustuslik. Ja kuigi Chris Hemsworthi keha on loomulikult lihaseline, ärge mõelge hetkekski, et ta ei kasutanud rolli ettevalmistamisel jõulist režiimi. See kehtis esimese Thori filmi kohta ja see kehtib tõepoolest kuni eelseisva Avengersi osani.
Juba Chris Hemsworth Thori toitumis- ja treeningkava idee võib tunduda hirmutav, kuid see ei tähenda, et see oleks haaratav. Vastupidi, Austraalia näitleja ja tema isiklik treener Luke Zocchi ei läinud plaani ellu viies liiga kaugele. Kui midagi, siis Hemsworthi toitumis- ja treeningrutiinid on seotud järjepidevuse, pühendumuse ja intensiivsusega. Tegelikult väitis Zocchi kunagi, et tema ja Hemsworth ei tee kunagi rohkem kui tund aega korraga trenni. Muidugi teeb see ühe jõhkra tunni!
Väärib märkimist, et Hemsworth järgis filmide "Thor: Ragnarok" ja "Avengers: Infinity Wars" filmimisel täielikult vegan dieeti. Enne pildistamist laadis ta aga lahjaid ja tervislikke valke, nagu kanarind ja kala, koos rohkete portsjonitega köögivilju, pruuni riisi, magusat kartulit ja palju muud. Siduge see traditsiooniliste kulturismi ja funktsionaalsete treeningharjutustega ning saate mõningaid murettekitavaid tulemusi - võib -olla saavutate endale Chris Hemsworthi keha. Kui soovite oma superkangelase keha raputada, saate hakkama palju halvemini kui Chris Hemsworth Thori dieedi- ja treeningkava. Siin on, kuidas seda teha.
Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Intervjueerime Chris Hemsworthi kehakaubikut ja suurepärast kaskadööri
Chris Hemsworthi toitumiskava
Chris Hemsworthi toitumiskava muutub tema erinevaid rolle ette valmistades oluliselt. Enamik inimesi näeb tänapäeval Chris Hemsworthi ja mõtleb kohe Thorile (või lihtsalt langetab lõuad ja naudib tema loomulikku nägusust), kuid tõde on see, et näitleja on kogu oma karjääri jooksul tegelenud erinevate rollidega. Sellisena on endine “Seksikaim mees elus” viimase kümne aasta jooksul rakendanud sama laia dieedirežiimi. Näiteks nägi Hemsworth end näljas, kui ta valmistus veteranpüüdja Owen Chase’i rolliks 2015. aasta saates “Mere südames”.
Selle spordimündi tagaküljel on Hemsworthi kõige tulusam ja ikoonilisem roll. Thor säilitab ülivõimsa haamri, kui ta liigub läbi galaktikate pöörase kiirusega ja säilitab tõeliselt eepilise proportsiooniga lihaste. Seda tüüpi raiutud kehaehitus ei tulnud kindlasti üleöö ja seda ei oleks saanud saavutada ilma õige toitumiskavata.
Kui arvate, et Hemsworth laadis eelnevalt täisväärtuslikke toite, oleks teil õigus. Lõppude lõpuks kuulutas fitnessitreener Luke Zocchi kunagi, et "toit on tähtsam kui treenimine". See tähendab, et Chris Hemsworthi toitumiskava puudutab sama palju "millal" kui "mida".
Täpsemalt öeldes oli Zocchi kliendil väga tihe graafik, mis nõudis, et Hemsworth sööks kuus korda päevas, iga kahe kuni kolme tunni tagant. Ja me ei räägi suupistetest, vaid tohututest kaloritest. Jõusaalis muudaks näitleja need kalorid lihasteks.
Kuigi tonni toidu söömine võib tunduda unistuse täitumisena, püüdis Hemsworth sammu pidada. Vahepeal võttis ta Thori treeningrutiini täienduseks vastu range vegantoidu, aidates populariseerida vegan kulturismi kontseptsiooni. Enne seda käis ta alljärgnevate klambritega:
- Kana - Kui rääkida lahjadest, keskmistest valkudest, ei vaidle keegi terve kanarinna üle.
- Kala - Rikas valkude ja Omega 3 rasvhapete poolest on kala sama maitsev kui ka toitev.
- Munavalged - Enamik (kui mitte kõik) kulturistid kinnitavad, et munavalged on kohutav valguallikas.
- Pruun riis - Süsivesikud ei ole teile halvad, kui need on tervete täisteratoote kujul, nagu siin.
- Kinoa - see on gluteenivaba. See sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet. See sisaldab palju kiudaineid, magneesiumi, B -vitamiine, rauda, kaaliumi, kaltsiumi, fosforit ja E -vitamiini. See on kinoa ja peaksite seda rohkem sööma.
- Magus kartul - See sageli tähelepanuta jäetud toit on rikas kiudainete allikas. Samuti sisaldab see hulgaliselt vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas rauda, kaltsiumi, B-vitamiine ja C-vitamiini. Nagu sellest kõigest ei piisaks, sisaldab maguskartul ka palju looduslikku antioksüdanti beetakaroteeni.
- Köögiviljad - Köögiviljade söömine ja vormi saamine käivad käsikäes. Brokkoli, spargel ja lehtköögiviljad on vaid mõned köögiviljad, mis hoiavad teid tervena ja täis toitaineid.
- Banaanid- Banaanid sisaldavad palju kiudaineid ja kaaliumi. Nad parandavad südame tervist ja aitavad isegi seedimist. Chris Hemsworth sööb neid ja ka sina peaksid seda sööma.
- Vadakuvalgu kokteil - Need võivad tunduda mingid trikkid, kuid vadakuvalgu kokteilid lihaste kasvatamisel tegelikult toimivad. Pole siis ime, et iga rebenenud kutt teie jõusaalis on alati üks.
- Oad - Hemsworth sõi Thoriks valmistudes ube, kuid ei avastanud nende tõelist võlu rikkaliku valguallikana enne, kui võttis kasutusele vegantoidu. Üleminek muutis ta gaasiliseks, kuid ta jääb ellu. Kaaluge tema eeskuju järgimist.
Chris Hemsworthi Thori dieedi ja söögikava parema pildi saamiseks on siin üks tema (teatatud) päevamenüüdest:
- Hommikusöök1 tass kaerahelbeid, 1 banaan, 1/2 tassi sultanaid, rasvavaba piim, 4 munavalget, 1 muna, 50 g juustu, proteiinikokteil, apelsinimahl
- Brunch: Kodujuust, kalkunirull, segatud pähklid, valgukokteil, jogurt
- Suupisted: Veiseliha vinnutatud
- Lõunasöök: 3 kanarinda, 100 g pruuni riisi, 1 tass spargelkapsast, 1 tass aedube, 1 klaas rasvavaba piima
- Õhtusöök: 3 lõhefileed, 100 g kinoa, 100 g sparglit, klaas rasvavaba piima, jogurt
- Õhtusöök: 2 keedetud muna, 2 pruuni leivaviilu, proteiinikokteil.
Chris Hemsworthi treeningkava
Nagu ka tema toitumiskava puhul, on Chris Hemsworthi Thori treeningkava järjepidevus, intensiivsus ja pühendumus. Noh, see ja mõni tõsine kulturism. Tõepoolest, Hemsworthil oli vaja muuta tuhanded liigsed kalorid lihasteks ja tal oli selleks aega vaid tund aega. Võib kindlalt öelda, et mitte palju treeninguid ei võrrelda Chris Hemsworthi treeningrutiiniga. Meie endi lihased lähevad valusaks vaid sellele mõeldes.
Luke Zocchi sõnul koosnes Chris Hemsworthi treeningkava traditsioonilisest kulturismist ja funktsionaalsest treeningust. Teisisõnu, Hemsworth tõstis palju raskusi, kuid jäi liikuma, et ta saaks ikkagi võimalikult palju oma trikke teha ja lööks laineid ilma kivita vajudes. Samuti, kuna Thori ülakeha saab kaamerast palju rohkem tähelepanu kui tema jalad, sihtisid Zocchi ja Hemsworth peamiselt õlgu ja käsi. Siin on mõned harjutused, mida nad Chris Hemsworthi treeningkavas rakendasid.
- Tagasi kükid - Üks elementaarsemaid jõuharjutusi on ka üks parimaid. See ehitab lihaseid ja parandab tasakaalu ühe hoobiga.
- Pingipressid - Teine kulturismi põhitõde, mis teeb täpselt seda, mida te arvate: ehitab lihaseid.
- Deadliftid - See on lihtsalt üks tõhusamaid meetmeid tugevuse suurendamiseks, eeldades, et teete seda õigesti.
- Tõmbamised - Kui esialgu näete vaeva, ärge andke alla, sest tõmblused muutuvad seda lihtsamaks, mida rohkem te neid teete.
- Karu roomab - Hemsworth jäi hoogsaks, sooritades funktsionaalseid harjutusi, näiteks karu roomamist.
Loomulikult on ülaltoodu vaid näide Hemsworthi harjutustest. Siin on (teatatud) jaotus näitleja spetsiifilise Thori treeningrutiini kohta:
Kehakaalu ringtreening
- Tõmbed (3 komplekti, 15 kordust) lati eest
- Sit-Up (3 komplekti, 20 kordust) kõhulihaste jaoks
- Push-Ups (3 komplekti, 15 kordust) rindkere jaoks
- Front Box Jump (3 komplekti, 10 kordust) hamstringidele
- Kehakaalu kükk (3 komplekti, 15 kordust) nelipealihase jaoks
Raudringi treening
- Barbell Squat (3 komplekti, 15 kordust) nelipealihase jaoks
- Kangi pingipress (3 komplekti, 5 kordust) rindkere jaoks
- Seisev sõjaväepress (3 komplekti, 8 kordust) õlgadele
- Barbell Deadlift (3 komplekti, 5 kordust) hamstringsile
- Hammer Curls (3 komplekti, 5 kordust) biitsepsile
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, siin on mõned üldised reeglid, mida järgmiseks Thoriks saamisel järgida:
- Masinaraskuste asemel kasutage vaba raskusi, kuna vabad raskused teevad kogu keha töötamisel paremat tööd.
- Keskenduge peamiselt liittõstmisele ja harjutustele (surutõsted, kükid jne). Jällegi on need meetodid suunatud mitmele kehapiirkonnale, mitte ainult ühele kindlale piirkonnale.
- Ärge minge tõstmise ajal äärmustesse. Hoidke oma kordusi mõõdukas tsoonis.
- Ärge puhake komplektide vahel liiga palju. Sarnasel viisil keskenduge käimasolevatele ülesannetele ja vältige telefoni vaatamist.
- Kaasake seisakud oma üldisesse rutiini. Teisisõnu: võtke aeg -ajalt vaba päev.
On selge, et kui soovite Chris Hemsworthi keha, peate selle nimel vaeva nägema. Kokkuvõtteks võib öelda, et Chris Hemsworthi treeningkava hõlmab suuresti vabasid raskusi ja kogu keha harjutusi. See nõuab tund aega intensiivset lihaste ehitamist, seansside vahel vähe seisakuid. Rakendatud on ka funktsionaalsed treeningharjutused, mis parandavad liikumisoskust ja säilitavad tasakaalu. Viska usin toitumiskava ja ka sina võid olla nagu Thor.
Kui soovite tõesti Chris Hemsworthi keha saavutada, vaadake tema uut rakendust Centr. Siin pääsete juurde Chris Hemsworthi treeningutele ja toitumiskavadele, et saada vormis, tugevamaks ja õnnelikumaks.
Hemsworth ütleb: "Mul on nii õnnelik, et sain töötada koos uskumatute ekspertidega tervise, toitumise, tähelepanelikkuse ja koolituse valdkonnas, nii et mõtlesin:" Miks mitte seda jagada? " Öelge mu meeskonnale, mida soovite saavutada, ja nad aitavad teil sinna jõuda. ”
Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Intervjueerime Chris Hemsworthi kehakaubikut ja suurepärast kaskadööri
Üldine KKK
Mida Chris Hemsworth Thori heaks sõi?
Chris Hemsworthi toitumine Thori filmide ettevalmistamisel oli mitmekesine ja valgurikas, sisaldades palju kana, kala ja köögivilju ning suures koguses.
Kui palju kaloreid Chris Hemsworth Thori jaoks sõi?
Kuigi täpne kalorite arv ei ole teada, oli selle toidu maht (kuus söögikorda päevas) enne jõusaalis põletamist palju.
Mida Chris Hemsworth päevas sööb?
Chris Hemsworthi igapäevane režiim koosneb kanast, kalast, munavalgetest, pruunist riisist, kinoast, köögiviljadest ja banaanidest.
Mida Chris Hemsworth hommikusöögiks sööb?
Tüüpiline hommikusöök Chris Hemsworthile koosneb 1 tassist kaerahelbedest, 1 banaanist, 1/2 tassist sultanatest, rasvavabast piimast, 4 munavalgest, 1 muna, 50 g juustust, proteiinikokteilist ja apelsinimahlast.
Mitu tundi päevas treenib Chris Hemsworth?
Chris Hemsworth teeb trenni kuni kaks tundi päevas, kuid väga intensiivselt ja mitte kunagi kauem kui üks tund korraga.
