Lõpetage oma ketogeenne dieet parimate ketojookidega, mis ei sisalda süsivesikuid või on selle lähedal. Kuigi vesi on kõige ohutum valik (ja meie lemmikjook), on see ka üsna igapäevane. Lisaks, kes ei tahaks aeg -ajalt kofeiini või alkoholi lisamist? Õnneks leiate ketojooke, mis hõlmavad mõlemat populaarset kategooriat. Tarbige mõõdukalt ja teie ketoosi metaboolne seisund ei pea tulema mitmekesisuse arvelt, ehk elu vürtsi arvelt.
Mõnel teist võib tekkida küsimus: mis on jälle keto dieet? Kas see on koht, kus ma söön nagu koopainimene? Ei oota, see on see, kus ma paastun 16 tundi korraga, eks? Aeglusta, champ, sest kõik teie võimalikud küsimused saavad vastuse ja kiiresti. Siis liigume parimate ketojookide juurde. Siin me läheme.
Samuti meeldib teile:
Algaja juhend vahelduva paastumise kohta
Kõik, mida pead teadma Vahemere dieedi kohta
Ketogeense dieedi algajate juhend
Mis on Keto?
Populaarsem kui kunagi varem, taandub keto dieet tavaliselt „madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega”. Traditsioonilist toidupüramiidi sõna otseses mõttes pea peale keerates soovitab ketogeenne dieet väiksemaid portsjoneid, nagu leib, ja suuremaid portsjoneid rasvast toitu, näiteks mune, tailiha ja juustu. Nii hullumeelselt kui see ka ei kõla (eriti kui olete mures kolesterooli pärast), on toitumine tekitanud terve tööstusharu tervishoiutöötajaid ja toiduplaane.
Keto dieedi aluseks on lihtne kontseptsioon: teie keha muudab süsivesikud suhkruks ja selle suhkru põlemine on raskem. Süües vähem süsivesikuid ja rohkem rasva, vähendate veresuhkru ja insuliini taset. Selle käigus muutub teie ainevahetus tõhusamaks, kuna kehal on lihtsam rasva põletada kui suhkrut. Vähe sellest, teie keha muundab rasva rasvhapeteks ja ketoonideks, mis mõlemad toovad kasu tervisele.
Keto dieedi lõppeesmärk on ketoosi metaboolne seisund. Selles konkreetses olekus põletatakse keha kaloreid maksimaalse efektiivsusega. See omakorda aitab kiirendada kehakaalu langust ja võib isegi parandada kognitiivset funktsiooni. Lisateavet keto dieedi kohta leiate siit.
Kuidas tagada, et jääte ketoosi
Kui olete ketoosiseisundisse jõudnud, soovite loomulikult sinna jääda. See tähendab õige keto dieedi järgimist ja keto-sõbralike jookide tarbimist. Siin on lühike ülevaade mõningatest viisidest, kuidas ketoosi säilitada:
- Söö vähem süsivesikuid ja rohkem tervislikke rasvu
- Tarbi keto jooke
- Sööge õiges koguses valku
- Säilitage sobiv treeningrežiim
- Harjutage vahelduvat paastu
- Tooge oma dieeti kookosõli
- Jälgige oma keto taset ja vajadusel kohandage tarbimist
Parimad ketojoogid
Te räägite juttu ja kõnnite jalutuskäigul, kuid kas joote jooki? Siin on nimekiri 11 parimatest ketojookidest kõigile ainevahetuse meistritele.
1. Vadakuvalk
Tervislik rasv võib olla keto dieedi kõige järjepidevam ja põhikomponent, kuid peaksite võtma ka palju valku. See kehtib eriti siis, kui treenite regulaarselt, samas kui valgud aitavad väidetavalt kaasa lihaste taastumisele ja tailiha kasvule. Sisestage vadakuvalgu pulbrid, mis on erinevates vormides, näiteks kontsentraat ja isolaat.
Kui olete keto dieedil, on teie parim valik vadakuvalgu isolaadi tarbimine. See konkreetne tüüp annab suurima protsendi puhast valku ja väikseima süsivesikute koguse portsjoni kohta (võrreldes teiste vadakuvalgu tüüpidega). Veisekook!
Kalorid kulbitäie kohta: 121 (keskmiselt)
Süsivesikud portsjoni kohta: 3-4 grammi kulbitäie kohta
2. Kohv
Pole midagi sarnast põnevusega teada saada, et teie toitumiskava jätab ruumi tassile kuumale javale. Keto dieet pole erand. Kui te ei võta kohvi mustaks, kasutage mitte-keto-sõbraliku suhkru ja lehmapiima asemel kunstlikku magusainet ja veidi rasket koort.
Kalorid portsjoni kohta: 1
Süsivesikud portsjoni kohta: 0
3. Roheline tee
Roheline tee, mis on täis antioksüdante, toob väidetavalt palju kasu tervisele. Samuti sisaldab see tühises koguses kaloreid või süsivesikuid. Lisaks sisaldab see vähem kofeiini kui kohv, mis tähendab, et te ei saa halba hommikuse värisemise juhtumit. Jällegi, kui proovite jääda ketoosi, vältige suhkru, mee või lehmapiima lisamist. Miks mitte lehmapiim? Kuna see sisaldab liiga palju suhkrut laktoosi kujul.
Kalorid portsjoni kohta: 2
Süsivesikud portsjoni kohta: 0,1 grammi
4. Must tee
Nüüd teate seda harjutust. Nagu kohv ja roheline tee, on magustamata must tee keto-sõbralik, kui te ei lisa suhkrut, mett ega lehmapiima. Poolteist või tugevat koort on väikestes annustes ikka okei. Nautige.
Kalorid portsjoni kohta: 2
Süsivesikud portsjoni kohta: 0,7 grammi
5. Vahuvee
Vahuvee kohta pole teile ilmselt midagi öelda, kui te veel ei tea. Kokkuvõttes on see nagu vesi, ainult gaseeritud. Loomulikult on see keto-sõbralik.
Kalorid portsjoni kohta: 0
Süsivesikud portsjoni kohta: 0
6. Dieet Soda
Koosneb peamiselt veest, enamik dieetsoodasid on ketojoogid, kuna need ei sisalda süsivesikuid (ja seega ka suhkrut). Selle asemel saate keemiliselt täiustatud kunstlikke magusaineid ja nendega külgnevaid maitseid. Kuigi need magusained on potentsiaalselt ebatervislikud, ei sega nad tõenäoliselt teie ketoosiseisundit.
Kalorid portsjoni kohta: 0
Süsivesikud portsjoni kohta: 0
7. Piimavälise piima alternatiivid
Tavaline lehmapiim on laualt väljas, kuid see ei tähenda, et te ei leia alternatiivi. Keto-sõbralikud valikud hõlmavad järgmist magustamata piima tüübid:
- mandel
- kookospähkel
- makadaamia
- lina
- sojakaste
- India pähkel
- hernes
Pidage meeles, et märksõna on „magustamata”. Vastasel juhul tarbite liiga palju suhkrut. Samuti on piimatooted, nagu pool ja pool või raske koor, mõlemad süsivesikutevaesed ja väikestes kogustes keto-sõbralikud.
Kalorid portsjoni kohta: varieerub
Süsivesikud portsjoni kohta: varieerub
8. Kange alkohol
Keegi seal üleval meeldib teile, keto -praktikud. Seda seetõttu, et viski, brändi, konjak, rumm, viin, džinn ja tequila sisaldavad süsivesikuid null. Nende jookide kalorid pärinevad alkoholist endast, mida tuleks tarbida mõõdukalt. Kui kokteil on see, mida ihkate, kasutage keto-sõbralikke segisteid, näiteks dieetsooda või gaseeritud vesi.
Kui rääkida märjukestest, siis enamik veine ja lahju õlut sisaldavad keskmiselt umbes 3-4 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Tõenäoliselt peaksite neid vältima, kui järgite ranget keto dieeti. Samuti peaksite vältima tavalist õlut, maitsestatud alkohoolseid jooke ja traditsioonilisi miksereid.
Kalorid portsjoni kohta: varieerub
Süsivesikud portsjoni kohta: varieerub
9. Süsivesikutevabad õlled
Tavaline õlu on väljas, kuid ilma süsivesikuteta õlu on saadaval. Kuigi neid erilisi õllesid on mõnevõrra raske leida, on need olemas. Siin Austraalias sai Burleigh Brewing Bigheadist esimene turule jõudnud null-süsivesikute õlu. Samuti on mitmeid alternatiive madala süsivesikusisaldusega. Pidage meeles, et enamik ketoididieete palub teil tarbida mitte rohkem kui 15-30 grammi süsivesikuid päevas.
Kalorid portsjoni kohta: 0
Süsivesikud portsjoni kohta: 0
10. BCAA -d
Kulturistid on hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) eeliseid juba aastaid nautinud ja ka teie. Pulbriline jook sisaldab kolme asendamatut aminohapet: leutsiini, isoleutsiini ja valiini, mis on tõestanud lihaseid, vähendavad lihaste väsimust ja leevendavad lihasvalusid. Niisiis, kuigi teie keha naudib suuremat kasu tervisele, võite rüübata mõningaid maitsvaid maitseid, nagu jäine limonaad ja Berry Blast.
Kalorid portsjoni kohta: 0
Süsivesikud portsjoni kohta: 0
11. Vesi
Kui kõik muu ebaõnnestub, jääge veega. See on niisutav, värskendav, mittekleepuv ja plekivaba. Oh, ja see juhtub ka olema üks elu kestevamaid asju. Muide, me oleme teadlikud, et seda artiklit nimetatakse parimateks ketojookideks kui sa oled veest haige. Me kaasame selle igal juhul ja tunneme iga minut janu.
Kalorid portsjoni kohta: 0
Süsivesikud portsjoni kohta: 0
Samuti meeldib teile:
Algaja juhend vahelduva paastumise kohta
Kõik, mida pead teadma Vahemere dieedi kohta
Ketogeense dieedi algajate juhend
Üldine KKK
Millist piima on Keto peal parem juua?
Kui harjutate keto dieeti, on tavaline lehmapiim laua taga. Selle asemel võite kasutada järgmiste alternatiivsete piimade magustamata versioone: mandel, soja, lina, makadaamia, hernes ja kašupähklid. Vastuvõetavad on ka väikesed kogused poolteist või rasket koort.
Kas saate keto dieedil sooda juua?
Traditsiooniline sooda on suhkrut täis ja keto dieedil enam -vähem keelatud. Selle asemel võite juua dieetsooda, mis kipub sisaldama null süsivesikuid või kaloreid.
Kas saate keto dieedil alkoholi juua?
Puhtad kanged alkohoolsed joogid, nagu viin, viski, džinn, rumm ja tequila, ei sisalda süsivesikuid ja nende kalorid pärinevad alkoholist. Sellisena saate neid keto dieedi ajal tarbida. Veinis ja lahjas õlles on tavaliselt umbes 3-4 grammi süsivesikuid portsjoni kohta ja tavalises õlles on umbes 6-7 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Kui teil on vaja õlut juua, jääge madala või süsivesikutevaba õlle juurde.
