Just siis, kui arvasime, et oleme kõik kuulsuste treeningud ja dieedid katnud, tuleb LeBron James sisse nagu: "hoia mu kangi." NBA legend kulutab väidetavalt kuni 1,5 miljonit USA dollarit aastas oma keha eest hoolitsemiseks ja tal on selleks palju näidata. Kuningas James näeb välja sama vormis ja terav kui kunagi varem, kui jätkab meistrivõistluste ja MVP auhindade kogumist nagu… noh … kuningas.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Tyson Fury dieedi- ja treeningkava
Lionel Messi jalgpalli dieedi ja treeningkava
Kuigi LeBron Jamesi treeningkava on võrdsetes osades järjepidev ja täpne, ei ole tema tavaline toitumine tingimata see, mida võiksite oodata. Endine meeskonnakaaslane Tristan Thompson nimetas seda kunagi "halvimaks dieediks". See oli kannul ühele Men’s Health artiklile, mis kirjeldas LeBroni kaalulangust ja tervislikku toitumist 2014. aastal. Nii et kas mees sööb õigesti või mitte?
Vastus on natuke mõlemat. Personaaltreeneri Mike Manciase abiga sööb NBA staar kavatsusega, isegi kui ta võtab osa aeg -ajalt petmisest või kahest … või kümnest. Muidugi nõuab ainuüksi LeBron Jamesi pikkus palju kaloreid ja see on enne mängu- ja treeningrutiinide juurde asumist. Miski ütleb meile, et ta saab sellega hakkama. Siit saate teada, kuidas kuningas jääb kuningaks.
Kes on LeBron James?
LeBron Jamesi põhistatistika:
Vanus: 35 aastat
Kõrgus: 6 jalga 9 tolli
Kaal: umbes 250 naela
Mängukarjäär: 2003 kuni tänapäevani
Võitluses kõigi aegade suurima NBA mängija vastu valis LeBron James Cleveland Cavaliersi värskelt keskkoolist välja. Sellest ajast alates on ta mänginud kolmes eraldi frantsiisis-Cleveland Cavaliers, Miami Heat ja Los Angeles Lakers-ning toonud igaühele NBA meistritiitlid. Tema ülejäänud saavutuste loetlemine kulutaks potentsiaalselt kogu meie ribalaiuse. Praegu mängib ta Lakersis.
LeBron Jamesi toitumiskava
Sisuliselt on LeBron Jamesi dieet igati sama eepiline kui mees ise. Sõltuvalt sellest, kellelt te küsite, on ta kas aeg -ajalt järeleandlik või pidevalt oma iga kapriisi ees. Ühe asjana võime kindlalt väita, et mehel on kindlasti magusaisu. Sellegipoolest tundub, et see töötab tema jaoks.
LeBron Jamesi toitumiskava (kuigi me kasutame sõna “plaan” lõdvalt) keskmesse jõudmiseks tuleb minna tagasi aastasse 2014. See oli siis, kui kuningas ise postitas “grammi” foto, mis nägi silmatorkavalt saledam välja kui varem. Loomulikult hakkasid dieedi kuulujutud lendama. Kuid kas need olid tõesed?
Nagu selgus, oli LeBron tõepoolest oma isiklikku tervist lähemalt uurinud. Seda kinnitas ESPN-i spordikirjanik Brian Windhorst, kes väitis, et James oli hooaja 2013–2014 alguseks tõenäoliselt „halvimas vormis, kui ta on olnud”.
Hilisemal Nike LeBron 12 tossude esitlusel selgitas kuningas James kiiret kaalulangust: „Mul ei olnud suhkrut ega piimatooteid. Mul ei olnud süsivesikuid. Sõin ainult liha, kala, puuvilju ja köögivilju. See on kõik. 67 päeva järjest. ” Seega võime kindlalt järeldada, et LeBron Jamesi toitumiskava meenutas paleo stiilis programmi … 67 päeva.
Eraldi intervjuus Business Insiderile arutas James kord oma mängueelset söömisrituaali: „Enne võistlust oleks minu jaoks nagu kanarind ja võib-olla natuke pastat. Süsivesikud aitavad, sest lähed välja ja mängid palju minuteid. Aga salat ja mõned köögiviljad sobivad mulle suurepäraselt. Ja enne mängu võin võtta proteiinikokteili ja puuvilja ning olen valmis minema. ”
See kõik võib tunduda tavalise sportliku dieedina, mis on väljatöötamisel ja mille eesmärk on anda maksimaalseid tulemusi. Küsige aga endise meeskonnakaaslase Tristan Thompsoni käest (nagu The Athletic kunagi tegi) ja hakkab ilmnema täiesti teistsugune pilt.
Thompsoni sõnul pole tõesti mingit LeBron Jamesi dieediplaani, millest rääkida, kui keegi ei kvalifitseeri rikkalikku suhkru tarbimist "dieediplaaniks". Tsiteerides otse Thompsoni: „Küsige temalt, mida ta hommikusöögiks sööb. Tal on nagu viis prantsuse röstsaia, uputab selle siirupisse koos maasikate ja banaanidega. Siis on tal nagu nelja munaga omlett ja siis ta lihtsalt läheb ja lihtsalt kuradi uputab kedagi. Sellel pole mõtet. ”
Thompson jätkas: „Ta sööb iga toidukorraga magustoite. Ta tuleb oma nädalase dieediga, vegan jama, kuid ta sööb sõna otseses mõttes, nagu poleks mõtet. Ta on tõesti isend. Ta sööb nagu pask. Mäletan, et ühel aastal proovisin süüa nii nagu tema sõi ja see lihtsalt ei õnnestunud. Hakkasin kaalus juurde võtma ja ütlesin: "Kurat see". Ma mõtlen, et see töötab tema jaoks. Ta armastab magusat. Ta armastab maiustusi. Ta sööb magustoite ja prantsuse röstsaia. See on hull, kuidas ta keha selle lihtsalt ära põletab. ”
Tõenäoliselt tuleks Thompsoni kommentaare võtta soola teraga (või ütleme suhkruga), kuna LeBronile pole kindlasti toitumine võõras. Näiteks varustab tema isiklik kokk aka Chef D väidetavalt talle tervislikke ja maitsvaid toite. Samuti on tõsiasi, et James ja tema naine Savannah Brinson omasid kunagi lühiajalist mahlakauplust Miamis.
Siis on meil personaaltreener Mike Mancias, kes arutas kunagi LeBroni dieeti 2021–2022 intervjuus GQ-le. King James toibus toona vigastusest ja Mancias aitas NBA staaril tervislikku söögiprogrammi säilitada.
Mancias selgitas: "Mis puutub tema toitumisse, siis oleme kaotanud liigsed süsivesikud ja suhkrud, et ta saaks kaalust alla võtta, sest mida rohkem ta kaalu kannab, seda rohkem stressi võib kehale avaldada."
Sama intervjuu ajal tunnistas Mancias, et James osaleb ikkagi aeg -ajalt petmises, nimelt klaas veini koos õhtusöögiga ja šokolaadiküpsis jäätisega magustoiduks. Kui uskuda Tristan Thompsoni, olid need väikesed "petised" tõenäoliselt rohkem kui lihtsalt juhuslikud.
Pange see kõik kokku ja saate üsna laia toitumiskava, mis näib kõikuvat teatud muutujate põhjal. Jätkame ja eeldame, et LeBron harrastab tervislikku toitumist, kui ta peab seda vajalikuks, näiteks kui ta paraneb vigastusest, valmistub suureks mänguks või üritab kaalust alla võtta. Vastasel juhul on kõik panused välja lülitatud!
LeBron Jamesi treeningrutiin
Erinevalt tema toitumiskavast (või selle puudumisest) on LeBron Jamesi treeningkava üsna distsiplineeritud. Nagu me varem ütlesime, ei säästa mees vormi ja füüsilist enesetäiendamist. See viib ta kaugemale traditsioonilisest treeningust, sportlikust treeningust ja lihaste ehitamisest krüokambrite ja kompressioonivarustuse valdkonda. Äripartneri Maverick Carteri sõnul lisandub arvele umbes 1,5 miljonit USA dollarit aastas.
Kuhu siis raha täpselt läheb? Parem küsimus on: kuhu ei teesee läheb? Kuningas James ei ehita mitte ainult oma isiklikku kodusaali koos kvaliteetse varustusega, vaid uurib kõiki füüsilise vormi viise, mida kaasaegne teadus suudab koguda.
Üks neist režiimidest on biomehaanika, mis uurib mehaaniliste seaduste mõju füüsikaliste organismide struktuurile. Kunagise mereväe SEALi biomehaanik Donnie Raimoni abiga paranes kuningas James 2015. aastal kiiresti seljavigastusest. Varsti pärast seda kolis Raimon Ohiosse ja liitus LeBroni täistööajaga personalitreenerite, professionaalsete massööride ja teiste spordiekspertidega.
James on üsna tõsine ka selliste asjade osas nagu optimaalne vereringe ja lihaste taastumine. Näiteks oli ta üks NBA varasemaid krüoteraapia kasutuselevõtjaid. Samuti kasutab ta väidetavalt hüperbaarikambrit hapniku taseme tõstmiseks ja vaimse teravuse parandamiseks.
Arvasite, et oleme valmis? Isegi mitte lähedal. Verevoolu stimuleerimiseks kannab James spetsiaalseid kompressioonivarustust nagu varrukad, lühikesed püksid ja (massiivsed) saapad. Mängujärgsete lendude ajal loputab ta elektrostimulatsiooniaparaadi abil välja toksiine ja tõmbab lihased kokku. Ta on ka suur jäävannide, maniküüri ja massaažide fänn.
Loomulikult pole kõigil meist ligipääsu suure jõudlusega kompressiooniseadmetele, isiklikele krüokambritele ja elektrostimulatsioonimasinatele. Õnneks kasutab LeBron Jamesi treening ka selliseid traditsioonilisi rutiine, mida meie, lihtsurelikud, saame endiselt kodus harjutada. See hõlmab põhiharjutusi, suure intensiivsusega jõutreeningut, joogat, meditatsiooni ja pilatest.
King James on ka VersaClimberi masina suur fänn, nii et ta võtab tunde nii mänguhooajal kui ka väljaspool hooaega. Põhimõtteliselt suure jõudlusega samm-mägironija, kardio võimendav masin ühendab üla- ja alakeha treeningu. Siduge see mõne spetsiaalse supersetiga ja saate tõeliselt läbimõeldud treeningu, mis põhineb nii spyrnessil, vastupidavusel, paindlikkusel, taastumisel kui ka jõul.
Kas olete valmis pakkima lihasesse, LeBron Jamesi stiilis? Kui jah, siis siin on soovitatud kuningale sobiv 5-päevane treeningrutiin, lisaks treener Mike Manciase täiendav "taastumistreening". Treening on võetud spordisaidilt Superhero Jacked, mis põhines oma plaanil erinevatel artiklitel ja allikatel:
Esmaspäev: rind, triitseps, õlad
- VersaClimber: 20-30 minutit (soojendus)
- Kallutage hantlipinki: 4 komplekti 12 kordust
- Istuv hantlipress üleval: 4 komplekti 12 kordust
- Istuv tricepsi pikendus ühe hantliga: 4 komplekti 12 kordust
- Plaksutõuked: 3 komplekti 20 kordust
- Kolmnurga tõuked: 3 komplekti 20 kordust
- Jooga: 15-30 minutit (jahtumine)
Teisipäev: Plyomeetria ja jooga
- Plyomeetria ehk spin -klass: 30-60 minutit
- Jooga: 30-60 minutit
Kolmapäev: Tagasi, biitseps, mõrrad
- VersaClimber: 20-30 minutit (soojendus)
- Kangi survetõstmine: 4 komplekti 12 kordust
- Seisavad bicepsi lokid kangiga: 4 komplekti 12 kordust
- Kangi painutatud read: 4 komplekti 12 kordust
- Laiad surumised: 3 komplekti 20 kordust
- Lõuatõmbed: 3 komplekti 15 kordust
- Laiad käepidemed: 3 komplekti 10 kordust
- Jooga: 15-30 minutit (jahtumine)
Neljapäev: Plyometrics ja jooga
- Plyomeetria ehk spin -klass: 30-60 minutit
- Jooga: 30-60 minutit
Reede: jalad, vasikad, kalisthenics
- VersaClimber: 20-30 minutit (soojendus)
- Tagasi kükitama: 4 komplekti 12 kordust
- Jalapress: 4 komplekti 12 kordust
- Istuva vasika tõstmine: 4 komplekti 12 kordust
- Hüppavad hüpped: 3 komplekti 20 kordust
- Kastihüpped: 3 komplekti 15 kordust
- Kaalutud hüpped: 3 komplekti 10 kordust
- Jooga: 15-30 minutit (jahtumine)
Nädalavahetus: Plyometrics, jooga ja puhkus
Lisa: Mike Manciase taastumistreening
- Ämblikmehe indekseerimine: 1 komplekt 10-12 kordust
- VersaClimber: 3 komplekti 30 sekundit (iga komplekti vahel 15-20 sekundit puhkust)
- Pööratud rida: 3 komplekti 8-10 kordust
- Maamiinide pöörlev press: 3 komplekti 8-12 kordust külje kohta
- Mitmetasandiline tõus: 3 komplekti 3 ringi iga jala kohta
- Kaabli külgmine karbonaad: 3 komplekti 10 kordust külje kohta
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Tyson Fury dieedi- ja treeningkava
Lionel Messi jalgpalli dieedi ja treeningkava
Üldine KKK
Kuidas LeBron James oma keha eest hoolitseb?
Vaatamata mõnevõrra ebakorrektsele toitumisele harjutab LeBron James ranget treening- ja taastumisprogrammi. Lisaks jõutreeningule, kardiotreeningule ja venitustele võtab ta osa biomehaanikast, krüoteraapiast, jäävannidest, elektrostimulatsioonist ja muudest ebatraditsioonilistest meetoditest.
Millist valku LeBron kasutab?
Enne mängu või pärast treeningut tarbib LeBron sageli redelitaimevalku, mis varustab tema keha asendamatute aminohapetega ja aitab kaasa lihaste kasvule.
Mida LeBron James päevas sööb?
LeBron Jamesil on väidetavalt tohutu söögiisu ja magusaisu. On teada, et ta on söönud teravilja, prantsuse röstsaia, mune, homaari, praadi, kala, smuutisid, valgukokteile, küpsiseid, pastat, kana, puuvilju, köögivilju ja palju muud. Samuti aitab ta end aeg -ajalt veiniklaasi juurde.
