Igal aastal avastame end fitnessis järgmise suure asja otsimisel ja sagedamini teeb detox -dieet pead. Keha puhastamine eelmise aasta vigadest kõlab nagu rippimisviis värske ja uue sina käivitamiseks, kuid kas protsess on tõesti kõik, mis see on? Kehapuhastuse uurimine on üsna piiratud ja nii paljude võimaluste leidmiseks võib kindlalt öelda, et mõned on rohkem väljamõeldised kui faktid.
Mis on Detox dieet?
Detox-dieedid on lühiajalised toitumismuudatused, mis on mõeldud teie keha toksiinide eemaldamiseks. Teisisõnu, võõrutusdieet on sekkumine, mis vabastab keha kahjulikest toksiinidest ja puhastab teie sisemust.
Kui te pole ise võõrutusmeetodit proovinud, on väidetavad eelised üsna muljetavaldavad. Detox -dieedid võimaldavad toitainete sujuvat seedimist ja imendumist, aidates teie kehal seestpoolt noorendada, andes talle pausi rasketest toitudest. Detoxi pooldajad usuvad, et parim detox -programm võib:
- Aidake võidelda haiguste vastu ja tugevdada immuunsust
- Andke oma organitele puhkus lõputust toitainete töötlemise tööst
- Edendada toksiinide väljutamist kehast ja puhastada keha
- Parandage oma ringlust
- Andke teile energiat
- Edendada rasva kadu
Need on vaid mõned võõrutusdieetide väidetavatest eelistest, nii et selgitame välja, kuidas oma keha võõrutada, selle toitumissektsiooni positiivseid ja negatiivseid külgi ning hindame, kas võõrutus võib olla lihtsalt tervislik lähtestamisnupp, mida olete otsinud.
Kuidas oma keha detoksifitseerida
Detoxid võivad ulatuda väikestest toitumismuudatustest kuni drastiliste ja sirgjooneliste veidrate taktikateni keha puhastamiseks (kuid selleni jõuame hetkega).
Detox -dieet sisaldab tavaliselt ühte või mitut järgmistest sekkumistest:
- Paastumine
- Tarbi ainult vedelikke (mahlad, tee, vesi, sidrunivesi, smuutid)
- Sööge ainult värskeid puu- ja köögivilju
- Toidulisandite võtmine
- Töödeldud toidu kõrvaldamine
- Allergeensete toitude vältimine (mida saab seejärel aeglaselt uuesti sisse viia)
- Lahtistite või käärsoole puhastamine
- Eemaldage midagi, millele toetute, näiteks suhkrud, alkohol, suitsetamine, kohv jne.
Populaarsed detox-dieedid hõlmavad mahlapuhastust, smuutipuhastust, 1-5-päevast paastu ja tee puhastamist. Need puhastusvahendid püüavad anda organismile mõne päeva jooksul kergesti seeditavat toitu, andes talle pausi rasketest toitudest või vedelikest.
Millistest toksiinidest vabaneb keha puhastav aine?
Võõrutusdieetide osas on sõna „toksiin” lõdvalt määratletud. Detox -dieedid tuvastavad harva tegelikke eemaldatavaid toksiine, selle asemel valides tervikliku lähenemisviisi tervist kahjustavate toksiinide eemaldamiseks.
Näiteks võib keegi valida võõrutusdieedi, et kinnitada oma pühendumust oma tervisele, nii et sellisel juhul oleks toksiin, mida nad soovivad kõrvaldada, ebatervislik toiduvalik.
Üldiselt soovib keegi puhastus- või võõrutusdieedist osa võtta, et vabaneda oma elustiilist ebatervislikest harjumustest või anda oma kehale puhkus konkreetsest asjast.
Kas Detox -dieedid tegelikult toimivad?
Lühike vastus… mitte päris.
Uuringute põhjal pole tõendeid selle kohta, et need tõepoolest aitavad teie keha puhastada. Loomulikult mõjutab töödeldud toidu ja ebatervislike harjumuste ärajätmine teatud aja jooksul teie tervisele kasulikku mõju, kuid pole kinnitatud tõendeid selle kohta, et detoksikatsioonidieetid eemaldavad teie kehast toksiine.
Tegelikkuses teevad teie maks ja eritussüsteem juba uskumatut tööd toksiinide eemaldamisel ja neutraliseerimisel. Kuid see ei tähenda, et võõrutus ei oleks teie tervisele kasulik.
Detox -dieedid aitavad teil oma harjumusi taaskäivitada, kõrvaldada töödeldud toidud ja alkoholi ning tarbida vitamiine ja mineraalaineid. See võib olla ka platseeboefekt, kuid paljud inimesed teatavad, et tunnevad end võõrutusdieedi ajal suurepäraselt.
Mõju kaalulangusele
Žürii ei ole kursis võõrutusdieetide mõjuga kehakaalu langetamisele. Detox -sekkumine kestab tavaliselt alla nädala, mis on lühike ajavahemik oluliseks kaalukaotuseks. Lisaks võib kaalulangus, mis juhtub, aidata kaasa vedelikukaotusele ja tühja kõhuga süsivesikute varudele.
Kui olete võõrutusravi lõpetanud, saate tõenäoliselt kaotatud kaalu tagasi sama kiiresti kui kaotasite (kuid see on ainult vee kaal, ärge muretsege).
Kaalulanguse osas ütleksin seda - detox -dieet on suurepärane viis uue lähenemisviisi käivitamiseks oma tervisele ja vajutada lähtestamisnuppu ning õpitud harjumused võivad kanduda pikaajalistesse positiivsetesse muutustesse, mis võimaldavad kaalukaotus.
Detox-dieedid, lühiajaline paastumine ja stress
Mõnel võõrutusdieedi variatsioonil võib olla sarnane mõju lühiajalise/vahelduva paastumisega. On tõestatud, et vahelduv paastumine suurendab rasvapõletushormoone ja aitab kaasa teatud terviseteguritele.
Ja vaata, kõik muutused teie harjumustes ja toitumises võivad põhjustada stressi, eriti kui see on sama dramaatiline kui võõrutus. Kiusatuste ja nälja vastu võitlemine võib olla keeruline, seetõttu on oluline end vastutavaks pidada ja keskenduda eelistele, mida püüate saavutada.
Võimalikud eelised
Kuigi võõrutusdieedid ei pruugi iseenesest tegelikult teie keha mürgistusest vabastada, võivad need siiski teie tervisele kasulikud olla. Seda seetõttu, et võõrutusdieetide sekkumised on sarnased mis tahes tervisliku toitumise muutmisega. Nende eeliste hulka kuuluvad:
- Aitab kaotada liigset keharasva
- Sööge rohkem toiteväärtuslikke toite kui muidu sööte
- Töödeldud toidu lõikamine
- Joo rohkem vett ja tervislikke jooke, nagu tee ja puuviljamahlad.
- Regulaarsem treenimine ja higistamine
- Stresside piiramine (nii vaimselt kui ka toitumisel)
- Parema une saamine
Võõrutusdieetide täiendav eelis on võimalus välja lõigata võimalikud toidugrupid, mille suhtes olete allergiline. Tervete toidugruppide väljalülitamisel võite tundmatust allergeenist tervist parandada, mida saate testida, kui toite uuesti oma dieeti.
Ohutus ja kõrvaltoimed
Nagu iga drastilise dieedivahetuse puhul, peaksite kaaluma muudatuse võimalikke kõrvaltoimeid ja üldist ohutust. Õnneks on võõrutusdieetide puhul teie tervisele suhteliselt väike oht, kui neid õigesti teha. Võimalike ohutusnõuete hulka kuuluvad:
Raske kaloripiirang
Paljud populaarsed võõrutustoidud soovitavad paastuda ja vähendada kalorite tarbimist. See tõsine kaloripiirang võib lühiajaliselt põhjustada väsimust, ärrituvust ja halba hingeõhku ning tõsisemaid tagajärgi tervisele, kui seda jätkata pikaajaliselt, nagu vitamiinide ja mineraalide puudus, elektrolüütide tasakaaluhäired ja isegi surm.
Kuigi paastumistehnikad (näiteks vahelduv paastumine ja 2/5) on teie tervisele ja vöökohale suurepärased, on oluline nende dieetidega kaasneda täisväärtuslik toit.
Üleannustamine
Kuigi see on enamiku võõrutusainete puhul haruldane/võimatu, kujutavad mõned võõrutusvõimalused üleannustamise ohtu, kuna nad sõltuvad toidulisanditest, lahtistitest ja diureetikumidest.
Riskirühmad
Alati on parem konsulteerida arstiga enne drastiliste toitumismuudatuste tegemist, nagu võõrutus või puhastus. Teatud inimesed võivad olla tervisele kahjulike reaktsioonide suhtes vastuvõtlikumad kui teised ja parem on eelnevalt kontrollida, kas olete üks neist.
Üldreeglina kuuluvad riskirühmadesse lapsed, rasedad naised, vanemad inimesed ja söömishäirete või diabeediga inimesed.
Kokkuvõte
Päeva lõpus ei muuda võõrutusdieet tõenäoliselt teie elu. Teie keha puutub sageli kokku mürgiste ainetega ja on enamasti nende vastu võitlemisel uskumatult edukas.
Kuigi võõrutusdieedi või keha puhastamise eeldus võib väljastpoolt kõlada ahvatlevalt, ei ole kiirlahenduse meelitus vaevalt elumuutja. Lühikese aja jooksul võite tunda mõningaid olulisi mõjusid, mis võivad teie üldist tervist aidata, kuid mitte midagi, mis viitaks täielikule uuendamisele. Selle asemel on uuel aastal tõhusam võõrutus, lihtsalt alkoholi, töödeldud toidu ja liigse suhkru väljajätmine.
Üldised KKK -d
Mis on detox?
Detox-dieedid on lühiajalised toitumismuudatused, mis on mõeldud teie keha toksiinide eemaldamiseks. Teisisõnu, võõrutusdieet on sekkumine, mis vabastab keha kahjulikest toksiinidest ja puhastab teie sisemust.
Kuidas teha kehapuhastust?
Parim viis keha puhastamiseks on toidust välja jätta töödeldud toidud ja asendada need tervislike, täisväärtuslike toitudega. Koos regulaarse treeningu ja hea unega aitab see teie keha puhastada.
Kas detoxil on mingeid kõrvaltoimeid?
Detox -dieedi võimalikud kõrvaltoimed hõlmavad väsimust, ärrituvust, iiveldust, vitamiinide ja mineraalide puudust, oksendamist või äärmisel juhul surma.
