Kas soovite Adonise keha? Siis vajate Michael B. Jordani treeningu- ja toitumiskava. Hiljuti elus seksikaimaks meheks kroonitud Ameerika näitleja on jätkuvalt tuntuim oma rolli poolest populaarsetes “Creed” filmides. “Rocky” sarja laiendus, mõlemad filmid keskenduvad surnud poksilegendi Apollo Creedi pojale Adonis Creedile. Vaatamata oma päritud rikkusele peab Adonis töötama alumisest astmest ülespoole poksiringini. See on saavutus, mis nõuab tõsist lihast, distsipliini ja väledust; nii ka etendus.
Nagu arvata võis, polnud Adonis Creedi kingadesse astumine Michael B. Jordanile kerge ülesanne. Personaaltreeneri Corey Callieti abiga säilitas näitleja range treening- ja dieedirežiimi. Igaüks, kes on näinud kas filmi (või muid Michael B. Jordani filme Must panter) teab, et pingutus tasus end ära. Lihtsamalt öeldes on mees ümbritsetud lihaste määratlusega.
Ükskõik, kas võistlete seksikaima mehe staatuse pärast või proovite välja tuua oma sisemist poksimeistrit, aitab Michael B. Jordani treening ja toitumiskava teid sinna viia. Siit saate teada, kuidas näitleja end esmakordselt vormi lõi Usutunnistus filmi ja arvatavasti ka teist. Pidage plaanist kinni ja võite väga hästi oma Michael B. Jordani keha saada.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Tyson Fury dieedi- ja treeningkava
Jake Gyllenhaali dieet ja treeningrutiin
Kes on Michael B. Jordan?
Californias Santa Anas sündinud Michael Bakari Jordan kasvas üles New Jerseys ja käis Newarki kunstide keskkoolis. Donna ja Michael Jordani poeg (ei, mitte sedaMichael Jordan), tal on kaks õde -venda, kellest üks mängis Howardi ülikoolis jalgpalli.
Jordaania show -äri karjäär algas noores eas. Üheksakümnendate lõpus lapsena modelleeris ta enne näitlemisse minekut mitmeid kaubamärke. Ta kogus lühikesi kohti näitustel nagu Sopranod ja Cosby ja siis roll 2001. aasta Keanu Reevesi filmis Kõvapall.
Mitmed fännid märkasid esmalt Michael B. Jordanit tema korduva rolli eest Wallace’ina ikoonilises HBO sarjas Juhe. Varsti pärast seda asendas näitleja Chadwick Bosemani, et mängida seebiooperis raskustes teismelist Kõik Minu Lapsed. Tema järgnevad esinemised jalgpallidraamas tagamängija Vince Howardina Reede õhtu tuled ja Alex sisse Vanemlus tõi oma tähtpotentsiaali uutesse kõrgustesse.
Michael B. Jordani läbimurre suurelt ekraanilt tuli 2013. aastal, kui ta mängis Ryan Coogleri tunnustatud filmis “Fruitvale Station” tõsielus tulistamise ohvrit Oscar Granti. See oli hiilgava filmikarjääri algus, mida katkestas aeg -ajalt ilmunud tõrge. Lisaks Fruitvale jaam, tuntuimad Michael B. Jordani filmid on mõlemad Usutunnistus filmid ja Must panter. Ajakiri People nimetas ta aastatel 2021–2022 ka seksikaimaks meheks. Praegu elab ta Los Angeleses.
Vanus: 33 aastat
Kõrgus: 6 jalga 0 tolli
Kaal: umbes 184 naela
Näitlejakarjäär: 1999 kuni tänapäevani
Michael B. Jordani usutunnistuse toitumiskava
Isegi enne Adonis Creedi rolli maandumist oli Michael B. Jordan päris fantastilises vormis. See muidugi ei tähendanud, et arenguruumi pole. Sisestage isiklik treener Corey Calliet, kes väntas sisselaskeketta niikaugele, et näitleja sõi kuni kuus söögikorda päevas. Seda nii algse filmi ootuses kui ka tootmise ajal, kus ta säilitas muljetavaldavalt räsitud kehaehituse.
"Sõna otseses mõttes võtete keskel sööksin ma lihtsalt toitu. Kana, riis ja spargelkapsas-palju seda, ”ütles Jordan E! Internetis intervjuu aastal 2015. Kana ja muud lahjad valgud mängiksid näitleja toitumiskavas eriti olulist rolli. Samuti tarbis ta täisteratooteid, et tagada sujuv seedimine ja värsked köögiviljad oluliste toitainete jaoks. Eeldatavasti oli eesmärk ehitada lihaseid, säilitades samal ajal optimaalse seedimise ja toitumise.
Calliet oli väidetavalt piisavalt lahke, et jagada Michael B. Jordani Creedi söögiplaani ajakirjaga Men’s Journal. Siin on näide näitleja igapäevasest söömisrežiimist:
Söök nr 1
- 6 munavalget
- 1 terve muna
- 45 g süsivesikuid (nt kaer, riis jne)
Söök nr 2
- Proteiini jook
- 35 g süsivesikuid (nt terasest lõigatud kaer)
Söök nr 3
- 8 oz lahja valku (nt kana, jahvatatud kalkun)
- 65 g süsivesikuid (nt riis, maguskartul)
- 1 tass rohelist köögivilja
Söök nr 4
- 8 oz lahja valku (nt kana, jahvatatud kalkun või kala)
- 35 g süsivesikuid (nt riis, magus või punane kartul)
Söök nr 5
- Proteiini jook
- 35 g süsivesikuid (nt terasest lõigatud kaer)
Söök nr 6
- 8 oz lahja valku (nt kana, jahvatatud kalkun)
- 1 tass rohelist köögivilja
- 1 tl õli (nt oliiviõli, kookosõli, makadaamiapähkliõli)
Ja seal on see olemas. Michael B. Jordani toitumiskava sisaldab palju lahja valku, rohelisi köögivilju, tervislikke rasvu ja toiteväärtuslikke teravilju. Lisaks proteiinikokteilidele täienes Jordaania ka “treeningueelse” ja “taastava” toidulisandiga.
Enne Jordaania toiduplaani üldise leebuse üle irvitamist peaksite teadma, et tal oli lubatud üks petmispäev nädalas. See on arvatavasti siis, kui ta salvestab kohalikud Philly juustukoogid. Tsiteerides Callietit: "Ma ei tea, kas inimene on kunagi söönud nii palju juustukooke, kui ma Mike'i nägin."
Philly's, nagu öeldakse …
Michael B. Jordani treeningrutiin
Rebenenud keha, käegakatsutava liikuvuse ja 6 jala kõrguse vahel teeb Michael B. Jordan tõeliselt domineeriva kohaloleku mõlemas Usutunnistus filme. Kui olete kumbagi näinud, teate, et näitleja oli suurel ekraanil nii sõnasõnaline kui ka kujundlik Adonis. Samuti teate, et isegi kõige rangemad toiduplaanid ei võta arvesse tema purustatud kehaehitust. Jordaania lihaste ja vastupidavuse parandamiseks lisas Calliet treeningrežiimi, mis tõsteti otse lähimast professionaalsest spordisaalist.
"Treening on võetud nii sportliku konditsioneerimise põhialustest kui ka kulturismist," ütles Calliet intervjuus. See tähendas neljapäevase programmi kasutamist, mis ühendas tavapärase kardiotreeningu ja kvaliteetse ringtreeningu, et vähendada rasva ja pingutada lihaste määratlust. Iga konkreetset lihasrühma treeniti ka helitugevusega, et saada maksimaalseid tulemusi. Kui soovite endale Michael B. Jordani keha, valmistuge end äärmustesse suruma, näidates üles pisut kannatlikkust. Lõppude lõpuks ei juhtu sellised tulemused üleöö.
Oleme tapnud Michael B. Jordan Usutunnistus treeningkava ajakirjast Muscle and Fitness ja pani selle allpool välja. Nende soovituste kohaselt peaksite alustama igat treeningut soojenduseks mõõduka ühe miili jooksuga. Seejärel sooritage kõik jõudu suurendavad harjutused sirgete komplektidena, täites iga komplekti ühe tõste jaoks enne järgmisele liikumist. Puhastage iga komplekti või treeningu vahel võimalikult vähe, välja arvatud kolmas päev. Sel päeval sooritage ringina viis esimest harjutust, sooritades iga harjutuse jaoks ühe komplekti 25 kordust. Puhka harjutuste vahel ja korda ringkonda kokku kolm korda.
Samuti, kui näete kordusi, mis on loendatud (10, 9, 8 jne), tähendab see, et peaksite esimesel komplektil tegema 10 kordust, puhkama lühidalt ja seejärel laskma ühe korduse iga järgneva komplekti jaoks. Ärge lõpetage enne, kui olete soovitatud komplektide koguarvu täitnud. Sain aru? Hea. Siin me läheme.
Esimene päev: rind, selg ja käed
- Soojenduseks ühe miili jooks
- Kallutatud hantlipress - 3 komplekti 12 kordust
- Hantli kärbes - 3 komplekti 12 kordust
- Push -up - 10 komplekti 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 kordust
- Hantli tagasilöök - 3 komplekti 15 kordust
- Tricepsi surumine - 2 komplekti 20 kordust
- Kastmine - 10 komplekti 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 kordust
Teine päev: biitseps, triitseps ja latid
- Soojenduseks ühe miili jooks
- Ühe käe hantlirida - 3 komplekti 12 kordust
- Neutraalse käepideme allalaadimine - 3 komplekti 12 kordust
- Bentoveri rida - 3 komplekti 12 kordust
- Hantlite lokkimine (alternatiivsed käed) - 3 komplekti 12 kordust
- Barbell curl - 3 komplekti 12 kordust
- Hammer curl - 3 komplekti 12 kordust
Kolmas päev: jalad + abs ring
- Soojenduseks ühe miili jooks
- Hantlilöök - 3 komplekti 30 sekundiga jala kohta
- Ühe jala puusa pikendamine - 3 komplekti 15 kordust jala kohta
- Jalade kõverdumine - 3 komplekti 12 kordust
- Rumeenia deadlift - 3 komplekti 12 kordust
- Kükitama - 10 komplekti 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 kordust
- Crunch Šveitsi palliga - 3 komplekti 25 kordust
- Jalade tõstmine - 3 komplekti 25 kordust
- Vastupidine kriis koos takistusribaga - 3 komplekti 25 kordust
- Varba puudutus meditsiinipalliga - 3 komplekti 25 kordust
- Sprinter sit -up - 3 komplekti 25 kordust
Neljas päev: rind, relvad ja abs
- Soojenduseks ühe miili jooks
- Hantli pingipress - 5 komplekti 10, 9, 8, 7, 6 kordust
- Push -up - 5 komplekti 15 kordust
- Hantli kärbes - 5 komplekti 10, 9, 8, 7, 6 kordust
- Push -up - 5 komplekti 10 kordust
- Hantlite lokkimine - 4 komplekti 12 kordust
- Hantli tagasilöök - 4 komplekti 15 kordust
- Pinki kastmine - 4 komplekti 20 kordust
- Crunch Šveitsi palliga - 3 komplekti 25 kordust
- Jalade tõstmine - 3 komplekti 25 kordust
- Vastupidine kriis koos takistusribaga - 3 komplekti 25 kordust
- Varba puudutus meditsiinipalliga - 3 komplekti 25 kordust
- Sprinteri istumine - 25 kordust
Mõni teist võib märgata poksiharjutuste või õlaharjutuste puudumist. Sel põhjusel lisame Men’s Journalist ka järgmised treeningud. See hõlmab mõningaid lemmik Michael B. Jordani koolitusmeetodeid, mis on väidetavalt teostatud tema rolli eest Usutunnistus 2.
Õlad ja rindkere treening
Puhka 90 sekundit rindkereharjutuste vahel ja 60 sekundit õlaharjutuste vahel.
- Kallutage Smithi pingipress-4 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-12-12-10
- Standing Cable Fly-3 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-12-10
Supersetid:
- Kallutushantlipress (madalaim võimalik kalle)-3 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-12-10
- Kallakuga hantlite lend-3 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-12-10
- Seisev kangi õlapress (vahelduv varda asend ees ja taga)-4 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 20-12-12-8
- Istuvate hantlite külgmised tõstmised-3 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly-3 komplekti kordusi järgmises järjekorras: 15-15-12
- Smithi masin ühe õlaga õlapress-3 komplekti (iga käsi) kordusi järgmises järjekorras: 15-12-10
Liftijärgne poksi HIIT-ringrada
Tehke puhkeperioodidel varjupoksi harjutusi, et hoida oma keha kinni. Kokku läbige 3 ringi.
- Varjukarp x 1 min. (intensiivsuse suurendamiseks kasutage 3-5 naela hantleid)
- Hüpped tungrauad (kõik variatsioonid) x 30 sek.
- Varjukarp x 1 min.
- Mägironijad x 30 sekundit
- Varjukarp x 1 min.
- Burpees x 30 sek.
- Varjukarp x 1 min.
- Õlaklapid x 30 sek.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Tyson Fury dieedi- ja treeningkava
Jake Gyllenhaali dieet ja treeningrutiin
Üldine KKK
Kui pikk on Michael B. Jordan?
Näitleja Michael B. Jordan on teadaolevalt täpselt 6 jalga pikk.
Milline oli Michael B. Jordani treeningrutiin Creedi jaoks?
Väidetavalt tegi Michael B. Jordan oma Adonis Creedi rolli ette valmistades 4-päevase treeningrežiimi. See ühendas südame ja traditsioonilise tugevuse suurendamise. Ta treenis iga lihasrühma mahu jaoks.
Kuidas treenida nagu Adonise usutunnistus?
Sisemise Adonise esiletoomiseks sööge lahjaid valke, täisteratooteid ja rohelisi köögivilju. Treenige neli päeva nädalas ja soojendage kerge südamega, enne kui jätkate jõudude suurendamisega.
Kuidas saada Michael B Jordani õlad?
Et saada Michael B. Jordani õlgu sellistes filmides nagu Creed 2, alustage jõudu suurendavate harjutustega, nagu kallakukallutus ja seisev tross. Liikuge edasi selliste harjutuste supersetide juurde nagu kaldhantlipress, kallutushantlite kärbes, seisva kangi õlapress, istuvate hantlite külgmised tõsted, painutatud hantlite kärped ja palju muud.
