Kui Super Bowl LV on käes, on nüüd ideaalne aeg tutvuda Tom Brady dieedi ja treeningkavaga. 43 -aastaselt tõestab NFL -i staar end endiselt mitmeaastaseks tšempioniks. See on osaliselt tänu ainulaadsele spordiprogrammile, mida tuntakse kui TB12 meetodit, mis on ka tema raamatu 2021–2022 raamat. Võib -olla natuke trikk, aga kas olete võrrelnud Tom Brady keha nüüd sellega, kui ta esimest korda NFL -is alustas? Ta peab seda tegema midagiõige.
Kui Brady jätkab sportlike jõudluste trendide trotsimist, tekivad tema elustiiliharjumuste kohta mitmesugused küsimused. Kas Tom Brady on vegan? Millest koosneb TB12 dieet? Mis on Tom Brady kaal? Kuidas saab oma Brasiilia modellinaist skoorida? Olgu, nii et võib -olla me ei saa teid viimasega aidata (või saame?), Aga kõige muu puhul oleme teiega kaetud. Siin on Tom Brady toitumis- ja treeningkava.
Samuti meeldib teile:
LeBron Jamesi hullumeelne toitumis- ja treeningkava
Tyson Fury dieedi- ja treeningkava
Lionel Messi jalgpalli dieedi ja treeningkava
Kes on Tom Brady?
Et mitte solvata teie intelligentsust, proovime seda lühidalt hoida. Californias San Mateos sündinud Thomas Edward Patrick Brady juunior alustas oma jalgpallurikarjääri oma keskkooli JV meeskonna varukvaliteedina. Ta asus ülikoolikoondisesse noorema aastaga ja sai peagi kolledži värbajatelt igasuguse õige huvi.
Hoolimata professionaalse pesapalli võimalustest, jäi Brady oma kirgliku spordiala juurde ja mängis 1995. aastal Michigani ülikoolis jalgpalli. Kui ta edutati varukvaliteedist QB-st meeskonna kapteniks, purustas ta möödasõidu rekordid ja viis oma meeskonna vastavad võidud Citrus Bowlil ja Orange Bowlil.
Nii mõeldamatu kui see ka praegu tundub, võeti New England Patriots Brady vastu alles 2000. aasta NFL -i drafti kuuendas voorus. Järgneva 20 hooaja jooksul võitis ta kuus Super Bowlit ja purustas rohkem rekordeid, kui arvata oskame. Praegu mängib ta Tampa Bay Buccaneersis ja on teel järjekordse Super Bowli poole.
Vanus: 43 aastat
Kõrgus: 6 jalga 4 tolli
Kaal: umbes 225 naela
Profimängija karjäär: 2001 kuni tänapäevani
Mis on TB12 meetod?
Aastatel 2021–2022 avaldas Tom Brady #1 enimmüüdud raamatu „TB12 meetod: kuidas saavutada püsiv tipptulemus kogu eluks”. Elustiilibränd, treeningkava ja ühte mähised pakkusid lugejatele pilguheid vanasõna eesriide taha.
Toitumis- ja treeningprogramm TB12 on Brady üldise tulemuslikkuse jaoks ülioluline, kuigi kindlasti on see ka viis, kuidas ta saab toitumistooteid ja muid kaupu tõugata. Rääkides sellest, kas me mainisime, et tema netoväärtus on hinnanguliselt 200 miljonit USA dollarit. Aga me kaldume kõrvale. Dieedi ja treeningu juurde!
Tom Brady toitumiskava
Oma pikkusega 6,4 tolli ja hinnanguliselt 225 naela kaaluga säilitab Tom Brady aastatel 2021–2022 suhteliselt lahja kehaehituse. Ometi oli tema keha kuulsusrikkalt kohmakas ja lohakas, kui ta esimest korda NFL -i mängima kutsuti. Aastate jooksul häälestas ta oma figuuri märkimisväärse eduga. Tõepoolest, paljud tunnevad, et ta pole kunagi parem välja näinud kui praegu. Spetsiaalne koolitusprogramm on loomulikult vastutustundlik, kuid sama on ka üsna hoolikas toitumiskava.
Kas Tom Brady on vegan? Küsisime eespool. Vastus on eitav, kuigi TB12 dieet võib teid ikkagi üllatada. Erinevatest mõjudest loobudes koosneb see peamiselt tervetest toitudest ja säilitab põhjalikult distsiplineeritud eelise. Kui harjutatakse, võib see muu hulgas tõsta energiataset, vähendada põletikku, vältida vigastusi ja parandada jõudlust.
Kuigi mõned võivad öelda, et tõestus on pudingis (puding on sel juhul Tom Brady keha), siis teised viitavad sellele, et TB12 dieeti ei toeta tingimata kõva teadus. Mõned väidavad ka, et toitumine on liiga piirav, et seda pikka aega säilitada. Sellele võib Brady ise vastata: "Selleks on petetud toidud."
Kui kriitika kõrvale jätta, näib, et Tom Brady toitumiskava töötab tema jaoks ja see võib väga hästi toimida ka teie jaoks. Siin on mõned programmi põhitõed:
- tarbida võimalikult palju mahepõllumajanduslikku, kohapeal kasvatatud, hooajalist ja täisteratoitu
- proovige vältida töödeldud toite, lisatud suhkruid, kunstlikke magusaineid, transrasvu, kofeiini, naatriumglutamaati (MSG), alkoholi, jodeeritud soola, piimatooteid, öököögivilju, enamikku õlisid ja enamikku soja, GMOsid või gluteeni sisaldavaid toite
- ärge kombineerige puuvilju teiste toitudega
- ärge ühendage kõrge valgusisaldusega toite (liha, kala jne) süsivesikuid sisaldavate toitudega (pruun riis, leib jne)
- joo pool oma kehakaalust vett päevas, kuid vältige joomist söögi ajal või söögi ajal
- proovige oma söögikorda ajastada ja vältige söömist kolme tunni jooksul pärast magamaminekut
Nagu näete, palub Tom Brady dieet teil pöörata väga suurt tähelepanu sellele, mida te oma kehasse panete. See võib tunduda isegi nii piirav, et mõtlete, millised toidud alles jäävad. Õnneks oli Brady piisavalt lahke, et jagada näidet oma hooajavälisest söögiplaanist aastatel 2021–2022. See nägi välja umbes selline:
- ärka kell 5.30 ja joo marja-banaani smuutit
- treeningujärgne hommikusöök munadest ja avokaadost
- lõunasöök salatit pähklite ja kalaga
- suupisteid hummusest, guacamole'ist või segatud pähklitest kogu päeva jooksul
- õhtusöök röstitud köögiviljadest ja kanast
Brady ütles ka Men’s Healthile, et talle pole aeg -ajalt petmine võõras. "Kui ma tahan peekoni, on mul tükk. Sama pitsaga, "ütles ta. Sellegipoolest, kui soovite kaalust alla võtta Tom Brady stiilis, peaksite valmistuma mõne ohverduse tegemiseks.
Tom Brady treeningrutiin
Personaaltreeneri Alex Guerrero abiga püsib Tom Brady füüsilises vormis. Hooajavälisel ajal on ta teadaolevalt külastanud Bahama eratreeninguid ja kasutanud TB12 treeningut. Üldiselt teeb ta trenni neli kuni viis päeva nädalas ja võtab aega isegi ajuharjutusteks.
Nii Guerrero meetodite kui ka programmi enda kohta ütles Brady järgmist: "Ma tean 100 %, et see toimib, ja tegelikkuses olen ma lihtsalt klient, kes elab õpetuste järgi." Siin on aken Tom Brady treeningrutiini hooajavälisel perioodil, nagu näeb välja Men’s Health aastatel 2021–2022:
- ärgata kell 5.30
- Guerrero nelja-minutiline treeningueelne massaaž (teise nimega „sügav jõud“), mis on suunatud 20 erinevale lihasgrupile, igaüks umbes 20 sekundiks
- 40-minutiline takistusriba treening
- liikumisharjutused, sealhulgas kükid, väljahüpped, plangud ja õlaharjutused.
- treeningujärgne massaaž verevoolu suurendamiseks, piimhappe loputamiseks ja taastumisaja kiirendamiseks
- 15 minutit veebipõhiseid ajuharjutusi Posit Science BrainHQ poolt, parandades seeläbi visuaalset täpsust ja kognitiivset funktsiooni
Nagu võite märgata, eelistab Brady tavalisele jõutreeningule takistusriba treeningut. See on vajalik selleks, et keskenduda kiirusele, paindlikkusele ja põhistabiilsusele. Erinevalt vastupanuribadest võivad suuremad raskused põhjustada rebestusohtlikke lihaskiude. "Ühel päeval ei saa te teha kaalutud kükke ja siis järgmisel päeval oodata kiiret ja nobedat suunda," ütles Guerrero.
Mänguhooajal võtab Tom Brady treening intensiivsust ja keerukust. Tugevuse, oskuste, taastumise ja konditsioneerimise suurendamise eesmärgil kasutavad Brady ja Guerrero 9-treeningprogrammi. Taaskord mängivad olulist rolli vastupanuribad. Siin on mõned näpunäited TB12 treeningust:
- alustage harjutusi biomehaaniliselt neutraalses asendis (põlved üle jalgade, puusad üle põlvede, õlad üle puusade jne), et optimeerida vormi ja aktiveerida tuum
- kasutage iga üldise treeningu ajal kolme erinevat tüüpi takistusribasid: käepidemeid, pikkade ja lühikeste silmustega ribasid
- kui lihasrühm on kurnatud või selle lähedal, lõpetage harjutus
- ühendage tugevuse suurendamine ja kardiotreening kõrge intensiivsusega takistusriba treeningute abil
- rõhutada maaväe tootmist
Siis on meil täielik TB12 treeningprogramm, mis näeb välja umbes selline:
- üles soojenema: painduvusseanss koos vibreeriva vibratsioonirulli või keraga, et valmistada lihaseid ja närvisüsteemi optimaalseks treeninguks
- üles soojenema: kinnitage vastu õlad üle õlgade nii, et need moodustaksid rinnale X, seejärel jookske paigal, kuni tunnete end soojenenud
- harjutus #1: triibuline seisev rida
- harjutus #2: rihmaga surumine
- harjutus #3: ribadega südamiku pöörded
- harjutus #4: deadlift
- harjutus #5: bicep curl
- harjutus #6: triibuline triibuline pikendus
- harjutus #7: aeglustuslöögid
- harjutus #8: ribadega õlapress
- harjutus #9: X-riba kükitamine
- pärast treeningut: nõtkusseanss koos TB12 vibreeriva nullrulliga või keraga, et parandada taastumist ja stimuleerida närvisüsteemi
Samuti meeldib teile:
LeBron Jamesi hullumeelne toitumis- ja treeningkava
Tyson Fury dieedi- ja treeningkava
Lionel Messi jalgpalli dieedi ja treeningkava
Üldine KKK
Kas Tom Brady on vegan?
Tom Brady järgib TB12 dieeti, mis ei ole vegan. See koosneb väidetavalt 80% taimsest toidust ja 20% loomsest toidust.
Mida Tom Brady päevas sööb?
Hooajavälisel ajal alustab Brady tavaliselt hommikut marja- ja banaanikokteiliga. Sellele järgneb hiljem treeningujärgne hommikusöök munadest ja avokaadost. Tavaliselt on tal lõunaks salat pähklite ja kalaga ning seejärel õhtusöögiks kana köögiviljadega. Ta suupisteid ka hummuse, guacamole ja segatud pähklitega. Aeg -ajalt lubab ta endale pitsaviilu või peekoniriba.
Kui palju on Tom Brady väärt?
Seisuga 2021–2022 on NFL-i tähe Tom Brady hinnanguline netoväärtus 200 miljonit USA dollarit.
