Hei, Adrian, see on Rocky treening- ja toitumiskava! Okei, okei, me ei luba enam halbu muljeid. Kuid igaüks, kes kasvas üles 20. sajandi viimasel veerandil, saab viitest kindlasti aru. Tänu sellistele frantsiisidele nagu Rocky ja Rambo, Sylvester Stallone sai 1980. aastate keskpaigaks (ja ka hiljem) üheks Hollywoodi suurimaks nimeks. Tõeline talent nii ekraanil kui ka väljaspool, uhkeldas ta ka kuulsalt raiutud kehaehitusega. Fännid ei pruugi aru saada, kui kaugele näitleja end keharasva kärpimiseks ja lihaste määratluse suurendamiseks surus. Teisest küljest on ta oma ebatõenäolise karjääri algusest peale olnud äärmuste sünonüüm.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Tyson Fury dieedi- ja treeningkava
Jake Gyllenhaali dieet ja treeningrutiin
Nagu igaüks, kes on ikooni näinud Rocky treeningjärjestused võivad kinnitada, Stallone teab raskest tööst midagi või kaks. Võib isegi vaadata seda konkreetset frantsiisi kui pidevat metafoori tema isikliku otsustavuse ja järgneva edu kohta. Kulisside taga rakendas näitleja sageli sama palju pühendumust nii oma käsitööle kui ka füüsilisele vormile. Selleks ajaks, kui ta mängis filmis “Rocky III”, surus sama sihikindlus tema vaimu ja keha nende piirangute äärele.
Nagu Rocky või Rambo, Sylvester Stallone trotsis iga veidrat oma teel hiilgusele. Kuid isegi kui tundus, et ta on oma unistused täitnud, püüdis näitleja vastu võtta uusi väljakutseid ja jõuda uutesse tippudesse. Hiljem tunnistas ta, et tema igavene täiuslikkuse poole püüdlemine tekitas tal vähemalt ühe lavastuse ajal kerguse ja füüsilise kurnatuse tunde. Kui soovite oma Sylvester Stallone'i keha, soovitame modelleerida oma ambitsioone pärast karjääri algust või hilisemat osa, kuigi teil on endiselt töö pooleli. Vahepeal tema Rocky III ja Rocky IV treeningrežiimid olid lausa ohtlikud. Siin on deetid.
Kes on Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone oli algselt pärit New Yorgi liivast Hells Kitchen'i naabruskonnast. Sünnituse ajal tekkinud tüsistuste tõttu sündis ta näo vasakul küljel osalise halvatusega, mis tuleneb tema ainulaadsest välimusest ja kergelt ebamäärasest paindumisest. See ei takistanud teda aga Miami ülikoolis draamat õppimast ja seejärel näitlejakarjääri tegema. Kuulus oli üks tema varasemaid rolle 1970. aasta pehmes pornofilmis “The Party at Kitty and Stud’s”.
1970ndate alguseks elas Stallone New Yorgis, tegi juhutöid ja nägi vaeva, et ots otsaga kokku tulla. Ta oli lõpetamise äärel, enne kui jõudis käputäie pea- või kõrvalrollideni. Üks neist oli mõeldud 1974. aasta draamale “The Lords of Flatbush”, mis pälvis talle varase kriitika tunnustuse. Varsti sai ta piisavalt püsivat tööd (kuigi suuresti osade kaupa), et mängus püsida.
Legendi järgi eostas Stallone esimese Rocky film pärast 1975. aasta Muhammad Ali ja Chuck Wepneri meistrivõistluste kohtumise vaatamist. Väidetavalt lõi ta stsenaariumi välja vaid kolme ja poole päevaga ning esitas selle seejärel oma agentidele. Projekt lõppes United Artists Studios, kes soovis, et tuntud filmistaar tegeleks peaosaga. Pannes oma karjäärile kriipsu peale, nõudis Stallone kangekaelselt, et ta mängiks Rocky Balboat. Film, mille eelarve oli veidi üle miljoni dollari (pluss umbes 4 miljonit dollarit turunduskulusid), sai filmist Hollywoodi ajaloo üheks suurimaks edulooks.
Aastast 1976 Rocky aastani 1982 Esimene veri (mis tutvustas John Rambo), kasvatas Sylvester Stallone ainulaadset talentide kaubamärki. Vaatamata oma lihapea sarnasele käitumisele demonstreeris mees jätkuvalt tõsiseid loomingulisi kotlette. Ta mitte ainult ei kirjutanud ega kaasautorinud mitmeid olulisi stsenaariume, vaid võttis sageli kogu oma karjääri jooksul režissööri ülesandeid. Kogu selle aja vältel jätkas ta oma keha treenimist, pannes ta Arnold Schwarzeneggeri kõrvale üheks kino kõige lihastega seotud filmitäheks.
Vanus: 74 aastat
Kõrgus: 5 jalga 10 tolli
Kaal: umbes 190 naela
Filmi karjäär: 1974 kuni tänapäevani
Sylvester Stallone'i kivine toitumiskava
Toitumine ja toitumine mängivad Rocky treeningus rolli juba esimeses filmis, kui Stallone kõrgetest joogiklaasidest tooreid mune krõmpsutab. Kulisside taga oli näitleja toitumiskava mitte vähem ekstreemne. See teema jätkus ka tema karjääris ja kasvas iga järgmise filmiga ainult intensiivsemaks. Autor: R.okei III, näitleja harjutas mõningaid ohtlikke toitumisharjumusi, püüdes lahja kehamassi ja punnis lihaseid.
Aastatel 2021–2022 postitas Stallone komplektist haruldase foto Rocky III, milles ta sooritab rõnga sees käsipüstitust (või „rusikat”). Kuigi ta näib olevat tippvormis, paljastas ta, et tema toitumiskava jättis ta vaimse ja füüsilise kurnatuse seisundisse. Täpsemalt kirjutas ta järgmist:
"Olin väga valgusisaldusega dieedil, mis ei andnud palju füüsilist ega vaimset energiat. Selle aja jooksul sõin vaid väga väikseid portsjoneid pruuni riisiga valmistatud kaerahelbeküpsiseid ja kuni 25 tassi kohvi päevas koos mee ja paari kühvel tuunikalaga. Kõlab uskumatult eks? Sel ajal langes mu keharasv 2,9 -ni, mis on tõesti ohtlik tase. Ma võisin väljastpoolt päris hea välja näha, kuid seest oli see (a) väga ohtlik tegevus. ”
Stallone kirjutas edasi, et film rääkis muutustest või kohanemisest ja samuti tema isiklikest harjumustest. "Ma usun alati, et kohanemine on ellujäämise võti ja see oli see lugu," kirjutas ta. Sellele vaatamata võttis alatoitumine sel ajal oma kahju ja näitleja tundis äravoolu. Käehoidja, mida ta fotol esitab, oli tegelikult tema katse "proovida saada mulle verd tagasi pähe, et saaksin jätkata keerulise võitluskoreograafiaga".
Olles oma 25 tassi kohvi päeva taga, toetab Stallone praegu praktilisemat toitumiskava. Oma 2005. aasta toitumisraamatus “Kelmikud liigub” rõhutab ta eelkõige joogivee tähtsust. "Kaheksa klaasi. Kümme klaasi. Gallon. Michigani järv, ”kirjutab ta. Mitte ainult viis hüdreeritud oleku säilitamiseks-vesi aitab söögiisu ohjeldada, nagu ka suhkruvaba kummi närimine või banaani söömine (näitleja sõnul). Ta rõhutab ka petmispäevade olulisust, võimaldades seda nädalas.
Siin on näide Stallone söögiplaanist “Rambo 4”, “Rocky Balboa” ja esimese filmi “Expendables” ajal:
- Hommikusöök: Klaas vedelaid aminosid
- Hommikusöök: 3 munavalget, pool ikke, Iiri kaerahelbed, röstitud pumpernickel leib, värske papaia, mõned viigimarjad
- Lõunasöök: Röstitud suvikõrvits, praetud nahata kana, salat, viigimarjad või marjad
- Õhtusöök: Salat, praetud kala, kiudainerikas röstitud leib; aeg -ajalt vasikaliha
Sylvester Stallone'i "Rocky" treeningrutiin
Hoides nii ennast kui ka oma fänne varvastel, lähenes igaühele Sylvester Stallone Rocky film erinevate füüsiliste eesmärkidega. Esimese kahe osamaksu keskmes oli tema treeningrežiim suuresti massi suurendamise ümber. Kõrval Rocky IIISiiski oli näitleja enamasti suunatud lihaste määratlemisele. Selle käigus langetas ta oma keha rasvaprotsendi lõualuu langetava (ja ohtliku) madalaimale, 2,9 protsendile.
"Ma tahtsin välja näha Tarzani klanitud, tihe, peaaegu kassi moodi," ütles Stallone Rocky III, milles ta lööb välja härra T’s Clubber Langi. "Tahtsin suurema osa unustada ja minna hästi arenenud lihaste juurde."
Sest Rocky IV ja teine Rambo, Sylvester Stallone läks põhimõtteliselt kogu keha ehitajaks. Paludes endise härra Olympia Franco Columbu abi, ei tahtnud näitleja midagi muud kui punnis lihaseid ja kivikõva tugevust. Selleks ajaks, kui ta Ivan Drago (keda mängis sarnaselt hakitud Dolph Lundgren) vastu rõngasse astus, oli pingutus kindlasti vilja kandnud.
Intervjuus Pop Workoutsile ütles Columbu järgmist: „Ma pidin Slylt koolituse eest korraliku summa küsima, sest ta tahtis end täis treenida, just nagu ta valmistuks härra Olympia võistluseks. See tähendas kaks treeningut päevas, kuus päeva nädalas. Ma pidin peaaegu kõik muu maha jätma, et keskenduda sellele, et saada ta oma elu parimasse vormi. ”
Koostöös teise koolitajaga jätkas Sylvester Stallone end 21. sajandisse. Isegi 2000. aastate alguses tegi ta trenni kaks korda päevas, kuus päeva nädalas. Ta oli lahke, et jagada näidet oma treeninggraafikust 2006. aasta tegemisel Rocky Balboa aastani 2010 Kulutused. Kuigi see pole nii ohtlik kui tema eelmine režiim, on see siiski üsna äärmuslik. Nii saate treenida nagu Rocky ja hankida oma Sylvester Stallone keha:
Esmaspäeva, kolmapäeva ja reede hommikul: rind, selg ja kõhulihas
- Kaldpink (4 komplekti, 8-10 kordust)
- Hantlite lendamine (4 komplekti, 10-12 kordust)
- Tihedalt haaratav pingipress (5 komplekti, 6-8 kordust)
- Laia haardega lõua tõusud (6 komplekti, 8-10 kordust)
- Kõverdatud ühe käe külgmised tõsted (4 komplekti, 8-10 kordust)
- Tihedalt haarduvad istmeridad (4 komplekti, 10-12 kordust)
- Tõstetud jalakrambid (3 komplekti, 8-10 kordust)
- Istepikendus (3 komplekti, 8-10 kordust)
Esmaspäeva, kolmapäeva ja reede pärastlõuna: õlad, käed ja abs
- Sõjaväe press (4 komplekti, 8-10 kordust)
- Külgmised külgmised tõstmised (4 komplekti, 10-12 kordust)
- Kumerdatud hantlid (5 komplekti, 6-8 kordust)
- Kangi lokid (3 komplekti, 8-10 kordust)
- Istuvad kallakuga hantlid (3 komplekti, 8-10 kordust)
- Kontsentratsiooni lokid (4 komplekti, 10-12 kordust)
- Lamavad hantlite tõstmised (3 komplekti, 8-10 kordust)
- Kõverdatud ühe käega külgmised tõsted (3 komplekti, 8-10 kordust)
- Kaabli tõmbamine (3 komplekti, 10 kordust)
- Alternatiivne jalgade tõstmine (3 komplekti, 8-10 kordust)
- Keelake istumistega pingil (3 komplekti, 8–10 kordust)
- Kaldus krõbinad (3 komplekti, 6-8 kordust)
Teisipäeva, neljapäeva ja laupäeva hommik: vasikad ja reied
- Istuvate vasikate tõstmine (4 komplekti, 8-10 kordust)
- Seisvad vasikatõstmised (4 komplekti, 10-12 kordust)
- Standing Barbell Alternate Calf-tõstab (5 komplekti, 8-12 kordust)
- Kallutatud jalapress (4 komplekti, 8-10 kordust)
- Kükid (4 komplekti, 8-10 kordust)
- Istuvad jalalaiendid (4 komplekti, 8-10 kordust)
- Jalgade lokid (4 komplekti, 10-12 kordust)
- Jalalaiendid (4 komplekti, 10-12 kordust)
- Jäik jalatõste (4 komplekti, 10-12 kordust)
Teisipäeva, neljapäeva ja laupäeva pärastlõuna: tagumised deltalihased, püünised ja abs
- Kummardatud hantlite tagumine tõste (4 komplekti, 8-10 kordust)
- Kaabli ristmikud (4 komplekti, 10-12 kordust)
- Tagurpidi Pec-Deck Flyes (5 komplekti, 8-12 kordust)
- Kangiõmblused ees (4 komplekti, 8-10 kordust)
- Kangi püstised read (4 komplekti, 8-10 kordust)
- Lameda pingiga kaabliread kaela (4 komplekti, 8-10 kordust)
- Ab Crunch (4 komplekti, 8 kordust)
- Kaldus krõbinad (4 komplekti, 10 kordust)
- Cable Crunch (4 komplekti, 10-12 kordust)
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Tyson Fury dieedi- ja treeningkava
Jake Gyllenhaali dieet ja treeningrutiin
Üldine KKK
Milline oli Sylvester Stallone Rocky treeningkava?
Stallone tõi igale Rocky filmile erinevaid eesmärke ja plaane. Enamasti tegi ta trenni kaks korda päevas, kuus päeva nädalas. Tema rutiin koosnes peamiselt jõutreeningust, et kas kasvatada massi või parandada lihaste määratlust.
Kuidas sai Sylvester Stallone Rocky jaoks nii räsitud?
Stallone on Rocky IV -s vaieldamatult kõige rippuvam. Näitleja tegi endise härra Olympia Franco Columbu abiga trenni kaks korda päevas, kuus päeva nädalas.
Kas Sylvester Stallone võttis steroide?
Sylvester Stallone on kogu oma karjääri jooksul võtnud selgelt jõudlust parandavaid ravimeid. Aastal 2007 arreteeriti ta, tema valduses oli üle 40 viaali Hiina HGH -d nimega Jintropin.
