Te otsite immuunsüsteemi tugevdajat ja me ei saa teid praegust tervisekriisi arvestades süüdistada. Tuletame meelde: COVID-19 on väidetavalt kõige ohtlikum neile, kellel on haigusseisund ja nõrgenenud immuunsüsteem. Enne kontrollimata äärmustesse laskumist pidage meeles, et seal on mitmeid immuunsust tugevdavaid toite. Need mitte ainult ei paranda teie isiklikku tervist, vaid enamik neist maitsevad kuradima hästi. Mõnikord on loomulik viis parim viis. Siin on teie usaldusväärne juhend koos mitmete immuunsüsteemi tugevdajatega.
Mis on immuunsüsteem?
Immuunsüsteem on põhimõtteliselt teie siseorganite kaitseliin võõrkehade ja nakkusohtlike ainete eest. Koosneb valgetest verelibledest, antikehadest, põrnast, tüümust, luuüdist, komplemendisüsteemist ja lümfisüsteemist ning see kasutab immuunvastust mikroobide ja nakkuste vastu.
Kuidas immuunsüsteem töötab?
Nagu mingi sisseehitatud sõjavägi, tuvastab immuunsüsteem antigeenid (st võõrkehad) ja proovib seejärel neist vabaneda spetsiaalsete valkude abil, mida nimetatakse antikehadeks. T -rakkude abiga lukustuvad antikehad spetsiifiliste antigeenide külge ja kleepuvad seejärel isegi pärast töö lõppu. Selle tulemusena olete seda enam valmis, et järgmisel mikroobide sissetungimisel teatud mikroobe või välismaiseid agente ära hoida. Seetõttu ei haigestu te tavaliselt tuulerõugete või sarnaste haigusteni rohkem kui üks kord.
Kui saate vaktsineerimise, süstitakse teie organismi antigeene, kuid (ideaaljuhul) ilma, et te haigeks jääksite. Teie immuunsüsteem toodab vastusena antikehi, kaitstes teid tulevaste rünnakute eest.
Kuidas tugevdada oma immuunsüsteemi?
Paljudel inimestel nõrgeneb immuunsüsteem vananedes. Seetõttu on oluline, et me teaksime, kuidas tugevdada immuunsüsteemi igas vanuses. Nagu arvata võib, mängivad tervisliku eluviisi valikud olulist rolli. Kõik alates teie pahedest kuni dieedi ja treenimisharjumusteni mõjutab teie immuunsüsteemi tootlikkust.
Samuti peaksite olema ettevaatlik imerohtude, terviklike toidulisandite või eksperimentaalsete ravimeetodite suhtes, nagu vereasendusravi, kuna kõva teadus ei toeta enamikku neist meetoditest. Nii ei saa oma immuunsüsteemi turgutada praeguse kriisi ajal, kui teatud ettevaatusabinõud on endiselt vajalikud.
Kuidas mõjutab dieet teie immuunsüsteemi?
Vale või ebaõige toitumine võib nõrgestada immuunsüsteemi mitmel rindel. Ennekõike võib see kaasa tuua olulise kaalutõusu, mis kujutab endast igasuguseid riske. Kui te sööte liiga vähe ja hakkate alatoituma, kannatab selle mündi teisel poolel ka teie immuunsüsteem.
Samuti on tõendeid selle kohta, et vitamiinide ja mineraalide puudus võib nõrgendada immuunsüsteemi, nagu ka ebatervislik soolebiom. Piisab, kui öelda, et immuunsust tugevdavad toidud ja õige toitumine aitavad nakkuste ja haiguste tõrjumisel kindlasti palju edasi.
Siin on mõned kiired näpunäited:
- Söö vikerkaart - Sööge palju värvilisi puu- ja köögivilju.
- Vältige töödeldud toitu ja rafineeritud suhkruid- See räägib enda eest.
- Jääge hüdreerituks - Õige veetarbimine on üldise tervise jaoks ülioluline.
- Hankige oma C -vitamiini päevane tarbimine - See vitamiin on tugev antioksüdant, mis on teadaolevalt tugevdanud immuunsüsteemi ning vähendanud erinevate haiguste raskust ja kestust. Vitamiinid A, B-6, D ja E on samuti korrelatsioonis terve immuunsüsteemiga.
- Tarbige probiootikume ja prebiootikume - Nii probiootikumid kui ka prebiootikumid toetavad keha tervislike bakterite ja mikroorganismide ehitamisel ja säilitamisel, soodustades seeläbi soolestiku tervist ja aidates kaasa seedimisele.
- Kääritage oma köögivilju - Hiljutises uuringus leiti, et kääritatud köögiviljad on rikkad L.plantarumi - probiootikumi, mis võib ära hoida gripi sümptomeid ja aidata teie kehal toitaineid imenduda.
Immuunsüsteemi tugevdavate toiduainete loetelu
Kuna COVID-19 võtab planeedi tormi, soovite toidupoodi targalt osta ja oma immuunsüsteemi nii palju kui võimalik tugevdada. Alustage järgmistest immuunsust tugevdavatest toitudest:
1. Aroonia
Saadaval erinevates vormides, leedrimarjad on täis antioksüdante ja vitamiine. Väidetavalt tugevdavad need immuunsüsteemi, vähendavad põletikku ja parandavad isegi südame tervist.
Teaduslik nimi: Sambucus nigra
Kõrgem klassifikatsioon: Aroonia
Koht: Liigid
2. Shiitake seened
Kuigi enamik söödavaid seeni toob mingil moel kasu tervisele, on Shiitake seened eriti rikkad elutähtsate toitainete ja vitamiinide poolest. Need sisaldavad ka 7 kaheksast asendamatust aminohappest.
Teaduslik nimi: Lentinula edodes
Telli: Gilled seened
Pylum: Basidiomycota
Kõrgem klassifikatsioon: Lentinula
Koht: Liigid
3. Acai Berry
Praegu populaarsem kui kunagi varem on acai marjades palju antotsüaniine, st tugevaid antioksüdante, mis võitlevad oksüdatiivse stressi vastu ja väidetavalt suurendavad immuunsust.
Telli: Alad
Perekond: Haavandid
Teaduslik nimi: Euterpe oleracea
Kõrgem klassifikatsioon: Euterpe
Koht: Liigid
4. Bataat
See kiudainerikas toit tugevdab immuunsüsteemi A-vitamiini ja beetakaroteeni kaudu, mis on kasulikud ka teie südamele, hammastele, nahale ja nägemisele.
Teaduslik nimi: Ipomoea batatas
Kõrgem klassifikatsioon: Ipomoea
Koht: Liigid
5. Keefir
See kääritatud piimajook sisaldab hulgaliselt probiootikume, sealhulgas head tüüpi baktereid, mis võivad kahjulikke kolleege ära hoida. Teie immuunsüsteem saab tugeva tõuke.
Peamised koostisosad: Piim, keefiriterad
Alternatiivsed nimed: Piima keefir, búlgaros
Piirkond või osariik: Põhja -Kaukaasia
6. Tsitrusviljad
C -vitamiin on korrelatsioonis infektsioonide vastu võitlevate valgete vereliblede suurenenud tootmisega. Vahepeal on tsitrusviljades palju C -vitamiini. Teete matemaatikat.
Teaduslik nimi: Tsitruselised
Koht: Perekond
Kõrgem klassifikatsioon: Tsitreae
Telli: Sapindales
Organismi klassifikatsioon: Võti pärn, Rangpur, mürtlehe apelsinipuu
7. Punane paprika
Punased paprikad on mitte ainult täis rohkem C -vitamiini kui teie keskmine tsitrusviljad (väidetavalt kaks korda rohkem), vaid on ka suurepärane beetakaroteeni allikas.
Teaduslik nimi: Capsicum annuum rühm
Kõrgem klassifikatsioon: Magus ja tšillipipar
Scoville'i skaala: 0 SHU
Koht: Kultivaride rühm
8. Brokoli
Tugevdage oma immuunsüsteemi selle tervisliku toiduga, mis sisaldab A-, C- ja E -vitamiine koos teiste antioksüdantide ja rohkesti kiudaineid. Parimate tulemuste saamiseks sööge seda toorelt või kergelt küpsetatuna.
Teaduslik nimi: Brassica oleracea var. italica
Kõrgem klassifikatsioon: Metskapsas
Kultuurirühm: italica
Koht: Sort
Päritolu: Itaalia, rohkem kui 2000 aastat tagasi
9. Küüslauk
Kes suudab vastu seista sellele immuunsust tugevdavale toidule, mis lisab paljudele roogadele maitset ja sisaldab tervislikku ühendit nimega allitsiin? Mitte meie.
Perekond: Amaryllidaceae
Teaduslik nimi: Allium sativum
Telli: Asparagales
Kuningriik: Plantae
Kõrgem klassifikatsioon: Sibul
Koht: Liigid
10. Ingver
Laialdaselt kasutatav (potentsiaalse) vahendina erinevate haiguste korral, ingver pakendab kõik õiged löögid. Rohkem kui immuunsüsteemi võimendaja võib see aidata vähendada iiveldust, alandada kolesterooli ja isegi valu.
Teaduslik nimi: Zingiber officinale
Kõrgem klassifikatsioon: Ingver
Koht: Liigid
11. Spinat
On põhjus, miks Popeye sööb oma spinatit, mis sisaldab palju C -vitamiini, erinevaid antioksüdante, beetakaroteeni ja palju muud.
Raud: 2,71 mg (100 g kohta)
Energia: 23.18 Kalorit (100 g kohta)
Valk: 2,9 g (100 g kohta)
Muud koostisosad: Kogus
E -vitamiin: 13% 2 mg
12. Kreeka jogurt
Vältige eelmaitsestatud sorte ja lisage vajadusel mett või puuvilju. Otsige etiketilt „elavaid ja aktiivseid” kultuure, samuti jogurteid, millele on lisatud immuunsust tugevdavat D-vitamiini.
13. Mandlid
Üks portsjon terveid, kooritud mandleid sisaldab 100% soovitatavast päevasest E-vitamiini kogusest, rasvlahustuvast vitamiinist ja immuunsust tugevdavast.
Telli: Rosales
Perekond: Rosaceae
Teaduslik nimi: Prunus dulcis
Kuningriik: Plantae
Kõrgem klassifikatsioon: Prunus
Koht: Liigid
14. Roheline tee
Kuna see on aurutatud ja mitte kääritatud, säilitab roheline tee kõrge epigallokatekiingallaadi (EGCG) taseme, mis on võimas antioksüdant. See sisaldab ka aminohapet L-teaniini, mis võib suurendada mikroobide vastu võitlevate ühendite tootmist teie T-rakkudes.
15. Kurkum
Seda karri põhikomponenti, seda immuunsust tugevdavat vürtsi kasutatakse ka põletikuvastasena.
Teaduslik nimi: Kurkum longa
Perekond: Zingiberaceae
Telli: Zingiberales
Kuningriik: Plantae
Koht: Liigid
Kõrgem klassifikatsioon: Varjatud liiliad
16. Papaia
Sööge papaiat, et laadida C -vitamiini ja seedimisensüümi, mida nimetatakse papaiiniks. See puu sisaldab ka arvestatavas koguses folaate, kaaliumi ja B -vitamiine.
Teaduslik nimi: Carica papaia
Perekond: Caricaceae
Kuningriik: Plantae
Telli: Brassicales
Koht: Liigid
Kõrgem klassifikatsioon: Papaia
17. Kiivi
Võib -olla väikesed, kuid kiivid sisaldavad suures koguses olulisi toitaineid, nagu foolhape, kaalium, C -vitamiin ja K -vitamiin.
18. Linnuliha
Kana või kalkun annab umbes 40–50% soovitatud B-6-vitamiini tarbimisest, aidates seeläbi kaasa punaste vereliblede moodustumisele.
Klassifikatsioon: Liha
Näited: Kana, Türgi
19. Päevalilleseemned
Sellest hammustussuuruses ja immuunsust tugevdavas toidus leiate toitaineid nagu fosfor, magneesium ja vitamiin B-6. Päevalilleseemned on rikkad ka E -vitamiini poolest, mis on tervisliku immuunsüsteemi võti.
20. Karbid
See võib tunduda liiga hea, et olla tõsi, kuid koorikloomad nagu krabi, homaar, karbid ja rannakarbid toovad kaasa tsingi, mis aitab teie immuunrakkudel korralikult toimida.
21. Tume šokolaad
Rääkides asjadest, mis kõlavad liiga hästi, et olla tõsi, on teatatud, et 70% (või rohkem) tumedat šokolaadi võib põletikku vähendada ja aidata reguleerida teie immuunvastust. Võtame!
Sisaldab: Magneesium, raud, valk, kaalium, tsink, rasv
Muud viisid immuunsüsteemi tugevdamiseks
Tervisliku ja mitmekesise toitumisega jõuate kaugele vaid siis, kui te ei tee õigeid elustiili valikuid. Immuunsüsteemi nõuetekohaseks tugevdamiseks peaksite võtma ka järgmisi meetmeid:
- Ärge suitsetage
- Joo mõõdukalt
- Treenige regulaarselt
- Säilitage tervislik kaal
- Maga 7-8 tundi öösel
- Ärge pingutage üle
- Püüdke nakkusi vältida, peske sageli käsi, küpsetage liha põhjalikult ja desinfitseerige alad, mis on sageli kokku puutunud inimeste või loomadega.
Üldine KKK
Millised on tugeva immuunsüsteemi tunnused?
Kui teil on tugev immuunsüsteem, olete vähem vastuvõtlik sissetungivatele mikroobidele ja infektsioonidele. Üks viis teada saada, et teil on terve immuunsüsteem, on see, kui te haigusest kiiresti taastute. Suurenenud energiatase ja füüsiline heaolu on samuti märke tugevast immuunsüsteemist.
Millised vitamiinid on teie immuunsüsteemi tugevdamiseks parimad?
Vitamiinid C, B-6, D ja E on korrelatsioonis terve immuunsüsteemiga. Proovige saada võimalikult palju vitamiine looduslikust toidust. Puuduste korvamiseks võite võtta ka multivitamiini.
Milline puu on parim immuunsust tugevdav toit?
Tsitrusviljad, nagu apelsinid ja greibid, on ühed parimad immuunsüsteemi tugevdajad. Punane paprika, papaia, kiivi, leedripuu ja acai marjad on samuti korreleeritud tugeva immuunsüsteemi tervisega.
Samuti meeldib teile:
Siin on Austraalia valitsuse ametlik nõuanne koroonaviiruse kohta
Ausside riiulid on koroonaviiruse hirmutamise ajal täielikus paanikas ostmisrežiimis
10 parimat kirurgilist näomaski mikroobide leviku vähendamiseks
