Lendav jõud ja röntgenikiirgus võivad olla praegu kättesaamatud, kuid vahepeal võite alati võtta kasutusele Henry Cavilli Supermani treeningu- ja toitumiskava. Otsese tulemusena saavutate sellise purustatud füüsise, mida Briti näitleja uhkeldab sellistes filmides nagu „Terasmees” ja „Batman v Superman”, aga ka tulevases Netflixi sarjas „The Witcher”. Tõepoolest, vaadake neid peenestatud kõhulihaseid ja jämedaid lihaseid ning arvate, et ta on sündinud Kryptonil!
Tõde on see, et Cavill suruti treener (ja maailmatasemel mägironija) Mark Twighti abiga oma kõige ikoonilisemaks rolliks valmistudes kaugemale. Olles varem töötanud koos “300” näitlejatega, teab Twight kindlasti, kuidas oma kuulsuste klientidest parimat esile tuua. Suurem osa Supermani treeningutest langes Twighti eksklusiivsesse jõusaali Gym Jones, kus eesmärgipäraselt mugavust välditakse ning „esineb füüsilisi ja psühholoogilisi rikkeid”.
Nagu võite kergesti arvata, viib Superman aka Man of Steel treening teid samuti äärmustesse, kuna see ei vastaks oma nimele, kui seda ei teeks. Tuleb palju valgu tarbimise, massi juurdekasvu, kardiotreeningu ja raskuste tõstmise kohta. Teil on tunne, et soovite alla anda ja seejärel sundida ennast seda mitte tegema, isegi kui arvate, et on võimatu jätkata. Tõmmake see maha ja teil on oma Henry Cavilli keha näidata. Siit saate teada, kuidas näitleja selle juhtus.
Henry Cavilli toitumiskava
2011. aasta “Immortalsi” kannul kärpis Henry Cavill juba keskmist figuuri. Tema roll 2013. aasta filmis “Terasmees” nõudis aga rohkem… noh… kõike. Selle all peame silmas rohkem massi ja rohkem lihaseid. Sellisena võiks Supermani dieeti kõige paremini kirjeldada kui mahukat, sagedase söömise ja meeletute valkude tarbimisega. Selle põhjuseks on asjaolu, et valk ei suurenda mitte ainult massi, vaid aitab parandada ka lihaskahjustusi.
Vahepeal on Cavilli varasema edu jaoks vähem ilmne saladus: paastunud kardio, mis hõlmab hommikust jooksmist enne, kui olete toitu söönud. Intervjuus Men’s Healthile väitis Cavill, et paastunud kardiotreening töötas kõige paremini, mida ta oli teinud. Läheme selle juurde tagasi Supermani treeningu jaotises.
Enne Henry Cavilli toitumiskavasse sukeldumist peaksime teile meelde tuletama, et mees on üsna suur. Ta on veidi üle 6 jala pikk ja kaalub umbes 90 kg ning nõuab rohkem kaloreid kui teie keskmine kutt. Tegelikult väitis ta Supermani rolli ette valmistades, et sööb kuni 5000 kalorit päevas! Kõik, mida me püüame öelda, on: kui te ei järgi tema näitajaid, ärge tundke vajadust süüa nii palju või nii sageli kui tema.
Teisest küljest, kui soovite minna täismeheks, pole me siin teid peatamas. Selle tõestamiseks jagame näite Henry Cavilli Supermani dieedist. Hetkel on koguaeg, siin on teie uus toiduplaan.
Hommikusöök
- Munad - Esitage see kategooria „no duh” alla. Väidetavalt sõi Cavill ühe portsjonina 5 munavalget ja 2 munakollast.
- Praad - Näitleja kogus oma valgu tarbimist juba päeva esimesel söögikorral.
- Kaerahelbed valgu raputada - Mis sa arvasid, et oled varahommikuse valguga valmis? Isegi mitte lähedal!
- No1 rosmariinivesi - "Maailma esimese puhta rosmariiniveena" peetud No1 andis väravast esmakordselt tulles palju valesid lubadusi. Mõtlemiseks tuli neil vaid öelda: „Superman joob meie toodet hommikusöögiks.”
Suupiste #1
- 1/2 tassi kodujuustu
- 56 g valgupulbrit
- 2 tassi viinamarju
- 3 spl otra
- 1 1/5 oz päevalilleseemneid
Lõunasöök #1
- Kana karri jasmiiniriisiga - See maitsev eine pakub valku, maitset ja tekstuuri igal suutäiel.
- Apple - Süsivesikud on head, kui neid tarbitakse kalkuleeritult ja eesmärgipäraselt. Ja kõigile, kes kratsivad pead ja ütlevad: "Cavillil oli lõunaks ainult kana karri ja õun ?!" Pidage meeles: see on ainult tema oma esimenelõunasöök.
Pärast treeningut
- Proteiini jook - Väidetavalt jõi Cavill päeva jooksul mitu raputust. See sisaldas kookospiima, maapähklivõid, maltodekstriini ja vadakuvalku.
Lõunasöök #2
- Kana rinnatükk karri kastmega - Miks miksida asju kokku, kui tead, mis sulle meeldib?
- Röstitud kartulid - Siin on üks pool, millele keegi maitsemeeltega ei vaidle.
Suupiste #2
- 49 g valgupulbrit
- 1,5 tassi jogurtit
- 1,5 spl otra
- 3 spl hakitud mandleid
- 1 tl oliivi-, lina-, kanepi- või lõheõli
- 2 mandariini
Õhtusöök
- Piisonipihv - Piisonis on palju valku ja ka vähem kaloreid kui rasvasem liha. Pange tähele, et see on loomulik kreatiini allikas ja teil on ehtne Man of Steel köök.
- Pruuni riisi pasta - Cavill nimetas Instagramis oma pruuni riisipastat pooleliolevaks tööks. Tekib küsimus, kas ta on seda kunagi täiustanud.
Pärast õhtusööki
- Proteiini jook - Just siis, kui arvasite, et Cavill on oma proteiinisisalduse maksimeerinud, lõpetas ta öö uue raputamisega. Lisaks valgupulbrile koosnes see rohelistest ja veest.
Kui Supermani dieet tundub pisut liiga valgurikas või üleliigne, lohutage seda tõsiasjas, et Cavill oli (ja arvatavasti on siiani) suur petmispäevade fänn. Ettevaatust tuult heites viskas ta muuhulgas alla ka sügavat rooga pitsa. Kui peaksite jõusaalis veetma sama palju aega kui tema, siis saate ka ise aeg -ajalt lõõgastuda… või seitse.
Henry Cavilli treeningkava
Sa sööd ühe päeva jooksul valgu väärtuses valku ja nüüd on aeg kogu see lisamass muuta lihasteks. Kui soovite Henry Cavilli keha, valmistuge treenima kuni 2,5 tundi päevas, 4-5 päeva nädalas. Seda tegi näitleja nii filmide "Man of Steel" kui ka "Batman v Superman" ettevalmistamisel.
Kuna Cavill tegi suurema osa oma rutiinist Mark Twighti eksklusiivses jõusaalis (tuntud ka kui Gym Jones), jäeti täpsed üksikasjad varjatuks. Võime julgelt öelda, et see oli kindlasti Man of Steel treening, mille käigus näitleja rikkus piire, mida ma ei teadnud, et suudan, nagu ta ühes intervjuus kinnitas.
Kui talle täpsustusi avaldada, jagas Cavill mõningaid järgmisi nippe: „Paar nädalat tagasi oli see kehakaalus 100 eesmist kükki. Meile on hiljuti meeldinud teha 100 kordust ja ka raske. Püüan mõelda muudele headele asjadele. Aga üldiselt teevad poisid minuga nüüd trenni. ”
Seejärel ütles ta järgmist: „… me teeme lihtsalt 10 kordust kaalust ja siis keegi langeb välja, nad teevad 10, keegi langeb välja, nad teevad 10. Selleks ajaks, kui kolmas inimene oma komplekti lõpetas, tulete sisse ja tee oma 10, kuni 100. Vastasel juhul on treeninguvärk, ma mõtlen, et see on tohutu hulk kettlevi treeninguid. ”
Treener Mark Twight on arutanud ka väljalasketoru, mis mängib rolli treeningu lõpus. Põhimõtteliselt on väljalasketoru märgendimeeskonna rutiin, mis lükkab teid tahtlikult ammendumise poole, kui mitte üle. Miks seda nimetatakse väljalasketoruks? Sest see peaks jätma teile tunde, nagu oleksite just ühest imenud. See hõlmab järgmisi harjutusi:
- Rida 250 m
- Hoidke kaks 24 kg kaaluga veekelli hammasratta asendis, keskendudes samal ajal oma hingamisele
- Puhka 45 sekundit.
- Vahetage oma partneriga ja korrake, kuni olete teinud kolm rida ja kolm riiulit
Samuti ärge unustage, et Cavill on tühja kõhuga tegelemise tohutu pooldaja. Siin jooksete või sörkite kõigepealt hommikul ja enne kalorite tarbimist. Kuna te pole söönud, hakkab teie keha põletama läbi salvestatud (st liigse) rasva.
Kuigi me ei saa pakkuda Henry Cavilli täpset Supermani treeningut, oleme sellistest allikatest nagu Fitmole koostanud tugeva hinnangu selle kohta, milline see treening välja võiks näha. See jaguneb kaheks erinevaks iganädalaseks rutiiniks, mis on järgmised:
Supermani treening nr 1: CrossFit
Kombineerides suure intensiivsusega liigutusi jõudu suurendavate harjutuste ja suure kiirusega, maksimeerib CrossFit teie kõik võimalused.
Esmaspäev
Tõstke 10 000 naela nii kiiresti kui võimalik, sooritades igast harjutusest vaid ühe korduse järjest. Kasutage soovitud kaalu ja piirduge ühe kordusega ringis. Tehke järgmised harjutused:
- Kükitama
- Benchpress
- Deadlift
Teisipäev
Tehke järgmised sprindid, puhake iga minuti vahel terve minut.
- 8 x 50 hoov
Kolmapäev
Puhka
Neljapäev
Kasutage 50 naela kaaluvaid hantleid kasutades 10 minuti jooksul järgmisi harjutusi nii mitu ringi kui võimalik:
- 7 DB üle ridade painutatud
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB vajutus
Reede
Tehke järgmised harjutused 60 sekundi jooksul või vähem, puhake iga ringi vahel 2 minutit.
- 20 KB kiiged - 2 poodi
- Sprint 60 jardi
Laupäev
Tehke järgmised harjutused 9 minuti jooksul nii palju ringi kui võimalik:
- 3 tagumist kükki (225 naela)
- 6 Tõmbed
- 9 Push-up
Pühapäev
Puhka
Superman Workout #2: Kulturism
Ärge unustage sihtida erinevaid lihasrühmi erinevatel päevadel.
Esmaspäev
Tehke järgmised ülakeha harjutused:
- Kallutatud hantlipress - 4 komplekti/5 kordust
- Lameda hantlipress - 4 komplekti/5 kordust
- Kaalutud tõmbed - 4 komplekti/5 kordust
- Hantli- või kangirida - 4 komplekti/5 kordust
Teisipäev
Tehke järgmisi alakeha harjutusi:
- Deadlift - 5 komplekti/ 5 kordust
- Eesmine kükk - 5 komplekti/6-8 kordust
- Esilöögid - 4 komplekti/8 kordust jala kohta
- Vasika tõstmine - 5 komplekti/12 kordust
Kolmapäev
Puhka
Neljapäev
Tehke järgmised rindkere ja selja harjutused:
- Kallutatud hantlipress - 4 komplekti/8-10 kordust
- Kaabli ristmik - 4 komplekti/10-12 kordust
- Kaalutud lõuatõmbed-4 komplekti/8-10 kordust
- Istekaabli rida - 4 komplekti/10-12 kordust
Reede
Tehke järgmised õla- ja käeharjutused.
- Istuv hantlipress - 5 komplekti/8-10 kordust
- Külgmine külgmine tõus - 5 komplekti/10-12 kordust
- Eesmised külgmised tõsted - 5 komplekti/10-12 kordust
- Mis tahes biitsepsi lokke variatsioon - 6 komplekti/10-12 kordust
- Mis tahes triitsepsi pikendamise variatsioon - 6 komplekti/10-12 kordust
Laupäev ja pühapäev
Pehmete kudede töö ja puhkus
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
