Kuna uus hooaeg „Võõraid asju” voogesitab teie läheduses asuvast telerist või seadmest, on nüüd ideaalne aeg alustada Dacre Montgomery dieedi- ja treeningkavaga. Enne Billy Hargrove'i rolli uuesti asumist laadis Perthis sündinud näitleja kaloreid, rakendas hästi läbimõeldud treeningrutiini ja pakkis selle tulemusena mõne tiheda lihase. Ütlematagi selge, et Montgomery toitumis- ja treeningkava tasus end selle mõiste igas mõeldavas tähenduses. Tõeline tõug, teeb ta Netflixi dollareid, ilmudes samal ajal selliste ajakirjade kaanel nagu Men’s Health. Missioon täidetud.
Nagu selgub, polnud see aga esimene kord, kui näitleja muutus. Iroonilisel kombel seisis televisiooni peamine antagonist keskkoolis silmitsi pideva kiusamisega, osaliselt seetõttu, et ta oli ülekaaluline. Aasta pausi võttes avastas Montgomery treeningu eelised, langetades jooksulindile 55 kilo enne kangide ja veekeetjate löömist.
Kahjuks tegi ta klassikalise vea - tõstis rohkem, kui jaksas, mis tõi kaasa vigastuse. Hiljem pöördus Montgomery selliste harjutuste poole nagu jooga ja venitus, saades vastutasuks nii vaimse kui ka füüsilise tasakaalu. Kui ta jõudis Power Rangersi filmis Jasoni (s.o punase) rolli, asus ta poksiga tegelema ja tabas veel kord raskusi. Huvilistele lisame sellesse artiklisse Dacre Montgomery Power Rangersi treeningrutiini.
Nagu see pole veel ilmne, eelneb Dacre Montgomery “Stranger Things” toitumis- ja treeningkavale täielik rutiin ja skeemid. Seekord hoidus näitleja rasketest tõstmistest vastupanuribade, väikeste kaalude kõrgete korduste ja staatiliste hoidmiste kasuks. Kuskil teel viis tema tüdruksõber (armas Liv Pollock) ta surfamise võimule.
See kõik loob ümara treeningrežiimi ja aitas elustada tema väikese ekraani. Vähe sellest, see võimaldas Montgomeryl võidelda stressi ja ärevusega - kahe asjaga, millega ta on aastaid vaeva näinud. Valem on suhteliselt lihtne: mida vähem seisakuid, seda vähem aega asjade pärast muretsemiseks. Järelikult omandab Dacre Montgomery “Stranger Things” toitumis- ja treeningkava terapeutilise mõõtme. Sukeldugem detailidesse.
Need, kes on näinud filmi “Stranger Things”, võivad kinnitada, et Billy Hargrove on rohkem töövõimeline paha poiss kui kõva lihapea. Välimuse kasvatamiseks keskendus Montgomery tihedate lihaste ehitamisele, mitte hiiglaslikele lihastele. Sellest hoolimata tähendas see ikkagi massi lisamist tema füüsisele, mis oli pärast Power Rangersi filmis ilmumist salenenud.
Oma suhteliselt õhukesest figuurist ülesehitamiseks heitis Montgomery tuult ettevaatlikult, süües rohkem… noh… kõike. Me räägime nii süsivesikutest kui ka valkudest, mis ühiselt lisasid tema raamile hulgi. Kui peaksite sama tegema, valmistuge jõusaali jõudmiseks täie pühendumuse ja järjekindlusega, sest ülesöömine võib kergesti põhjustada liigset hoogu.
Me ei saa teile täpselt öelda, mida Montgomery igapäevaselt tarbis, seega peate rakendama isiklikku otsust. Intervjuus Men’s Healthile väitis ta, et tema süsivesikute ja liha tarbimine on suurem, mis aitas tal ehitada endast “paksema ja lihaselisema versiooni”. Teisisõnu, mõnikord sööb näitleja massi ehitamise vahendina lihtsalt kõike, mis silmapiiril.
Sellegipoolest võite tarbimisele siiski teadlikult läheneda. Näiteks võite keskenduda headele süsivesikutele, mitte halbadele. Selle all peame silmas täisteraleiba või pastat, pruuni riisi, maguskartulit, rohelisi lehtköögivilju ja kiulisi puuvilju. Valkude osas ei saa te kanarinna, lahja praadi, kala või alternatiividega nagu kinoa midagi valesti teha. Loobuge alkoholist ja rämpstoidust täielikult, sest need asjad ainult aeglustavad teid. Ja veel kord: ükski maailmas ülesehitav dieet pole väärt kaloreid, kui te ei käi regulaarselt jõusaalis.
Lihaste tiheduse poole püüdlev Dacre Montgomery “Stranger Things” treeningrutiin koosneb kergetest kaaludest, kõrgetest kordustest, staatilistest hoitudest, poksitreeningutest ja vastupanuvõrkudest. Üks pilk näitleja muljetavaldavale kehaehitusele näitab tulemusi. Kui otsite füüsilist meiki, mis on rohkem Keanu Reeves kui Dwayne Johnson, on see üks viis seda teha. Siin on jaotus:
Kaalud
Enamik kaasaegseid treeninguid suurendab jõudu või vastupidavust või mõlemat võrdselt. Raskete raskuste tõstmine madalatel kordustel suurendab jõudu, samas kui väikeste raskuste tõstmine suurtel kordustel suurendab vastupidavust. Kui rääkida lihtsast jõutõstmisest, keskendus Montgomery vastupidavusele, tõstes väikeseid raskusi kõrgel kordusel. Ta omakorda põletas rasva ja saavutas "toonides" välimuse.
Resistentsusribad
Veel üks viis toonuses lihaselise keha saavutamiseks? Vastupanuribad, mis ei lisa liigestele nii palju survet kui näiteks barbellid või kettlebellid. Siin on mõned põhilised vastupanuharjutused, mida saate teha:
Resistentsus Bicep Curl
- Seiske mõlema jalaga vastupanuriba kohal.
- Hoidke kummaski käes käepidet, käed välja sirutatud ja peopesad ettepoole suunatud.
- Keerake käed aeglaselt üles oma õlgade poole, hoides küünarnukid tihedalt keha külje all.
- Langetage aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korda
Vastupanuriba painutatud rida
- Seisa vastupanuriba kohal, hoides jalad puusa laiuse kaugusel.
- Hoidke kummaski käes käepidet, hoides käed kõrval ja peopesad väljapoole.
- Painutage veidi põlvi ja kallutage puusadest ettepoole, selg sirge ja käed sirged.
- Painutage oma küünarnukid ja tõmmake riba ülespoole rinna poole, hoides küünarnukid piisavalt lähedal, et tõsta oma külgi.
- Sirutage käed, kui langetate tagasi algasendisse.
- Korda
Resistance Band rindkere
- Kinnitage lint seina või mis tahes sobiva pinna taha.
- Haarake igast käepidemest ja sirutage käed mõlemale kehapoolele, peopesad ettepoole.
- Seisake asendis, kus tunnete bändi pinget, ja jagage oma jalgu (st hoidke üks jalg teise ees).
- Tõmmake iga käepide sissepoole, painutades selle käigus küünarnukeid väga kergelt.
- Pöörake aeglaselt ja ettevaatlikult algasendisse.
- Korda
Poks
Poksitreening on üks viis tugevuse suurendamiseks ilma rasket tõstmist kasutamata. Siin on mõned poksiharjutused, mida saate rakendada:
- Hüppenöör
- Jalatöö harjutused
- Varjupoks
- Koti töö
- Kiirpall
- Fookuspadjad
- Sparring
Jooga
Alates teismeeast on Dacre Montgomeryle jooga ja muud venitusharjutused võõrad. Me ei võta selles artiklis kõiki allapoole suunatud koeri, kuna peaksite joogat tegema kogenud juhendaja juhendamisel. Lihtsalt teadke, et see on erinevate treeningrutiinide põhikomponent, mis teeb imet nii lihastele kui ka vaimule.
Surfamine
Kui arvate, et surfamine ei tee kvaliteetset treeningut, pole te kunagi surfanud. Neil, kes soovivad treenida väljaspool jõusaali, on soovitatav alustada lainetusega sõitmist. Lainetest ratsutamisest rääkides pole Montgomery mitte ainult surfikoer, vaid väidetavalt ka litsentseeritud paadimees.
Dacre Montgomery Power Rangersi treeningkava
Kas otsite intensiivsemat Dacre Montgomery treeningrutiini? Meil on üks just teie jaoks. Enne Power Rangeri ametisse asumist tegeles Montgomery kõikvõimalike jõutõstmise ja kardiotreeningutega, rääkimata poksiharjutustest ja võitluskunstide treeningutest. Väidetavalt tegi ta trenni kuni 3 tundi päevas, 5 päeva nädalas. Jätkake omas tempos ja valmistuge higistama.
Siin on jaotus:
1. päev (jalad ja tuum)
Üles soojenema
- Venitamine
- 800 m jooksu
- 3 × 10 langust
- 3 × 10 tõukejõudu
- 3 × 10 tõmmet
- 3 × 10 õhukükid
Treening
- Pidev ringtreening
- 60 kastihüpet
- 50 väljahingamist hantlitega
- 40 hüppekükki
- 30 mägironijat
- 20 V-ups
- 10 Burpees
2. päev (kardiotreening või treening)
Kas 45-60 minutit kardiotreeningut või alternatiivset tegevust, näiteks MMA treening, jooga, pilates, matkamine, sport või jalgrattasõit.
3. päev (kogu keha ring)
Üles soojenema
- Venitamine
- 800 m jooksu
- 3 × 10 langust
- 3 × 10 tõukejõudu
- 3 × 10 tõmmet
- 3 × 10 õhukükid
Treening - kokku 5 ringi
- 25 Dumbell Curl sammu
- 15 V-ups
- 10 plaani tõukamist
- 5 inimese tegijat
2. päev (kardiotreening või treening)
Kas 45–60 minutit kardiotreeningut või alternatiivset tegevust, nagu MMA-treening, jooga, pilates, matkamine, sport või jalgrattasõit.
5. päev (ülakeha)
Üles soojenema
- Venitamine
- 800 m jooksu
- 3 × 10 langust
- 3 × 10 tõukejõudu
- 3 × 10 tõmmet
- 3 × 10 õhukükid
Treening
- 12 minutit EMOM
- 10 Puhas ja Kükid
- Järelejäänud aja hüppamine
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
