Hiljutine väljalase Zack Snyderi õiglusliiga: õiglus on hall on taas huvi tundnud Ben Afflecki Batmani treeningu ja toitumiskava vastu. Rolliks valmistudes ehitas näitleja nii oma füüsilist kui ka vaimset jõudu. Hardcore'i fännid selgitavad endiselt, kas ta naasis etenduse või mitte, kuid pole kahtlust selles, et Ben Afflecki keha oli selleks ajaks elust suurem Batman v Superman: Õigluse koidik jõudis teatritesse. Ta oli samamoodi tungraua eest õigluse liiga jälgimine, mis praegu voogesitab HBO Maxis kogu oma lõikamata hiilguses (või häbi, sõltuvalt sellest, keda te küsite). Siin on Ben Afflecki Batmani treeningu saladused.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Sylvester Stallone'i ohtlik "kivine" toitumis- ja treeningkava
Jake Gyllenhaali dieet ja treeningrutiin
Kes on Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (jah, see on tema täisnimi) sündis Californias ja kasvas üles Cambridge'is, MA. Ta ja tema noorem vend Casey arendasid kirge kunsti vastu suhteliselt noores eas ning sageli prooviti kohalikke reklaame ja filme. Cambridge Rindge'is ja Ladina keskkoolis käies esines Affleck nii teatrietendustes, reklaamides kui ka telesaadete jaoks. Umbes sel ajal sai ta lähedasteks sõpradeks ka kauaaegse tuttava Matt Damoniga, kes oli temast kaks aastat vanem.
90ndate alguses Los Angelesse kolides jõudis Affleck erinevatesse telesaadetesse hulga bitti. Ta ilmus koos bestie Matt Damoniga 1992. aasta filmis Koolisidemed lühikeses toetavas rollis. Järgmisel aastal mängis ta liiga innukat kiusajat Hämmeldunud ja segaduses, mis esindab väikest läbimurret. Kui tema täht jätkas tõusu, täpsustasid nad koos Damoniga väikese filmi töö stsenaariumi Hea tahte jaht. Ülejäänud, nagu öeldakse, on ajalugu.
Affleck esines telgipoolsetes filmides ja mõnes kõrgetasemelises romantikas, enne kui teda tabas karjääri tagasilöök. Ta tõusis kiiresti Clint Eastwoodi vormis kaasaegse mitme sidekriipsuga, lavastades ja mängides filmides nagu Gone Baby Gone ja Linn. Ben Afflecki looming on nüüd palju mitmekesisem, kui võiks ette kujutada, liikudes indie-draamast suure eelarvega kassahitti. Praegu on ta seotud mitmete projektidega ja erinevas ametis. See hõlmab eelseisvat ajaloolist eepost Viimane duell, mille ta koos Damoniga kirjutas ja koos produtseeris (mõlemad ka staarid).
Vanus: 48 aastat
Kõrgus: 6 jalga 4 tolli
Kaal: umbes 200 naela
Filmi karjäär: 1992 kuni tänapäevani
Ben Afflecki "Batmani" dieediplaan
Ben Affleck tuli välja filmidest nagu Gone Girl kui ta sai Batmani rolli 2010. aastate keskel. Et pimedal rüütlil tähtaeg kätte saada, võttis näitleja nelja kuu jooksul kuuldavasti koguni 24 naela. Ta muutis liigse mahu lahjaks lihasteks ja see ilmnes ekraanile ilmumise ajaks. Mõned ümberkujundatud vestiraamid aitasid tal ka muljetavaldavalt meelestada. Tõsiselt, Batman on mõlemas filmis põhimõtteliselt kõnnitank.
Batmani keha kasvatamiseks võttis Ben Afflecki toitumine otseseid näpunäiteid LA-põhise toitumisspetsialisti Rehan Jalali ja tema kuulsa kuue pakendi režiimi järgi. Näitleja lõpetas kõik piimatooted, piiras naatriumi tarbimist 1500-2000 mg-ni ja sõi umbes kuus korda päevas. Ta hankis süsivesikuid sellistest toitudest nagu kaerahelbed, lehtköögiviljad ja täisteratooted, tarbides samal ajal ka palju lahjaid valke (lõhe, munavalged, kalkun jne). Tema toidulisandid ulatusid valgupulbritest kuni lihaste võimendajani Trembolex Ultra, mida tuntakse ka kui "ülimat steroidide alternatiivi".
Ben Afflecki dieeti veelgi lähemalt uurides on siin toiduplaani näidis (vastavalt Jacked Gorillale):
Söök nr 1
- CLA toidulisand + proteiinikokteil
Söök nr 2:
- munavalged
- kaerahelbed (1 tass)
- banaan
- linaseemneõli (1 spl)
Söök nr 3
- Proteiinibatoon
Söök nr 4
- kanarind (küpsetatud või grillitud)
- keskmine maguskartul (keedetud)
- linaseemneõli (1 spl)
Söök nr 5
- 1 terve õun
- serveerimata soolamandleid
Söök nr 6
- lõhe (grillitud või küpsetatud) või kanarind (grillitud või küpsetatud)
- aurutatud rooskapsas
- spargelkapsas või spinat
Ben Afflecki treeningrutiin Batman
Kui DC fännid kuulsid esimest korda, et Ben Affleck hakkab Batmani rolliga tegelema, olid nad üsna skeptilised ja põhjusega. Olles toona 43 -aastane, oli Affleck selle osa osas vaieldamatult pisut vana. Lisaks ei tuntud teda hirmutava kohalolekuna. Kas ta oli end katastroofiks seadnud, imestasid inimesed, mille sarnast me polnud näinud pärast George Clooney'i 1997. Batman ja Robin? Mitte siis, kui ta saaks seda aidata.
"Ma teadsin, et suur osa publiku ootustest rolli osas on see, kuidas ma füüsiliselt välja näen," kirjutas Affleck Meeste ajakiri e-maili teel. "Ja see oli asi, mille üle mul oli teatud kontroll. Kui ma selles rollis ebaõnnestun, ei lasknud ma seda teha viisil, mida oleks võinud ära hoida, kui oleksin rohkem tööd teinud. ”
Samas e -posti intervjuus lisas Affleck: „Selle rolli ettevalmistamine tähendas Walteriga päevast päeva kõvasti tööd. Kuid see oli selline töö, kus tundsin kasu mitte ainult oma suuruses, vaid ka vaimses ja füüsilises tervises. ”
Kõigi pahatahtlike inimeste sulgemiseks (ja umbes 75-naelaseks batsuitiks valmistumiseks) tegi Affleck uuesti koostööd pikaajalise isikliku treeneri Walter Norton Jr-ga. Paar oli koos töötanud alates 2010. Linn ja neil oli mõnevõrra väljakujunenud suhe. Nortoni sõnul läks see vastastikune ajalugu kaugele, kui tuli aeg uue spordirežiimi vastuvõtmiseks.
Treener rääkis Meeste ajakiri, „Seitse aastat tagasi põrkas keha veidi kiiremini tagasi … Nagu iga suhe, on see kõik seotud suhtlemise ja aususega. Ma võin talle natuke öelda, mida ta ei taha kuulda ja see on hea. Me ei kipu probleemide kallale. Nii et me käsitlesime seda lihtsalt ülaosas. Tegime seda, mida pidime tema eest hoolitsema ja tema liigeseid kaitsma. ”
Vaatamata ekstra TLC -le oli Ben Afflecki Batmani treening vaieldamatult intensiivsem kui miski enne seda ja ka mitmekesisem. Norton hoidis näitlejat varba (sõna -sõnalt ja piltlikult) “kaosetreeningu” abil, mille käigus lõi ta igal nädalal uued treeningkavad ja uued eesmärgid, kusjuures iga režiim oli suunatud konkreetsetele lihasrühmadele. Peagi ületasid nii Affleck kui ka Norton end algsetest piiridest.
Mahutamine ja purustamine oli veel üks Ben Afflecki Batmani keha saladus. Kui 2010. aastal kaalus näitleja umbes 198 naela, siis enne firmale 225 maandumist viskas ta kuni 231 naela. Norton selgitas: „Seekord tegime rohkem kulturismi. Tahtsime, et ta oleks tugev, kuid tahtsime lisada massi. Helitugevus oli suurem. Elasime paljudest põhitõdedest, 80-kilostest hantlite lokkidest, raskelt koormatud kandmistest ja põllumeestest kõnnib 60-kiloste raskustega. ”
Kuigi nii "Batman v Superman" kui ka "Justice League" võisid filmidena töötada või mitte, ei vaidle keegi Ben Afflecki liialdatud füüsise vastu. Isegi kui ta Batsuiti ei kanna, näeb näitleja välja täiesti purustatud. Kuid selle kasu taga oli tõsine valu tõeliselt intensiivse treeningkava näol, mis võib ilma professionaalse järelevalveta olla ohtlik.
Selle väikese vastutusest loobumisega on siin kahepäevane eelvaade Ben Afflecki Batmani treeningust (nagu Men’s Journal):
1. päev:
Plokk 1 (32 minutit): soojendus ja liikumine
- Elliptiline: 15 minutit
- Rumble Roller (puusa/TFL/VMO/kahesuunaline tuharalihas/vasikas): 9 minutit
- Plank käepikendusega: 10 sekundit (millele järgneb 8 kordust 2-sekundilist pikendust mõlemal küljel)
- Ämblikmees: Plaani asendist asetage parem jalg parema käe kõrvale-tehke mõlemal küljel 3 kordust (hoidke 2 hingetõmmet)
- Inchworm: Kui puudutate oma varbaid sirgete jalgadega, kõndige käed planguni, seejärel jalad oma all tagasi-tehke 5 kordust (hoidke 1 hingetõmmet)
- Vasika venitus: 15 sekundit (iga jalg)
Plokk 2 (40 minutit): Torso ja tugevus
- Hantlifarmeri jalutuskäik: 4 jalutuskäiku sobiva raskusega 1 minut
- Vahelduv rippuv põlv: 11 kordust (iga jala kohta)
- ½ põlvili: Põlvitage paremale põlvele kaablimasina ette, sõudke parema käega-tehke 4 komplekti 12 kordust mõlemal küljel
- Tagasi sild: 2 kordust 15 sekundit (5-sekundiline paus)
- Vahelduv hantlite tagasikäik: 8 kordust (iga jala kohta)
- Üles tõmbama: 6 komplekti 4 kordust (hoidke 4 sekundit üles ja 4 sekundit alla)
- Õlasild: 10-sekundiline hoidmine (seejärel 8 kordust 2-sekundilise pikendusega mõlemal küljel)
3. plokk (22 minutit / võimalikult paljude komplektide tegemine): tugevus ja sobivus
- Airdyne Bike Sprint: 20 sekundit
- V-Grip Pulldown: 15 kordust
- Istuv rea käepide: 12 kordust
- Vahelduv hantli avatud lokk: 5 komplekti 5 kordust (iga käsi, seejärel 5 kordust koos)
- Pokaal Kükitama: 8 kordust
- Külgkükid: 6 kordust (mõlemal küljel)
2. päev
Plokk 1 (30 minutit): soojendus ja liikumine
- Airdyne Bike Sprint: 10 kordust 5 minutit 75% juures (lõpetage 15-sekundilise sprindiga, seejärel 45-sekundilise puhkusega)
- Pehme rull (ülaselg/lat/quad/glute/sing ristmik): 8 minutit
- Brettzel Stretch: 2 kordust mõlemal küljel (hoidke 5 hingetõmmet)
- Põlvitades lat: 1 kordus mõlemal küljel (hoidke 5 hingetõmmet)
- ½ Põlvitav nelikvenitus: 2 kordust mõlemal küljel (hoidke 5 hingetõmmet)
- Brettzel: 2 kordust mõlemal küljel (hoidke 5 hingetõmmet)
Plokk 2 (32 minutit): Torso ja tugevus
- Kaldpinnal asuv kaldus külgkrõks: 8 kordust dünaamiline (millele järgneb 8 sekundi hoidmine)
- Valslide keha slaid: 4 komplekti 12 kordust
- Hantli külgmine tõstmine: 4 komplekti 12 kordust
- Tagasild märtsiga: Hoidke silda 8 sekundit (seejärel 4 põlvetõste mõlemal jalal)
- Hantlite kehitus: 5 komplekti 6 kordust
- Tagumine sulatusmasin: 4 komplekti 15 kordust
- 1 jala puusatõstmine: 3 komplekti 8 kordust mõlemal küljel (hoidke 2 sekundit)
- Tricep Pushdown: 4 komplekti 10 rasket kordust, seejärel 10 kerget kordust
3. plokk (36 minutit): tugevus
- Dumbbell Deadlift: 4 komplekti 6 kordust
- Hantli pingipress: 4 komplekti 10 kordust (loendage 3 sekundit üles -alla asendist)
- Pec Fly: 4 komplekti 12 kordust
- Pallijala kõverdumine: 4 komplekti 6 kordust (hoidke 2 sekundit)
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Sylvester Stallone'i ohtlik "kivine" toitumis- ja treeningkava
Jake Gyllenhaali dieet ja treeningrutiin
Üldised KKK -d
Millist koolitust tegi Ben Affleck Batman vs Superman jaoks?
Personaaltreener Walter Norton Jr kasutas kaosetreeningut, kui aitas Affleckil Batmani rolli ette valmistada. See hõlmas iga nädalaga uute režiimide ja eesmärkide loomist, suurendades samal ajal kiirust ja sihtides konkreetseid lihasrühmi.
Kui palju Ben Affleck kaalub?
Afflecki kaal kipub kõikuma sõltuvalt tema praegusest rollist. Ta kaalus filmi "The Town" eest umbes 198 naela ja filmi "Batman v Superman" eest koguni 225 naela. Ta on pandeemia ajal treeninud ja praegu hindame tema kaaluks umbes 200–210 naela.
Kas Ben Affleck naaseb Batmanina?
Kuigi Robert Pattinson on tehniliselt Batmani troonipärija uus pärija, kavatseb Affleck ka rolli uuesti mängida aastal 2022. Aruannete kohaselt mängivad nii Affleck kui ka Michael Keaton Batmanit peagi ilmuvas filmis "The Flash".
