Ükskõik, kas alustate uut treeningrutiini või proovite kaotada selle viimase tolli kõhurasva, ei saa eitada toitumise keskset jõudu teie rasva kaotamise otsingu toetamiseks (või saboteerimiseks). Lugematu hulga segatud toitumissõnumite tõttu, mida me kõik saame, on oluline meeles pidada, et selle asemel, et pidada toitu vaenlaseks, on see sõna otseses mõttes meie tervise ja sobivuse eesmärkide saavutamise peamine koostisosa. Rasvapõletavate toiduainete maailma edetabelis pole kõik toidud võrdsed. On mõningaid silmapaistvaid toitumisvalikuid, mille järgimine kaalutletud toitumis- ja treeningrutiini osana suurendab otseselt või kaudselt teie rasvapõletusvõimet. Selleks, et aidata teil ihaldatud rasvapõletustsooni sattuda, oleme loetlenud kümme parimat rasvapõletustoitu.
1. Kaer
Kaer on fantastiline osa mis tahes rasva kadumisele keskendunud dieedist. Madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega kaer on ka „madala geograafilise tähisega”, mis tähendab, et neid seeditakse aeglaselt ja seetõttu ei põhjusta see kiiret glükoositaseme tõusu nagu paljud tüüpilised hommikusöögihelbed. Kõrge energiaga seedimiskulude, stabiilse veresuhkru taseme ja energia pideva vabanemise kombinatsioon parandab aja jooksul rasva kadu, mis võib selgitada, miks kaer on oma hinnatud koha nii paljudes tõhusates kaalulangetusdieetides kindlustanud.
2. Õunad
Kas õun päevas võib tõesti rasva eemal hoida? Kiudaineterikkad, magusad ja samas madala kalorsusega õunad hoiavad suurepäraselt nälja kontrolli all, pakkudes samas väga vajalikku energiat. Kuid õunad on midagi enamat kui tõhus söögiisu vähendaja, mitmed uuringud on näidanud, et õuntes leiduvad polüfenoolid aitavad ennetavalt ladestunud rasvade lagunemist rakkudes. Lõpptulemus? Õunte regulaarne söömine toob kaasa vähem impulsiivse toiduvaliku ja suurendab rasvade lagunemist.
3. Roheline tee
Rasva kaotamiseks või põletamiseks lagundab keha kõigepealt rasvarakkudes sisalduva rasva protsessis, mida nimetatakse lipolüüsiks. Lipolüüsi indutseerib tuntud hormoon, mida nimetatakse norepinefriiniks. Roheline tee sisaldab hämmastavat antioksüdanti, mida tuntakse EGCG-na, mis vähendab norepinefriini lagunemist, mille tulemuseks on selle rasvapõletushormooni püsiv ja kõrgem tase. Roheline tee töötab veelgi paremini, kui seda kombineerida treeninguga - uuringud on näidanud, et mehed, kes jõid enne treeningut rohelist teed, said kasu 17% -lisest rasvade ainevahetuse suurenemisest võrreldes platseebot saanud meestega. Koos selles iidses joogis sisalduva kofeiini ainevahetust kiirendava toimega pakub roheline tee kolme faktorit rasvapõletuseks. Pole rohelise tee fänn? EGCG -d võib leida igast toidulisandite poest.
4. Munad
Hoolimata aastate negatiivsest ajakirjandusest teeb vägev muna tagasituleku - ja õigustatult. Nad ei ole mitte ainult pakitud laias valikus asendamatute aminohapetega, vaid on suurepärased ka rasvavastases võitluses.
Hiljutises 152 mehega läbi viidud uuringus näitasid teadlased, et rühmal, kus hommikusöögiks oli muna, mitte bagel (mõlemal söögikorral oli sama kogus kaloreid), vähenes munade söömise rühmal vööümbermõõt 34% ja % suurem keharasvaprotsendi vähenemine juba 8 nädala pärast osana piiratud kalorisisaldusega dieedist.
Kas olete mures kolesterooli pärast? Ärge olge, mõlemad rühmad ei tohiks kogu uuringu jooksul kolesterooli taset oluliselt muuta.
5. Kaneel
Tehniliselt vürts, mitte toit, teeb kaneel rohkem kui lisab näputäie pidustusi kõigile magustoitudele ja jookidele. See sisaldab eeterlikku õli, mida nimetatakse kaneelaldehüüdiks (CA) ja mis leiti esmalt takistavat hiirte rasvumist. Hilisem uuring näitas, et (CA) -ga töödeldud inimese rasvarakud hakkasid kuumutama ja läbima termogeneesi; keha ainevahetusprotsess, mis põletab soojuse saamiseks kaloreid.
6. Tšillipipar
Tšillipipar ei ole mitte ainult uskumatult madala kalorsusega toidud, vaid neil on ka toimeaine kapsaitsiini tõttu ainevahetust kiirendavad omadused. California ülikooli teadlased näitasid, et nii meestel kui naistel tekkis normaalse ainevahetuse kahekordistumine mitme tunni jooksul pärast kapsaitsiini mittepõleva versiooni tarbimist.
Teises uuringus näidati, et kapsaitsiin leevendab ka ainevahetuse loomulikku aeglustumist, kui tarbitakse madala kalorsusega dieeti.
7. Mustikad
Üldiselt imetletud mustikas peab kindlasti oma supertoidu kuulsust väärima. Lõputuna näivate eelistega, nagu näiteks südamehaiguste ennetamine, kolesterooli ja vererõhu alandamine, on püha marjale omistatud ka positiivne mõju rasvade ja suhkrute lagundamisega seotud geenidele.
Ülekaaluliste rottidega tehtud katsed näitasid kõhurasva olulist vähenemist, kui nende dieeti täiendati 2% mustikatega. Huvitaval kombel leiti neid positiivseid muutusi kõhurasva proportsioonides mõlemas rühmas, keda toideti madala rasvasisaldusega dieediga, ja neid, kes said suure rasvasisaldusega dieeti.
8. Kreeka jogurt
Kõrge valgu- ja kaltsiumisisalduse ning madala suhkrusisaldusega täisrasvane Kreeka jogurt aitab teil end kauem täisväärtuslikuna tunda ja on ideaalne treeningujärgne suupiste. Lisaks suurepärasele toitumisprofiilile on Kreeka jogurt ka oluline joodi allikas, mis on oluline terve kilpnäärme jaoks, mis soodustab ainevahetust. Järsud kaalulanguse muutused võivad sageli tuleneda kilpnäärme halvast toimimisest ning on näidatud, et madal joodisisaldus vähendab teie ainevahetust ja selle tulemusel säilitatakse rohkem toitu rasvana.
9. Kookospähkli (MCT) õli
See võib tunduda vastuoluline, kuid tõendid näitavad, et kookosõli võib tegelikult aidata rasva kaotada. Kuidas see võiks olla? Kookosõli erineb tohutult teistest toiduõlidest. Kõrgel temperatuuril väga stabiilne ja oma olemuselt termogeenne, see pähkliõli sisaldab keskmise ahelaga rasvhappeid, mis on tõestanud teie ainevahetust. Ettevaatust, kookosõli on endiselt rasv, mis tähendab, et see on endiselt kõrge kütteväärtusega ja seda tuleks kasutada säästlikult.
10. Tume šokolaad
Mõõdukalt süües ei pruugi tumedal šokolaadil olla varjukülge. Seda seetõttu, et tõeline tume šokolaad (mis on valmistatud vähemalt 70% kakaost) on täis antioksüdante ja tervislikke monoküllastumata rasvhappeid. Need kasulikud rasvad mitte ainult ei alanda kolesteroolitaset ega vähenda südamehaiguste ja insuldi riski, vaid põhjustavad ka ainevahetuse kiirendamise tõttu rohkem kaloreid.
Tõeline rasvade kaotamise salajane kaste on tõdemus, et ükski asi üksi ei põhjusta teid võluväel isoleeritult rasva põletama. Selle asemel kaaluvad aja jooksul tehtud valikud kõik ära. Nii nagu halvad harjumused viivad lõpuks vöökoha laienemiseni, viivad targad valikud pika aja jooksul saledama ja tervislikuma kehaehituseni. Kui koos tõhusa treeningrežiimi ja nende söödavate biohakkidega on teie rasvapõletusjõud ülelaaditud.
Teile meeldib ka:
Kuidas teie soolestiku tervis mõjutab tervislikku vananemist
5 põhjust jõusaalist loobumiseks ja selle asemel kehakaalu kasutamiseks
Viis parimat toitu juuste kasvatamiseks
Üldine KKK
Milline toit põletab kõige rohkem kaloreid?
Peamised toidud kalorite põletamiseks on roheline tee, munad, kaneel, mustikad ja palju muud.
Millised toidud põletavad une ajal kaloreid?
Valgu, näiteks Kreeka jogurti valgu loksutamine enne magamaminekut, eriti kui olete töötanud, aitab põletada kaloreid ja kiirendada üleöö kaalulangust.
