Kui kunagi oli aega Mike Tysoni treeningrutiini ja dieediprogrammi uuesti läbi vaadata, on see aeg käes. Ebatõenäoliste sündmuste korral teatas endine poksimeister hiljuti, et on valmis ringile tagasi astuma. Uudised peaksid üllatama peaaegu kõiki spordiga tegelevaid inimesi ja seda mitmel põhjusel. Teisest küljest on Iron Mike pidevalt üllatusi täis, nii et võib -olla oleksime pidanud seda tulekut nägema.
Tööle naasmise järel võib vaid imestada: kas Mike Tyson võtab kasutusele sama treeningrežiimi, mida ta omal ajal kasutas? Kui jah, siis on ta üsna intensiivse dieedi ja treeningprogrammi jaoks. Legendi kohaselt tarbis Tyson varem 3000–4000 kalorit päevas. Ta muudaks selle energia lihasteks sama ekstreemse treeningrutiini abil, mis hõlmas kardiotreeninguid, kalisteeniat, venitusi ja poksiharjutusi.
Nagu iga spordisõber tõenäoliselt teab, jälgis Mike Tysoni treeningu- ja toitumiskava esialgu endine treener Cus D’Amato (kes suri vahetult pärast Tysoni professionaalse karjääri algust). Kasutades mõnda tulevikku suunatud taktikat, rõhutas D’Amato tervisliku toidu söömise tähtsust ja hoidis Tysoni enamasti treeningpinkidest ja kaalumasinatest eemal.
Võitluseni jõudes teatati, et Tyson treenib enne pühapäeval puhkamist kuni 60 tundi nädalas. Ja kuigi ta pidas enamasti kinni tailiha, köögiviljade, puuviljade ja muude tervislike toitude rangest dieedist, võttis ta teada ka aeg -ajalt petusööki. Siin on Mike Tysoni treeningrutiini ja toitumiskava täielik jaotus.
Mike Tysoni toitumiskava
Te ei saa sellist hüüdnime nagu “Iron Mike”, kui te ei võta rangelt oma söömist. Sellegipoolest tegi Mike Tysoni treeningdieet väidetavalt ruumi petusöökidele nagu jäätis ja tema lemmikhelbed Cap'n Crunch. Ilmselt ei kavatsenud isegi kivikülm Cus D’Amato seda teraviljakaussi Tysoni käest rebida.
Vastasel juhul võiks öelda, et D’Amato oli Mike Tysoni treeningdieedi osas kõverast ees. Üldiselt jäi poksilegend kinni sellistest toiduainetest, mida enamik terviseeksperte tänapäeval reklaamib. Siin on näide keskmisest Mike Tysoni söögiplaanist vastavalt erinevatele allikatele:
Hommikusöök
Tehingu tähtsaim söögikord. Mike Tyson ei kartnud hommikul mõnda süsivesikut. Tema hommikusöök pidas regulaarselt kinni valemilistest põhimõtetest, põhiliseks keeruliste ja madala GI-ga süsivesikute energiaallikaks.
- Kaerahelbed - Loomulikult valmistatud jahu ja kooritud kaerateradest valmistatud kaerahelbed on komplekssete süsivesikute toiteallikas ja suurepärane viis Mike Tysoni toitumiskava käivitamiseks.
- Piim - Toitainerikas vedelik on suurepärane kaltsiumi ja D-vitamiini allikas.
- Vitamiinilisandid - Päeva esimese toidukorra lõpetuseks võtaks Mike Tyson mitmeid toidulisandeid, näiteks magneesiumi- ja kalaõli tablette.
Lõunasöök
- Kana rinnatükk - Suure valgusisaldusega ning vähese rasva ja süsivesikute sisaldusega kanarind on ülim lihasmassi suurendav toit.
- Riis - Need süsivesikud pole teie jaoks üldse halvad. Riis, eriti pruun riis, on täis täisteratooteid.
- apelsinimahl- C -vitamiini ja looduslike suhkrutega täidetud apelsinimahl on suurepärane viis kalorite tarbimise tõstmiseks, andes samal ajal tervislikku energiat.
Õhtusöök
- Praad- Raud, B-6-vitamiin ja tervislikud rasvad on punane liha Mike Tysoni dieedi põhiosa ja Iron Mike'i kehaehitus. Samuti on punases lihas vähe või üldse mitte süsivesikuid.
- Pasta - Unustage loetu, pasta pole sugugi halb. Süsivesikute rikas toit tõstab teie kaloreid ja annab teile püsiva energiahiti.
- apelsinimahl - Mida me saame öelda? Iron Mike armastab oma OJ -d.
Suupisted
- Valgukokteil segatud 6 banaaniga- Vältige valkude abistamist lihaste kasvamisel ja taastumisel, samas kui lisatud kuus banaani pakuvad rikkalikku looduslikku suhkrut ja kaaliumi.
Pettused
- Jäätis-Piimakarjakas, nii et kui jäätis on suhkrut täis, sisaldab see ka tahket kogust kaltsiumi.
- Teravili Cap’n Crunch- Maitsev, kuid mitte nii toitev.
Nagu me varem teatasime, sõi Tyson võitluseks treenides kuni 4000 kalorit päevas. Tõenäoliselt tarbis ta palju valku koos rohkete puuviljade ja köögiviljadega. Seda kõike täiendati vitamiinidega, mida ta väidetavalt võttis igal hommikul koos hommikusöögiga.
Mike Tysoni treeningrutiin
Kui otsite motivatsiooni, pakub seda kindlasti Mike Tysoni treening. Nagu arvata võis, polnud see treeningprogramm eepiline. Mis sa arvasid, et ta lihtsalt astus rõngasse ja tiivustas selle? Või et pole olemas sellist asja nagu Mike Tysoni kaelatreening?
Cus D’Amato abiga lihvis Iron Mike oma loomulikke oskusi lausa legendaarseks efektiks. Ja kuigi D’Amato suri vahetult pärast seda, kui Tyson oma karjääri alustas, võib kindlalt öelda, et treeneri tarkus jättis oma jälje. Oma tippajal tegutsedes tulistas Tyson kuulsalt kõiki silindreid, sobitades terasest käed muljetavaldava mulgustamiskiirusega ja uhke jalaga.
Niisiis, kuidas tšempion lihaseid ja oskusi enne ringile astumist lihvis? Viska selga Mike Tysoni trennisärk ja vali välja Mike Tysoni treeningvarustus, sest me viime sind kulisside taha. Ilma pikema viivituseta on siin kõik, mida poksija võitluseks treenides tegi.
- Varahommik - Väidetavalt alustas Iron Mike oma päeva kella nelja paiku ja alustas varsti pärast seda mõnda kardiotreeningut, nimelt 3-5 miili jooksu. Kujutage ette neid sörkimisjärjestusi algsest videomängust „Mike Tyson’s Punch-Out” ja saate idee. Enne kui ta oli isegi professionaalne poksija, jooksis ta aga igal hommikul ja järgis seda 400 tõukejõu ja 400 kükiga, Mike Tysoni stiilis.
- Keskpäev -Iron Mike esitas kolm vooru kallisteeniat, sealhulgas istumisi, langusi, surumisi, õlgu kehitades ja kaelasildu (Mike Tysoni kaelatreening on iseenesest legendi värk ja seda saab vaadata YouTube'is). Sellele järgnes 10 vooru sparingi.
- Pärastlõuna - Pärast rohkem sparringut (4–6 vooru) asus Tyson tegelema mulgustamiskoti, libisemiskoti, fookuskindade, kiiruskoti ja D’Amato kuulsa Willie kotiga. Iron Mike hüppas ka trossi, veetis 60 minutit treeningratta seljas ja sooritas veel kolm komplekti kallisteeniat.
- Varajane õhtu - Pärast veel viit kallisteenikakomplekti (sh langusi, õlgu kehitamist ja teist kaelatreeningut) pöördus Mike Tysoni treeningrutiin varjupoksi poole, keskendudes ühele tehnikale korraga.
- Pärast õhtusööki - Nagu Mike Tysoni kätekõverdustest, kaelatreeningutest ja poksiharjutustest ei piisaks, hüppas ta veel 30 minutiks paigalseisva ratta selga.
- Hiline õhtu - Igal õhtul enne põhiturniiri õppis Tyson väidetavalt võitlusfilme. Siis läks ta arvatavasti magama, ärkas kell 4 hommikul ja alustas kogu režiimi uuesti.
- Pühapäev - Puhka.
Mitmete allikate kohaselt koosnes Mike Tysoni treening lõpuks järgmisest:
Soojendus - kardio
- 45 minutit jooksmist
Kehakaalu jõutreening
- 2000 kükki
- 500 triitsepsi pikendust
- 500 kätekõverdust
- 500 õlgu kehitades 30 kilo
- 500 kaela krõbinat
Poksi-/sparringitreening
- Ringis 10-20 ringi
- 2 komplekti aeroobseid harjutusi
- 45 minutit tehnilist koolitust
Soojendus - kardio
- 1,5 tundi jalgrattaga
Mida võite märgata, on silmatorkav puudus kulturismist ja jõutreeningust. Kui väidetavalt pingutas Tyson teismelisena üle 200 naela, vältis ta seda enamasti oma karjääri jooksul. Ta on isegi (väidetavalt) tsiteerinud, et kaaludel oli poksiga sama palju pistmist kui "juustukoogil". Võtke sellest järeldusest, mida soovite.
Tagasipöörderežiimis näib Mike Tyson olevat tõeliselt heas vormis. Vähe sellest, ta on oma poksioskusi lihvinud märkimisväärse pühendumusega. Mõned hiljuti lekkinud videod näitavad, et ta treenib koos UFC legendide Henry Cejudo ja Vitor Belfortiga ning demonstreerib omaealise mehe jaoks muljetavaldavat kiirust.
Loomulikult võib Mike Tysoni praegune treeningrutiin ja toitumiskava erineda sellest, mida ta harjutas 1980ndatel ja 1990ndatel. Alustuseks on tema keha drastilisi muutusi teinud, hoolimata välimusest. Lisaks on tal tõenäoliselt palju kohustusi, mis tähendab, et tal on vähem aega treenimiseks kui kõik need aastad tagasi.
Muidugi on ta Mike Tyson, nii et kunagi ei tea. Mõlemal juhul vaatame, kui ta ringile tagasi astub!
Üldine KKK
Mis on Mike Tysoni lemmiktoit?
Kuulsuste maitsete tegijate episoodis paljastas Tyson, et tema lemmikroog oli Tamarind Tribeca restorani kana Tikka Masala. Ajalugu oli ta väidetavalt tohutu jäätise ja Cap'n Crunchi teravilja fänn.
Kui palju Tysoni pink istus?
Oma hiilgeaegadel keskendus Tyson kuulsalt kallisteenikale ja poksiharjutustele traditsioonilise jõutõstmise asemel. Siiski on teatatud, et ta tõstis ikka aeg -ajalt raskusi ja pingutas üle 200 naela.
Mitu istetõusu tegi Mike Tyson?
Mõnede allikate kohaselt sooritaks Tyson päevas kuni 2000 situppi.
Kes on poksiajaloo raskeim lööja?
Mike Tyson on poksiajaloo üks kõvemaid lööjaid. Nimekirjas on veel Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers jt.
