Kui soovite olla sama räsitud kui DC superkangelane, on Jason Momoa Aquamani toitumis- ja treeningkava üks viis seda teha. Nagu paljud teisedki lihasega seotud tähed, võttis Momoa ikooniliseks rolliks valmistudes vastu järjepideva toitumise ja treeningu. Ja nagu igaüks, kes filmi näinud on, võib seda kinnitada, tasusid kõik need kulturismiharjutused ja abitrennid kindlasti ära.
Vahepeal eksivad kergelt need, kes arvavad, et Jason Momoa on üks neist fitness-tüüpi ja kõigi aegade tüüpidest. Isegi siis, kui ta oma räsitud kehaehitust sellistes saadetes trehvas Troonide mäng ja Baywatch Hawaii või selliseid filme õigluse liigaväidetavalt lähenes näitleja dieedile eelkõige juhuslikult.
Kuid see kõik muutus, kui see tuli Aquaman, mille tulemusel võttis ta kasutusele palju rangemad treening- ja toitumisharjumused. Teisest küljest tegi ta väidetavalt ruumi Guinnessi õlle igapäevasele pintile, mida tuntakse ka tema lemmikjoogina. Siis lõppes tootmine ja ta laadis leiba ja õlut, nagu poleks see kellegi asi. Me ei räägi siin petmispäevadest, pigem petukuudest.
Spoileri hoiatus: kui soovite välja näha nagu Jason Momoa, ei saa te süsivesikutest välja joosta nii, nagu ta teeb, kui ta ei täida rolli. Lõppude lõpuks pole enamik meist sündinud Hawaii näitleja geneetilise kalduvusega. See tähendab, et peate jääma Jason Momoa juurde Aquaman toitumis- ja treeningkava korralikuks ajavahemikuks, kui soovite, et see end ära tasuks, kergeteks petmispäevadeks või vältides neid (vähemalt esialgu).
Niisiis, kas olete ülesande täitnud? Uurime välja.
Jason Momoa Aquamani dieet
Meil on häid ja halbu uudiseid. Hea uudis on see, et Guinnessi õlle joomine oli tõepoolest osa Jason Momoa Aquamani toitumiskavast. Halb uudis on see, et aeg -ajalt klaas õlut oli peaaegu ainuke pahe, mida ta endale rolli jaoks treenides lubas. Veel mõnede halbade uudiste puhul ei soovita me end õhtuks juua, kui proovime end vormi ajada. Muidugi võib väita, et see kasvatab massi või võtab teravuse maha. Pagan, on teateid, et see võib isegi teie südamele kasulik olla. Kuid päeva lõpuks on see õlu.
Muidu valis näitleja massi ehitades ja seejärel selle massi lihasesse muutes traditsioonilisema tee. Ennekõike lõi ta oma toidust välja kõik töödeldud süsivesikud ja rämpstoidud. Samuti peaksite olema valmis hüvasti jätma Doritose, sõõrikute ja muu selle sortiga. Selle asemel peaksite tegema seda, mida ta tegi, laadides köögivilju ja valke.
Päeva lõpus taandub Jason Momoa Aquamani toitumiskava kolmele asjale, mida tema isiklik treener Stuart Walton kõige rohkem hindab: toitumine, tasakaal ja nauding. Sel eesmärgil ei sundinud Walton näitlejale uut dieeti, vaid keskendus tervislikumale toidule, mida Momoa juba nautis. Lisaks kasutas Walton makrotoitainete tarbimise meetodit, mis ehitab lihaseid ilma rasva lisamata, jälgides süsivesikute, rasvade ja valkude suhteid.
Siin on Jason Momoa toitumiskava jaotus:
Köögiviljad - Nagu iga terviseekspert võib teile öelda, pole olemas sellist asja nagu liiga palju lillkapsast või liiga palju lehtköögivilju. Tehke nagu Momoa (treeningu ajal) ja sööge oma köögivilju!
Puu - Waltoni sõnul sööks “Aquaman” näitleja vilju kas enne treeningut või enne pikka võttepäeva, et saada energiat.
Guinnessi õlu - Momoa armastab seda kraami nii palju, et ta keeldus ilma oma igapäevase pitsita. See, kas peaksite sama tegema, on küsimus, millele saate vastata ainult teie.
Pähklivõi -Looduslik maapähklivõi on maitsev, kolesteroolivaba, madala naatriumisisaldusega ja hea südame tervisliku rasva allikas. Vältige lihtsalt sorte, mis on lisatud suhkrut ja teil on hea.
Mesi võileivad - Momoa sõi neid enne treeninguid. Me ei ütle, et peaksite sama tegema, kuid kui teete seda, minge jõusaalis eriti kõvasti. Oletame, et ta sõi neid täisteraleival või midagi sellist nagu värskelt küpsetatud hapuoblikas.
Kana - Selle üldlevinud valguallika kohta ei saa midagi öelda, mida me pole juba öelnud. Söö seda.
Praad - Ja tänaste natuke šokeerivate uudiste puhul sööb kuue jala ja 234-kilone lihasmassiga mees, keda tuntakse Jason Momoa nime all, praadi. Võta näpust.
Kala -Legendi järgi armastab Hawaiil sündinud näitleja endale mõnda esmaklassilist sashimi. Aku-tuntud ka kui skipjack-tuunikala-on väidetavalt isiklik lemmik.
Lisandid - Jason Momoa treeningulisandid sisaldasid valgupulbrit, massi suurendajat ja kreatiini. Ükski lihaseid kasvatav toitumiskava pole ilma nendeta täielik.
Jason Momoa Aquamani treeningkava
Enne "Aquamanis" mängimist esines Jason Momoa filmides "Troonide mäng", "Conan, barbar", "Justice League" ja muud pealkirjad, mis kindlasti loovad tema räsitud rindkere ja kõhulihaste visuaali. Mida me siin öelda tahame, on see, et mees teab, millised rutiinid toimivad ja millised mitte. Momoa sõnul töötab kiirendatud tulemuste 7 (AR-7) rutiin kindlasti.
Jason Momoa AR-7 treeningkava võeti esmakordselt vastu, kui ta töötas koos isikliku treeneri Eric Lacistega, ja see kahjustab kõike, mida teate kulturismist, sõltuvalt sellest, kelle nõuandeid olete võtnud. Rõhutades järjepidevust ja kiiret liikumist ekstreemsel tõstmisel, nõuab see väikese kaalu ja korduste kasutamist, iga komplekti vahel vähe puhata.
Kõrge tempo säilitamisel tunnete põletust varem ja vähendate lisaks lihaste või liigeste üldist väsimust. Otsese tulemusena võite treenida kuni kolm korda päevas, kui olete selleks valmis. Ja sina onselle nimel, eks? Õige? Tere?
Siinkohal võite küsida: mis see 7 on? See on tegelikult mingi vundament, mis aitab teil kogu rutiini läbi viia. Täpsemalt alustate 7 komplektiga 7 kordust ja puhkate iga seeria vahel 7 sekundit. Järgmiseks ringiks laske see 6-ni, see tähendab 6 seeriat 6 kordusega, iga komplekti vahel 6-sekundilist puhkust. Viimase vooru jaoks tehke 5 komplekti 5 kordusega, iga komplekti vahel 5 sekundit puhkust. Kogu selle aja jooksul peaksite iga ringi vahel puhkama üks kuni kaks minutit.
Veel üks AR-7 treeningkava eelis on see, et saate enne mõnda teise harjutust liikumist ühe konkreetse harjutuse välja lüüa. Kui treenite rahvarohkes jõusaalis, säästab see lähenemine teid vaevast, kui ootate mõne teise kuti lõpetamist pingipressi või meditsiinipalliga. Täites ühe harjutuse tervikuna enne järgmise juurde liikumist, saate säilitada AR-7 rutiini kiire tempo. Muidugi, kui teil on kogu jõusaal enda jaoks, võtke julgelt vastu ringraja stiilis programm.
Lihaseid kasvatades ja paremaks muutudes saate kaalu vastavalt reguleerida. Samuti peaksite harjutusi muutma, kui olete edenenud, ja keskenduma mitme liigese liigutustele. Ja kui soovite seda rutiini Jason Momoa viisil teha, siis sihtige iga nädalapäev, viis päeva järjest, teatud lihasrühma. Andke nendele lihastele kaks päeva puhkust ja suunduge siis tagasi jõusaali nagu superkangelane treenides.
Esitame nüüd näidisnädala Jason Momoa treeningkavast. Peaksite sooritama iga konkreetse harjutuse kolm ringi, puhke iga ringi vahel üks kuni kaks minutit. Tuletame meelde, et AR-7 koosneb järgmisest rutiinist:
- 1. ring: 7 komplekti 7 kordust, iga harjutuse puhkepaus on 7 sekundit
- 2. ring: 6 komplekti 6 kordust, iga harjutuse puhkeaeg on 6 sekundit
- 3. ring: 5 komplekti 5 kordust, iga harjutuse puhkeaeg on 5 sekundit
Kui soovite tõesti minna äärmustesse nii, nagu Aquaman tegi, saate neid rutiine teha kuni kolm korda päevas. Peaksime mainima ka seda, et Momoa tegi rindkere treeninguks soojenduseks väidetavalt 100 kätekõverdust ja 100 kükki ning tabas pärast igat seanssi jooksulindil mõnda kardio treeningut. Meie lihased muutuvad valusaks juba selle peale mõeldes.
Siin on viivitamatult Jason Momoa treeningkava nädal:
Esmaspäev (rind)
- Lameda pingiga press
- Kaldpink
- Kaldpinki hantlipress
- Plaadi push-up
- Rindkere langus
Teisipäev (tagasi)
- Keskmise haardega tõmbamine
- Tagurpidi haardega lõug üles
- Lähivõtmise tõmbamine
- Istuv rihmaratta rida
- Tagurpidi haardega BB painutatud rida
Kolmapäev (jalad)
- Kehakaalu kükk
- Jäikade jalgadega deadlift
- Barbell tagasi kükitama
- Kehakaalu hüppamine
Neljapäev (Core)
- Medicine Ball Slam
- Kettlebelli kiik
- Burpee
- Hüppekonn
- 40-õue sprint
Reede (käed ja jalad)
- Barbell Military Press
- Kehakaalu langus
- Teemant Push-Up
- Hantlite lokid
- Hantli triitsepsi pikendused
Ja see on teil, inimesed: peaaegu iga lihaste kasvatamise harjutus, mida te võite mõelda, tõeliselt kiire tempoga treeningrutiini abil. Usaldage meid, kui ütleme, et tunnete põletust, kui iga korduse vahele jääb vaid 7 sekundit, kuid see on hea. Samuti ärge unustage kasutada oma kehaehitusele vastavat kaalu ja lasta oma lihastel nädalavahetustel puhata. Inspiratsiooni saamiseks vaadake mõnda Jason Momoa treeningvideot või minge uuesti vaatama “Aquaman”.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
