Kuigi tõenäoliselt on olemas Jake Gyllenhaal Mysterio toitumis- ja treeningkava, on see ämblikmehe täht 2015. aasta jaoks vastu võetud Lõunakäpp millest me oleme kõige rohkem huvitatud. Kui soovite, kutsuge meid masohhistideks, kuid tänapäevases poksifilmis on tema loomulikus välimuses midagi põnevat.
Isegi need, kes filmi kunagi ei näinud, mäletavad varasemaid reklaamifotosid, mis näitasid näitlejat puhta ümberkujundamise seisundis. Lihtsamalt öeldes: see kutt oli hakitud.
See ei peaks kedagi üllatama, et kui ta valmistus poksija Billy “The Great” Hope rolli, rakendas Jake Gyllenhaal ekstreemse toitumis- ja treeningkava. Ja kui me ütleme äärmuslik, siis mõtleme seda äärmuslik. Näitleja sõnul koosnes tema (lõpuks) igapäevane toitumine ja treeningrutiin 6-7 söögikorrast, 2000 istumiste tegemisest, 8 miili jooksmisest, sparringust, põhiharjutustest, kardiotreeningust ja kulturismist. Kurat.
Ennustatavalt andis Jake Gyllenhaali treeningrežiim tohutuid tulemusi. Tõepoolest, vaadates pilte enne ja pärast, tähendab see, et ei tea, kas mõni lihaseline doppelganger tuli ja sõi Donnie Darko. Ja kui tundub, et oleme hüperboolsed, siis pole te filmi ega selle varajasi reklaamfotosid näinud. Viska kõik need räpased näoilmed sisse ja näitleja muutub ausalt öeldes kuidagi hirmutavaks.
Kui soovite alustada teed, mis muutis Gyllenhaali totaalseks metsaliseks, valmistuge tõeliselt intensiivse dieedi ja treeningkava jaoks. Selle valimiseks peate võib -olla olema kuulus näitleja või lotovõitja, sest me pole kindlad, kas päeval on piisavalt aega, et keegi teine seda teha saaks.
Sellegipoolest astus näitleja asju üks samm korraga. Näiteks alustas ta 500 istetõusuga päevas ja töötas seejärel kuni aastani 2000. Võib-olla võite ka teie alustada aeglaselt, lõpetada oma töö kuskil selle aja jooksul ja seejärel töötada täiskohaga kulturisti või Ironmani triatloni võistlejana. Jätame need otsused teie otsustada. Vahepeal on siin Jake Gyllenhaali “Southpaw” dieedi- ja treeningkava.
Jake Gyllenhaali toitumiskava
Nagu võiks arvata, läks Jake Gyllenhaali "Southpaw" toitumiskava suureks massi kogumisel ja kütuse paagis hoidmisel. Täpsemalt sõi ta 6–7 söögikorda päevas, umbes ühe toidukorra kaupa iga kolme tunni järel. Kuna ta treenis iga päev rohkem kui üks kord, mängisid näitleja toitumisharjumused kahekordset rolli, taastades energiat eelmisest treeningust, suurendades samal ajal energiat järgmiseks.
Enamik selle suurusega treeningrežiime sisaldab tonni valku ja Gyllenhaal ei olnud erand. Me räägime kalast, kanast, munadest ja muudest tavalistest valgurikastest toitudest. Siiski tarbis ta hommikusöögiks üsna palju süsivesikuid, muutes jõusaalis liigse rasva lihasteks. Iga treeningu otseseid kontsasid olid peamiselt vitamiinid ja valgud, et need punnis lihased oma hoogu ei kaotaks. See hõlmas loomulikult proteiinilaaste.
Kusagil seal oli Gyllenhaal väidetavalt ka Chipotle'i peal. Oletame lihtsalt, et ta sai burrito-kausid, kuid teisest küljest üritas ta massi koguda, nii et võib-olla läks ta tortilladele all-in. Mida iganes ta tegi, see töötas. Kui te võtate vastu Jake Gyllenhaali toitumiskava, sööge julgelt kõik soovitud Chipotle, eeldades, et lähete samadesse äärmustesse, mida ta tegi kaalusaalis ja mujal.
Kui Chipotle kõrvale jätta, keskendus Gyllenhaali toitumine looduslikule toidule ja vältis kõike, mis oli praetud. Enamasti jõi ta palju vett ning tarbis ohtralt salateid, köögivilju ja tailiha. Sellele lisandusid aeg -ajalt pastatoidud ja sellised asjad nagu kartul või rukkileib.
Siin on Gyllenhaali dieedi jaotus.
Munad - Terviseeksperdid selgitavad endiselt, kas munad on teile tegelikult kasulikud, kuid nende väärtus valguallikana on etteheidetav. Gyllenhaal sõi neid tonni ja tundus, et see mõjub talle. Muidugi, kui teil on probleeme kolesterooliga, peaksite enne omlettide metsistamist olema ettevaatlik.
Puu - Goji marjad, õunad, banaanid ja rosinad on mõned puuviljad, mida Gyllenhaal regulaarselt tarbib.
Mandlid - Selle madala glükeemilise indeksiga toidu igast portsjonist saate 6 grammi valku, 4 grammi kiudaineid ning paraja koguse vitamiine ja mineraalaineid. Täiuslik suupiste.
Kakao oad - Eeldades, et suudate nende kibedat maitset taluda, on toorkakaoubadest tõeline supertoit. Nad pole mitte ainult täis flavonoole ja muid antioksüdante, vaid põhjustavad ka eufoorilist toimet. Lihtsalt ära jää haakuma.
Köögiviljad - Kui Gyllenhaal ei tarbinud aurutatud köögivilju, sõi ta neid toorelt. See hõlmas brokkolit, lehtköögivilju, avokaadot ja tomatit. Jah, me teame, et avokaado ja tomat on puuviljad. Me ei hooli.
Kana - Me pole veel avastanud kuulsuste toitumiskava, mis ei koosne kanast.
Kala - Madala kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega kala on tervisliku toitumise oluline osa.
Rukkileib -Mõni fitnessifriik võib pidada leiba, isegi rukkileiba, indulgentsiks. Me ütleme, et kui see on värskelt küpsetatud ja säilitusaineteta, on see tõenäoliselt tervislikum, kui arvate. Sellest hoolimata pani Gyllenhaal selle selgelt tööle.
Pasta - Kui treenite sama palju kui Gyllenhaal, saate süümepiinadeta pastat süüa.
Kuskuss -Rasvavaba, suhkruvaba ja seleeniga täidetud kuskuss on süsivesik, mida võite usaldada, eriti kui see on täistera sort.
Kartul - Meid on koolitatud tärklist vältima, kuid kartul sobib teile paremini, kui võite arvata. Need sisaldavad üle poole päevasest C -vitamiini väärtusest ja rohkem kaaliumi kui banaan. Nad on ka hea B6 -vitamiini, kiudainete ja magneesiumi allikas.
Lisandid - Jake Gyllenhaali toitumiskavas oli suur osa vitamiinipreparaatidel (eriti D3- ja C -vitamiinid) ja proteiinikokteilidel. Ta alistas raputamist pärast treeningut ja sina peaksid ka.
Jake Gyllenhaali treeningkava
Me kõik mäletame filmi “Rocky”, mille peaosatäitja lõi end keerulise treeningrežiimi abil vormi. Võtke Rocky treeningplaan ja keerake kõik mõeldavad kettad kokku ning olete nüüd Southpaw territooriumil. Ilma sõnamänguta kavatseti, kuid Jake Gyllenhaal pani end Billy “Suure” lootuse rolli ette valmistades läbi. See kõik sündis režissööri (ja poksija) Antoine Fuqua käsul, kes lõi Gyllenhaali koos poksitreeneri Terry Clayboniga.
Asjade võimalikult lühidalt öeldes treenis Gyllenhaal nii, nagu seda teeks professionaalne poksija. Kui aga enamik poksijaid alustab mõistliku tugevusega punktist, siis näitleja alustas nahast ja luudest. Lõppude lõpuks tuli ta just filmist "Nightcrawler" maha, mille eest ta kaotas 30 naela. Kui see ei tundu teile hullumeelne, siis võite tegelikult ise hull olla.
Igatahes on Jake Gyllenhaali “Southpaw” treening nii lai ja eepiline, et lõpetame selle ümber tiirutamise nagu mingi uhke jalaga poksija. Pidage lihtsalt meeles: näitleja suurendas jõudu kogudes kordusi, ringe ja kaalu. Öelda, et peaksite sama tegema, oleks pehmelt öeldes. Tegelikult pole me endiselt veendunud, et peaksite seda üldse tegema. Sellegipoolest on siin Jake Gyllenhaali "Southpaw" treening oma intensiivsuse kõrgusel.
Jake Gyllenhaali treeningkava
- Ärka üles
- Tehke 1000 istetõusmist
- Jookse 8 miili
- Söö hommikusööki (enamasti süsivesikuid)
- 1-2 tundi poksi ja sparringut
- 1-tunnine põhiline treeningrutiin
- Söö valku
- 1-2 tundi poksi ja kardio
- 1-tunnine jõutõstmise treening
- 1000 istetõusmist
- Mine voodisse
Jake Gyllenhaali põhitreeningute rutiin
Üheskoos moodustavad järgmised harjutused 1 ringi. Gyllenhaal sooritas kokku 2-3 ringi, puhkas iga ringi vahel 1-2 minutit.
- Tõmbed (1 komplekt 10 kordust)
- Käeharjutused (1 komplekt 10 kordust)
- Jalgratta krigistamine (1 komplekt 20 kordust)
- Ühe jala/käe plank (1 komplekt 10 kordust)
- Dips (1 komplekt 10 kordust)
- Pushups (1 komplekt 10 kordust)
- Deadlift (1 komplekt 10 kordust, 1-2 minutit puhkust)
Jake Gyllenhaali poksiharjutused
- Hüppenöör
- Jalatöö harjutused
- Varjupoks
- Koti töö
- Kiirpall
- Fookuspadjad
- Sparring
- Pöörake 250 naela traktori rehvi 20 korda päevas
- Naela 250 naela traktori rehvi haamriga 3 minutit korraga
- Tõelised võitlejad saavad rusikaga näkku
Jake Gyllenhaali jõutõstmise treeningprogramm
Üheskoos moodustavad järgmised harjutused 1 ringi. Gyllenhaal sooritas kokku 2-3 ringi, puhkas iga ringi vahel 1-2 minutit.
- Kallutused (1 komplekt, 8-12 kordust)
- Crunches (1 komplekt, 25 kordust)
- Kaalutud tõmbed (1 komplekt, 8-12 kordust)
- Kangikükid (1 komplekt, 8-12 kordust)
- Tõstejõu tõstmine (1 komplekt, 8-12 kordust)
- DB õlapress (1 komplekt, 8-12 kordust)
- Jalutuskäik (1 komplekt, 8-12 kordust)
- Hantlid kehitavad õlgu (1 komplekt, 8-12 kordust)
- Pingipress (1 komplekt, 8-12 kordust)
Kaks poksiseanssi. Põhilised treeningud. Jõutreening. 8 miili jooksmist. 2000 istetõusmist. Palju söömist. See oli sisuliselt Jake Gyllenhaali elu Billy “Suure” Lootuse rolli jaoks treenides. Kogemus viis ta erinevatesse Las Vegase, Los Angelese ja New Yorgi spordisaalidesse. See pani ta ka poksiprofessionaalidega rõngasse, sest treener Terry Claybon loobus pep -kõnedest ja näpunäidetest.
Kogu selle aja jälgis Gyllenhaal Floyd Mayweatheri ja Manny Pacquiao kaklusi otseülekandena. Kuskil teel mäletas ta arvatavasti oma ridu. Pange see kõik kokku ja saate Jake Gyllenhaali “Southpaw” dieedi ja treeningrutiini, mis pidi tema Mysterio spordiplaani võrdluseks tunduma lausa taltsana. Me ütleksime, et te ei peaks seda kodus proovima, aga kus on selles lõbu?
Üldine KKK
Kuidas Jake Gyllenhaal lõunakäpa ette valmistas?
Southpawiks valmistumiseks pidi Gyllenhaal tarbima suure kaalulanguse ja massi suurendamise dieeti ning intensiivset treeningkava.
Kui kaua Jake lõunapausi jaoks treenis?
Et Superpawis poksijat mängida, pidi Jake Gyllenhall 6 kuud päevas 6 tundi päevas trenni tegema.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
