Kunagi Hollywoodis võttis Brad Pitt vastu range toitumis- ja treeningkava, valmistudes Tyler Durdeni rolliks filmis "Võitlusklubi". Järgmisel aastal oli ta Guy Ritchie filmis "Snatch" taas ühekordse poksija Mickey O'Neil. See ei tähenda tema mõnevõrra täidetavat esinemist sellistes filmides nagu "Troy" või selles osas "Once Upon a Time in Hollywood".
Ausalt öeldes säilitab näitleja tavaliselt terve figuuri, kuigi aeg-ajalt tundub ta eriti raiutud või võitlusvalmis. Võiks isegi öelda, et tema räsitud “Võitlusklubi” keha jääb sama meeldejäävaks kui film ise. Tõepoolest, võime vaid ette kujutada, kui palju AltaVista või Netscape'i otsinguid filmi "Brad Pitti dieet" või "Brad Pitti võitlusklubi treening" kohta oli filmi ilmumisel. Täpselt nii, härrased, loobume 90ndate lõpu otsingumootori viidetest-tegelege sellega.
Nagu võib arvata, nõudis Brad Pitti "Fight Club" treening palju sihitud lihaste kasvatamist. See tähendab, et kaks tundi ekstreemset kardio võis olla tema füüsilise edu tõeline saladus. Lõppude lõpuks ei saa te seda purustada, põletamata ära peaaegu kõik liigse rasva varud.
Visake õige toitumine ja olete muuhulgas teel mõne legendaarse kõhulihaste juurde. Ja kui me ütleme “legendaarne”, siis mõtleme seda selle mõiste kõige kitsamas tähenduses, kuna Brad Pitti “Fight Club” kõhulihased on sõna otseses mõttes legendi värk. Uurime, kuidas ta seda tegi. Aga kõigepealt: kuidas ta valmistus võitluseks tänavuseks "Ükskord Hollywoodis"?
Brad Pitti "Võitlusvalmis" treening "Ükskord Hollywoodis"
Me ei taha liiga palju ära anda, kuid "Once Upon a Time in Hollywood" leiab, et kaskadöör Cliff Booth (mängib Pitt) viskab maha mõned tõeliselt eepilised võitlusstseenid. Veelgi enam, otsustati, et Pitt tegeleb nende kaklustega ise, vältides sellega vajadust oma stunt -topelt järele.
Selle saavutuse saavutamiseks panid trikkide juhendaja Zoë Bell ja kogenud võitluskoordinaator Rob Alonzo Pitti välja. Pitt ja Alonzo praktiseerisid ajutises treeningruumis mitmesuguseid võitluskunstide vorme, sealhulgas „võitlusjoogat”, poksiharjutusi ja filipiinlaste pulgatööd. See oli lisaks tegelikule võitlusstseeni koreograafiale, samuti Brad Pitti toitumisele ja intensiivsele treeningrežiimile.
Mis puutub Brad Pitti treeningrutiini "Ükskord Hollywoodis", siis see moodustab üsna selge Venni diagrammi sellega, mida ta töötas "Fight Clubis" (vt allpool). Näiteks hõlmavad mõlemad treeningud neli päeva sihitud jõutõstmist ja kaks päeva intensiivset kardiotreeningut.
Siiski ei püüdnud Pitt oma viimases rollis tingimata puhta tooni poole. Sellisena hõlmas jõutõstmistreening suuremaid raskusi madalamate korduste korral. Võrrelge seda tema “Võitlusklubi” rutiiniga, mis nägi teda kõrgematel kordustel väiksemaid raskusi tõstmas.
Mõlema Pitti lähenemisviisi kasutamine peaks osutuma kasulikuks kõigile soovijatele fitnessifriikidele ja kulturistidele. Kui soovite Tyler Durdeni peenestatud kõhulihaseid ja kõhnat figuuri, võite vastu võtta treeningkava „Fight Club“. Teisest küljest, kui soovite natuke rohkem massi ja hulgi, teenib plaan "Ükskord Hollywoodis" teid hästi.
Igal juhul võib tekkida küsimus: kas kõik need võitluskunstide treeningud tasusid end ära? Jätkates spoilerivabade kokkuvõtete traditsiooni, võime vaid öelda, et peate selle vaatamiseks filmi vaatama. Vabandust!
Kaks aastakümmet enne, kui ta filmis "Ükskord Hollywoodis" teatud võitluskunstide legendide vastu astus, õõtsus Pitt rusikaid ja lõi lööke sellistes filmides nagu "Fight Club" ja "Snatch". Ja kuigi nii Tyler Durden kui ka Mickey O’Neil tunduvad olevat sellised poisid, kes tahaksid ja saaksid süüa kõike, mida nad tahavad, ei seganud nende hoolimatu suhtumine näitleja pühendatud toitumiskava.
Üks pilk Brad Pitti kõhulihastele filmis “Võitlusklubi” ja võite ilmselt arvata, et Brad Pitti dieedi eesmärk oli puhas ja teadlik toitumine. Me räägime kalast, kanast, kaerahelvestest, pruunist riisist, valgurikastest ja köögiviljadest. Kuna ta ehitas samaaegselt lihaseid ja hoidis jõhkrat treeningrežiimi, sõi Pitt päeva jooksul mitu korda ega tarvitanud tingimata kaloreid. See tähendab, et ta sõi tõenäoliselt vähem kui 2000 kalorit päevas.
Nagu paljude kuulsuste dieetide puhul, läks Pitt süsivesikutele kergelt ja valkudele. Kuid ärge võtke seda tähendamaks, et ta jättis pildilt süsivesikud täielikult välja. Selle asemel keskendus ta "puhaste" süsivesikute, näiteks pruuni riisi, köögiviljade ja puuviljade tarbimisele. Sellele lisandus aeg -ajalt pasta. Samuti võib kindlalt eeldada, et ta lubas endale petmispäeva. Kas olete jällegi näinud Tyler Durdeni kõhulihaseid?
Siin on näide Brad Pitti "Fight Club" söögikavast:
Hommikusöök
- Munad - Väidetavalt tarbis Pitt hommikusöögiks kuus munavalget ja seitse munakollast. See on palju valku.
- Valgu kokteilid - Kui nädala munade söömiseks ei olnud piisavalt aega, tõmbas Pitt selle asemel proteiinikokteili.
- Kaerahelbed - Hoides osa sellest kolesteroolist eemal, sõi Pitt 75 g kaerahelbeid rosinatega.
Suupiste #1
- Konserveeritud tuunikala -See võib olla purgis, kuid tuunikala on rikas südametervislike oomega-3-rasvhapete poolest.
- Terve nisu Pita leib - Miks süüa tuunikala otse purgist, kui saad selle täistera pitaleiva peale visata?
Lõunasöök
- Kanarind - Pitt kahekordistas seda valguallikat, süües kaks korraga.
- Pruun riis - Kui kavatsete riisi süüa, tehke sellest pruun riis.
- Pasta - Pitt lõunasöögi kõrvale vaheldumisi pruuni riisi ja pasta vahel.
- Rohelised köögiviljad - Siin on üks toit, millele ükski terviseekspert ei vaidle.
Suupiste nr 2 (treeningueelne)
- Proteiinibatoon - Mis oleks parem viis end enne treeningut üles pumbata kui proteiinibatooniga?
- Vadakuvalgu kokteil - Kui ta tahtis oma valke vedelal kujul tarbida, langetas Pitt hoopis loksutamise.
- Banaan - Sellel tervislikul puuviljal on palju eeliseid.
Suupiste nr 3 (pärast treeningut)
- Vadakuvalgu kokteil - Lihakook !!!
- Banaan - Lihtne banaanitarbimisega, härra Pitt! Nali naljaks-ta võib süüa kõiki banaane, mida tahab.
Õhtusöök
- Grillitud kala - Nagu kanarind või rohelised köögiviljad, räägib ka see oluline toitumine enda eest.
- Kana - Kui Pittil polnud grillkala tuju, sõi ta hoopis kana.
- Pruun riis või pasta- Saate aru.
- Köögiviljad - Jällegi, pole vaja siin selgitada.
- Salat - See on põhimõtteliselt teine sõna “dieet”. Söö seda.
Suupiste #4
- Kaseiini valgu kokteil -See piimast saadud valk on aeglaselt seeditav ja kõrge kvaliteediga.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust - Pitt sööks seda aeglaselt vabastavat valguallikat alternatiivina oma valgurikastusele. Arvestades seda, kui palju valgujooke ta jõi, ei süüdista me teda.
Kui soovite teada, milline näeb välja 5-6% keharasvast, alustage "Fight Club" voogesitust esimesel võimalusel. Filmis näete, kuidas Tyler Durden kõigutab kõhulihaseid, mille poole enamik mehi pürgib, kuid vähesed saavutavad.
Loomulikult oli Pitti pesulaua füüsise taga spetsiaalne treeningrutiin. See hõlmas neli päeva suunatud jõutõstmise harjutusi, kaks päeva ekstreemset kardiotreeningut ja puhkepäeva. Oh, ja ärgem unustagem, et eespool kirjeldasime Brad Pitti dieeti. See kõik on osa pakendist.
Lõppkokkuvõttes on Brad Pitti "Fight Club" treeningu eesmärk toon üle massi. Lisaks konkreetsete lihasrühmade sihtimisele tähendas see ka väiksemate raskuste tõstmist kõrgematel kordustel. Kui see tundub lihtsam kui alternatiiv, siis tõenäoliselt alahindate, kui palju komplekte ja kordusi on kaasatud.
Ütlematagi selge, et näitleja oli oma ülesannete kõrgusel. Kas sa oled? Kui vastus on jaatav, siis järgige järgmist Brad Pitti treeningrutiini ja jätkake vastavalt.
Esmaspäev - rind
- Push -up - kolm komplekti 25 kordust
- Pingipress - 25, 15 ja kaheksa kordust 165, 195, 225 naela
- Nautiluse press - 15 kordust 80, 100, 130 naela
- Kallutuspress - 15 kordust 80, 100, 130 naela juures
- Pec tekk - 15 kordust 60, 70, 80 naela
Teisipäev - tagasi
- 25 tõmmet - kolm komplekti väsimuseni
- Istuvad read - kolm komplekti 75, 80, 85 naela
- Lati allalaadimine - kolm komplekti 135, 150, 165 naela
- T -riba read - kolm komplekti 80, 95, 110 naela
Kolmapäev - õlad
- Arnoldi press - kolm komplekti 55 naela
- Külgmised - kolm komplekti 30 naela
- Esikõrgendused - kolm komplekti kaaluga 25 naela
Neljapäev - biitseps ja triitseps
- Jutlustaja lokid - kolm komplekti 60, 80, 95 naela
- EZ lokid kaabel - kolm komplekti 50, 65, 80 naela
- Hammeri lokid - kolm komplekti 30, 45, 55 naela
- Surumine - kolm komplekti 70, 85, 100 naela
Reedel ja laupäeval - kardio
- Jooksurada - üks tund 80-90% maksimaalsest pulsist
Pühapäev - puhata
- Jälgige Brad Pitti filme
Ausalt öeldes pole Brad Pitti "Fight Club" treeningkava nii jõhker kui mõned teised, mida oleme näinud. Siiski ei saa alahinnata tema kardiotreeningu olulisust ja ulatust. Selleks peaksite kindlasti olema valmis ennast jooksurajal suruma, kuna see annab keharasvale lisapõletust ja paneb oma skulptuurile viimase lihvi.
See, kas Brad Pitt on mitmekülgne näitleja või mitte, sõltub ilmselt sellest, kellelt küsitakse, kuid kindlasti on ta tegelenud kõigi rollidega. Sellest lähtuvalt on tema keha muutunud kõhnast ja õelast mõnevõrra mahukaks, sõltuvalt iga töö nõudmistest. Tema karjääri uurimiseks on mõnes mõttes valida teile kõige sobivam kehatüüp. Ja kui piisab ainult 5-6% keharasvast, siis nüüd teate, kuidas seda saavutada.
Samuti meeldib teile:
Jason Stathami dieedi- ja treeningkava
Jake Gyllenhaali dieet ja treeningrutiin
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
