Ükskõik, kas soovite oma üldist tervist parandada või lihtsalt kindlat rindkere treeningut teha, on Terry Crews suurepärane lähtepunkt. Nagu tema kaasasündinud võlust ja andest ei piisaks, on endine NFL -i mängija näitlejaks saanud füüsilise vormi absoluutne tugisammas. Võib arvata, et tema muljetavaldav kehaehitus on suurepärase geneetika tulemus, kuid selle lihtsaks muutmine on osa tööst. Tegelikkuses on Terry Crews treeningrutiin võrdsetes osades ammendav ja intensiivne.
Ometi oli 1990ndate lõpus lühike aeg, kui see nii ei olnud. Varsti pärast NFL-ist pensionile jäämist võitles Brooklyni üheksa-üheksa täht kaalutõusu ja halva toitumisega. Nagu värske pingilt kuum töötaja, muutis Terry Crews distsipliini ja pühendumuse kaudu oma saatust. Sellest ajast peale on ta teinud (enam -vähem) sama treeningprogrammi. Vaatame.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
Kes on Terry Crews?
Mõned inimesed on sündinud tähekesteks ja Terry Crews võib olla üks neist. Kuid ärge võtke seda tähendamaks, et mees ei ületanud arvukaid võitlusi oma teel eduka edu poole. Üks tema varasemaid takistusi oli tema enda isa, teatatud alkohooliku ja sarja väärkohtleja. Meeskonnad väitsid kord, et põhjus, miks ta hakkas rindkere treeninguid tegema, oli eelkõige enda ja ema kaitsmine.
Vaatamata oma sportlikele võimetele näitas Crews juba noorelt üles kirge kunsti vastu. Mõlemat silindrit täielikult tulistades osales ta stipendiumina Interlocheni kunstikeskuses. Seejärel teenis ta veel ühe stipendiumi jalgpalli mängimiseks Lääne -Michigani ülikoolis, kus õppis kunsti erialal.
WMU Broncose kaitseotstarbeks teenis Crews kogu konverentsi au ja võitis 1988. aasta Kesk-Ameerika konverentsi meistrivõistlused. 1991. aastal kutsuti ta LA Ramsis 11. voorus drafti. Ta mängis Ramsiga kaks hooaega, enne kui 1993. – 1996.
Varsti pärast NFL -ist pensionile jäämist hakkas Crews näitlemisele. Ta sai 1999. aastal väikese telesaate, enne kui mängis 2000. aastal välja antud ulmelises Schwarzeneggeri sõidukis “The 6th Day”. Sellest ajast peale on see olnud pidev töö ja Crews on nüüd sünonüümiks mitmele ikoonilisele etendusele, millest enamik on tema koomilised kotletid. Praegu saate teda tabada NYPD leitnant Terry Jeffordsina telesarjas “Brooklyn Nine-Nine”.
Aastatel 2021–2022 tuli Terry Crews avalikuks isikliku looga seksuaalsest ahistamisest meelelahutustööstuses. Ajakiri Time tunnustas teda aasta vaikuse auhinna osana ajavahemiku „Vaikusemurdjana“. Näitleja on oma katsumuste järel olnud üsna häälekas õigluse puudumise pärast, tõestades taas, et tema edu pole tulnud ilma võitluseta.
Vanus: 52 aastat
Kõrgus: 6 jalga 2 tolli
Kaal: umbes 240 naela
Näitlejakarjäär: 1999 kuni tänapäevani
Terry Crews toitumiskava
Enne praeguse treeningu vastuvõtmist koges Terry Crews paar aastat halbu toitumisharjumusi ja järgnevat kaalutõusu. See viis ta spordiplaanini, mida ta peab siiani ja sama visalt. Mõnele võib üllatusena tulla see, et näitleja treenib tavaliselt tühja kõhuga.
Intervjuus 2021–2022 Meeste tervis, Meeskonnad näitasid, et ta on vahelduva paastumise praktik. Praegu on see dieet populaarsem kui kunagi varem, see hõlmab pikki ajavahemikke-sageli isegi 16 tundi-ilma midagi söömata (vitamiinid ja teatud vedelikud sobivad).
Terry Crewsi sõnul aitas paastumine tema keha pärast lühiajalist jooksu uuesti õigele rajale viia. Nihke kirjeldamisel ütles ta: „Mulle ei meeldi see, kuidas ma end tunnen. Pean midagi muutma. Las ma proovin seda … Ja teate mida? Võib -olla on veel üks etapp, kus proovin midagi muud. ”
Kui temalt 2016. aastal toitumise kohta küsiti, ütles Crews Ühendkuningriigis asuvale ajakirjale Coach Magazine: „Enamikul päevadel söön oma esimese toidukorra kell 14.00 ja viimase eine kell 22.00. Mulle meeldib hommikuti trenni teha-ma olen suur "ärkaja, löö ära, tee see ära"-selline tüüp-söö siis õhtul minu suurim söögikord … Ma leian, et söömise aja piiramine tähendab, et söön vähem . ”
Ta selgitas: „Esimesed neli või viis päeva olin nii näljane, et see oli uskumatu, kuid järsku mu keha kohanes ja näljavalud kadusid. Nüüd ma ei söö nii palju ja saan kõhu täis palju kiiremini. Samuti säästan süsivesikuid õhtusöögiks. ”
Samas intervjuus täpsustas Crews, et ta paastub kuus päeva nädalas. "Pühapäeviti on mul petmispäev, kus söön kõike, mida tahan-pitsat, jäätist, kõike, millele olen nädala jooksul mõelnud," ütles ta. "See muutis mu elu. Mul õnnestus säilitada kõik lihased ja põletada ära kõik rasv. Ja kuna ma söön öösel rohkem, toodab mu keha magamise ajal rohkem testosterooni ja kasvuhormooni ning annab mulle rohkem kütust järgmiseks hommikuseks treeninguks. ”
Nädala jooksul (st kui ta paastub) võtab Terry Crews endiselt maitsvat toitu. Ühes videos, mille ta tegi Vanity Fair, kordas ta, et läheb 16 tundi ilma söömata ja ei söö oma esimest söögikorda enne kella 14.00. Tema "lõunale minek" koosneb tavaliselt omletist peekoni ja salatiga, millele järgneb valgu kokteil. Ta istub pärast kella 18.00 perega õhtusöögile ja lõpetab õhtu peaaegu alati millegi magusaga, näiteks koogitüki, pudingu, piruka või Pinkberryga.
Siin on veel üks üllatav teave: meeskonnad ärkavad tavaliselt juba kell 4.45. Jah, see tähendab, et näitleja on enne esimest söögikorda söömas üle üheksa tunni. Vahepeal toidab ta nii vitamiine kui ka aminohappeid. Täpsemalt, ta võtab vitamiine kolm korda päevas ja hoiab loksutitopsi täis vett ja aminohappeid, juues iga päev hinnanguliselt galloni kraami.
Terry Crews treeningrutiin
Kuigi treeningpink pole võõras, tegeleb Terry Crews enamaga kui lihtsalt jõu suurendamisega. Näitleja on säilitanud sama üldise treeningkava 20 aastat ja ei näita märke selle muutmiseks. Rajale keskendumiseks ei kontrolli ta enne jõusaali minekut oma telefoni ega e -posti. Kui tema programm algab, lähevad asjad ettearvatavalt intensiivseks.
Iga Terry Crewsi treening algab 5-minutilise soojendusega, misjärel paneb ta ülejäänud rutiiniks audioraamatu. Näitleja, kes on nüüd tugeva seshi jaoks valmis, teeb sõltuvalt nädalapäevast erinevaid harjutusi. Siin on kiire näide Crews'i enda sõnul aastatel 2021–2022:
- Esmaspäev:Jalad
- Teisipäev:Rindkere ja käed
- Kolmapäev:Venitus, kõhulihased ja kardio
- Neljapäev:tagasi
- Reede:Õlad ja plyomeetrilised harjutused
Kui on aeg kvaliteetseks rindkere treeninguks, väidab Terry Crews: „Tavaliselt teen 4 komplekti 10 kahaneva kordusega. Nii et see läheb 10, 8, 6, 4 ja tavaliselt proovin minna nii raskeks kui võimalik. Kuid siis lõpeb iga treening iga päev 4 miili jooksuga. ” Ta võtab sama lähenemisviisi peaaegu igale lihasrühmale, välistades juhud, kui ta surub end ebaõnnestumisele või sooritab ühe suure intensiivsusega komplekti.
Tuginedes sellistele allikatele nagu Jacked Gorilla ja Men’s Health (ja vaadates üle vastavalt näitleja enda testamentidele), esitame Terry Crewsi treeningkava:
Esmaspäev: Jalad
- 5-minutiline soojendus
- Jalapress: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
- Seisvad vasikad tõstavad: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordusega komplekti kohta
- Hack kükid: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
- Jalalaiendid: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
- Rippuv jala tõstmine: kuni ebaõnnestumiseni, iga komplekti vahel 30 sekundit puhkust
- 4 miili jooks
Teisipäev: rind ja relvad
- 5-minutiline soojendus
- Kätekõverdused
- Kaldpingipress: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
- Kangi pingipress: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
- Tõmbed: 4 komplekti 25, 18, 15, 10-12 kordusega komplekti kohta
- Dumbelli lokid: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordusega komplekti kohta
- Bicep curl 21s: 4 komplekti 7 kordusega komplekti kohta
- Pushup ja dip supersetid: 3 komplekti kuni tehnilise rikke tekkimiseni, iga komplekti vahel väike paus
- 4 miili jooks
Kolmapäev: venitus, abs ja kardio
- 5-minutiline soojendus
- Kätekõverdused
- Venitusharjutused
- Külgmine külgmine tõstmine: 1 komplekt 10 kordust
- Tagurpidi kärbsed: 1 komplekt 10 kordust
- Rippuv jala tõstmine: kuni ebaõnnestumiseni, iga komplekti vahel 30 sekundit puhkust
- Crunches: kuni ebaõnnestumiseni, iga komplekti vahel 30 sekundit puhkust
- 4 miili jooks
Neljapäev - tagasi
- 5-minutiline soojendus
- Tõstejõu tõstmine: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordusega komplekti kohta
- Tõmbed: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordusega komplekti kohta
- Lõuatõmbed küljelt küljele: 1 komplekt kummagi poole, 6 kordust komplekti kohta ja 1 komplekt keskel, 3 kordust
- Tagurpidi haarduvad painutatud read: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
- Smithi masina painutatud read: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordusega komplekti kohta
- Istekaabli read: 4 komplekti 10, 8, 6, 4 kordust komplekti kohta
- 4 miili jooks
Reede - õlad ja plüomeetria
- 5-minutiline soojendus
- Püstine kangirida: 1 komplekt 5-6 kordust
- Jõupuhastus: 1 komplekt 5-6 kordust
- Rumeenia jõutõstmine: 1 komplekt 6 kordust
- Esihantli tõstmine: 1 komplekt 10 kordust
- Arnoldi hantli tõstmine: 1 komplekt 10 kordust
- plyomeetria
- 4 miili jooks
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
Üldine KKK
Mis on Terry Crews rindkere treening?
Terry Crewsil on kalduvus sooritada 4 raskustõste komplekti kahanevate kordustega 10, 8, 6 ja 4. Ta on teadaolevalt sooritanud järgmisi rinna- ja biitsepsiharjutusi: kaldpingipress, kangiping, pingutus, tõmbeharjutused, bicep curl 21s, pushup ja dip supersetid ja palju muud.
Kui palju maksab Terry Crews pink?
Ühe allika sõnul suudab Crews pingile panna kuni 475 naela. Trenni tehes sooritab ta kaldpinki, alustades 175 naelast, lisades iga järgneva komplektiga kaalu ja langetades kordusi.
Kui pikk on Terry Crews?
Endine NFL -i mängija, kellest sai näitleja Terry Crews, on 6 jalga ja 2 tolli pikk.
Kui vana on Terry Crews?
Terry Crews sündis Flintis, Michiganis, 1968. Praegu on ta 52 -aastane.
