Kas soovite korrata Winter Solideri peenestatud kõhulihaseid ja punnis käsi? See pole jalutuskäik pargis, kuid pärast Sebastian Stani talvesõduri treeningut näete varsti välja nagu üks Marveli kõige ikoonilisemaid tegelasi.
Stani esinemine talvesõduris nõudis tõsist lihast, distsipliini ja väledust. Selle saavutamiseks järgis näitleja intensiivset dieeti ja treeningrežiimi, mille töötas välja ja rakendas supertreener Don Saladino. New Yorgis asuva koolitaja juhendamisel on muljetavaldav näitlejate repertuaar, sealhulgas Jake Gyllenhaal ja Wolverine või Hugh Jackman, nagu mõned teist võivad teda tunda.
COVID -i sulgemise ajal asus paar tööle, arendades ja täiustades intensiivset treeningrežiimi ja toitumiskava, mis on loodud spetsiaalselt kodus treenimist silmas pidades. See tähendab, et see sobib teile või igale keskmisele inimesele praktikasse rakendamiseks. Üks hea asi, mis tuleb sulgemisest välja tulla, on meil nüüd käepärast salajase retseptiga, kuidas näida sama toonuses ja räsitud nagu Sebastian Stan.
Kes on Sebastian Stan?
1982. aastal Rumeenias Constantas sündinud Stan kolis koos emaga kaheksa -aastasena Austriasse Viini. Neli aastat hiljem kolisid nad New Yorki Rockland Countrysse, kus Stan käis Rocklandi koolis. Sel ajal mängis ta sellistes klassikates nagu West Side Story ja Little Shop of Horrors. Näitlemisest sai noore Sebastiani kirg ja ta võeti vastu Rutgersi ülikooli Mason Grossi kunstikooli, mille ta lõpetas 2005.
Stan esines paljudes televisioonirollides, tema kuulsaim oli Carteri roll populaarses sarjas Gossip Girl, kuid alles tema roll Bucky Barnesi/talvesõdurina Marveli kinematograafia universumis pälvis Stan ülemaailmse tunnustuse. asutatud näitleja. Pärast seda on ta esinenud populaarses ulmefilmis "Marslane" ja indie -eluloofilmis "I", Tonya.
Tema näitlemisosad ja füüsiline võlu on ületanud esineja rahvusvahelise staari positsiooni. Ta on Critics ’Choice Televisioni poolt nomineeritud parimaks kõrvalosatäitjaks ja pälvis Hollywoodi filmiauhinna aasta ansambli eest rolli eest filmis“ Mina, Tonya ”.
Vanus: 38 aastat
Kõrgus: 6 jalga 0 tolli
Kaal: Umbes 78 kg
Näitlejakarjäär: 2003 kuni praeguseni
Sebastian Stani talvesõdurite toitumiskava
Kui soovite välja näha nagu talvesõdur, peate järgima ka Sebastian Stani dieeti. Fitness Clone'i andmetel järgis Stan Solider talve jaoks tahket valku, köögivilju ja korralikku kogust tervislikke rasvu. Rasvad olid tema treeningutee oluline osa, kuna Stan treenis nii palju, et vajas lihaste ehitamiseks ja taastumiseks palju rasvu. Toitumine hõlmas sagedasi söögikordi, umbes 5–8 korda päevas. Siin on näide näitleja igapäevasest toitumisest:
Toit 1:
- Kohv
- Riisikook mee ja mandlivõiga
Söök 2:
- Proteiini jook
- Peotäis pähkleid nt. mandlid, kreeka pähklid, kašupähklid
Söök 3:
- Kana rinnatükk
- Riis
- Rohelised köögiviljad nt. brokkoli
Söök 4:
- Avokaado ja munavalged
- Riisikook või rukkileib
Toit 5:
- Kala
- Leherohelised
- Kookosõliga küpsetatud bataat
Söök 6:
- Mandlivõi puuviljadega
Nagu sellest näete, hõlmab Sebastian Stani talvesõduri toitumiskava teatavat distsipliini. Dieet sisaldab rohkelt tervislikke rasvu, lahja valku ja rohelisi köögivilju koos süsivesikutega. Toitumiskava vältis töödeldud toite, soola, rafineeritud suhkrut ega lubanud väljas süüa ega kaasa võtta.
Kuigi see võib tunduda tüütu töö ja toidud võivad tunduda üsna õrnad, peate selle ohverdama, kui soovite välja näha sama äge nagu Sebastian Stan. Enne täielikku kautsjoni päästmist on oluline märkida, et Stanil on igal nädalal lubatud üks petmispäev, mis mitte ainult ei aita kaasa ainevahetuse kiirendamisele, vaid on vaimse taseme jaoks ülioluline.
Sebastian Stani talvesõduri treeningrežiim
Sebastian Stan on oma raiutud näo ning veelgi peenemate kõhulihaste ja rebenenud kätega Marveli sarja sobivuse ja jõu kuvand. Kuigi Stani range söögiplaan on olnud tema füüsise täiustamisel keskse tähtsusega ja me vihkame seda öelda, kuid lõpptoote saavutamisega kaasnevad ka palju füüsilisi ja pingutavaid treeninguid.
Treeningrežiimi töötas välja treener Don Saladino koos Staniga. Vastavalt Meeste ajakiri, Stan teatas talvesõduri rolli vormis püsimise protsessist, mis muutis tema elu.
Paljud harjutused hõlmavad Stani kehakaalu või lihtsat kettlebelli või paari hantleid. Meie õnneks tähendab see seda, et treeningrežiim on enamikule meist kättesaadav ja seda on lihtne järgida. Nii et teil pole muud vabandust kui proovida! Siin on ülevaade Stani treeningrutiinist vastavalt meeskonnale aadressil Lihased ja fitness.
Esimene päev:
- Kettlebelli kiik soojendusena
- Zercher squat- 3 komplekti 3 kordust
- Kangi pingipress- 3 komplekti 3 kordust
- Kangitõste- 3 komplekti 25 kordust
- Tõstke üles renegade rida- 3 komplekti 10 kordust
- Ühe jala kükk- 3 komplekti 8 kordust
- Kastihüpe- 3 komplekti 8 kordust
Teine päev:
- Kettlebelli kiik soojendusena
- Rinnaga toetatud rida- 5 komplekti 12 kordust
- Vahelduv kaldega hantlipress- 5 komplekti 12 kordust
- Vahelduv lat-allalaadimine- 4 komplekti 10 kordust
- Istuv sõjaväe press- 4 komplekti 10 kordust
- Hantlite koolutamine- 4 komplekti 15 kordust
- Kolju purustaja- 4 komplekti 15 kordust
3. päev:
- Soojenduseks 5 minutit aeroobset plyomeetriat
- Meditsiinipalli visked pea kohal- 3 komplekti 5 kordust
- Külghüpe ja hüpe- 3 komplekti 5 kordust
- Põllumehe jalutuskäik- 3 komplekti 25 meetrit
- Kükikott- 3 komplekti 3 kordust
Sebastian Stani treeningrežiim hindab kvaliteeti kvantiteedi üle ja sisaldab palju ülakeha. See on näide ühest nädalast treeningust Stanile rolli ettevalmistamisel, kuid Stan ja tema treener segasid seda nädalast nädalasse, et uusi lihaseid treenida ja huvitavana hoida.
Kas teil on veel küsimusi? Oleme teid katnud.
Üldised KKK -d
Mille poolest on tuntud Sebastian Stan?
Sebastian Stan on kõige tuntum Bucky rolli poolest, keda tuntakse ka talvesõdurina Marvel Cinematic Universe sarjas.
Kes on uus kapten Ameerika?
Filmi The Flacon and the Winter Soldier uus kapten Ameerika on John Walker, keda kehastab Wyatt Russell.
Kas Falcon ja Talvesõdur on valmis?
Jah, Falcon ja talvesõdur on valmis. Sari esilinastus 19. märtsil 2021–2022 ja kestis kuus osa kuni 23. aprillini 2021–2022.
