Ta võib olla ajaloo kõige vastumeelsem märulistaar, kuid kui peaksite iga Bondi osamaksu puhul Daniel Craigi treeningkava ja dieedi maha võtma, võite olla ka pisut vastumeelne. Oh oota, sinatahaDaniel Craigi treeningu ja dieedi lõpetamiseks, muidu poleks te siin. Kujutame ette, et te ei kõhkle ka James Bondi rolli võtmast. Halb uudis on see, et me ei saa teile ihaldatud osa maandada. Hea uudis on see, et meie saab loobuda mõnest Daniel Craigi treeningu- ja toitumiskava saladusest.
Neile, kes on viimase kahe aastakümne jooksul kivi all elanud, kuulub Daniel Craig Hollywoodi suurimate tähtede hulka, nimelt tema korduva rolli eest James Bondi frantsiisis. Alates “Casino Royale’ist” kuni “Skyfallini” ja kuni “Bond 25 -ni” jätkab näitleja tegelaskujule uue tõsiduse astme lisamist, naeratades harva vaenlaste vastu või naisi võrgutades. Ta on ka siiani füüsiliselt kõige sobivam Bond, kes painutab selliseid lihaseid, mille tõttu tema eelkäijad näevad sellega võrreldes lausa puudulikud. See on Craigi jaoks ilmselt hea, arvestades kõiki vigastusi, mida ta nende filmide võtmisel sai.
Kuidas ta seda teeb, võib küsida? Täna saate teada. Konsolideerides treeningrutiinid filmidest nagu „Skyfall” ja eelseisev „Bond 25”, esitame Daniel Craig James Bondi treening- ja toitumiskava. Spoileri hoiatus: valmistuge suitsetamisest loobuma nagu näitleja. Samuti võite oodata drastilist süsivesikute vähendamist koos mõne intensiivse kulturismiharjutusega. Andke endast parim ja võite olla järgmine James Bond. Või mitte. Olgu, kindlasti mitte. Sellegipoolest on oluline vormis püsida ja see on üks kindel viis selle saavutamiseks.
Daniel Craigi James Bondi dieet
Kellelegi ei tohiks üllatusena tulla, et James Bondi dieet hõlmab keharasva vähendamist, suurendades samal ajal lihaseid. 51-aastase Daniel Craigi jaoks tähendas see süsivesikute ja ebatervislike rasvade vähendamist ning nii looduslike kui ka täiendavate valkude laadimist. Samuti loobub ta suitsetamisest iga kord, kui valmistub uueks frantsiisimakseks, ja piirab alkoholi tarbimist vaid kaheks ööks nädalas. Muidugi võib ta täiesti kuivaks minna, kuid see oleks selle osaga mõnevõrra sünkroonis. Nimetagem seda jätkuvaks uurimiseks tegelase kohta, kes eelistab kuulsalt oma martinit „raputada, mitte segada”.
Kas olete valmis järjekordseks mittenõustumiseks? Craig jättis oma toidust välja kõik rämpstoidud. Kui soovite end tema vormi lõigata, peaksite samamoodi välja viskama Doritose, Snickersi baarid, küpsised, sõõrikud või mis iganes muu, mis teil pärast pubist kell kaks öösel koju tuleb. Korjake nende asemele puuviljad, köögiviljad, munad, kala, kana ja valgukokteilid.
Muide, mida sa pubis kella kaheni öösel teed? Kas proovite vormi saada või mitte? Me lihtsalt teadsime, et jooksete selle „kahe öö joomise nädalas” asjaga. Ülesande täitmise huvides oletame, et Craig joob oma petmisõhtute ajal võib -olla ühe või kaks jooki. Kaaluge sama toimimist, kui te ei kuivaks täielikult, kui piitsutate end keskmisesse lihasmasinasse.
Treeningrutiini haripunktis sõi Daniel Craig umbes 5-6 suhteliselt kerget söögikorda päevas. Omakorda hoidis ta seda ainevahetusmootorit töös, andes lisaks jõusaalis põletamiseks palju kütust. Tulemused räägivad peaaegu enda eest, nagu võib kinnitada igaüks, kes on näinud selliseid filme nagu “Skyfall” või “Quantum of Solace”.
Siin on Daniel Craig James Bondi toitumiskava näidismenüü:
Hommikusöök
Munad ja röstsai - James Bond (st Daniel Craig) võtab kuuldavasti oma munad küpsetatult, mitte praetult. Ta sööb neist kaks hommikusöögiks koos kahe viilu röstsaiaga. Kui peaksite sama tegema, kaaluge saia maha panemist ja selle asemel täistera korjamist.
Suupiste #1
Proteiini jook - Piisab kiirest jalutuskäigust lähimas kaalusaalis, et kuulda peaaegu kõike, mida peate teadma valgukokteilide eeliste kohta. Daniel Craig joob neid. Peaksite ka.
Puuviljad ja pähklid - Kui ta ei tunne valgu raputamist (ja isegi siis, kui ta seda tunneb), saab Daniel Craig suupisteid toitainerikkate puuviljade ja tervislike rasvaste pähklite abil.
Lõunasöök
Liha - Kas teile meeldib lahja pihvi lõikamine või kvaliteetne kanarind? Nii ka Daniel Craig koos paljude teiste kuulsustega, kes kõik rakendavad oma dieeti valgurikast liha.
Kala - Kui sul pole lihameeleolu, aita ennast mõne kala kõrvale. Proovige valmistada midagi sellist, mis sisaldab palju oomega -3 rasvhappeid, nagu lõhe, makrell, heeringas, järveforell, sardiinid või tuunikala.
Pruun riis - On teatatud, et pruuni riisi kiudained aitavad alandada kolesterooli, vältida verehüübeid ja aitavad seedimist. Mida veel vaja teada?
Küpsekartul - Alternatiivina riisile armastab Craig endale aeg -ajalt küpsetatud kartulit. Kiire nõuanne: jätke nahk nahale.
Suupiste #2
Proteiini jook - On aeg uueks suupisteks ja see tähendab, et on aeg teise valgu toidulisandi jaoks.
Jogurt pähklitega - Eeldame, et kui Daniel Craig aitab endale jogurtit, on see selline, mida rikastatakse probiootikumidega. Viska pähkleid ja sa saad endale tervisliku suupiste.
Õhtusöök
Liha - Parim osa massi muutmisest lihasteks? Võite praadida või kanarinda kaks korda päevas, eeldades, et järgite Daniel Craigi dieeti.
Kala - Kes on mõne sashimi pärast ?!
Rohelised lehtköögiviljad - Rohked lehtköögiviljad, nagu spinat või spargelkapsas, on väga kasulikud ja madala kalorsusega, mis on iga tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud.
Daniel Craigi James Bondi treening
Super spioonitaolisel moel on Daniel Craig hoidnud peamiselt oma James Bondi treeningrutiini varjus. Kuid see ei ole takistanud paljudel tervishoiu saitidel või ajakirjadel tema lihaste hulluse taga oleva meetodi määramist. Kõik, mida me siin öelda tahame, on see, et Daniel Craigi treening on pigem ligikaudne kui täppisteadus, eriti kuna ta võib asju ühelt osalt teisele muuta.
Üks asi meie saab lubadus on, et Daniel Craigi James Bondi treeningrutiin annab selgeid tulemusi. See tähendab muidugi eeldust, et võtate mõistliku lähenemise ja hammustate ainult nii palju kui suudate närida. Lõppude lõpuks pole sul tõenäoliselt Daniel Craigi miljoneid dollareid, tema personaaltreenerite meeskonda ega kallist arsti käepärast, et teie vigastusi ravida. Kui rebite sideme või viskate selja välja, olete omaette. Väikese taktitundega võib seega kaugele jõuda.
Nüüd, kui oleme kindlaks teinud, et olete terve mõistuse mees, sukeldume Daniel Craig James Bondi treeningkavasse. Oodake jõusaali jõudmist viis järjestikust intensiivse kulturismi päeva, enne kui nädalavahetusel kardiotreeninguid ja venitusharjutusi pöörate. Seda lähenemist kasutades annate oma lihastele aega puhata ja taastuda, säilitades keha üldise tervise.
Mis puudutab teie kulturismi ajakava, siis pühendate esmaspäevad ja reeded kogu keha toiteahelale, sihtides vahepealsete päevade jooksul konkreetseid lihasrühmi. Toiteahelate puhul peaksite tegema 10 kordust komplekti kohta, kokku 3 komplekti. Võtke nädalapäevade jooksul kuni 4 komplekti, hoides kordusi 10.
Siin on jaotus:
Esmaspäev - kogu keha toiteahel
Tehke 3 komplekti 10 kordust järgmistest harjutustest:
- Puhastage ja vajutage
- Kaalutud põlv
- Kaalutud sammud
- Tõmbed
- Kaldpinnad
- Tricep Dips
Teisipäev - rind ja selg
Tehke 4 komplekti 10 kordust järgmistest harjutustest:
- Kaldpink
- Tõmbed
- Kaasa Pushups
- Kallak Pec Flys
Kolmapäev - Jalad
Tehke 4 komplekti 10 kordust järgmistest harjutustest:
- Kükitama
- Sirge jalaga survetõstmine
- Hamstring Curls
- Kaalutud Lunges
Neljapäev - õlad ja relvad
Tehke 4 komplekti 10 kordust järgmistest harjutustest:
- Kallutage biitsepsi lokke
- Triitseps Dips
- Külgmised tõsted
- Õlapress
Reede - kogu keha toiteahel
Tehke 3 komplekti 10 kordust järgmistest harjutustest:
- Puhastage ja vajutage
- Kaalutud põlv
- Kaalutud sammud
- Tõmbed
- Kaldpinnad
- Tricep Dips
Laupäev - venitus ja kerge kardio
Nädalavahetustel võite treeningule läheneda lõdvemalt. Oluline on see, et hoiate kaalust maha, et teie lihased saaksid korralikult taastuda. Vahepeal tehke enne mõnda kerget kardiotreeningut venitusharjutusi. Kas see tähendab matkamist või jalgrattasõitu või jooksurattaga sörkimist, kui vaatate filmi „Skyfall” kahekümnendat korda, on teie otsustada. Lihtsalt veenduge, et teie veri voolaks ja silmad oleksid auhinnal.
Pühapäev - venitus ja kerge kardio
Me saame aru: teil olid suured plaanid pidutseda terve nädalavahetuse. Me ei ole siin, et teile öelda, et pubid, restoranid ja ööklubid on täielikult keelatud, kuigi võime teile lubada, et terve öö joomine takistab tõenäoliselt teie edusamme. Olenemata sellest, mida otsustate eelmisel õhtul teha, viige oma teisel puhkepäeval kindlasti läbi veel üks venitus- ja kardiovoor. See aitab teil järjepidevalt keskenduda ja aitab kaasa nii südame tervisele kui ka ainevahetusele.
Üldine KKK
Mis on Daniel Craigi dieet?
Treeningu ajal sööb Daniel Craig 5-6 kerget söögikorda päevas, et ainevahetus püsiks ja annaks endale jõusaalis põletamiseks palju kütust. Ta tarbib nii looduslikke kui ka täiendavaid valke ning on oma toidust välja jätnud kõik rämpstoidud.
Mis on Daniel Craigi netoväärtus?
Daniel Craigi netoväärtus on 170 miljonit dollarit.
Kui kaua Daniel Craig James Bondi mängis?
Daniel Craig alustas James Bondi mängimist 2016. aastal. Ta mängis tegelast 15 aasta jooksul viies filmis.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
