Jason Stathami dieedi- ja treeningkava ei ole spetsiifiline rutiin, kuivõrd see on pidevalt arenev treeningrežiimide komplekt. Kuid ärge arvestage sellega, et tema lähenemine fitnessile ei põhine maksimaalsel distsipliinil. Vastupidi, Vedaja staar on pühendunud metsaline, kes surub end kuni kuueks päevaks nädalas ja püsib kursil kõik seitse.
See ei tähenda Jason Stathami MMA koolituse tausta, mis jätkab tema väljavaateid peaaegu kõike, sealhulgas pudelikorke. Me teame, mida nad Hollywoodi trikitamise kohta ütlevad, kuid ärge seda väänake: see kutt on tegelik asi.
Tõepoolest, vaid lühike pilk Stathami karjäärile ütleb teile, et mees on füüsilise võimekuse ja osava osavuse alustala. Juba jalgpalluri ja sukelduja algusaegadest kuni filmideni Surmasõit ja Raevukas 7, ta on säilitanud märkimisväärselt terve füüsise. See on kindlasti nii, nagu vaatajad peagi avastavad Hobbs ja Shaw. Olles 51 -aastaselt sama särtsakas ja lihaseline, lõikab ta figuuri, mida igale poole nooremale mehele meeldiks omada.
Endise treeneri Logan Hoodi sõnul tegeleb Statham spetsiifiliste treeningprogrammidega, mis põhinevad mitmesugustel sise- ja välisteguritel. Sel eesmärgil võib kõik alates magamisharjumustest kuni ootelolevate filmirollideni dikteerida tema praeguse treeningrutiini täpsed parameetrid. Sellegipoolest saame anda ülevaate Jason Stathami toitumis- ja treeningkavast, mis on täpselt nii intensiivne, kui võiksite oodata.
Jason Stathami dieediplaan
Nii et sa lihtsalt vaatasid Surmasõit või Mehaanik ja te küsite endalt: "Kas sellel mehel on unts keharasva?" Kuni 2007. aastani võis vastus olla "vaevalt". See oli vahetult enne seda, kui Statham viis oma dieedi ja treeningkava veelgi suurematesse äärmusesse, langetades selle käigus 17 kilo. Sellest ajast peale on ta olnud peaaegu kogu nahk ja lihased. Nüüd järgmise ilmselge küsimuse juurde: mis on tema saladus?
Pole üllatav, et Jason Stathami eesmärk on säilitada lihasmassi ja hoida oma ainevahetust kõrgel käigul. Näitleja jaoks tähendab see nii palju tervisliku toidu söömist kui võimalik. Mõelge pähklitele, kaerale, kalale ja kanale ning te lähete õiges suunas. Loomulikult mängib suurt rolli valk, kuigi Statham on osaline ka aurutatud köögiviljade, pruuni riisi ja misosupi puhul.
Näitleja enda hinnangul (vana intervjuu järgi) on umbes 95 protsenti tema tarbitavast toidust „hea”, kuigi ta lubab ka aeg -ajalt järeleandmisi nagu šokolaad. Kui ta tarbib suhkrurikkaid või tärkliserikkaid toite, siis päevasel ajal, nii et kalorid põlevad enne magamaminekut ära. Samamoodi ei söö ta pärast kella 19.00 midagi. Vahepeal ütleb ta lihtsalt ei praetud praadidele ja joob vähemalt kolm liitrit vett päevas.
Siin on näide Jason Stathami söögiplaanist, mille ta rakendas selliste filmide ettevalmistamisel Surmasõit ja Transporter 2:
Hommikusöök
- Värsked puuviljad - Sellised puuviljad nagu ananassid ja maasikad võivad olla liiga head, et olla tõsi, kuid need toovad tõepoolest palju kasu tervisele.
- Kaer - Lahustuvate kiudainete ja antioksüdantide rikas kaer on toitev viis päeva alustamiseks. Samuti aitavad need alandada kolesterooli taset.
- Pošeeritud munad - Stathami varaseim valguinfusioon toimub pošeeritud munade kaudu. Muidugi, munades on kolesterooli, kuid selleks on kaer.
Lõunasöök
- Pruun riis- Siin on šokeeriv sündmuste pööre: Statham osaleb aeg -ajalt veganlõunal. Ilmselt on ta suur pruuni riisi fänn. Mitte, et me teda süüdistaksime.
- Aurutatud köögiviljad - Suurepärane aurutatud köögiviljade serveerimine on midagi, millele ükski pähkel ei vaidleks, eriti kui see tähendab vaidlust Jason Stathamiga.
- Miso supp - Näitleja sõnul pole "miski parem kui" kuum kauss misosuppi.
Suupiste
- Pähklivõi - Looduslikus maapähklivõis on tavaliselt 2 g või vähem suhkrut. Sa ostsid täiesti loodusliku, eks? Eks ?!
- Pähklid - Mandlid, kašupähklid ja kreeka pähklid on vaid mõned pähklitüübid, mis pakuvad teie hammustusele palju toitev pauku.
Õhtusöök
- Lahja veiseliha - Statham koormab valku öösel, mis tähendab lahja pihvi söömist.
- Kana - Kana on Stathami majapidamises teine hädavajalik õhtusöögi aeg.
- Kala - Me pole kindlad, kas Statham sööb oma veiseliha, kana ja kala ühe istungiga, aga meie on kindel, et tema keha saab sellega hakkama.
- Salat - Statham sööb oma lehtköögivilju ja köögivilju ilma, et keegi teda sundiks. Kui vaid saaksime kõik tema eeskujust õppida.
Jason Stathami treeningkava
Nagu me varem ütlesime, pole tõesti olemas sellist asja nagu kindel Jason Stathami treeningkava. Selle asemel on olukorrast sõltuvate spordiprogrammide pöörlev uks. See oli üks neist programmidest, mida tema endine treener hiljuti jagas, pakkudes otsest pilguheitu märkstaari laiemale režiimile. Rutiin kavandati Stathami füüsilisi võimeid silmas pidades ja eeldatavasti rakendas ta selle treeningu ajal Hobbs ja Shaw ja muud eelseisvad filmid.
Kuna see treeningkava on loodud spetsiaalselt näitlejale, ei tohiks te seda tingimata ise vastu võtta. Me teame, me teame: kuidas saate Jason Stathami kõhulihaseid ja lihaseid, kui te ei tee täpselt seda, mida ta teeb? Jätkake ettevaatlikult ja terve mõistus on kõik, mida me püüame öelda. Samuti ärge unustage, et valida on ka paljude teiste kuulsuste dieetide ja treeningkavade vahel, millest igaüks annab tulemusi.
Siin on Jason Stathami ühe treeningkava 7-päevane jaotus:
1. päev - edenemine jõutõstmiseni Ühekordne maks
See hõlmab mitmeid soojendusi ja ühekordseid pingipressi harjutusi, mis sillutavad teed üksildasele eesmärgile: kõikvõimsale jõutõstmisele (st ühe kordusega maksimaalsele raskusele, mida saate korraga tõsta).
Soojendused
- Sõudmine - Sõuda 10 minutit sõudmismasinal Concept 2 kiirusega alla 20 löögi minutis (SPM).
- Püramiidiring - Liikuge ühelt harjutuselt teisele ilma puhkamata. Edusammud püramiiditaolisel moel, sooritades esimeses ringis iga harjutuse kohta üks kordus ja lisades korduse igale järgnevale ringile. Kui olete 5 ringi läbinud, liikuge tagasi. Tehke järgmisi harjutusi: Press-Up, Ring Pull-ups, Barbell Squat.
Jason Statham Deadlift treening
Lubage meil teile (taas) meelde tuletada, et järgmised raskused on need, mida Jason Statham kasutab oma treeningul. Kui kasutate sarnast rutiini, reguleerige iga kaalu vastavalt.
- Reps: 10
Kaal: 135 naela
Puhka:1 minut - Reps: 5
Kaaluget: 185 naela
Puhka: 2 minutit - Reps:3
Kaal: 235 naela
Puhka:3 minutit - Reps:2
Kaal: 285 naela
Puhka:3 minutit - Reps: 1
Kaal: 325 naela
Puhka: 3 minutit - Reps: 1
Kaal:350 naela
Puhka: 3 minutit - Reps:1
Kaal:360 naela
Puhka:3 minutit - Reps: 1
Kaal:365 naela
Jahutusperiood
Statham teeb batuudil 10 minutit õhus jalatööd.
2. päev - funktsionaalne ringtreening
See intensiivne treening arendab ainevahetust ja on suunatud erinevatele lihasrühmadele.
Soojendused
- Sõudmine - Sõuda 10 minutit sõudmismasinal Concept 2 kiirusega alla 20 SPM.
- Staatiline hoidmisahel - Tehke iga harjutus ringina, hoides teatud asendit 30 sekundit ja iga komplekti vahel mitte rohkem kui 10 sekundit. Tehke kokku 4 ringi. Siin on harjutused: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes or Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Suur viis 55 treening
Statham vaheldumisi 5 harjutust ja sooritab kogu ringi 10 korda. Ta alustab 10 kordusega, seejärel 9, siis 8 ja nii edasi, tehes kokku 55 kordust treeningu kohta. Iga komplekti vahel peaks olema minimaalne puhkeaeg.
- Eesmine kükitus (95 naela)
- Tõmbed
- Keelduge Parrallette'i kätekõverdustest
- Võimsus puhastab
- Põlved küünarnukkideni Pull-up Baril
3. päev - Intervalltööd Concept 2 sõudmismasinal
Üles soojenema
- Sõudmine - Sõuda 10 minutit sõudmismasinal Concept 2 kiirusega alla 20 SPM.
Treening
Stathami treening koosneb kuuest 500 meetri vaheajast, iga 500 meetri sprindi vahel on 3-minutiline puhkeaeg. Mitte teid hirmutada, kuid siin on Stathami viimased ajad:
- Sprint 1. 1: 40.1
- Sprint 2. 1: 39.7
- Sprint 3. 1: 43,9
- Sprint 4. 1: 41.6
- Sprint 5. 1: 38.7
- Sprint 6. 1: 50.3
Jahutusperiood
Jahtumiseks võtab Statham kaks 70-kilo veekeetjat ja sooritab talumehe 500 meetri pikkuse kandmise.
4. päev - tööde tegemine
See treening on pühendatud eesmistele kükidele, mis aitavad kaasa kogu keha konditsioneerimisele.
Soojendused
- Sõudmine - Sõuda 10 minutit sõudmismasinal Concept 2 kiirusega alla 20 SPM.
- Kehakaalu kükid - 20 kordust
Treening
Tehke 5 komplekti 5 kordust eesmistest kükidest. Statham kasutab kaalu, mis on 105% tema tegelikust kehakaalust.
- Reps: 5
Kaal: 175 naela
Puhkus: 90 sekundit - Reps:5
Kaal:175 naela
Puhka:90 sekundit - Reps:5
Kaal: 175 naela
Puhka:90 sekundit - Reps:5
Kaal:175 naela
Puhka:90 sekundit - Reps:5
Kaal: 175 naela
Jahutusperiood
Statham sooritab oma treeneriga 200 redeli surumist. Kui teil pole partnerit või treenerit, tehke iga surumise vahel mõõdetud pausid, nagu läheksite kellegi teisega „1 ühele”.
5. päev - Kumulatiivsed liikumised
Siin on veel üks ainevahetuse kiirendaja, mis on suunatud kogu kehale. See hõlmab aga ringtreeningu asemel vaid ühte vooru.
Soojendused
- Sõudmine - Sõuda 10 minutit sõudmismasinal Concept 2 kiirusega alla 20 SPM.
- Karu roomamine ja krabi jalutuskäik - Tehke karu roomamine 15 meetrit ja seejärel lülitage 15 meetri pikkune krabikäik. Lõpetage, kui olete iga harjutuse läbinud 75 meetrit.
Treening
Lõpetage üks harjutus enne järgmisele liikumist. Kui olete kogu ringi läbinud, on treening läbi.
- 7-meetrine rasvköis ronib
Reps: 5
Kaal: Keha - Esikükid
Reps: 5
Kaal: 185 naela - Pallilöögid
Reps: 5
Kaal: 30 naela - 15-meetrine köis tõmbab
Reps: 10
Kaal:90 naela - Pingipress
Reps:10
Kaal:175 naela - Pallilöögid
Reps: 10
Kaal: 25 naela - Tõmbed
Reps: 15
Kaal: Keha - Dips
Reps: 15
Kaal: Keha - Pallilöögid
Reps:15
Kaal: 20 naela - Vastupidavad rasvatrossi tõmbamised
Reps:20
Kaal: Keha - Piits purustab
Reps: 20
6. päev - Kontekstuaalsed jõupingutused
See päev on mõeldud meelepärase füüsilise tegevuse leidmiseks. See võib olla matkamine, sportimine, ujumine või miski muu, mis suurendab vastupidavust ja paneb vere voolama. Oluline on see, et teeksite tegevusi katkestusteta terve tunni.
Treening
Statham läheb mägedesse 73-minutiliseks jooksurajaks.
7. päev - puhata
Sa teenisid selle.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
Üldine KKK
Mida Jason Staham sööb?
Jason Stathamil on väga tervislik toit, näiteks kala, kana, kaer ja pähklid. Palju valku tarbides tarbib ta ka köögivilju ja pruuni riisi.
Mis on Jason Stathami pikkus ja kaal?
Jason Stathami pikkus on 1,78 meetrit ja kaal 77 kg.
