Kes on valmis Steve Smithi stiilis kriketifitnessiks? Kui me sellel teemal oleme, kuidas oleks Steve Smithi treeningplaani segamisse visata? Siduge need kaks põhialust ja võite lihtsalt saada üheks parimaks kriketimängijaks maailmas. Olgu, nii et võib-olla on see pisut kaugeleulatuv, kuna Steve Smithi võib olla ainult üks. Sellest hoolimata säilitage kvaliteetne kriketimängija toitumis- ja treeningkava ning olete vaieldamatult vormis, mis pole tänapäeval sugugi väike saavutus.
Kiire värskendus: Austraalia Steve Smith on lihtsalt üks parimaid, kes kunagi spordiga tegelenud. Meie rahvusmeeskonna endine (ja kõigi aegade noorim) kapten, tema saavutuste nimekiri on mütoloogiliselt peaaegu mütoloogiline. Selle artikli seisuga on ta maailma kõrgeima taseme testilööja (vastavalt ICC mängijate edetabelitele), kelle eelmine testi löömise reiting 947 on kõigi aegade suuruselt teine. Vahepeal. see on Smithi saavutuste osas kriimustus. Lihtsamalt öeldes on mees elav legend ja ärge laske Indias kellelgi teisiti öelda.
Niisiis, mis on tema edu saladus, võib küsida? See toob meid tagasi kriketifitnessi toidu juurde ning Steve Smithi toitumis- ja treeningkava juurde. Kuna kriket nõuab palju energiat ja keskendumist, säilitavad parimad mängijad üsna ranged treeningrežiimid. Jah, treeningud ja võistlused aitavad selliseid inimesi nagu Smith vormis hoida, kuid seda teeb ka tervisliku toitumise programm koos järjepideva kardio- ja jõutõstmisrutiiniga. Omakorda suudab Smith säilitada kõrgeima elujõu ja keskendumisvõime pikemat aega, mis on kriketispordi absoluutne kohustus.
Steve Smithi toitumis- ja treeningkava aluseks on kaks põhifilosoofiat äärmisest pühendumisest ja täiesti teadlikust käitumisest. Kas see tähendab aeg -ajalt petmispäevast loobumist? Ilmselt mitte. Kuid teatavasti väldib ta alkohoolseid jooke nagu õlu, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Samuti jääb ta hüdreerituks, juues suures koguses vett. Ja nagu paljud teised kuulsused ja sportlased, keda oleme käsitlenud (nagu näiteks kõik nemad), Smith läheb valgu tarbimisele suureks.
Ühendage see kõik varahommikuste sörkjooksude, intervalliga jõutreeningute, hingamisharjutuste ja võistlusmängudega ning vaatate tõeliselt tervisliku keha vundamenti. Jagame selle kriketimängija toitumis- ja treeningkava abil.
Steve Smithi toitumiskava
Legendi järgi võitles Steve Smith noores eas kaaluprobleemidega, olles oma kaaslastest veidi turskem. Omakorda võttis ta tervisliku mõtteviisi ja sellega kaasneva toitumise juba varakult omaks, mis aitas sillutada teed tema karjäärile. Siiani väldib ta liigseid süsivesikute koguseid. Sarnaselt sööb ta ka palju valke.
Kõik see ütles, et pole palju teavet selle kohta, mida Steve Smith regulaarselt sööb. Siiski andis ta lühikese ülevaate aastatel 2021–2022, kui ta koos Austraalia kriketimeeskonnaga Indias ringreisi tegi. Väites, et tüdineb iga päev hommikusöögiks munade söömisest, segab ta asjad aeg -ajalt kausitäie teraviljaga. "Siis lihtsalt proteiinid, et võimalikult palju taastuda," kinnitas ta, pakkudes taas veidi rohkem kui pilguheit oma toitumisharjumustele.
Kuna võib kindlalt eeldada, et Smith sööb palju kriketifitnessi, siis kirjeldame tüüpilist kriketimängija toitumiskava, mida säilitavad mängu parimad nimed. Ilma pikema viivituseta on siin mõned tüüpilised kriketifitnessid:
Hommikusöök
- Kaerahelbed - Suur kauss suure kaeraga, millele on lisatud lõss, on tõestatud viis südame tervise säilitamiseks, energia kogumiseks ja isegi kolesterooli vastu võitlemiseks.
- Munad - Valgu tarbimine algab juba hommikusöögist.
- Värske mahl -See võib sisaldada süsivesikuid, kuid sisaldab ka vitamiine ja toitaineid.
- Tee või kohv - Keegi ei vaidle kofeiiniga!
Trennijärgne suupiste
- 25 g vadakuvalgu pulbrit + 25 g dekstroosi vees - Tarbi vahetult pärast hommikust treeningut.
- Kaerakoogid madala rasvasisaldusega juustuga- Umbes 45 minutit pärast treeningut aita end selle tervisliku suupiste juurde, mis säilitab energia aeglase vabanemise kogu päeva vältel.
- Tükk puuvilja - Me laseme sul selle välja mõelda.
- Jook
Lõunasöök
- Võileib - Mõelge aialeivale, tervislikule leivale ja lahjale singile või kanale ning te lähete õiges suunas.
- Suur makrellifilee - Selguse huvides peaksite võileiva söömavõifilee-mitte mõlemad.
- 100 g segatud pähkleid ja seemneid - Maitsev ja toitev.
- Segatud salat - Lisage kindlasti palju tumedaid lehtköögivilju.
- Madala rasvasisaldusega jogurt - Samuti peaks see olema madala suhkrusisaldusega.
- Jook
Pärast kriketitrenni suupiste
- 2-3 kaerakooki madala rasvasisaldusega pehme juustuga - See võib tunduda tuttav, kuid see puudutab aeglast energia vabanemist, mitte suulage.
- 100 g segatud ja seemneid - Sa sööd neid ja sulle need meeldivad, kurat!
- Tükk puuvilja - Tee seekord oranžiks. Miks? Sest me ütlesime nii.
- Jook
Õhtusöök
- Taine valk - Valige praad, kanarind või kala.
- Kõrvalroog - Tüüpilised küljed koosnevad sellistest asjadest nagu keedukartul, basmati riis või kuiv röstitud maguskartul.
- Köögiviljad - Köögiviljade kohta pole midagi öelda, mida te veel ei tea.
- Madala rasvasisaldusega jogurt - Nagu teie eelmine portsjon jogurtit, peaks ka selles olema vähe suhkrut.
- Jook
Enne magamaminekut suupiste
- 100 g kodujuustu- Sööge julgelt portsjon kvarkjuustu või veel üks tass jogurtit.
- Banaan - Antioksüdandid, toitained, kiudained, oh my!
- Peotäis pähkleid ja seemneid - On hea, et pähklid ja seemned on maitsvad, sest sööte neid parajas koguses.
- Jook
Nagu näete, hõlmab kriketimängija toitumiskava regulaarselt ja teadlikult kogu päeva söömist. Teatud toidud, nagu kaerahelbed, kaerakoogid ja aialeib, aitavad aeglaselt energiat vabastada. Valgud aitavad kaasa ka lihaste kasvule ja energiale. Puu- ja köögiviljad pakuvad väärtuslikke vitamiine, antioksüdante ja toitaineid.
Kogu selle aja jooksul peaksite koos isotooniliste jookidega jooma tonni vett, et teie hüdratatsioon ja vedeliku imendumine ei jääks maha. Tõsiselt, vedeliku tarbimine on selles spordis kõik. Lõppude lõpuks võivad testid kesta 3 kuni 7 tundi ja toimuda 4-5 päeva jooksul, sageli äärmise kuumusega. Tarbides palju kriketifitnessi ja rahuldades kõik oma vedelikuvajadused, suudate lihtsalt ühe matši vastu pidada!
Steve Smithi treeningkava
Kui jälgite kriketit, olete ilmselt teadlik, et Steve Smith sai hiljuti Inglismaal 2021–2022 Ashes sarja mängides põrutuse. Küll aga oli ta septembri alguseks Test -löömise edetabeli tipus tagasi, mis vaid näitab veelgi tema visadust ja annet. Võib -olla sellepärast väitis Alastair Cook, et "Steve Smith määratleb ümber, mis on lööjana võimalik".
Vahepeal räägib Steve Smithi muljetavaldav kehaehitus peaaegu enda eest. See kõik võib paluda küsida: mida teeb Smith kulisside taga, et oma mänguga kursis olla? Noh, ta sööb ühele ranget madala süsivesikusisaldusega dieeti, kuid säilitab ka range treeningrutiini.
Filosoofilisel tasandil usub Smith kindlalt pikki ja intensiivseid treeningseansse. Igal hommikul ärkab ta vara ja läheb jooksma. Sellele lisandub intervalliga jõutreening (IWT) - ekstreemne programm, mis suurendab lihaseid, vähendades samal ajal rasva. Järgmisena on kriketitreening ja testmängud ise, mis võivad olla lausa jõhkrad. Siis kasutab ta päeva lõpus lõõgastumiseks hingamisharjutusi.
Tõenäoliselt pole kardiovaskulaarse võimekuse kohta palju sellist, mida te veel ei tea, kuid mõiste "intervalliga jõutreening" võib teile uus olla. Kui soovite selle oma iganädalasesse raviskeemi lisada, valmistuge tõeliselt intensiivse proportsiooniga treeninguks (või ütleme Steve Smithi proportsioon?).
Põhimõtteliselt on IWT risttreeningmeetod, mis ühendab kergejõustikutõste tasuta aeroobse treeninguga. Tavaliselt harjutatakse kolmes etapis, IWT kasutab suuremat osa lihasmassist kui teie tavaline treening, suurendades samal ajal jõudu, põletades samal ajal rasva. Siin on kiire jaotus:
Esimene etapp
- Alustage sportliku tõstega, näiteks suure tõmbega või jõuga puhastades, sooritage 8-12 kordust.
- Seejärel tehke 2-4 minutit tasuta aeroobset treeningut 90–95% maksimaalse pulsiga.
- Puhka 2 minutit.
- Tehke kokku 3 ringi, puhkege iga ringi vahel 2 minutit.
- Puhka 5 minutit pärast viimast ringi.
Teine etapp
- Alustage aeglasema ja veidi vähem tehnilise sportliku tõstmisega, näiteks ees- või tagakükiga-tehke 8-12 kordust.
- Seejärel tehke 2-4 minutit tasuta aeroobset treeningut 90-95% maksimaalse pulsiga.
- Puhka 2 minutit.
- Tehke kokku 3 ringi, puhkege iga ringi vahel 2 minutit.
- Puhka 5 minutit pärast viimast ringi.
Kolmas etapp
- See etapp koosneb tavaliselt ringtreeningust. Tehke kehakaalu liigutusi 6-12 korduseks.
- Tehke kokku 3-5 komplekti.
- Puhastage iga komplekti vahel mitte rohkem kui minut.
Siseveetranspordis tehtavad täpsed harjutused võivad varieeruda, kuid intensiivsuse tasemed jäävad üsna samaks. Teisisõnu, peaksite Steve Smithi treeningrutiini vastuvõtmisel valmistuma äärmustesse laskumiseks. Mõelda, see kõik on lihtsalt soojendus tundideks ja tundideks (ja tundideks) testmängudeks! Kuid just selleks on vaja olla parim.
Samuti meeldib teile:
Jason Stathami dieedi- ja treeningkava
Brad Pitti toitumis- ja treeningkava "Võitlusklubi"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
Üldine KKK
Kui palju Steve Smith kaalub?
Steve Smith kaalub 80 kg
Mis on Steve Smithi dieet
Steve Smithil on tüüpiline kriketimängija dieet, mis koosneb 3 toidukorrast päevas, treeningujärgne suupiste, kriketijärgne suupiste ja enne magamaminekut suupiste.
