2016. aasta “Baywatch” on tulnud ja läinud, kuid Zac Efroni dieet elab edasi. Oma isikliku treeneri abiga sai näitleja selle rolli jaoks tõsiselt suurepärase vormi. Lisaks kehakaalu langetamisele omandas Zac Efron sellise pesulaua abs, mida enamik lihapäid soovib. Ja kuigi parandused ei ilmnenud üleöö, muutis ta oma keha šokeerivalt vähese ajaga (väidetavalt vaid 12 nädalat). Selle käigus pakkis ta tohutu 10 naela puhta ja lahja lihasmassi. See kõik sündis range treeningu ja söömisrežiimi kaudu, mida tuntakse paremini kui Zac Efroni "Baywatch" dieediplaani (või Zac Efroni "Baywatch" kehatreeningut). Siduge see kvaliteetse Zac Efroni soenguga ja võib-olla mängite kuskil tee ääres tema stand-in- või stunt-topelt. Või võite lihtsalt jääda Zac Efroni dieedi ja treeningkava juurde, kuna see on palju realistlikum. Siin on, kuidas.
Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Teadus kuulutab: käsitööõlu on tervislikum kui punane vein
Zac Efroni toitumiskava
Personaaltreener Patrick Murphy „rakendas Efroni„ Baywatchi ”jaoks vormi muutes„ täielikult mahepõllumajandusliku täistoidu dieedi ”. Murphy jaoks oli meetod ajaliselt testitud ja kuulsuste poolt heaks kiidetud. See tähendab, et isiklik treener on kogu oma karjääri jooksul töötanud üks-ühele Hollywoodi staaride, sealhulgas Keanu Reevesiga. Sellegipoolest näib Zac Efroni dieet erijuhtumina vastu pidavat, kas või ainult vaieldamatute tulemuste tõttu. Pole siis üllatav, et inimesed on googeldanud selliseid termineid nagu “Zac Efroni dieediplaan” ja “Zac Efroni kaalulangus” alates sellest ajast, kui ta ilmus muidu meeldejäävas “Baywatchi” filmis.
Enne spetsiifilistesse toitudesse sukeldumist peaksime lisama, et Murphy toitumiskava ei olnud ainultmida Efron sõi, aga kuidas ja millal ta seda sõi. Näiteks muutis Murphy iga kahe nädala tagant nii kalorite tarbimist kui ka valkude, rasvade ja süsivesikute suhet. Ja kuigi me ei saa kindlalt väita, et Efron osales vahelduva paastu režiimis, teame, et tema isiklik treener on seda meetodit soovitanud järgmistele klientidele. Samuti täiendas ta Efroni dieeti maitsestamata vadakuvalguga, mis ei sisaldanud lisaaineid ega täiendavaid koostisosi. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, lasi ta Efronil juua „vähemalt 100 untsi vett päevas”.
Toidu osas oli see lahja, kuri ja täiesti loomulik. Me räägime lahjadest valkudest, täisteratootest, tervislikest rasvadest, kiudainerikastest puuviljadest ja paljudest köögiviljadest. Täpsemalt koosnes Efroni dieet järgmistest toitudest:
Kana - Portsjon orgaanilist kanarinda annab 55 g lahja puhast valku.
Kalkunirind - Nagu kanarind, on ka kalkun suurepärane lahja valgu allikas. Jääge siiski madala naatriumisisaldusega sortide juurde ja vältige delikatessliha.
Sealiha - Jah, isegi seafilee võib olla lahja ja kuri. Võimaluse korral vältige eelmaitsestatud sorte, mis sisaldavad lisanaatriumi ja soovimatuid säilitusaineid.
Kala - Kas keegi ütles sushit (või küpsetatud kala neile, kes seda eelistavad)? Tõepoolest, nad tegid seda, kuna lõhe ja muud kalad on täis valku ja Omega 3 rasvhappeid. Zac Efroni dieet näeb päris magus välja, kui meilt küsime.
Praad - Jah, Zac Efroni dieedis on isegi mahlane praad. Lihtsalt jääge lahjade lõikude (nagu välisfilee) ja tervislike portsjonite juurde. Samuti ärge lisage liiga palju võid ega õli. Vastutasuks saate muu hulgas valku, rauda ja B12 -vitamiine.
Munavalged - Munavalged on kulturistide seas moes, kuigi aeg -ajalt saadud munakollane sind ei tapa. Tegelikult võib see sind tugevamaks muuta.
Pruun riis - Tervislikest täisteratooteid sisaldav pruun riis pakub selliseid süsivesikuid, mis on teile tegelikult kasulikud. See on ka mõnevõrra valgurikas.
Kinoa- Kuna see sisaldab kõiki organismile vajalikke aminohappeid, on see populaarne süsivesikute allikas ka täielik valguallikas.
Kaer - Lihtne valmistada, kiudainerikas ja taskukohane kaera seedimine võtab kauem aega ja aeglustab seetõttu keha süsivesikute imendumist. Tulemuseks on parem, pikem energia.
Pähklid - Zac Efron läheb pähklite jaoks pähkliteks ja peaksite ka seda tegema. Sellised sordid nagu mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad palju toitaineid, kiudaineid ja tervislikke rasvu. Jälgige kindlasti oma tarbimist, sest seda on lihtne üle tarbida.
Seemned - Sarnaselt pähklitega pakuvad seemned nagu kõrvitsaseemned ja linaseemned head rasva, head kiudaineid ja olulisi toitaineid. Jällegi, ärge sööge liiga palju, sest need pisikesed suupisted sisaldavad rohkem kaloreid, kui esmapilgul paistab.
Avokaado - Hea rasva ja Omega 3 rasvhapetega koormatud avokaadod on täiesti maitsvad.
Kiudainerikkad puuviljad - Jah, puuviljades on suhkrut, kuid ärge jookske veel mäkke. Seda seetõttu, et õunad ja pirnid on hea kiudainete ja elektrolüütide allikas. Vahepeal võivad marjad nagu mustikad, murakad ja maasikad aidata põletada kaloreid.
Köögiviljad- Teie ema on teile juba väikelapsest peale öelnud, et sööge oma köögivilju ja kes on Zac Efron (või tema isiklik treener), kes teie emaga vaidlema hakkab? Sööge nii palju kui soovite, kuid hoidke eemal tärkliserikkadest ja süsivesikutest, nagu kartul.
Zac Efroni treeningkava
Zac Efroni kõrgus on umbes 5 jalga 10 ja The Rocki kõrgus 6 jalga. Kuid kui need kaks ilmuvad “Baywatchis” kõrvuti, hoiab Efron enamat. See kõik on tänu tõhusale treeningkavale, mis langes kokku Zac Efroni dieediga. Sihtides olulisi lihasrühmi kogu oma kehas-nimelt kõhulihaseid, biitsepsit, rindkere ja õlgu-jõudis näitleja väga lühikese ajaga väga kaugele. Selle käigus andis ta sõnale "rannakere" uue tähenduse.
Parim osa on see, et saate sama teha. Alustuseks kaaluge Zac Efroni treeningust järgmisi võtteid, nagu ütleb tema treener Patrick Murphy:
- Te ei pea aastaringselt koguma ja lõikama- Enamik kulturiste püüab koguda kehamassi enne selle massi muutmist lihasteks. Kuid Patrick Murphy nimetab põhimõtteliselt kogu kontseptsiooni kiuste, väites, et Efron ei ületanud kunagi aasta jooksul üle 10% keharasva. Teisisõnu, töötage sellega, mis teil on.
- Rakendage rasket treeningut- Efroni lihased “Baywatchis” ei kasvanud ilmselgelt iseenesest. Näitleja tegi raskeid tõsteid umbes kolm korda nädalas kahe kuu jooksul. See kõik oli osa suure intensiivsusega programmist.
- Kaasa stabiliseerimisharjutused - Tõuked, ühe jalaga tõstejõud ja õlapressid võivad tunduda lihtsad, kuid need aitavad teie keha raskemateks asjadeks ette valmistada.
- Sega asjad kokku - Patrick Murphy sõnul ei läbinud Zac Efron kunagi sama treeningut kaks korda.
- Olge motiveeritud - Zac Efron hoidis auhinnal silma peal ja puhus publikut oma raiutud kõhulihastega. Võib -olla ei pea te peaosa mängima, kuid kindlasti ootab käegakatsutav tasu. Jääge ülesandele ja ka teie saate „Baywatchi” korpust kõigutada.
Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Teadus kuulutab: käsitööõlu on tervislikum kui punane vein
Üldine KKK
Mis oli Zac Efroni toitumine Baywatchi jaoks?
Zac Efron sõi Baywatchi ettevalmistamisel täielikult orgaanilist täisteratoitu, mis sisaldas lahjaid valke, täisteratooteid, tervislikke rasvu, kõrge kiudainesisaldusega puuvilju ja palju köögivilju.
Mida kaalus Zac Efron Baywatchi?
Zac Efron kaalub umbes 155–160 naela, kuid sai Baywatchi jaoks umbes 5-10 naela lihaseid, pannes talle 165–170 naela.
