Kuna “John Wick: 3. peatükk - Parabellum” tapab selle sõna otseses mõttes kinodes (ja “4. peatükk” teel), on nüüd ideaalne aeg John Wicki dieedi ja treeningkavaga alustamiseks. Neile, kes seda veel ei tea, esitab 54-aastane märulistaar Keanu Reeves filmis mitmeid oma trikke, mis nõuab äärmist distsipliini ja pühendumist.
Pole siis üllatav, et John Wicki treening hõlmab märkimisväärses koguses võitluskunstide treeninguid koos harjutustega, mille eesmärk on liigeste stabiilsus ja vigastuste vältimine liigse lihasmassi suurenemise tõttu.
Pange see kõik kokku ja saate John Wicki keha, mis on muljetavaldavalt vilgas ja vastupidav igasugustele valudele. Kui me vaid saaksime kõik olla 54. eluaastal nii särtsakad ja kartmatud. Vähemalt võime proovida. Siit saate teada, kuidas Reeves end enne maailma tähtsaima supermõrvari rolli asumist vormis.
Keanu Reevesi John Wicki 3 dieet
Võiks vaadata Reevesi igavest noorust ja saledat kehaehitust ning eeldada, et ta järgib ranget dieedirežiimi, kuid tema igapäevased tarbimisharjumused puudutavad pigem lihtsust ja filosoofiat kui jäikust. Täpsemalt öeldes väldib ta liigset üleastumist ja peab kinni puhtast ja tervislikust toidust, nagu riis, kana, pasta ja köögiviljad. Filmide vahel lubab ta aeg -ajalt klaasi veini, õlut või üksikuid linnaseid. Väidetavalt hoiab ta rämpstoidust üldse eemale ja sööb isu piiramiseks toitvaid suupisteid. Tasakaal on siin tegevussõna ja see võib aidata selgitada, millist zenilaadset aura Reeves õhkub, olenemata olukorrast.
Sellise filmi jaoks nagu "John Wick 3" treenides jääb näitleja taas lihtsaks, kasutades dieedimeetodeid, mille ta esmakordselt "Matrixi" ajal valis. Reevesi sõnul sööb ta madala naatriumisisaldusega ja madala rasvasisaldusega toite ning õhtul enne suurt võitlusjärjestust tellib (või küpsetab) mahlase praadi, millele on lisatud “natuke rasva”. Reevesilt küsides on rituaal "täiesti psühholoogiline", kuigi kindlasti ei tee lisavalgu annus haiget.
Siin on kiire jaotus:
- Riis - See üldlevinud tärklis on üks viis süsivesikute täitmiseks ilma üle parda. Me ei tea, kas Reeves saab pruuni (riisi) alla, kuid peaksite.
- Kana - Oleme seda varemgi öelnud ja ütleme veel kord: kana on lahja, keskmine valk ja mis tahes (mittetaimetoitlase) tervisliku toitumise oluline osa.
- Köögiviljad - Kui teie ema ei öelnud teile, kui te suureks kasvasite, ütleme teile nüüd: sööge oma köögivilju.
- Pasta - Kas tavaline pasta sobib sulle? Mitte päris. Kuid see pole ka teie jaoks tingimata halb. Mõõdukus on võti.
- Praad - Reeves eelistab New Yorgi lõiget ja kes me oleme, et sellega vaielda?
Keanu Reeves John Wick 3 taktikaline treening
Dieedist ja treenimisest ei piisa, kui soovite jäljendada maailma suurimat väljamõeldud palgamõrvarit, ja Keanu Reeves pole üks, kes teeb asju pooleks. Töötades laskmisõpetaja ja taktikalise eksperdi Taran Butleri all relvakoolis Taran Tactical, John Wick 3 staarist sai laskemoona ja tulirelvade ekspert, kes lõpetas mõne relvaga tõsiselt pro-taseme, nagu näitab ülaltoodud video.
Keanu Reeves John Wick 3 treening
On üsna ütlematagi selge, et Keanu Reevesile pole võitluskunstid võõrad. Lõppude lõpuks on tema üks lavastus "Mees Tai Chi", kus ta ka mängis. Seetõttu on tema "John Wicki" treening jätkuks oskustele ja meetoditele, mida ta on viimase kahe aastakümne jooksul lihvinud, kuid sihverplaat on üles keeratud.
Sellel rindel alustas ta rolli ettevalmistamist umbes 4-5 kuud enne laskmise algust, tabades matte iga päev umbes 4-5 tundi päevas. Teadlikult treenides nii, nagu kaskadöör seda teeks (arusaadavatel põhjustel), harjutas Reeves jujutsut, Brasiilia jiu-jitsut, judot ja taktikalist laskmist. Tõend on pudingis, nagu võib kinnitada igaüks, kes on näinud “John Wick 3”.
Jällegi oli see kõik kursuse jaoks võrdne Reevesiga, kes on varem treeninud segavõitluskunstide fenomenide, Machado Brothersi ja professionaalsete trikkide duubliga. Tegelikult juhib “John Wicki” frantsiisi näitleja enda endine trikk -duubel Chad Stahelski. Selle tulemusel on John Wicki treening justkui ettevalmistus kaskadööriks ja Brasiilia jiu-jitsu turniiriks, millele lisandub palju taktikalist laskmistreeningut.
Lisaks kõikidele võitluskunstide ja laskmistreeningutele koosnes Keanu Reevesi “John Wick 3” treening liigeste stabiilsus- ja pingutusharjutustest. Isikliku treeneri Patrick Murphy juhendamisel keskendus Reeves hulgikahjustuste ennetamisele, kuigi kindlasti sai ta selle käigus lisalihaseid juurde. Näitleja vanuse ja kaskadööritöö vahel on mõistlik, et programm rõhutas jõudu ja turvalisust võrdselt, isegi kui see pani Reevesi Murphy sõnul siiski „läbi viima”.
Traditsiooniliste raskuste asemel kasutas Murphy vastupanuribasid, mis lähevad liigestele kergemini ja annavad negatiivse vastupanu. Personaaltreener lasi Reevesil teha ka ühepoolseid liigutusi läbi harjutuste nagu uisutajad ja ühe jala püstolkükid.
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, viis Murphy läbi ringtreeningu. See hõlmab iga harjutuse 20 kordust järjestikusel ringil, iga käigu vahel väga vähe puhata ja seejärel iga ringi lõppedes kaks minutit puhata. Ringjoone lõpetamiseks peaksite sooritama kokku kuus ringi. Siin on konkreetsed harjutused, mida Reeves tegi:
- Tagurpidi Lunge Front DB tõstmine - Hoidke paar hantlit käeulatuses mõlemal küljel. Hoides rinda kõrgel ja õlad tagasi, asetage üks jalg tagasi ja langetage mõlemad põlved tõusuasendisse. Samal ajal tõstke raskused enda ette õla kõrgusele, hoides samal ajal käed sirged. Seejärel vajutage läbi esiosa ja pöörduge tagasi algasendisse. Vahetage külgi ja tehke kõik uuesti. See on üks esindaja
- BOSU Lunge õlapress - Teil on vaja kergeid hantleid ja BOSU tasakaalutreenerit, millest viimane tuleks teie taha asetada. Alustage hüppeasendist, parem jalg on selja taha sirutatud, varbad ja jalakuul BOSU keskel. Hoides hantleid külgedel, laske aeglaselt alla, kuni teie parem põlv hõljub peaaegu maapinnal. Tehke seda viis korda enne külgede vahetamist.
- Vastupidine takistusriba rida- Tõmba vastupanu tõmmates tagasi ühe jalaga või alanda üks põlv. Astuge ette ja tõmmake bändi samal ajal. Korda.
- Kükita koos TRX õlaga Iso-Hold- Kinnitage TRX vedrustustreener õhuliini külge. Hoidke TRX -rihmast kinni, kui jõuate kükiasendisse, tehes pausi all. Seisa ja korda.
- Stabiilsuspalli dünaamiline plaat- Pöörake põlvili, stabiilsuspall ees. Hoidke oma käed ja selg sirgelt, pange käed pallile ja rullige ettepoole, hoides plankude asendit paar sekundit (või rohkem). Nüüd rulli tagasi. Olete just teinud ühe korduse.
- Banded Lateral Walk Pallof Press- Kinnitage takistusriba õlgade pikkusele vardale. Hoides bändi ühel küljel, tehke lühikesed külgsammud bändist eemale, mis pinguldab teekonda. Kui jõuate lõpuni, tehke lühikesed külgsammud tagasi baari poole.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
Üldine KKK
Mis on Keanu Reevesi dieet?
Keanu Reeves sööb madala naatriumisisaldusega ja madala rasvasisaldusega toite, nagu riis, kana, köögiviljad, pasta ja aeg-ajalt praad.
Kui palju on Keanu Reeves väärt?
Keanu Reevesi netoväärtus on 360 miljonit dollarit.
