Algselt mõeldud naistele, kes võitlevad pärast sünnitust uriinipidamatusega, on Kegeli harjutused (tuntud ka kui vaagnapõhja harjutused) osutunud sama tõhusaks meeste jaoks. Nimetatud Arnold Kegeli järgi-st. mees, kes need leiutas-need harjutused tugevdavad vaagnapõhjalihaseid, parandades seeläbi põie ja soolestiku kontrolli. Nõuetekohaselt sooritatud Kegeli harjutused meestele võivad lisaks võidelda enneaegse seemnepurske vastu, hallata erektsioonihäireid ja suurendada orgasmide intensiivsust. Teisisõnu, sellel treeningrutiinil osalemiseks on palju häid põhjusi, olenemata sellest, kas teil on terviseprobleeme või mitte.
Loomulikult tahavad need mehed, kes kannatavad vaagnapõhja sümptomite all, Kegeli treeningrežiimi kasutusele võtta varem kui hiljem. Omakorda saate hulgaliselt märgatavaid eeliseid. Parim osa on see, et pole vaja raskusi ega masinaid-lihtsalt pühendumist ja natuke kannatlikkust. Teine eelis on see, et saate neid harjutusi teha peaaegu kõikjal, sealhulgas oma autos. Me jagame selle kõik oma usaldusväärses juhendis, mis hõlmab parimaid Kegeli (st vaagnapõhja) harjutusi meestele ja nende sooritamist.
Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Teadus kuulutab: käsitööõlu on tervislikum kui punane vein
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Mis on Kegeli harjutused?
Meeste jaoks on Kegeli harjutused esimene kaitseliin nõrga vaagnapõhja ja/või üliaktiivse põiega seotud sümptomite vastu. Seega on iga harjutus mõeldud vaagnapõhjalihaste tugevuse parandamiseks, mis toetavad põit, soolestikku ja seksuaalseid funktsioone. Neid harjutusi saab teha peaaegu igal kellaajal ja peaaegu igas keskkonnas (saate neid teha isegi hammaste pesemise ajal).
Kõige tähtsam on leida õiged lihased, demonstreerida õiget tehnikat ja järgida rutiini. Omakorda tugevdate vaagnapõhjalihaseid ja saate sellega seotud eeliseid. Pole siis üllatav, et Kegeli harjutused kannavad ka vaagnapõhja ravi nime.
Millised on meeste vaagnapõhja sümptomid?
Nõrga vaagnapõhja sümptomid ilmnevad rutiinselt pärast radikaalset prostatektoomiat või selliseid haigusi nagu üliaktiivne põis ja diabeet. Kuid need võivad tekkida ka ilma külgnevate operatsioonide või haigusteta. Nende sümptomite hulka kuuluvad kusepidamatus, sage urineerimine, väljaheitepidamatus, erektsioonihäired ja uriini leke ejakulatsiooni ajal (kliimatuuria).
Vahepeal võivad mehed nõrga vaagnapõhja tõttu kogeda igasuguseid perifeerseid dilemmasid. Näiteks võib sagedane urineerimine häirida öist puhkust (noktuuria) või pärssida töövõimet. Seksuaalse jõudluse vähenemine kutsub esile ka mitmesuguseid konflikte isiklikus elus.
Kegeli harjutuste eelised meestele
Korrapäraselt ja korralikult Kegeli harjutusi sooritades saavad mehed suurendada oma vaagnalihaste ja kusiti tugevust. Selle tulemusena vähendate nõrkade vaagnapõhja või üliaktiivse põiega seotud sümptomeid, vältides seeläbi lekkeid või väljaheitepidamatust.
Lisaks saate oma vaagnapõhjalihaste suuremat kontrolli demonstreerides parandada seksuaalset jõudlust. Täpsemalt saate võidelda erektsioonihäiretega, kesta kauem voodis ja kogeda orgasme intensiivsemalt. Teisisõnu, sinust võib väga hästi saada oma domeeni tõeline peremees. Kegeli harjutuste eelised ei saa sellest palju magusamad olla.
Kuidas teha Kegeli harjutusi meestele
Nüüd, kui oleme välja selgitanud vaagnapõhja harjutuste tegemise põhjused, tuleb siin raske osa: selle rutiini rakendamine. Esimene ja kõige olulisem meede on leida vaagnapõhjalihased, kuna need on lihased, mida peate tugevdama ja juhtima.
Nende lihaste tuvastamiseks peaksite ootama järgmise urineerimiskorrani. Enne uriini vabastamist pange kaks sõrme munandikoti ja päraku vahele (spetsialistid nimetavad seda üldist piirkonda kõhukelmeks, samas kui kõik teie sõbrad nimetavad seda räbalaks). Nüüd alustage urineerimist ja lõpetage seejärel keset voolu. Tunnete sõrmede all mõningast liikumist. Õnnitleme: olete leidnud vaagnapõhjalihased.
Sealt edasi saavad Kegeli harjutused meestele püsivuse küsimuseks. Kõik, mis on seotud, on teie vaagnapõhjalihaste painutamine (st pingutamine) ja seejärel nende spetsiaalne vabastamine. Ärge unustage keskenduda ja vältige teiste lihaste painutamist anus, reied, kõht või kõikjal, välja arvatud vaagnapõhi. Samuti ärge tundke vajadust hinge kinni hoida. Tegelikult saate lepingute sõlmimisel, hoidmisel ja vabastamisel vabalt hingata.
Alustada tuleks väikestest kokkutõmbedest ja liikuda ülespoole. Leping. Hoidke kolm sekundit. Vabastage ühe jaoks. Leping. Hoidke neli sekundit. Vabastage kahele. Jätkates saate pikendada iga kokkutõmbumise ja vabastamise aega. Leping. Hoidke viis sekundit. Vabastage kolmele.
Üldreeglina järgige järgmist protokolli: kui paindumine muutub lihtsaks, suurendage kordusi. Sarnaselt raskuste tõstmisega peaks viimane kordus olema kõige raskem. Soovite oma Kegeli harjutusi teha umbes 10 korda järjest, kolm korda päevas ja püüda pidevalt oma tehnikat täiustada. Kui olete protsessiga mugavamaks muutunud, proovige seda erinevatest asenditest. Isegi kõndides saate teha Kegeli harjutusi.
Kuigi enamik üksikasju on teie otsustada, on mõned kokkulepitud ajad, mil peaksite alati tegema Kegeli harjutuse. Üks on kohe pärast urineerimist, et vabaneda viimastest tilkadest. Samuti peaksite arvuti lihased kokku tõmbama vahetult enne kõhule survet avaldavat tegevust, nagu aevastamine, naermine, köha või tõstmine. See aitab lekke vastu võidelda.
Teine näpunäide on keskenduda harjutusele igapäevase rutiini ümber, näiteks hammaste pesemine või tööle sõitmine. See hoiab teid ülesandel ja tagab, et te ei jäta kunagi ühtegi seanssi vahele. Varsti tekib teil peaaegu alateadlik harjumus täpselt teada, millal Kegeli teine harjutus ette võtta. Vahepeal muutuvad teie arvuti lihased üha tugevamaks.
Viimane, kuid kaugeltki mitte vähem oluline: kui teil on raske oma arvuti lihaseid leida või vaagnapõhja treeningu rutiini säilitada, siis kõhkle oma arsti külastamisest ja abi küsimisest. Arst võib soovida teid sõna otseses mõttes natuke uurida, kuid meede aitab anda bioloogilist tagasisidet. Lõppkokkuvõttes soovite rutiini, mis on nii optimaalne kui ka järjepidev, ja peaksite olema valmis võtma kõik vajalikud meetmed selle saavutamiseks.
Nüüd on ilmselt palju härrasmehi, kellel ei esine mingeid sümptomeid, kuid soovivad üldiselt üldiselt parandada seksuaalset jõudlust. Teisisõnu: soovite voodis kauem vastu pidada. Hea uudis on see, et rutiin tegelikult ei muutu. Leping. Oota. Vabastage. Suurendage oma kordusi. Seal on isegi rakendus nimega Stamena, mis aitab teid sellel teel.
Kegeli harjutuste tulemused
Meestel, kes kannatavad nõrga vaagnapõhja või üliaktiivse põie all, võite oodata Kegeli harjutuste tulemusi mõne nädala kuni mõne kuu jooksul. See tähendab muu hulgas kuseteede lekke vähenemist. Kui see ei juhtu kohe, pidage kinni programmist. Ja isegi pärast seda, kui hakkate tulemusi nägema: järgige programmi.
Kõigi soovivate Casanovade jaoks võite oodata paremaid orgasme, pikemat seksuaalset jõudlust ja enneaegset seemnepurset. Võite isegi saada orgasmi ilma ejakulatsioonita, kuigi see nõuab palju harjutamist ja tõeliselt õiget kokkutõmbumist õigel ajal. Nagu kõigi treeningrežiimide puhul, mida rohkem pingutate, seda rohkem kasu saate.
Samuti meeldib teile:
Treeningu vaimse tervise eeliste avastamine
Teadus kuulutab: käsitööõlu on tervislikum kui punane vein
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Üldine KKK
Mida teevad Kegeli harjutused poistele?
Kegeli harjutused võivad vähendada nõrga vaagnapõhja või üliaktiivse põiega seotud sümptomeid. Samuti võivad need parandada seksuaalset jõudlust ja võidelda erektsioonihäiretega.
Milline on parim harjutus erektsioonihäirete korral?
Kegeli harjutused, mis hõlmavad teie vaagnapõhjalihaste painutamist ja nende spetsiaalset vabastamist, aitavad võidelda erektsioonihäiretega.
