Ta võib selle lihtsaks muuta, kuid Usain Bolti naeruväärse kiiruse ja tohutu jõu taga on range toitumis- ja treeningkava. Lihtsalt kiireks värskendamiseks: Bolt on maailma kiireim mees, kellel on ette näidata kaheksa olümpiakulda ja rekordiline 100 m sprint. Tema saavutusi muudab veelgi muljetavaldavamaks asjaolu, et ta on nii kõrgem kui ka raskem kui teie tavaline sprinter. Pole siis üllatav, et Usain Bolti toitumine ja treeningrutiin hoiavad tema massi lahja ja alatu, võimaldades tal finišijoonest mööda lennata nagu jalgadega tiibrakett.
Nagu paljudel teistel, võib teil selle elava legendi kohta olla mitmeid küsimusi. Mida Usain Bolt hommikusöögiks sööb? Kas on olemas selline asi nagu Usain Bolti söögiplaan? Kas Usain Bolti treeningrutiin keskendub eelkõige jalgade treeningutele või pöörab ta võrdselt tähelepanu igale kehaosale? Kuidas näeb välja Usain Bolt ab treening?
Vastuste saamiseks vaadake kaugemale kui meie kokkuvõte Usain Bolti dieedi- ja treeningprogrammist. Kuigi see ei anna teile tema hullumeelset tippkiirust 27,79 miili tunnis, optimeerite kindlasti peaaegu kõiki oma kehaosi nii seest kui väljast. See eeldab muidugi, et järgite mõlemat dieetijaharjutus. Tutvustame seega Usain Bolti toitumis- ja treeningkava.
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
Mis on Usain Bolti dieet?
Kui rääkida Usain Bolti toitumiskavast, on meil häid ja halbu uudiseid. Hea uudis on see, et Bolt sööb üllatavalt palju seda, mida võiks nimetada süüdlaseks naudingutoiduks, näiteks hommikusöögivõileibu, soolatud veiseliha ja (ahhetama!) Pastat. Legendi järgi tarbis ta isegi korra Pekingi olümpiamängudel osaledes 1000 kanatükki. Kas see on tõsi või mitte, teeb sellest ühe kaasaegse müüdi. Halb uudis on see, et kui soovite süüa nii nagu tema, peaksite olema valmis kulutamapaljuaega jõusaalis või rajal.
Vaatamata aeg -ajalt järeleandmistele koosneb Usain Bolti toitumine siiski peamiselt sellistest köögiviljadest nagu spargelkapsas (mida ta vihkab). Teda on öeldud ka öeldes, et päeva jooksul tarbib ta ainult nii palju, kui on vaja läbi põleda ja seedida, ning laadib enne magamaminekut täiendavaid kaloreid. Kaloritest rääkides jääb selgusetuks, kui palju neid Bolt päeva jooksul tarbib. Ühes aruandes on ta koguni 5000, samas kui teine toob selle arvu alla vaid 2273.
Nüüd võite öelda endale: „Soolatud veiseliha ja kanakoogid? Suured õhtusöögid enne magamaminekut? See ei kõla nagu meistri dieet! ” Millele saame ainult vastata, et ta paneb selle tööle. Kui peaksite jõusaali regulaarselt külastama, saate tõenäoliselt ka selle toimima panna.
Usain Bolti dieedi jaotus
On teatatud, et Usain Bolti toitumiskava koosneb 5 toidukorrast kogu päeva jooksul, millest enamus on treeneri poolt heaks kiidetud ja tema isikliku koka poolt ette valmistatud. See sisaldab hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja suupisteid. Siin on jaotus:
Munavõileib -Usain Bolt on kindlasti harjumuspärane olend. Sellisena alustab ta iga päev sama asjaga: lihtsa munavõileivaga.
Pasta -Süsivesikute armastajad rõõmustavad! Eeldades, et jääte kerge lõuna juurde nagu Bolt, saate aeg -ajalt pastaroogi sisse hiilida. Hurraa! PS. Kui proovite olla terve, tehke sellest täisterapasta.
Soolatud veiseliha -Me ei tea liiga palju toitumisspetsialiste, kes seda maitsvat kuivatatud liha soovitaksid, kuid ilmselt meeldib Bolt seda lõunaks süüa. Kas soovite olla see, kes käsib tal lõpetada? Me ei arvanud nii.
Kala -Nagu paljud teised sportlased ja fitnessifriigid, laadib Bolt aeg-ajalt kalalõunaks tervislikke oomega-3-rasvhappeid.
Brokkoli -Bolt on avalikult väljendanud oma vastikust selle kiulise köögivilja vastu, kuid tema treener nõuab. Kui kuulus sprinter saab seda süüa, saate ka teie.
Yams - Usain Bolti rikkalik Jamaica õhtusöök ei oleks täielik ilma maitsvate kohalike jamsside, tõelise supertoiduta.
Kana -Me pole veel kohanud tervet lihasööjat, kes ei vannuta lahja kanaliha peale, mis annab palju valku ja vähe rasva. Boltil on tavaliselt õhtusöögiks oma.
Jamaica pelmeenid -Jamaical täidavad nad pelmeene mitmesuguste koostisosadega, sealhulgas ackee, soolkala, neerud, maks ja soolmakrell. Kas Bolt võtab oma keedetud, röstitud või praetud? Me arvame, et see on keedetud, kuigi näeme teda täiesti hiilimas, taldrikutäis praetud pelmeene.
Puu -Bolt saab oma loomuliku vitamiini ja toitainete (ja suhkru) infusiooni, kui näksite puuvilju, sealhulgas mangosid, ananasse ja õunu.
Usain Bolti treeningkava
Ainuüksi dieediga ei saa olla ajaloo kiireim mees. Sellepärast on Usain Bolti treeningrutiin sama järjepidev ja metoodiline ning seda teostatakse iga päev. Arvestades oma keskmisest suuremat pikkust ja kaalu, keskendub Bolt tõukejõu tekitamisele, tugevdades oma kiireid lihaskiude. Ta kasutab ka mitmeid konditsioneerimise harjutusi, et tagada, et tema figuur jääb suhteliselt lahjaks.
Loomulikult veedab Bolt palju aega oma jalgade kallal, kuid see ei tähenda, et ta jätab ülejäänud keha järelevalveta. Tõepoolest, meditsiinipalli viskamine, tõstmine, ujumine, surumine ja ab-treeningud on kõik programmi osa. See tähendab, et see, mida nimetatakse elektriliste poltide treeninguks, keskendub peamiselt rajal plahvatusohtlikkuse suurendamisele. Lõppude lõpuks on ta maailmatasemel sprinter.
Elektriliste poltide treeningu A faas
See etapp keskendub maksimaalse võimsuse tootmisele minimaalse ajaga.
Bunny Hops
Hoides jalad õlgade laiuselt lahus, kükitage mõlemad käed tagasi. Pöörake käed ette hüpates nii kaugele kui võimalik. Maanduge ja korrake, sooritades 5 komplekti 20 kordust.
Kastihüpped
Alustage kükiasendist ja pange käed puusadele. Hüppa nüüd 60 cm kõrgusele kastile, hüppa tagasi kükki, hüppa tagasi kastile jne. Tehke 4 komplekti 8 kordust. Jõutreeningul toob Bolt ravimipalli sisse.
Piirdumine
Alustage hüpates ette ja maandudes paremale jalale. Järgige seda, hüpates kohe uuesti ja maandudes vasakule jalale. Kasutage oma käsi hoogu saamiseks. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
Elektriliste poltide treeningu B etapp
Electric Bolt Workout teine etapp rõhutab paindlikkust ja on suunatud puusapainutajatele, suurendades seeläbi teie sammu.
Kaablipõlved
Kinnitage oma nurk madala kaablirihmaratta külge manseti kinnituse abil ja seiske siis kaugel, kus kaabel on pingul. Seejärel lükake põlve ülespoole rinna poole, enne kui naasete ettevaatlikult algasendisse. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
Rippuvad jalgade tõstmised
Riputage ülestõmbamisvarda abil ülekäepideme abil, seejärel painutage põlvi ja tõstke puusad üles, kuni reied on rinna lähedal. Hoidke hetke, laske ettevaatlikult alla ja tehke seejärel harjutust uuesti. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
Usain Bolt Sprinti treening
Pärast elektripoltide treeningut suundub Usain Bolt mõnele sprindile rajale. Ta jagab oma sprinditreeningu järgmisteks harjutusteks:
- Stardiplokid: 10x2 punkti algus 10-20 m, 6X3 punkti algus 10-20 m, 4X2 plokk algab 10-30 m
- Kiirendus: 10X20m koos kaaluvestiga, 5X15 m 2-punkti stardiga kaalukelkude kasutamine
- Tippkiirus: 5X30 m kiirendus, 75% kiirus 15-20 m, sprint 10-15 m
- Aeglustus: 2X100 m (2-3 kordust), 95% 200 m tempos
Usain Bolt Ab treening
Mis sa arvasid, et oled valmis? Nagu me ütlesime, sihib Bolt kogu oma keha, sealhulgas tuuma. Siin on ab -harjutused, mida ta oma programmi rakendab.
Jalade tõstmine
Lamage selili ja hoidke jalad sirged ja koos, seejärel tõstke need lae poole üles. Tooge jalad alla, kuid ärge laske neil põrandat puudutada. Enne kordamist hoidke sekund.
Bolt sisaldab tavaliselt harjutuspalli, asetades selle jalgade vahele. Ükskõik, millise meetodi valite, seadke eesmärgiks kolm 30 -kordust, suurendades kordusi, kui olete paranenud.
Külgpühkimine
Aidake neid tuharaid pingutada, istudes neljakäpukil, tõstes jala otse õhus tagasi ja pühkides seejärel küljele. Enne lähteasendisse naasmist hoidke mõnda aega jalast (mis peaks olema maapinnaga enam -vähem paralleelne). Tehke 3 komplekti 30 kordust, suurendades kordusi paranedes.
Tagurpidi krõbinad
Crunches on nii eile; vali selle asemel vastupidine kriis. Alustage selga matil ja põlved kõverdatud. Pingutage oma tuuma, kui tõstate jalad põrandalt, kuni põlved tõusevad puusade kohale. Hoides oma põlvi 90-kraadise nurga all painutatud ja kasutades käsi tasakaalustamiseks, viige põlved pea poole, rullides selgroogu üles. Hoidke lühidalt kinni, enne kui õrnalt tagasi oma algasendisse naasete. Tehke 3 komplekti 30 kordust, suurendades kordusi paranedes.
Külgplaadikarbid
Selle harjutuse alustamiseks toetuge küünarvarrele, hoides küünarnuki õla all ja põlvi painutades nii, et jalad ja sääred on teie taga. Ülemine käsi peaks asuma puusal või ulatuma lae poole. Seejärel tõstke alumine puus maapinnalt, põlve ja küünarvarrega läbi surudes. Hoides põlvi kõverdatuna, tõstke ülemine jalg ülespoole, rakendades samal ajal oma lihasele täiendavat pigistust. Tooge jalg ja puus tagasi maapinnale ja korrake. Tehke 3 komplekti 30 kordust, suurendades kordusi paranedes.
Usain Bolt jõutreening
Nagu te ilmselt arvate, koosneb Usain Bolti treeningprogramm ka jõutreeningutest. Siin on näide sellest, kuidas Bolt tugineb ja säilitab oma lõigatud füüsise.
Treening Üks
- Tere hommikust (4 komplekti 8 kordust)
- Barbell Lunge (3 komplekti 10 kordust)
- Kelgutõmme (3 komplekti 20 kordust)
- Kangiharjutused (3 komplekti 20 kordust)
- Karbihüpped meditsiinipalliga (4 komplekti 5 kordust)
Treening kaks
- Power Clean (5 komplekti 3 kordust)
- Plahvatusohtlikud kangi sammud (4 komplekti 6-8 kordust)
- Rumeenia Deadlift (4 komplekti 10 kordust)
- Kelgutõmme (3 komplekti 20 kordust)
- Barbell Ab Rollout (3 komplekti 10 kordust)
Samuti meeldib teile:
Arnold Schwarzeneggeri dieedi- ja treeningkava
Zac Efroni toitumis- ja treeningkava "Baywatch"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
Üldine KKK
Mis on Usain Bolti netoväärtus
Usain Bolti netoväärtus on 90 miljonit dollarit.
Mida Usain Bolt lõunaks sööb?
Usain Bolti dieet koosneb 5 toidukorrast päevas, sealhulgas hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja suupisted. Sageli sööb ta lõunaks soolatud veiseliha, kala või pastaroogi.
