Kuna tema ootuspärane korduskohtumine Tyson Fury vastu on kiiresti lähenemas, on aeg Deontay Wilderi dieedi- ja treeningkava kiireks muuta. Kas saate tõesti nimetada pannkookide ja muna McMuffinsi dieeti plaaniks? Meistrite hommikusöök, tõepoolest!
Kui rääkida treeningrutiinist, võtab Deontay “The Bronze Bomber” Wilder palju rangema (ja aeg -ajalt leidliku) lähenemise. Pikaajalise raskekaalu meister teeb personaaltreeneri Peter Khoury abiga jõutreeninguid, poksitehnikaid, standardset kardiotreeningut ja muljetavaldavalt palju veepõhiseid harjutusi. Sellest pikemalt hiljem.
Suureks võistluseks valmistudes tuleb ette kujutada, et Wilder parandab nii oma vaimset kui ka füüsilist vormi. Me ei saa teile öelda, mis tema peas toimub, kuid saame kindlasti tema dieedi ja treeningkavaga nõelata. Siit saate teada, kuidas pronkspommitaja end vormi ajab.
Deontay Wilderi toitumiskava
Kui olete WBC raskekaalu meister viis aastat järjest, saate peaaegu kõike süüa. Vähemalt nii võiks eeldada pärast Deontay Wilderi toitumiskavaga tutvumist, mida võiks vaheldumisi nimetada “Las Vegas Buffet” dieediks või võib -olla “See on sinu viimane päev maa peal, nii et mine pähkliteks”. Mõtle vorstidele, pannkookidele ja munadele ning sa hakkad sellest aru saama … ja see on lihtsalt hommikusöök.
Nagu aastatel 2021–2022 selgus, tarbib Wilder kaloreid, nagu poleks see kellegi asi. See on selline dieet, mida me kõik sooviksime süüa, kui me ei muretseks selliste asjade pärast nagu rasvumine, diabeet ja pärgarterid. Wilder paneb selle kuidagi tööle. Võib -olla on tema pühendunud koolitusel ja juggernaut -geneetikal sellega midagi pistmist.
Suureks võistluseks valmistudes sööb Wilder kuni kuus söögikorda päevas ja toidulisandeid, mis sisaldavad vähemalt kahte valgulappi. Hoolimata oma massilisest hommikusöögist ja lausa eepilisest isust, väidab poksija, et ta pole "üldse hommikuinimene" ja mitte "see, kes naudib toitu nii palju". Kuidas see on iroonia?
Wilderi sõnul: „Nad toidavad mulle lihtsalt toitu, mina lihtsalt söön seda! Mu kõht võib mõnikord olla nii paks, et pean seda tundide kaupa hõõruma. Ma ei ole suur sööja! " Ta selgitas, et ta on tõesti rohkem pizza ja Pepsi tüüp, isegi kui mõlemad toidud ei moodusta osa tema võitluseelsest dieedist.
Me ütlesime seda varem ja ütleme seda veel kord: raskekaalu Deontay Wilderi toitumiskava ei saa tegelikult nimetada „plaaniks“, sest see tähendaks selle mingil viisil heakskiitmist. Viimane asi, mida me tahaksime, et te teeksite, on tšempida nagu meister, kui te pole samuti 6’7 tolli, teie käsutuses on 213 naela puhast lihast ja 41 KO -d.
Nüüd, kui teid on hoiatatud: mida Wilder treeninglaagris olles sööb? Idee andmiseks paneme kokku mingisuguse toiduplaani, mis on otse tema vanasõnalisest mänguraamatust välja rebitud.
Hommikusöök (8.00)
- Pannkoogid - Keegi terve mõistusega ei ütleks teile, et sööge rohkem pannkooke ja me ei hakka kohe alustama. See tähendab, et see hommikusöök on üsna maitsev, eriti või ja vahtrasiirupiga.
- Vorst - Wilder pakendab valku juba hommikusöögi ajal, nautides kas Poola vorsti või traditsioonilisi vorstiküpsiseid.
- Munad - Enamasti sööb Wilder “häid mune”, kuid ta toob ka regulaarselt rotatsiooni Egg McMuffins.
- Proteiini jook - Raskekaalu poksija saab kasutada kõiki lihaste taastamise võimalusi.
Lõunasöök nr 1 (11:30)
- Alfredo kana pasta- Siin on veel üks maitsev roog, mida ükski praktiseeriv dietoloog ei soovitaks.
- Maisitõlvik - Miks on meil tunne, et Wilder paneb selle asja võisse?
- Küüslauguleib - Mida me saame öelda? Mees teab, kuidas süüa!
- Proteiini jook - Wilder neelas kaks valgu kokteili ja pole isegi keskpäeva!
Lõunasöök nr 2 (kell 14)
- Võileib - Poksija enda sõnul sööb ta "võib -olla sinki ja juustu, võib -olla tuunikala".
- Kaks keedetud muna - Muidugi miks mitte?
Õhtusöök nr 1 (17.00)
- Salisbury praad - Enamik professionaalseid sportlasi sööb lahjat pihvi, ilma kastmeta. Mitte siiski Wilder.
- Kartul ja jamss - Wilder naudib punast kartulit, kartuliputru ja jamssi, mõnikord ühe toidukorra ajal.
- Rohelised oad - Hei, kes lasi selle rohelise köögivilja Deontay Wilderi toitumiskavasse ?!
Õhtusöök nr 2 (kell 19.30)
- T-Bone praad - T-luu! T-luu!
- Punased kartulid - Wilder ei saa nendest punastest kartulitest küllalt.
- Squash - See on sarnane jamssiga ja Wilder armastab jamssi.
- Rohelised oad - Rohelisem lihasmasina jaoks.
Deontay Wilderi treeningkava
Oma 2008. aasta olümpiamedali ja laitmatu poksirekordiga on pronkspommitaja kahtlemata tõeline jõud, kellega ringis arvestada. Siis on üllatav, et ta raputab suhteliselt lahja ja vormitud kehaehitust koos mõnede kõhnade jalgadega, eristades teda teie keskmisest raskekaalus. Sellegipoolest töötavad Wilderi lihased figuurid ja terav nõtkus tema kasuks võitluses võitluse järel.
Tema enda sõnul on Wilderil mitmeid looduslikke kingitusi ja ta arvab, et ka teistel poksijatel. Teda otse tsiteerides: „Suurel määral olete sündinud (jõuga)… saate konditsioneerimise ja tehnika abil jõudu parandada umbes 10%, nii et võite võtta mehe, kes pole midagi lööjat, ja muuta ta vähemalt auväärseks ning võite võtta tüübi, kes on päris hea tuiskaja, ja teha temast 10% parem tümps. Kuid parim, mida ma eales näinud olen, on umbes 10%. ”
Sellisena on Deontay Wilderi koolitus teatud valdkondades sihipäraselt niidil. Näiteks ei pinguta ta raskustega ega pühenda liiga palju aega traditsioonilistele kiirusel põhinevatele harjutustele, vähemalt mitte sellisel määral, nagu võite ette kujutada. Veelgi enam, poksimisharjutuste puhul jääb ta peamiselt labakindade löömise ja sparringu juurde.
Muidugi ärge võtke seda tähenduseks, et pole olemas sellist asja nagu Deontay Wilderi treeningrutiin, sest see on kindlasti olemas. See tähendab, et ta veedab tõsiselt aega järgmiseks võitluseks valmistudes. See pole lihtsalt raskekaalu treeningrutiin, mida võiksite silmas pidada.
Kõige üllatavam on see, kui palju aega Wilder veedab vees ja me ei räägi ainult tema sukeldumissertifikaadist. Tõeliselt valgustatud lähenemisviisi nähes näevad Wilder ja tema koolitusmeeskond basseinipõhistes treeningutes palju väärtust, mis annavad madala ja keskmise mõju ning suurendavad vastupanutegurit.
Basseinis treenides kannab Wilder sageli vöökohal Aquajoggerit. See ainulaadne seade hoiab pea vee kohal, kui ta on sügavas otsas, kus tema jalad ei puutu maapinnaga. Seadet kasutades teeb ta mitmesuguseid toiminguid, nagu sörkimine või sprint paigas, liikumine küljelt küljele ja isegi oma poksitehnika harjutamine.
Vastupidavusfaktori suurendamiseks kannab Wilder koos ujumiskinnastega ka pahkluude ümber ujuvvahendeid. Selle tulemusena suudab ta koguda plahvatusjõudu ilma liigeste ja lihaseid üle koormamata. See on kõik lisaks traditsioonilistele ujumisringidele, mida ta ka harjutab.
Wilderi basseinitreeninguid jälgib treener Peter Khoury, kes ütles järgmist: „Kui me satume vette, teeme palju asju, mis hoiavad ta õlgade ja liigeste liikuvusega kaua ja paindlikult, mis võimaldab tal löögi teha . ”
Vahepeal ei piirdu Wilderi veepõhised tegevused tema igapäevaste treeningutega. Tagasi Tuscaloosasse suundub ta sageli süstaga oma maja lähedal asuva saare poole, kasutades täielikult ära igasugust tuuletakistust. Samuti on teatatud, et kui Wilder järve lähedal pidu paneb, laseb ta sõpradel õllepurke vette visata ja seejärel välja otsida. On isegi teada, et ta ripub mootorpaatide taga ja ripub seejärel pardale, kui paat kiirust kogub.
"Ma armastan vett, sest see ehitab üles kõik teie lihased," väitis Wilder. "Ma ei saa teile isegi lihaste nime öelda, see on kindel, aga ma tunnen seda."
Nagu võib arvata, on basseinipõhised harjutused vaid osa Deontay Wilderi treeningplaanist, ehkki suur osa. Jah, need on ülimalt tõhusad, kuid jõusaalist eemal viibides ei saa vööd nii kaua hoida kui ta seda on. Siin on veel mõned treeningud, mida tegi raskekaallane Deontay Wilder:
- Jooksurada - Sarnaselt jooksulindiga liivale, kirjeldas Wilder seda jooksmiseks sarnaselt “pehme pinnana”. Mõne suure intensiivsusega kardiotreeningu puhul teeb ta 30 kordust 30-sekundilist jooksu „9. klassi” kallakul, millele järgneb 30-sekundiline puhkus.
- Kaalutud vest ja Bosu pall "Paljud võitlejad ei treeni tasakaalu saavutamiseks, kuid see on üks olulisemaid asju," ütles Wilder. Selle harjutuse jaoks kannab ta kaalutud vesti Bosu palli peal seistes, aeg -ajalt ühel jalal. Järgmisena püüab ta ravimipalle, mis visatakse talle erinevate nurkade alt.
- Kaalutud vest ja hantlid -Intensiivsusnuppu käivitades paneb Wilder selga 25-naelase vesti ja võtab siis paar 45- või 50-naelast dumbelli. Edasi kõnnib ta jõusaali 21 astet üles -alla kolm minutit korraga, millele järgneb minut puhkust. Nagu tõeline poksija, muudab ta liigutusi iga seti või "ringi" vahel. Seda konkreetset treeningut kirjeldades ütles Wilder: „Oh jumal, et just seal … sellepärast ma tean, et mu jalad on piisavalt tugevad… See on mu kõige vähem lemmik treening. Ma vihkan seda. ”
- Tavaline jõutreening - Kuigi mõni jõutreeningu vorm on põhimõtteliselt vältimatu, ei aja Wilder end äärmustesse. Ta arvab, et liigse jõutreeningu tulemuseks on „liiga palju õlgade arengut, liiga palju jõudu ja suurust, mis toimub, sa surud lööke, mitte löökide löömist.”
- Poksikoolitus - Kui ta basseinis oma tehnikat ei praktiseeri, suundub Wilder jõusaali, et seda kirjeldada kui kerget poksitrenni, mis koosneb labakindade löömisest ja sparringust. "Te kõik olete seda näinud," ütles ta. "Ma tulen siia ja löön lihtsalt käpikuid ja spar. See on see; ei jooksmist, konditsioneerimist ja muud, rasket kotti, kiiruskotti, hüppenööri, mitte midagi! ”
Üldine KKK
Mida Deontay Wilder sööb?
Tarbides kuni kuus söögikorda päevas, sööb Deontay Wilder võitluseks valmistudes mune, vorsti, pannkooke, praadi, võileibu, jamssi, punast kartulit, rohelisi ube ja pastat. Ta täiendab ka kahe valgu kokteiliga. Kui ta ei valmistu võitluseks, tegeleb ta ainult pizza ja Pepsiga.
Samuti meeldib teile:
Conor McGregori UFC dieedi- ja treeningkava
Lionel Messi jalgpalli dieedi ja treeningkava
Joe Rogani toitumis- ja treeningkava
