Kas soovite 16-kordse maadluse maailmameistri keha? Siis vajate John Cena treeningu- ja toitumiskava, Hollywoodi suurejoonelise julma ja kõhutõmmet. Mitte olla nüri, kuid John Cena keha on üks suurimaid ja laiemaid, mida oleme näinud hõbedase ekraani ilustamisel. Professionaalne maadleja-näitleja-tv-isiksus ja filantroop on oma nime kogu maailmas kindlustanud ja jäädvustanud oma ringivälise isiksuse. Endist kulturisti kiidetakse ka oma heatujulise kehaehituse pärast, mille pärast mehed on mõelnud - mis on saladus? Ja kuigi ta pole esimene tungiv A-lister, keda me vaatasime, on nii John Cena toitumis- kui ka treeningkava kindlasti väärt kopeerida.
Samuti meeldib teile:
Rocki toitumis- ja treeningkava
Michael B. Jordani „Creed” dieet ja treeningrutiin
Terry Crews'i „testosterooni suurendav” dieet ja treeningrutiin
Kes on John Cena?
John Cena sündis ja arenes Massachusettsis, vanuselt neljast meessoost vennast. Noores eas oli Cena vaimustuses kulturismist ja hakkas spordiga tegelema oma keskkooli lõpul erainternaatkoolis. Hiljem õppis ta Springfieldi kolledžis harjutuste füsioloogiat, lõpetas selle ja kolis Los Angelesse, et selles valdkonnas karjääri teha, töötades turvamehe ja limusiinijuhina, et ots otsaga kokku tulla.
2000. aastal tegi Cena oma amatööridebüüdi meelelahutusmaailmas ja maadles ringnime all Prototüüp. Tema professionaalne debüüt tuli alles 2005. aastal, kui ta vastas Kurt Angle'i väljakutsele; tema karjäär tõusis sealt edasi. Täna on Cena neljakordne maailmameistrivõistluste maailmameister, 16-kordne maailmameister ja rekordiline 13-kordne WWE meistrivõistlus. Maadlusikoon on ka Hollywoodi superstaar, olles asunud näitlemisele 2006. aastal Merejalaväelane, suur koer sobib aga praegu eelseisva kassahitti F9, hiti viimase osaga Kiire ja vihane frantsiis.
Professionaalne maadleja, tõeline hulkur, vilunud rämpskõneleja, telenägu, filantroop ja kõikehõlmav tipp, keda armastavad miljonid kogu maailmas; mida selle mehe puhul mitte järgida? Tema karisma ja tööeetika ulatub jätkuvalt rõngast kaugemale ja imetlejate ellu.
Vanus: 44 aastat
Kõrgus: 185 cm/ 6 jalga 1 tolli
Kaal: 114 kg/ 251 naela
Maadlejakarjäär: 1999 kuni tänapäevani
Näitlejakarjäär:2006 kuni tänapäevani
John Cena toitumiskava
Paljud jõusaalisõbrad, kes kaalujälgimise ajal dieeti peavad, peavad Cena toitumisrežiimi järgimisest lahti ütlema: see on mõnevõrra mage - kuid see ei tähenda, et te ei saaks seda natuke ümber lülitada. MensHealth kirjeldab, et kui toiduvalik on rikas valkude ja kerge maitsega, sisaldab see seitsme söögikorra päevas dieeti hinnanguliselt kokku 3600 kalorit, mis sisaldab 450 grammi süsivesikuid, 290 grammi valku ja 65 grammi rasva. Tema koostatud dieet on keha täiendamine pärast kurnavaid treeninguid. Cenation Leaderi toitumiskava sisaldab kõiki puhta liha, puuviljade, köögiviljade, teraviljade ja teraviljade ning toidulisandite igapäevaseid toitumisvajadusi.
Siin näeb välja John Cena igapäevane kulturismi dieet.
Söök 1
- 4 munaputru
- Šveitsi juust
- Peekon
- Praetud köögiviljad
või - 100 g kaerahelbeid rosinate ja õunakastmega
- 6 munavalget
- 2 tervet muna
Söök 2
- 200-250 kalorit proteiinibatoon
või - 2 lusikatäit vadakuvalku ja 2 tassi vett
Söök 3
- 2 kanarinda
- 100 g pruuni riisi
- Köögiviljad või salat
Söök 4
- Täistera pita leib
- Tuunikala
Toit 5
- 200-250 kalorit proteiinibatoon
või - 2 lusikatäit vadakuvalku ja 2 tassi vett
Söök 6
- Pasta või pruun riis
- Köögiviljad või salat
- Kana või kala
Söök 7
- Madala rasvasisaldusega kodujuust
- Kaseiini valgu kokteil
John Cena treeningrutiin
Mehe jaoks, kelle tunnuslause on "sa ei näe mind", ei saa mööda vaadata tema jultunud kehaehitusest ja sportlikkusest. Tema esteetiliselt hullumeelse keha saladus on väljakutseid pakkuvate treeningute sulandumine, mille ta viiel päeval nädalas teeb. Ja vaatamata pikaajalisele muljele, et tänu oma geneetilisele eelisele on ta nii hästi üles ehitatud; Huvitav on see, et enne raskuste võtmist oli 251 naela (114 kg) WWE raskekaal keskkoolis õrnalt 120 naela (54 kg).
Kuid tänu vankumatule kirele kulturismi vastu, tugevale tööeetikale ja rohkele küünarnukkide määrimisele jõusaalis on Cena loonud muljetavaldava kehaehituse. Tema treeningrutiin on mahukas ja hüpertroofiline (eesmärgiga edendada suurust rohkem kui jõudu). Režiim hõlmab kergeid ja keskmisi raskusi, tavaliselt 3-4 komplekti, suurte kordustega (15-20). Tema treeningrutiin koosneb eelistatavalt liitharjutustest koos mõne isoleerimisharjutusega, et keskenduda kehalihastele, mis vajavad seda lisatööd. Selle rügemendi ja dieedi kaudu ootab oma järgijat hästi proportsionaalne ja purustatud keha. Tugevdatakse ka inimese sportlikkust ja see aitab parandada jõudlust füüsilises kontaktis ja võitlusspordis.
Cena teeb iga nädal 5-päevase vaheaja koos 2-päevase puhkeajaga. Kuid olge hoiatatud; tema treeningud ei ole nõrganärvilistele.
- Esmaspäev - Jalad ja vasikad
- Teisipäev - Rind
- Kolmapäev - relvad
- Neljapäev - Õlad
- Reede - Tagasi
Nii et ilma pikema jututa anname teile Cena hardcore treeningrutiini.
Esmaspäev: Jalad ja vasikad
- Istuvate vasikate tõstmine - 10 komplekti 10-20 kordust
- Püsiv vasikatõstmine - 4 komplekti 25 kordust
- Püsivad ühe jala lokid - 4 komplekti 20-25 kordust
- Jalapress - 5 komplekti 20 kordust
- Jalgade pikendamine - 4 komplekti 15 kordust
- Kükid - 4 komplekti 10 kordust
- Hack kükid - 3 komplekti 15 kordust
Teisipäev: Rindkere
- Kallutusmasina press - 3-4 komplekti 20 kordust
- Kallutuspingipress - 3-4 komplekti 20 kordust
- Masin lendab - 3-4 komplekti 15 kordust
- Kaablikärbsed - 3 komplekti 15 kordust
- Bench Press - 3 komplekti 10 kordust
Kolmapäev: relvad
Biceps
- Püsivad kangi lokid - 3 komplekti 10-12 kordust
- Jutlustaja lokid - 5 komplekti 12 kordust
- Istuvate hantlite lokid - 3 komplekti 10-12 kordust
- Standing Cable Curls - 3 komplekti 12 kordust
Triitseps
- Köis Vajutage alla - 3 komplekti 20 kordust
- Ühe käe kaabli allalaadimine - 3 komplekti 10 kordust
- Lamav triitsepsi pikendus - 6 komplekti ebaõnnestumiseks
- Ülaosa kolju purustajad - 3 komplekti 20 kordust
- Istmepulga triitsepli pikendus - 3 komplekti 20 kordust
- Tricep Dip - 4 läbikukkumist
Neljapäev: õlad
- Tagumised kaablikannud - 5 komplekti 20 kordust
- Masina ülerõhk - 5 komplekti 20 kordust
- Masina külgmised tõsted - 5 komplekti 20 kordust
- Istuv õhuliin - 3 komplekti 10 kordust
- Hantli külgmine tõstmine - 3 komplekti 12 kordust
- Istuv sõjaväe press - 3 komplekti 10 kordust
- Seisev kangipress - 3 komplekti 10 kordust
Reede: tagasi
- Lat Pulldowns - 5 komplekti 20 kordust
- Kangiridad - 5 komplekti 12-20 kordust
- Hantli rida - 5 komplekti 12-20 kordust
- Tõstejõud - 4 komplekti 8-15 kordust
- High Pulls - 4 komplekti 20 kordust
- Kõrged read - 4 komplekti 20 kordust
- Tõmbed - 4 komplekti ebaõnnestumiseks
- Õlgu kehitama - 4 komplekti 20 kordust
Kas arvate, et oleme unustanud lisada tema kõhulihaste treeningu? Mõtle uuesti. Cena lõpetab iga treeningu kerge kõhutreeninguga. Nii et tema kõhulihaste saamiseks peate tegema järgmist.
Abs treening
- Kõhukrambid - 1 komplekt 60 kordust
või - Plangud - 3 komplekti 1 minut
- Põlve -küünarnuki plangud - 3 komplekti 15-20 kordust
Samuti meeldib teile:
Rocki toitumis- ja treeningkava
Michael B. Jordani „Creed” dieet ja treeningrutiin
Terry Crews'i „testosterooni suurendav” dieet ja treeningrutiin
Üldised KKK -d
Kui palju John Cena kaalub?
WWE superstaar ja näitleja kaalub 114 kg (251 naela).
Kui pikk on John Cena?
John Cena kõrgus on 185 cm (6 jalga 1 tolli).
Mida John Cena päevas sööb?
Cena sööb ilmatuid seitse söögikorda päevas. Hommikusöök koosneb kaerahelvestest ja munadest. Teine söögikord on valgubatoon. Tema kolmas söögikord on kaks kanarinda pruuni riisi ja köögiviljadega. Söök 4 on täistera pita tuunikalaga, viies on vadakuvalgu kokteil. Toit 6 (õhtusöök) on kana pasta või pruuni riisi ja salatiga. Cena viimane söögikord on madala rasvasisaldusega kodujuust, mida pestakse proteiinikokteiliga.
