Mees rind. Sul on neid, aga sa ei taha neid. Ennekõike: sa ei ole üksi oma käes, kui soovid rindu kaotada. Tegelikult on teatatud, et umbes 30% -l meestest tekivad mingil eluperioodil rindade suurenemine ja võime kindlalt eeldada, et umbes 90% neist 30% -st soovib, et nad seda ei teeks. Mõne mehe rind on põhjustatud meditsiinilisest seisundist, mida nimetatakse günekomastiaks, kuid enamik neist on suurenenud keharasva tagajärg.
Kui teil on kaalutõusu tagajärjel arenenud vanasõnalised rinnad, soovite ilmselt teada, kuidas need meessoost rinnad kiiresti kaotada. Muidugi, saate Google'is otsida "rind rindade operatsiooni" või "rinnahoidja mees", kuid me eelistaksime, et selle asemel teeksite Google'i "rind rindharjutusi". Või kuna olete juba siin, saate veebiotsingust mööda minna ja tutvuda meie juhendiga, kuidas kaotada rind. See on õige, mehed, saate salvestada kõik oma veebiotsingud tavaliste rindade jaoks.
Ütlematagi selge, et rindade kaotamine hõlmab treeningut, dieeti, sihikindlust ja pühendumist. Aga nagu iga fitness -ekspert teile võib öelda: raske tee on tavaliselt õige. Eeldades, et olete valmis vabanema liigsest rasvast ja soovimatust lõikamisest, tehke see kohe, kui teie teekond algab. Siit saate teada, kuidas kaotada rind.
Mis põhjustab mehe rindu?
Tõenäoliselt mäletate "Võitlusklubi" ja ühte selle varasematest stseenidest, kus Robert "Bob" Paulson kallistab meie nimetut jutustajat oma kahe massiivse mehe rinna vahele. Peagi selgus, et Bobi munandivähk põhjustas tema östrogeeni ja testosterooni taseme metsikuid kõikumisi, põhjustades rindade suurenemist.
Bob on üks leegion meestest, kes kannatavad günekomastia all, kus rindade näärmekoe suurenemine toob kaasa rindu. Lisaks munandivähile on ka terve hulk haigusi, mis mõjutavad hormoonide tootmist ja loovad rindu, sealhulgas hüpertüreoidism, Gravesi tõbi, tsirroos ja hepatiit.
Halb uudis on see, et kui teil on günekomastia, peate ravi saamiseks pöörduma arsti poole ja sealt edasi liikuma. Hea uudis on see, et tõenäoliselt pole teil günekomastiat. Selle asemel koguneb teie rinnal liigne rasv meeste rindade kujul.
Teisisõnu, sa oled liiga palju söönud ja liiga vähe treeninud ning see hakkab tõesti silma. Miks see hea uudis on, küsite? Kuna saate selle õige toitumise ja kvaliteetse treeningrežiimiga ära kaotada.
Mehe rindade vähendamise dieet
Kui olete jälginud meie kuulsuste treeningu- ja dieedisarju, siis märkate, et kõik alates The Rockist kuni Daniel Craigini peavad kinni suhteliselt sarnasest dieedist. Samuti võite märgata, et nad kõik uhkeldavad mõne tõsiselt muljetavaldava rinnaosaga. Jah, intensiivsel kulturismis on sellega palju pistmist, aga ka nende toitumisharjumused. Kui soovite rindadest vabaneda, oodake, et hakkate pikema aja jooksul õigesti sööma.
Alustuseks tähendab see, et võtate oma toidust välja kõik väärtusetud süsivesikud. Doritosid pole enam. Enam sõõrikuid pole. Enam pole saia, muffineid ega kronutit. Nende asemel vali tervislikumaid alternatiive, nagu puuviljad, pähklid ja jogurt. Kogu selle aja jooksul peaksite tarbima palju valke ja tervislikke rasvu, mis seejärel jõusaalis ära põletatakse või lihasteks muudetakse.
Ainevahetuse jätkamiseks sööge päeva jooksul kolm väikest söögikorda ja kaks kerget suupistet. Ja kui kavatsete barbellide ja pingipressidega all-in-i kasutada, lisage segusse julgelt proteiinikokteili. Oh, ja sa peaksid ilmselt alkoholist täielikult loobuma, kuid sa teadsid seda juba varem.
Kaaluge järgmist toitumiskava:
Hommikusöök
Kaks pošeeritud muna ja täistera röstsai.
Suupiste #1
Puuviljad või pähklid.
Lõunasöök
Kana rinnatükk või kala köögiviljade või pruuni riisiga.
Suupiste #2
Jogurt.
Õhtusöök
Lahja liha või kala koos kinoa ja leherohelistega.
Nagu näete, on rõhk kergel kuni mõõdukal tarbimisel koos tervisliku toitumise valikutega. Sellised asjad nagu puuviljad ja lehtköögiviljad annavad teile vitamiini, samal ajal kui munad, kana ja kala annavad tervislikku rasva ja rikkalikult valku. Siduge see toitumiskava kindla treeningrutiiniga ja jätate nende meeste rindadega hüvasti.
Parimad harjutused meestest vabanemiseks
Kes on valmis mõne mehe rinna kaotama ?! Kuna me ei näe teid tegelikult, eeldame, et olete pardal, sest kui te poleks, poleks te siin. Või äkki olete siin lihtsalt avameelsete piltide tegemiseks laienenud isaste rindadest, mitte, et sellega midagi valesti oleks. Kõigi teiste jaoks valmistuge neist karvastest (või palja rinnaga) rindadest vabanemiseks.
Enne harjutustesse sukeldumist räägime operatsioonist, mis on tõepoolest elujõuline võimalus. Tegelikult on meeste rindade operatsioon viimase kümnendi jooksul muutunud populaarsemaks kui kunagi varem, jõudes väidetavalt 2015. aastani. Ja kuigi me pole siin, et teid noa alla minekust eemale peletada, peaksime mainima, et operatsioon võib teie mehest lahti saada rind, kuid see ei muuda tingimata teie elustiili.
Teisest küljest, kui jääte kindla treeningu- ja toitumiskava juurde, võib see muuta kogu maailma. See tähendab, et suuremate rindade kiire kaotamine võib mõnikord põhjustada liigset nahka. Kui selline asi juhtub, võiksite konsulteerida kirurgiga, et näha, kas ta suudab selle naha eemaldada, võimaldades teil väärilist peeki kõigutada.
Eeldades, et olete otsustanud treeningteed valida, on aeg need rinnad raskel teel kaotada. Ennustatavalt peaksite valima režiimi, mis on suunatud rindkere lihastele ja sisaldab palju kardiotreeningut. Jätame jooksmise, sõudmise ja jalgrattasõidu teie hooleks, keskendudes selle asemel kvaliteetsetele jõutreeningutele. Kasutage neid, et oma meestest rindadest lõplikult lahti saada.
Barbell pingipress
See tõeline klassika on üks vanimaid ja kindlamaid viise rindkere lihaste ehitamiseks. Selle täitmiseks toimige järgmiselt.
- Asetage kang restile ja lamage pingil lamades.
- Hoides käed õlgade laiusest laiemana, tõstke kang üles ja hoidke seda otse rinna kohal.
- Hingake sisse, kui langetate kangi aeglaselt rinna keskele.
- Hingake välja, kui tagastate kangi rindkere kohal algasendisse.
- Korda.
Pec teki masin
Oma nimele truult aitab pekiteki masin muuta rind rinnalihaseks. Selle kasutamiseks tehke järgmist.
- Valige sobiv kaal.
- Reguleerige istet, kuni käepidemed on rinnaga ühtlased.
- Istuge ja haarake käepidemetest.
- Hoides küünarnukid kergelt kõverdatud ja selg kaardus, viige käepidemed üksteise ette.
- Naaske algasendisse.
- Korda.
Kumerad kaabli ristmikud
See rindkereharjutus nõuab kahe eraldi tekitross -masina kasutamist.
- Valige igal masinal sama kaal.
- Seisake kahe masina vahel ja haarake käepidemetest peopesadega allapoole.
- Kummarduge ja hoidke selg sirgelt, kui surute käsi alla ja sisse, viies käepidemed (st kaablid) rinna ette kokku.
- Tagasi algasendisse.
- Korda.
Hantlite superset #1
Selle intensiivse treeningrutiini jaoks, mis sisaldab kahte eraldi harjutust, kasutage 15 või 20-naelseid nööpe. Tehke iga ringi jaoks 30 sekundit kordust harjutuseks nr 1, puhake 30 sekundit, tehke 30 sekundit kordust harjutuseks nr 2 ja seejärel puhake 30 sekundit. Tehke seda kokku 4 ringi ja puhake 1-2 minutit, enne kui lähete järgmisele supersetile.
Harjutus nr 1 (lamades toetatud neutraalse haardega hantlirida)
- Haarake mõlemad hantlid ja heitke 45-kraadisele kaldpingile, rindkere põranda poole.
- Sirutage käed otse alla ja pöörake peopesad üksteise poole.
- Tõstke mõlemad hantlid üles, painutades küünarnukeid ja pigistades õlaribasid.
- Hoidke ja seejärel langetage raskusi.
- Tehke 30 sekundi jooksul nii palju kordusi kui võimalik.
- Puhka 30 sekundit.
Harjutus nr 2 (hantli pokaali kükitamine)
- Seisa 4-6 tolli põlvekõrguse pingi ees.
- Haarake mõlema käega ühe hantli otsast ja asetage see vertikaalselt rinna ette, küünarnukid allapoole.
- Hoidke selg veidi kaardus, kui lükkate puusi tagasi, painutage põlvi ja minge kükiasendisse.
- Kükitage pingile tagasi ja hoidke.
- Hoides oma kontsad maapinnale surutud, pöörduge tagasi seisvasse asendisse.
- Tehke 30 sekundi jooksul nii palju kordusi kui võimalik.
- Puhka 30 sekundit.
Dumbelli superset #2
Harjutus nr 1 (hantel 1 1/2 Pushup)
- Haarake kummaski käes hantlit.
- Hoides käed sirged ja õlgade laiuselt, astuge tõukeasendisse.
- Painutage küünarnukid ja laske keha alla, kuni rindkere peaaegu puudutab põrandat, ja hoidke seda hetke.
- Lükake end pooleldi tagasi ja hoidke uuesti.
- Langetage keha põrandale.
- Lükake tagasi algasendisse.
- Tehke 30 sekundi jooksul nii palju kordusi kui võimalik.
- Puhka 30 sekundit.
Harjutus nr 2 (hantlite suusataja kiigud)
- Seisa hantlite paariga mõlemal küljel, hoides põlvi veidi painutatud ja jalad puusa laiusega.
- Selga kõverdamata painutage puusadest ettepoole ja pöörake samal ajal käsi tagasi.
- Tõstke oma puusad rõhutatult ettepoole, tõstes torso tagasi püstiasendisse, kasutades oma loomulikku hoogu raskuste tõstmiseks rindkere tasemele.
- Pöörake iga esindaja jaoks edasi -tagasi.
- Tehke 30 sekundi jooksul nii palju kordusi kui võimalik.
- Puhka 30 sekundit.
Samuti meeldib teile:
10 parimat õlaharjutust meestele
10 parimat rindkereharjutust meestele
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
Üldine KKK
Millised toidud põhjustavad meestel rindu?
Tarbimatu süsivesikute ja rämpstoidu söömine põhjustab inimesel hingamist. Lõika välja Doritos, sõõrikud, valge leib ja muffinid, et vältida rindade kasvatamist.
Kuidas vähendada rindkere rasva?
Harjutus ja toitumine on mõlemad olulised, et vähendada rindkere rasva. Ainevahetuse säilitamiseks loobuge süsivesikutest ja rämpstoidust ning sööge kolm tervislikku söögikorda päevas. Mõned harjutused, mis sobivad suurepäraselt rinnale, on kangipingipressid, ettepoole painutatud kaablite ristmikud ja dumbell-pokaalikükid.
