Kui isolatsioon võimust võttis ja spordisaalid suleti, peatas see paljude Aussie fitness -fännide edusammud, kuid varuge mõtet riigi isiklikule treenerile. Spordikeskuste sulgemine tähendas, et regulaarne üks-ühele tegutsemine ei olnud võimalik, sundides tööstust uue turuga kohanema. Kuulsuste treeneri ja Acero Training Seriesi taga oleva mehe Jono Castano jaoks tähendas see telefoniga ühenduse võtmist rohkem kui kunagi varem.
"Kõik üritavad oma plaanidest kinni pidada," ütleb ta Men Life Web Journalile. "Meil õnnestub endiselt teha FaceTime'i kaudu virtuaalseansse, mis töötavad suurepäraselt ja võimaldavad mul neid endiselt koolituse eest vastutavaks pidada."
Castano jaoks, kelle kuulsuste klientide hulka kuuluvad Rebel Wilson ja Lincoln Lewis, on see periood olnud väljakutse, kuid vaheaeg on andnud võimaluse keskenduda. "Eraldamine on minu jaoks huvitav olnud," naljatab ta. "See on mulle kindlasti õpetanud, et ma ei peaks kunagi enam jõusaali tööle minekut enesestmõistetavaks. Olen veetnud rohkem aega kodus, mis on minu jaoks haruldane, nii et see on olnud vaimselt suurepärane ja võimaldanud mul keskenduda sellistele ärivaldkondadele, mida ma kunagi tegema ei pidanud. ”
Nüüd, kui spordisaalid taasavatakse ja isiklikud treenerid suunduvad tagasi hantlite ja kükitavate riiulite maailma, naaseb normaalsustunne. See on hea uudis treeneritele ja jõusaalirottidele, kuid Castano soovitab oma peatsele tagasitulekule läheneda mõõdukalt. Kuulsuste koolitaja ütleb, et isoleerimisega seotud õppetunnid tuleks säilitada ja laiendada, mitte vanade protsesside kasuks loobuda.
Siin jagab Castano näpunäiteid tervisliku eluviisi, jõusaali või jõusaali puudumise kohta.
1. Alusta väikesest
"Suurim väljakutse tervisliku eluviisi säilitamiseks isoleeritult oli inimestel, kes ei saanud aru, kuidas jätkata treenimist ilma jõusaali külastamata," ütleb ta. "Ma usun iga päev #45 - seega treenin seitse päeva nädalas 45 minutit, isegi kui see on lihtsalt jalutuskäik või õues tennist mängides."
Castano usub, et püsti tõusmine ja aktiivne liikumine on lihtne viis palli veeretamiseks. Isegi kui jõusaal on avatud, pole põhjust end süüdi koormatud kardiotreeningutega tappa või proovite naelalt lihaseid kohe juurde võtta. Selle asemel keskenduge väikesest alustamisele ja jõusaali naasmise hõlbustamisele.
2. Hoidke kodusaal lahti
Lisaks viimasele punktile on kehtestatud piirangud jõusaalis käivate inimeste arvule. Seega, isegi kui teil on kogu varustus, esitusloend sorteeritud ja teie päeva jaoks planeeritud aeg, võib treening koju tasuda.
"Mul on vedanud, et mul on kodus suurepärane jõusaal koos TechnoGymi parima varustusega, nii et mul on lubatud jätkata oma jõudu ja konditsioneerimist, ilma et mul oleks jõusaali kasutada," ütleb Castano. "Kui teil pole varustust, leidke koduprogramm, mis sisaldab HITT/ jõuharjutusi."
Koduse treeningrutiini leidmine, mis täiendab teie jõusaalirežiimi, on kindel viis järjepidevuse säilitamiseks ja konditsioneerimise saavutamiseks, väsitamata. Pidage meeles, et kui lähete liiga raskeks, liiga kiiresti, põlete kindlasti läbi.
3. Ole söömisega järjepidev
Kõik need Uber Eatsi isoleerimisseansid kogunevad kohe kindlasti. Olenemata sellest, kas olete suutnud sulgemist kogu sulgemise ajal vältida või mitte, on restoranide ja baaride piirangute tühistamine kindlasti kiusatust suurendanud. Enne kogu oma raske töö puhumist soovitab Castano teha füüsiline ülevaade ja vaadata, kus te olete.
"Söömisega järjepideva motivatsiooni leidmine, kuna meil on rohkem vaba aega ja juurdepääs nii paljudele rakendustele, võib olla tõeline väljakutse," ütleb ta. "Leidke veebist energiakulude kalkulaator, et välja selgitada, kui palju kaloreid iga päev põletate, ja selle põhjal oma kalorite tarbimine."
Seda propageerib Castano koos kõigi oma klientidega. Kuulsuste treeneri sõnul on paastumine osutunud üheks kõige tõhusamaks meetodiks tema kalorite tarbimise taseme hoidmisel. "Mulle meeldib hommikusööki alustada kell 12.00, nii et keskendun oma klientide koolitamise ajal paastumisele ja mul on selleks ajaks espresso, mis mind toidab," ütleb ta. "Mulle meeldib hoida see järjepidev ja muuta valku ümber, nii et mul ei hakkaks igav. Mul on küll puhkepäevi, kuid mäletan alati, et pean tarbima umbes 2000–2400 kalorit. ”
4. Koostage toitumiskava
Ükskõik, kas kavatsete hakkida või lisada natuke isovärvilisi lihaseid, peate sööma oma eesmärkide piires. Castano jaoks tähendab see toitumiskava koostamist, mida ta teeb iga nädal ise.
Niisiis, milline näeb kuulsuste fitnessitreeneri jaoks välja keskmine söömispäev? Castano on olnud lahke, et koostada näidis -toitumiskava jõusaalimängu naasmiseks koos ajakavaga. Siin on Jono Castano toitumiskava.
Hommikusöök - 12:00
- Puder - üks tass maitsestamata putru (23 g kaera)
- Kallis - üks TSP Manuka mett
- Banaan - Üks tervik
Suupiste - 14.00
- Proteiini jook - vadakuvalgu isolaat
Tankimine - 16:00
- Türgi - 200 g kalkunihakkliha
- Avokaadoõli - 1 TSP või
- Avokaado - 1 tervik
- Aiasalat - Salat, tomatid, kurgid, porgandid või
- pruun riis - 50 g keedetud
- Spargel - 4 oda
Suupiste - 17.00
- Proteiini jook - vadakuvalgu isolaat
Õhtusöök - 18.30
- Türgi - 200 g kalkunihakkliha
- Avokaadoõli - 1 TSP või
- Avokaado - 1 tervik
- Aiasalat - Salat, tomatid, kurgid, porgandid või
- pruun riis - 50 g keedetud
- Spargel - 4 oda
Asjade hoidmine kodus
Nüüd, kui spordisaalid on tasapisi taasavatud, näeme, kuidas inimesed tormavad tagasi higistamisseansile, kuid mitte kõik pole selles veendunud. Mõned teist võivad isegi jõusaali liikmelisusest täielikult loobuda, otsustades oma keha kodus ehitada. Castano ütleb, et TechnoGymi kardio- ja jõuvarustuste valik on olnud tohutu tõuge, võimaldades tal liikuda, olla aktiivne ja tegeleda kodutundidega.
Ükskõik, milline on teie eelistus, on Castano nõuannetest suurim väljavõte see, et tervise ja sobivuse põhimõtted on universaalsed, olenemata sellest, kas teil on juurdepääs jõusaalile või mitte. Peamine on jääda järjekindlaks, selgeks ja pühenduda oma eesmärkidele.
