Oleme juba ammu kuulnud D -vitamiini kasulikkusest tervisele, kuid mida see täpselt hõlmab? Lihtsamalt öeldes on D -vitamiin teie keha reaktsioon päikesevalgusele. Vastupidiselt enamikule muudele vitamiinidele, mida leidub ainult toiduainetes, on päikesepaistev vitamiin teie naha toode, mis vastab päikesekiirtele ja muudab need eluks oluliseks komponendiks. See lahustub keharasvas ja täidab mitmeid olulisi funktsioone.
Eriti huvitav on see, et kui D -vitamiin on kehasse imendunud, ei saa teie keha seda koheselt töödelda. Selle asemel, nagu hormoon, toimib see vitamiin katalüsaatorina kahes erinevas reaktsioonis, mida nimetatakse hüdroksüülimiseks enne töötlemist ja tarbimist. Reaktsioonid ise on need, kus keha leiab kõige rohkem kasu.
D -vitamiini eelised
See on olulise keemia salajane koostisosa, mida keha ise toimib. Selle mitmetasandilise protsessi tõttu D -vitamiini imendumisele organismis leidub seda kehas kolmes vormis. Neid nimetatakse D-1, D-2 ja D-3. Enamasti on need uskumatult sarnased, eriti D-2 ja D-3. N Need erinevad ainult oma meigikuju poolest, mis võimaldab neil siduda end soolestiku erinevate osadega, kus enamus D-vitamiini laguneb. tegelikult esineb. Siin on D -vitamiini üldtunnustatud kasu tervisele:
1. Võib võidelda haigusega
Kehas vajate D -vitamiini mitmel põhjusel, võib -olla on kõige suurem kasutamine immuunsüsteemi reguleerimises. See suhtleb otseselt ja tugevdab rakkude kasulikkust, mis võitlevad infektsioonidega kehas. Vähesel D -vitamiini kogusel kehas on otsene seos külma ja gripi sagenemisega.
Samuti on leitud uuringuid, mis võivad aidata ära hoida bronhiiti ja kopsupõletikku, kuid see on tuliselt vaieldud teema, millel pole selget tulemust selle kohta, kas kõrge arv tõesti aitab kopsude tervist. Hoolimata ebaselgusest selles, kas D -vitamiin suurtes kogustes võib teie immuunsüsteemi aidata, on üldlevinud arusaam, et vähene kogus kahjustab teie võimet haigustest tagasi saada.
2. Võib vähendada depressiooni
D -vitamiinil on seos depressiooniga kahel põhjusel, esimene on leitud anekdootlikult ja vaatluse all. See on asjaolu, et talvekuudel, kui päike peidab end päeva jooksul ära, kipub depressioon tõusma. Toidulisandite võtmine võib nende depressiivsete episoodide vastu võidelda, kuid mängima hakkab tohutu hulk tegureid.
Üldiselt esineb SAD-i (hooajaline afektiivne depressioon) mitmel kujul, päikesevalguse puudumine mängib kindlasti põhjust, miks me inimestena leiame end talvekuudel kurvemana, kuid selle vahel on ka üsna terve mõistus on külm ja pime ning inimesed ei tunne end kõige paremini. Pideva depressiooni korral on tehtud uuringuid, mis näitavad, et D-vitamiini tarbimise suurendamine võib meeleolu parandada, kuid emotsioonide „fikseerimine” pole kaugeltki ühest kohast.
Teine suur seos, mis D -vitamiinil depressiooniga on, on selle võime võidelda väsimuse ja väsimuse vastu. See on natuke kana ja muna olukord, kuna selle puuduse tõttu võite tunda end letargiliselt ja energiapuuduses. Selle käsitlemine selle algpõhjusel võib tugevdada teie võimet maailma välja minna või isegi voodist tõusta. See on tõhusam viis depressiooni sümptomi raviks, püüdes seda ületada. D -vitamiini ja väsimuse vaheline seos on kindel, on mitmeid näiteid kroonilise päevase väsimuse ja peavalude kohta, mida ravitakse toidulisanditega.
3. Võib suurendada kaalulangust
D-vitamiin on kindlasti midagi, mida peaksite kaaluma, kui olete kaalulangetamise missioonil. Sellel on kehale palju mõjusid, mis võivad muuta, kui kilod on laual. Esiteks mõjutab see keha isu. Kui võtate D -vitamiini toidulisandeid, suurendab keha kaltsiumi suuremas koguses, see protsess vähendab näljatunnet. Selle efekti kahekordistamiseks leiti, et kaltsiumi võtmine koos vitamiiniga põhjustas suurema kaalulanguse platseebo vastu tehtud uuringus.
D -vitamiini puuduse sümptomid
Ülaltoodu põhjal saate kokku võtta, millised võivad olla mõned D -vitamiini ebapiisava tarbimise mõjud. Kui teadus on pisut hämmingus ja mis põhjustab nii palju potentsiaalseid mõjusid, on see, et selle puudus võib viia kehale hullult laiaulatuslike tulemusteni.
Kuigi D -vitamiini liigne tarbimine võib olla imerohi, võib selle puudumine kindlasti tekitada veidraid mõjusid. Need sisaldavad:
- Väsimus, valu ja üldine halb enesetunne koos võimetusega aru saada, mis täpselt viga on.
Lihasvalu ja nõrkus, mis ulatub luuvalu, mis võib põhjustada probleeme trepist üles ronimisel, põrandalt tõusmisel või isegi raputamist. - Stressimurrud, eriti jalgades.
- Luuprobleemid, see on luude hooldamisel ja kasvamisel hädavajalik.
D -vitamiini puudust otsitakse tavapärase tervisekontrolli ja vereanalüüsi osana. Kui teie vereanalüüs on madal, tehakse teile tõenäoliselt röntgen, et veenduda, et teie luud on piisavalt tugevad. Lisaks soovitatakse teil võtta toidulisandeid ja tagada piisav päike.
D -vitamiini toidulisandid
On toite, mis sisaldavad D -vitamiini, kuid neid on vähe. Parim valik on rasvane kala (lõhe, sardiinid, heeringas), munakollased, maks ja krevetid.
Mõistes looduslikult esineva D -vitamiini puudust, rikastatakse ja lisatakse mitmeid toite. Kui näete piima, teravilja, jogurti ja apelsinimahla rikastatud versioone, võite olla kindel, et neile on lisatud D -vitamiini ja see on tervislik lisand peaaegu igale dieedile. Lõpuks on kalaõli ja vitamiinitabletid garanteeritud viisid oma tarbimise suurendamiseks.
Kui palju vajate?
Siit pärineb suur osa D -vitamiini tarbimisest edasi -tagasi. See on pidevalt muutuv mõttekool, kus järeldused näivad järjekindlalt viitavat sellele, et vajame rohkem kui varem arvati.
Toidu- ja põllumajandusteaduste instituut kasutab aga pideva keerdkäigu, mis on toitumisalane uuring, lisamiseks teistsugust mõõtmissüsteemi, et välja selgitada, kui palju peaksite võtma. Nad kasutavad rahvusvahelist ühikut RÜ -d. Praegusel kujul arvatakse, et 10-20 mikrogrammi detsiliitri kohta on tervislik kogus. See võrdub 400-800 RÜ-ga.
Kuid toitumismaailmas on tugev tõuge, mis sellele ideele vastu läheb ja soovitab selle asemel vaadata 25–100 mg, mis on 1000–4000 RÜ. Kõigi vastuoluliste andmete põhjal on peamine asi, kui olete mures, et teil võib olla D-vitamiini puudus, minna kohaliku arsti juurde vereanalüüsi ja kontrolli tegema. Kuid rohkem kala söömine ei tee kunagi haiget!
Üldised KKK -d
Mis on D -vitamiin?
D -vitamiin on oluline mikroelement, mida kasutatakse mitmel viisil. See sünteesitakse nahas reaktsioonina päikesevalgusele, kuid seda võib leida kogu kehas.
Mis kasu on D -vitamiinist?
D -vitamiini eelised on uskumatult laiad. Selle kaks suurimat kasu on tugevate ja tervete luude tagamisel. See on tervisliku immuunsüsteemi oluline komponent. See võib olla meeleolu tõstja ning väsimuse ja väsimuse ärahoidmine. Samuti on linke selle võimele kaalumodulaatorina.
Kas on olemas D -vitamiini toidulisandeid?
Seal on palju! Toidulisandid on olemas kalamaksaõli tablettidena, suukaudse toidulisandina tablettide kujul ja paljudes toiduainetes on täiendatud D -vitamiini.
