Nagu viktoriaanlased ja uus -lõuna -waleslased hästi teavad, ei tähenda sulgemine teie sportlikele tegevustele midagi head. Piirangud tegevuste tüübile, mida saame teha, kui paljude inimestega saame suhelda ja kodust läbitud vahemaa, tähendavad seda, et paljud meist on pidanud oma unistused spordikuulsusest ootele panema. Kuid see pole kõik halb uudis. Tegelikult on sulgemisega heaks kiidetud spordialasid, mida saate endiselt mängida, kui järgite reegleid, järgite piiranguid ja järgite pidevalt arenevaid rahvatervise suuniseid.
Mida loetakse treeninguks?
Kuna üle riigi kehtivad käsud „jääda koju”, peaksid inimesed kodust lahkuma vaid käputäiel olulistel põhjustel ja reisima minimeerima. Harjutus on endiselt üks olulisi põhjusi, miks saate kodust lahkuda, kuid kuigi see on positiivne, ei muuda see avalikku kutset parki võrkpallivõrku üles seada. Piirangud on karmid, kuid nende eesmärk on vältida COVID-19 levikut.
Nüüd tuleb meelde tuletada, et Austraalia iga osariik ja territoorium käsitlevad COVID -i omal moel. Sellisena on piirangud riigiti erinevad ja kuigi seda, mida peetakse harjutuseks, võib pidada üldmõisteks, on oluline teada, mis teie piirkonnas toimub. Ühtsuse huvides keskendub see nimekiri uusimatele Lõuna -Walesi piirangutele ja juhistele, mis kirjeldavad üksikasjalikult teatavaid reegleid, mida tuleb harjutuste tegemisel järgida.
Avaldamise ajal ei tohi Sydney külgpallurid reisida oma kodust harjutamiseks väljapoole 10 km, samas kui Melbourne'is on see näitaja 5 km. Kõik tegevused on piiratud kahe inimesega ja need peab lõpetama teie leibkonnaliige. See tähendab, et te ei saa sõpradega sörkjooksule tulla ega vanematega õue jalutama minna - need on inimesed, kellega koos elate.
Lukustussport
Ilmselgelt on kontaktpordid väljas, nii et ärge oodake, et hakkate niipea ragbimängu alustama, kuid seal on veel võimalusi. Olenemata sellest, kas see on kodus, pargis või tagahoovis, on sulgemisega tegelevaid spordialasid, mis järgivad endiselt piiranguid. Siin on nimekiri Uus-Lõuna-Walesis lukustatud spordialadest.
1. Golf
See on härraste ajaviide ja see on endiselt menüüs. Uus teave on näidanud, et golfil on lubatud jätkata Uus -Lõuna -Walesi viimaste piirangute alusel. Golf NSW kinnitas, et kuigi klubimaja tegevus kahjustatud piirkondades peab tavapäraseks äritegevuseks olema suletud (välja arvatud kaasavõtmine, kojutoomine või „klõpsa ja kogu”), loetakse golfi treeninguks ja seda saab jätkata, kui teie klubil on COVID-19 ohutusplaan ja see järgib .
Golfipoed võivad osutada teenuseid, et võimaldada golfimängu treenimiseks, kuid peavad lõpetama muud jaemüügif.webpunktsioonid. Lisaks peavad klubid tagama, et võistlused toimuvad kuni kahe mängijaga rühmades (välja arvatud juhul, kui nad on samast leibkonnast) ja ainult klubi COVID-ohutu plaani alusel. Peate jääma oma kohaliku omavalitsuse piirkonda (LGA) või 10 km raadiusse oma elukohast. Nende sätete kohaselt saate osaleda ka oma kohalikus sõidurajas.
Nõuanne: Rühmad kuni 2, peavad jääma LGA -sse, õppetunde pole
2. Jooksmine
Muidugi, see pole spordist kõige huvitavam, kuid see on kõige ligipääsetavam. Lukustuspiirangud seavad jooksmisele väga vähe piiranguid, mis tähendab, et saate seda harjutust regulaarselt oma LGA raames teha. Oluline on, et jääksite oma kodust 10 km raadiusesse, nii et kuigi võite olla maratonijooksja, tasub lihtsalt teha paar ringi, mitte laienev ring.
Nõuanne: Grupid kuni 2 peavad jääma LGA -sse
3. Kalapüük
Hea uudis kaluritele, harrastuskalapüüki peetakse endiselt sulgemise heakskiidetud spordialaks. NSW DPI Fisheries kinnitas, et harrastuskalapüük kuulub elukohast lahkumise mõistlike vabanduste sätete alla, kuna see kujutab endast treenimist või vaba aja veetmist, tingimusel, et see on ainult ühe teise isikuga (välja arvatud sama leibkonna liikmed) ja harrastuskalastajatega. järgige kõiki muid sotsiaalse distantseerumisega seotud nõudeid. Suur -Sydney, Sinimägede, Keskranniku, Wollongongi ja Shellharbouri harrastuskalastajad peavad aga nüüd jääma oma kohaliku omavalitsuse piirkonda või sõitma treenimiseks mitte kaugemale kui 10 km.
Nõuanne: Grupid mitte rohkem kui 2, peavad jääma LGA piiresse, mitte kaugemale kui 10 km kodust
4. Tulistamisrõngad
Ei, mitte mäng viis-viis. Uute sulgemispiirangute kohaselt ei saa te korraldatud korvpallimängu mängida, kuid saate siiski väliväljakul tulistada. Nagu kõigi treeningute puhul, on avalikud väljasõidud piiratud kahe inimesega (välja arvatud sama leibkonna liikmed), nii et te ei saa kogu jõugu kokku. Inimesed peavad treenimiseks ja vaba aja veetmiseks jääma oma kohaliku omavalitsuse piirkonda või kodust 10 km raadiusesse, ilma leibkonnaliikmete vahel autoga sõitmata. Füüsilist kontakti tuleks hoida absoluutselt miinimumini ja kogu aeg kanda maske. Parem lihtsalt mängida H-O-R-S-E.
Nõuanne: Grupid mitte rohkem kui 2, peavad jääma LGA piiresse, mitte kaugemale kui 10 km kodust, ei tohi autosid ühendada ega füüsilist kontakti
5. Jalgrattasõit
Sarnaselt jooksmisega on jalgrattasõit üks spordialasid, mida lukustus pole tegelikult puudutanud. Kui soovite rattale istuda ja liikuda, järgige kindlasti samu reegleid ja piiranguid nagu varem. Hoidke oma kodust alati 10 km raadiuses, nii et kaardistage oma sõit enne kodust lahkumist.
Nõuanne: Grupid kuni 2 peavad jääma LGA -sse
6. Jooga
Üks parimatest spordialadest, millega sulgemise ajal tegeleda, pakub jooga vaimset stimuleerimist koos ilmselge füüsilise põletusega. Veelgi parem, saate seda teha ilma kodust lahkumata. Valige levitamiseks varjuline koht ja olete kiiresti tsoonis. Meditatsiooni taseme lisamine oma joogapraktikale võib aidata ka tähelepanelikkust ja avaldada positiivset mõju teie vaimsele tervisele. Nõuanne on praegu seda teha sees või koduaias, nii et vältige joogamati parki viimist.
Nõuanne: Grupid kuni 2, peavad jääma LGA -sse, parim sees
7. Pilates
Sarnaselt joogaga, kuid lisatud füüsilisusega on pilatest kõige parem teha kodus. Sulgemise ajal on mitmed pilatese pakkujad käivitanud veebitunde, et teid liigutada. Kui see on teie esimene sissesõit reformerimaailma, pange rihm sisse ja kasutage keha vormiks saamiseks lukustust.
Nõuanne: Grupid kuni 2, peavad jääma LGA -sse, parim sees
8. Jõutreening
Kui te pole veel kodutreeningutesse jõudnud, on nüüd õige aeg alustada. Traditsiooniline jõutreening mitte ainult ei paku tervist teie füüsilisele tervisele, vaid uuringud on näidanud, et sellel võib olla ka teie vaimsele tervisele püsiv mõju. Mis kõige parem - selle saavutamiseks ei pea te jõusaali minema. Saate teha mitmeid treeninguid ilma seadmeteta või lihtsalt lisada oma kodusaali paar varustust ja oletegi teel. Taaskord on parem seda teha sees või tagaaias, et vältida tarbetut kontakti teistega.
Nõuanne: Grupid kuni 2, peavad jääma LGA -sse, parim sees
9. Tants
Nagu jooga ja pilates, on tants suurepärane võimalus pulssi kiirendada kodust lahkumata. On ütlematagi selge, kuid miski ei takista teid lugusid üles pumpamast ja köögipingi ümber zumbatamas. Lihtsalt ärge pange seda TikTokisse, see ei huvita kedagi.
Nõuanne: Grupid kuni 2, peavad jääma LGA -sse, parim sees
10. Löök-löök
Lõpuks on palli väljavõtmine ja natuke nostalgiat harjutamine suurepärane võimalus sulgemise ajal treenida. Nagu kõik selles nimekirjas olevad spordialad, on oluline, et teete seda tegevust kuni kaheliikmelistes rühmades ja kuni 10 km kaugusel oma kodust. Samuti on oluline, et te regulaarselt desinfitseerite, kannate maski ja hoiate sotsiaalset distantseerumist.
Nõuanne: Rühmad kuni 2, peavad jääma LGA -sse, õppetunde pole
Miks peate jätkama treenimist
Peab ütlema, et kodus treenimine või pargis ringi jooksmine ei aita just suurepäraseid treeningtulemusi saavutada, kuid see on oluline samm normaalsuses. Kuna pandeemia areneb edasi, on tõenäosus, et võime mõnda aega kodus olla, muutumas karmiks reaalsuseks. Igapäevase tegevuse rutiini hoidmine on vaid üks viis, kuidas saate oma igapäevaelu üle teatud kontrolli säilitada. Ja see on olulisem, kui arvate.
Paljud meie tavapärased kohad on suletud ja me ei saa enam pendelrände või asjaajamise juhuslikke harjutusi. Nii et kuigi võite arvata, et treenite piisavalt, on tõenäoline, et olete oma tavapärasest väljundist oluliselt madalam. Kuid pole põhjust rätikut üldse sisse visata. Regulaarne treenimine on kasulik nii meie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Uuringute kohaselt on sellel palju eeliseid, sealhulgas:
- vähendada terviseseisundite, nagu insult ja südamehaigused, riski
- kaalu kontrollimine
- stressi ja ärevuse vähendamine
- une parandamine
Nõuanded motivatsiooni säilitamiseks
Kuna eelised kaaluvad palju üle negatiivsed küljed, on fitness -hobuse juurde naasmine motivatsioon. Alustage saavutatavate eesmärkide seadmisega, näiteks aktiivse tegevusega enamikul päevadel või võimaluse korral iga päev. See ei pea olema kogu keha treening, mis viib teid füüsilise piiranguni, kuid keha liigutamine ja südame löögisageduse tõstmine on lihtne viis selle kasutamise tagamiseks enne selle kaotamist. Siin on mõned lihtsad asjad, mis aitavad teil kursis olla:
- leida asju, mida sulle meeldib teha
- muuta oma tegevusi, et need oleksid huvitavad
- saavutatavate eesmärkide seadmine
- seadke rutiin ja planeerige oma päev, et see hõlmaks aega tegevuseks
- oma tegevuse ja edusammude jälgimine
- saada oma pere ja sõprade tuge
Peamised kaalutlused
Nagu eespool mainitud, on igal osariigil erinevad arvamused selle kohta, kuidas ja kus saate harjutust sooritada. Kalorite põletamiseks on oluline enne õue minekut tutvuda kohaliku omavalitsuse teabega. Lisateabe saamiseks vaadake oma osariigi või territooriumi veebisaiti:
- Austraalia pealinna territoorium
- Uus Lõuna -Wales
- Põhjaterritoorium
- Queensland
- Lõuna -Austraalia
- Tasmaania
- Victoria
- Lääne -Austraalia
Lisaks on mõned lihtsad sammud, mida kõik austraallased peavad võtma, et vältida COVID-19 levikut.
Mida sa teha ei saa
See võib tunduda piisavalt lihtne, kuid on mitmeid tegevusi, mida te praegu teha ei saa. Iga osariigi sulgemispiirangute tõttu on paljud ettevõtted suletud ja kodus viibimise korraldusi täheldatud, seega on alati hea mõte jääda lubatu ja keelatud tasemele. Siin on nimekiri treeningupõhistest asjadest, mida te praegu teha ei saa, nagu on välja toonud Austraalia valitsuse tervishoiuministeerium:
- minge spordisaalidesse, terviseklubidesse või spordikeskustesse
- külastage avalikke basseine
- mängida sise- või välistingimustes korraldatud spordiüritusi
- osaleda klassides, nagu jooga või tants, rahvamajades ja saalides
- kasutage mänguväljakuid või välijõusaale
- külastada rahvus- või riigiparke
- treenige koos rühmaga, näiteks alglaager või meeskonnasport
Üldised KKK -d
Kas Sydneys on golfiväljakud endiselt avatud?
Kuigi klubimaja tegevus COVID-i mõjutatud piirkondades peab tavapäraseks äritegevuseks olema suletud (v.a kaasavõtmine, koju toimetamine või „klõpsa ja kogu”), on Golf NSW-le teatatud, et golfi peetakse treeninguks ja seda saab jätkata, kui teie klubil on COVID ja see järgib -19 Ohutusplaan. Golfipoed võivad osutada teenuseid, et võimaldada golfimängu treenimiseks, kuid peavad lõpetama muud jaemüügif.webpunktsioonid (välja arvatud juhul, kui klõpsate ja kogute, võtate kaasa või toimetate koju).
Kas korvpalliväljakud on avatud?
Uus -Lõuna -Walesi viimaste piirangute kohaselt ei ole sisekorvpalliväljakud praegu avatud. Nagu öeldud, on avalikud avalikud koosviibimised (sealhulgas treeningud) piiratud kahe inimesega (välja arvatud sama leibkonna liikmed). See tähendab, et teil on võimalus osaleda väliväljakul, kui olete ainult ühe teise inimesega, see inimene on teie leibkonnaliige ja olete kodust 5 km kaugusel.
Kas golfiklubide tavapäraseid võistlusi saab korraldada?
Suur-Sydneys soovitab Golf NSW klubidel tagada, et võistlused toimuksid kuni kahe mängijaga rühmades grupis (kui nad pole samast leibkonnast) ja ainult klubi COVID-ohutu plaani alusel. Peate jääma oma kohaliku omavalitsuse piirkonda (LGA) või 10 km raadiusse oma elukohast.
