✅ Kuidas telefonisõltuvust piirata. Meeste elu veebipäevik

Te ei pidanud vaatama teismeliste mobiiltelefonisõltuvuse kohta eelmise aasta 60 -minutilist episoodi, et teada saada, et liiga paljud meist on oma telefonide külge haakunud. Sellest tulenevalt püüavad vähemalt mõned teist välja mõelda, kuidas oma mobiiltelefonisõltuvust piirata. Hea uudis on see, et sa pole sõna otseses mõttes üksi kõikon vähemalt natuke nende telefonide külge haakunud. See muudab telefonisõltuvuse mitte ainult reaalsuseks, vaid ülemaailmse füüsilise ja vaimse tervise kriisiks.

Lisaks, nagu sigaretisõltuvus, on ka telefonisõltuvus iseenesest üles ehitatud. See tähendab, et alguses võite ärevuse ohjeldamiseks kasutada oma telefoni. Mida rohkem aga telefoni kasutate, seda ärevamaks läheb, kui te telefoni ei kasuta. Järsku kontrollite oma telefoni, et leevendada ärevuse taset, mida esialgu polnud. Ja nii nõiaring jätkub. Muidugi, kui te seda tsüklit ei murra. Siit saate teada, kuidas oma mobiiltelefonisõltuvust piirata.

Samuti meeldib teile:
Kuidas piinlikkusest üle saada
Isegi kvartali elukriisi kaudu jääge kursile
Kas porno rikub seksi meestele?

Hoidke teatised miinimumini

Kui olete sotsiaalmeedias aktiivne või kui teie telefonis on palju rakendusi, saate tõenäoliselt märguandeid. Ja "alati" all peame silmas sõna otseses mõttes iga poolt sekundit. Samal ajal on umbes 99,9% nendest teadetest absoluutselt mõttetud. Teie telefon ei pea olema kasutu teabe väärtpaber. Selle asemel minge oma seadetesse ja lülitage kõik märguanded välja. Seejärel saate määratud kellaaegadel sirvida oma Instagrami voogu ja nautida kõiki neid meeldimisi ja kommentaare korraga või koguda kõik need mündid oma lemmikrakendusest.

Kao oma telefonist mõneks ajaks eemale

Sa võid olla liiga noor, et seda meenutada, kuid tegelikult oli aeg, mil inimesed käisid väljas jalutamas või üritustel ja… ahhetasid… puudusid suhtlusvahendid välismaailmaga. Ometi jäid nad kuidagi ellu. Uskumatu, eks? Okei, mitte päris. Kuhu me sellega läheme, võite küsida? Noh, üks lollikindel viis mobiiltelefonisõltuvuse piiramiseks on lihtsalt teatud aja jooksul oma mobiiltelefonist vabanemine. Alustage väikselt, minge võib-olla kolmekümneminutilisele jalutuskäigule ilma telefonita ja tehke sealt edasi. Võti on ületada sellega seotud ärevus, mida kogete ilma telefonita. Kui see peamine takistus on ületatud, võite tegelikult avastada, et elu ja tehnoloogia kasutamine ei pea alati käima käsikäes.

Ärge kasutage telefoni kõigepealt hommikul ega viimast korda öösel

On mitmeid uuringuid, mis ütlevad teile, et nii psühholoogiliselt kui ka füsioloogiliselt on kasulik vältida telefoni kasutamist päeva esimesel poolel tunnil ja viimasel öötunnil. Hommikul toidab e-kirjade või tekstide vältimine lõdvestunud ja segamatut keskkonda, võimaldab teil marsruuti sujuvamaks muuta ja aitab teil vaba päeva paremale jalale ajada. Võite kiiresti avastada, et kõik teie tööga seotud e-kirjad võivad oodata, kuni tegelikult tööle asute. Põhjused telefoni öösel vältimiseks on sarnased, kuid veelgi pakilisemad, samas kui mitmed uuringud on näidanud, et ekraanilt tulev valgus võib teie ööpäevarütmi (st unerežiimi) seaduslikult segi ajada.

Analüüsige oma motiive ja harjumusi

Kuigi te nuputate, kuidas mobiiltelefonisõltuvust piirata, võiksite endalt küsida, mis selle sõltuvuseni viis. Kas sellepärast, et ihkate valideerimist? Sest sul on igav? Sest see leevendab ärevust? Kõik ülaltoodud? Mõistes, mis käivitab teie mobiiltelefoni kasutamise, muutub täiendavate tegevuste leidmine lihtsamaks. Näiteks kui kasutate oma telefoni peamiselt sotsiaalsetel eesmärkidel, loobuge seadmest mõneks ajaks ja lihtsalt sõpradega koos. Kui teie telefoni kasutamine on seotud ärevuse või igavusega, vaadake, kas leiate alternatiivse hobi, mis hoiab teid samuti hõivatud. Ärge unustage, et lõpuks mõjutavad mobiiltelefonid teie vaimset ja füüsilist seisundit negatiivselt. Harjutus seevastu parandab kõiki rindeid. Ja kas see tapaks teid aeg -ajalt mõne raamatu lugemisel?

Ärge kasutage oma telefoni teatud tegevuste ajal

Oleme muutunud sellisest tehnoloogiast sõltuvaks ühiskonnaks, et kasutame sageli oma telefone, tehes mitmesuguseid kõrvalisi tegevusi, nagu televiisori vaatamine, autoga sõitmine, söömine, sõpradega hängimine ja jah, isegi treenimine. Töötage sellega, et vähendada kõrvuti asetseva mobiiltelefoni kasutamist üks tegevus korraga. Näiteks öelge endale, et sellest hetkest alates hoiate oma sõpradega suheldes oma telefoni silmist eemal. Seejärel liikuge järgmise tegevuse juurde jne. Nagu iga sõltuvuse puhul, on see kõik seotud samm -sammult. Siis võib ühel päeval avastada, et kasutate suhtlemiseks oma telefoni ja vähe muud. See on tõesti uudne kontseptsioon.