Kas soovite oma treeninguid järgmisele tasemele viia? Treeningueelne on PB-makini, maad raputav toidulisand, mis aitab teil treeningu nullida ja jõusaalis veedetud ajast maksimaalselt kasu saada, nii on vähemalt pudelil kirjas. Lihtne tõsiasi on see, et paljud inimesed on endiselt aia peal, kui nad tahavad välja mõelda, kas treeningueelne on ohutu ja kas turul on parimad eeltreeningud kõik, mida nad soovivad.
Niisiis, mis on enne treeningut?
Mis on treeningueelne?
Treeningueelsed toidulisandid on loodud selleks, et võidelda väsimuse vastu, suurendada energiat ja puhastada pead, et saaksite keskenduda käsil olevale ülesandele - tina nihutamisele. See on katusmõiste igale toidulisandile, mida sportlased või jõutõstjad võtavad enne treeningut, et suurendada energiat ja sportlikku sooritusvõimet. Üldiselt võetakse neid toidulisandeid üksikisiku keskendumisvõime, vastupidavuse ja energia suurendamiseks.
Treeningueelsed toidulisandid on pulbri, tableti ja eelsegatud kujul ning neid võetakse tavaliselt 15-30 minutit enne treeningut. Kuna treeningueelne on üldine termin erinevate toodete, koostisosade ja valemite kohta, võib nende mõju kehale olla erinev. Treeningueelsete toidulisandite peamised toimeained, mis on kasulikud jõusaali külastajatele, on kofeiin, hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA), kreatiinmonohüdraat, L-tsitrulliin ja beeta-alaniin.
Eelse treeningu eelised
Avid kasutajad tunnistavad, et ei saa ilma nendeta kõvasti treenida, mis on siis eelnev treeningu eelis? Noh, eelised hõlmavad järgmist:
1. Võib parandada verevoolu
Treeningueelsed valemid hõlmavad kemikaale nagu L-arginiin ja L-tsitrulliin, mis on näidanud, et need aitavad kehal lämmastikoksiidi toota. Lämmastikoksiid on looduslikult esinev kemikaal, mis suurendab verevoolu ja lõdvestab veresooni. Tundub, et see jõusaali termin "pump" suurendab liigset verevoolu hapniku ja toitainete transportimist lihastesse.
2. Rohkem kasu
Aastal avaldatud uuring Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri selgus, et treeningueelse ja HIIT-treeningu kombineerimine tõi kaasa suure VO2 max, treeningmahu ja lahja kehamassi suurenemise. Lisaks leiti uuringus ka, et toidulisandi lisamine treeningrežiimile kiirendas mõõdukalt treenitud harrastussportlaste keharasva kaotamise kiirust.
Koostisosade seisukohast sisaldavad treeningueelsed toidulisandid hargnenud ahela aminohappeid (BCAA). BCAA -d on asendamatud aminohapped ja toidavad teie lihaseid treeningu ajal, vähendades samal ajal ka treeningu ajal tekkivat valkude lagunemist. See jätab teie lihastesse rohkem glükogeeni valkude sünteesiks ja lihaste kasvuks.
3. Suurenenud energia ja keskendumine
Kofeiin on treeningueelsete toidulisandite oluline koostisosa. Kofeiin, sealhulgas veevaba kofeiin, on hästi uuritud stimulant, mis võib parandada vaimset erksust, treeningvõimet ja rasvapõletusvõimet. Samuti võib see aidata võidelda väsimusega, mis tähendab, et sportlane saab rohkem ja kauem trenni teha.
Uuring, mille tegi International Journal of Medical Sciences leidis, et treeningueelne toidulisand MPP-ga, mis on kreatiini, TMG-d, dendroobiumi ekstrakti ja kofeiini sisaldav patenteeritud segu, parandas oluliselt subjektiivset energiat ja keskendumisvõimet. Need toidulisandid kaldusid ka keskendumist suurendama ja väsimust vähendama võrreldes võrdlustootega, mis sisaldas ainult kofeiini.
4. Tugevamad lihased
Enamik treeningueelseid toidulisandeid sisaldab kreatiinmonohüdraati. Üks enim uuritud toidulisandeid turul, kreatiinmonohüdraat koos uuringutega Tokyo meditsiiniülikooli ennetava meditsiini ja rahvatervise osakond näitab, et see võib aidata lihastel toota ja tsirkuleerida rohkem adenosiintrifosfaati (ATP). ATP on ühend, mis vabastab lihaste kokkutõmbumiseks kasutatava energia, mis tähendab, et saate lihaseid kiiremini ja tugevamalt kokku tõmmata.
Kas treeningueelne on ohutu?
Aastaid on fitnessifännid vaielnud, kas treeningueelne on ohutu või mitte. Rahvusvahelises meditsiiniteaduste ajakirjas avaldatud uuringus uuriti kroonilise MIPS -i allaneelamise mõju südame löögisagedusele, vererõhule ja mitmetele hematoloogilistele markeritele, leides minimaalseid kõrvaltoimeid. Treeningueelse ohutuse üks peamisi probleeme on aga reguleerimine. Väljaspool Austraaliat on toidulisandi ümber piiratud valitsemine, mis sageli avab ukse võimalikule ohule.
Tegelikult näitas 2014. aasta aruanne, et populaarses MIPS -tootes tuvastati metamfetamiini analoog, mis ajendas selle FDA nõudmisel turult eemaldama. Kuigi treeningueelsed toidulisandid on soovitatud annustes tarbides tavaliselt head, on enne nende kasutamist esmalt mõned probleemid.
- Kuigi paljud treeningueelsete valemite koostisained on hästi uuritud, on treeningueelsete toidulisandite mõju kohta vähe uuritud.
- Valitsuse määrus treeningueelsete toidulisandite kohta on piiratud. See tähendab, et sildid ja koostisosade loendid võivad harvadel juhtudel olla eksitavad või valed. See regulatsiooni puudumine tähendab ka seda, et koostisosade kvaliteeti ei tagata.
- Treeningueelsed toidulisandid, mis reklaamivad suhkrut ja süsivesikuid, sisaldavad sageli kunstlikke magusaineid või suhkrualkohole. Need kunstlikud magusained võivad mõnedele inimestele põhjustada soolehäireid ja muid negatiivseid mõjusid.
- Kuna need tooted sisaldavad palju kofeiini (mõnikord kuni 8 tassi kohvi), on kasutajad teatanud stimulantide liigtarbimise mõjudest. Need mõjud võivad hõlmata vererõhu tõusu, unetust ja ärevust.
- Teie keha saab nende toidulisandite kasutamisega kohaneda, kui te ei kasuta nende kasutamist jalgrattaga.
Kui üksikud vahejuhtumid kõrvale jätta, on treeningueelsed toidulisandid kulturistidele mitme aasta jooksul alustalaks jäänud ja mõõdukate võtmisteta on kõrvaltoimete puudumisel leitud, et toidulisand on puhtalt tervisele neutraalne.
Mida otsida enne treeningut
Treeningueelse valiku tegemisel tuleb tähelepanu pöörata mõnele põhikoostisosale. Mõnikord võib ettevõte loetleda „oma segu”, „energiamaatriksi” või midagi sarnast, selle asemel et öelda teile tegelikke koostisosi ja toote kogust. Olenemata sellest, kas neil on salajane valem või mitte, ütleksin, et valige alati hea mainega ettevõtte läbipaistev toode.
Peamised koostisosad, millele tähelepanu pöörata, on järgmised:
- Kofeiin (või veevaba kofeiin), keskendumiseks ja stimuleerimiseks.
- L-arginiin või L-tsitrulliin, verevoolu suurendamiseks.
- Kreatiinmonohüdraat, et suurendada ATP tootmist ja lihaste kasvu.
- L-leutsiin lihaste sünteesi ja energia suurendamiseks.
- Beeta-alaniin väsimuse juhtimiseks ja piimhappe kogunemiseks vähem.
Parimad treeningueelsed treeningud
Treeningueelsete toidulisandite osas pole kõik võrdsed. Kuna see on nii küllastunud turg, võivad madala kvaliteediga tooted olla tavalised. Õnneks on mitmeid ettevõtteid, mida on aastate jooksul katsetatud ja mis kasutavad jätkuvalt kvaliteetseid koostisosi. Need on meie valikud 6 parimaks eeltreeninguks turul:
1. Optimaalne toitumine enne treeningut
Optimum Nutritionil on sertifitseeritud tootmisrajatised, mis kasutavad toodete valmistamisel ainult kvaliteetseid koostisosi ja ranget kvaliteedikontrolli. See eelne treening on suurepärane hind ja annab teile head suminat, et saaksite need suured numbrid sisse võtta ja purustada.
Hind: Alates 34,95 dollarist
Sisaldab: Kreatiinmonohüdraat, aminohapped, beeta-alaniin
2. Elujõu jõutreeningueelne treening
Veel üks uskumatu toode Vital Strength'i sporditoitumisspetsialistidelt, nende treeningueelne pulber tähendab äri. See toode on tapja ja ei sisalda täiteaineid, mis tähendab, et saate oma toidulisanditest ja treeningutest maksimumi.
Hind: $34.99
Sisaldab: Kofeiin, aminohapped, beeta-alaniin
3. Mahukad toitained enne treeningut 101
Sportlastele koostatud Bulk Nutrients ’Pre-Workout 101 on loodud maksimeerima jõudlust jõusaalis ja rajal. Toidulisand ei sisalda patenteeritud segusid ja ei sisalda ASADA/WADA keelatud aineid, mis tähendab, et spetsialistid võivad selle lisamisega kõvasti vaeva näha.
Hind: $39.00
Sisaldab: Tsitrulliinmalaat, beeta -alaniin ja kreatiinmonohüdraat
4. Musashi The Way Pre-Workout
Musashi on aastaid suurepäraseid tooteid välja pumpanud ja treeningueelne pole erand. Sellel suure võimsusega valemil on see versioon tsitrulliinmalaadi ja AAKG-ga.
Hind: $39.99
Sisaldab: Kofeiin, aminohapped, beeta-alaniin, L-karnitiin
5. Bulk Pro ELEVATE PRE TREENING
Bulk parim treeningueelne toidulisand. Iga portsjon on varustatud uskumatult 11 aktiivse koostisosaga, mis on doseeritud optimaalsel tasemel, täieliku läbipaistvusega, nii et teate täpselt, kuidas oma keha toidate.
Hind: $70
Sisaldab: Kofeiin, aminohapped, beeta-alaniin, L-karnitiin
6. Ghost Legend Pre Workout
Ghost Legend ei ole tüüp, kes oma toodete kohta hullumeelseid väiteid esitab, kuid see ühendab tugeva pumbasegu kõrge stimuleeriva valemiga, et tagada igast treeningust maksimaalne kasu.
Hind: $69.95
Sisaldab: Kofeiin, aminohapped, beeta-alaniin, L-karnitiin
7. Celluclor C4 enne treeningut
C4 originaal vastab oma kindlale mainele, kasutades klassikalist valemit täiustatud energia, vastupidavuse, keskendumise ja pumpade jaoks. Ükskõik, kas olete alles alustamas terviseteekonda või püüate jõuda järgmisele tasemele, aitab C4 originaal teil oma potentsiaali täielikult avada.
Hind: $42.70
Sisaldab: Kofeiin, aminohapped, beeta-alaniin, L-karnitiin
8. Minu valk Treeningu eel
Kombineerides nii kreatiini kui ka kofeiini, on My Proteini allkirjastatud treeningueelne südamevõistleja. See versioon on turgudel üks parimaid eeltreeninguid tänu pidevale B6-vitamiini pakkumisele.
Hind: $25
Sisaldab: Kofeiin, aminohapped, beeta-alaniin, L-karnitiin
9. Granaadi 50 kaliibriga eeltreening
Granaat valmistab tõsiselt maitsvaid valguroogasid, kuid brändi 50-kaliiber on üks parimaid eeltreeninguid, mida saate haarata. Otsekohene ja ülisuur valem on saadaval suurepärase maitsega.
Hind: $58.00
Sisaldab: Kofeiin, aminohapped, beeta-alaniin, L-karnitiin
10. Minu valk Pump
Ükskõik, kas olete pärast värinavaba hoogu või ei taha end pärast õhtust treeningut enne magamaminekut üle stimuleerida, on THE Pump ideaalne treeningueelne valem. Koostisosad on spetsiaalselt lisatud selleks, et aidata teil edasi lükata ja tõkkeid murda - kordus kordamööda, komplekt järel.
Hind: $49.99
Sisaldab: C-vitamiin, raud, beeta-alaniin
Üldised KKK -d
Kuidas treeningueelne töö toimib?
Treeningueelne töö täiendab keha mitmesuguseid kemikaale, et suurendada sportlikku jõudlust. Need toidulisandid sisaldavad erinevaid koostisosi, mis on inimesele kasulikud tegevuse ajal, suurendades verevoolu, keskendumist, vastupidavust ja energiat.
Kas treeningueelne töö toimib?
Jah, treeningueelne aeg toob tänu erinevatele koostisosadele sportlikule tulemusele kasu. Siiski on oluline märkida, et erinevad treeningueelsed toidulisandid võivad suuresti erineda ning on oluline uurida, milline toode teile sobib.
