Kui palju vett peaksite päevas jooma? - Meeste elu veebipäevik

Kui palju vett päevas juua? See on küsimus ja me oleme siin, et sellele vastata. Nagu varsti avastate, pole tüüpiline vastus „kaheksa klaasi” õige, kuid kõik, alates kohalikust kliimast kuni elustiili muutmiseni, mõjutab teie soovitatud päevast veetarbimist. Lõppude lõpuks pole kahte ühesugust inimest, miks nad peaksid jooma täpselt sama koguse vett?

Kahjuks jõuame endast ette. Kasutage meie järgmist juhendit planeedi peamise ressursi jaoks. Me ei soovita mitte ainult seda, kui palju vett juua, vaid ka seda, miks peaksite seda jooma. Siin me läheme.

Kas joogivesi aitab kaalust alla võtta?

Hiljutiste uuringute kohaselt on tõepoolest korrelatsioon suurenenud veetarbimise ja kehakaalu languse vahel. Alustuseks jõudsid kaks uuringut järeldusele, et 500 ml vee joomine võib teie ainevahetust ajutiselt tõsta. Samuti leidsid nad, et hinnanguliselt 2 liitri joomine aitas raseerida 96 kalorit päevas.

Kui uuringud kõrvale jätta, toimib vesi kõige paremini dieetmeetodina, kui seda tarbitakse liigsete kalorite asemel. See tähendab, et rohke vee joomine pärsib söögiisu, sundides teid vähem sööma. Kui sööd vähem, kipud kaalust alla võtma. Vahepeal on puhtas vees null kalorit, nii et see ei lisa teie vöökohta. Nad ei nimeta seda asjata "veekaaluks".

Sel põhjusel peaksite jooma palju vett kogu päeva jooksul ja eriti vahetult enne sööki. Harjutage tervislikku toitumist paralleelselt ja võite kaalust alla võtta kõige loomulikumal viisil.

Lõpuks võite kaaluda toatemperatuurilise vee asemel külma vee joomist. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned eksperdid soovitavad, et teie keha kulutaks külma vee sisemisel kuumutamisel rohkem kaloreid. Tõsi või mitte, kes ei armasta kuumal päeval külma klaasi H2O -d?

Mis juhtub, kui hakkate jooma 2 liitrit vett päevas?

Nagu me eespool mainisime, on see, kui palju vett päevas peaksite jooma, iga inimese jaoks erinev. See tähendab, et igapäevane 2 -liitrine veetarbimine (umbes 68 untsi) on suurepärane koht alustamiseks ja soovituslik koht. Kuigi see pole kõik, on see seotud järgmiste eelistega:

1. Aitab leevendada nii kõhukinnisust kui ka kõhulahtisust- Kõhukinnisust on seostatud dehüdratsiooniga jämesooles ja väljaheide peaks olema pehme ja liikuv, juues palju vett. Vahepeal võib kõhulahtisus põhjustada dehüdratsiooni, nii et jällegi on oluline seda juua palju vett.
2. Väidetavalt vähendab teatud vähivormide riski - Oleks eksitav öelda, et vee joomine aitab vähki ära hoida, kuna sellist väidet ei ole raske tõestada. Kuid mõned uuringud on jõudnud järeldusele, et igapäevase veetarbimise suurendamine võib vähendada põie- ja pärasoolevähi riski. Oluline on see, et harrastate üldiselt tervislikku eluviisi.
3. Võib vähendada neerukivide riski - On oletatud, et igapäevane vee tarbimine võib vähendada teie võimalusi neerukivide tekkeks. Jällegi pole selle väite kinnitamiseks raske teadus.
4. Võib parandada naha seisundit - Naha niisutamine ja niisutamine väljastpoolt vähendab teadaolevalt selliseid probleeme nagu akne ja ärritus. Kas selline asi töötab seestpoolt? Mõned inimesed ütlevad, et teeb. Teisest küljest pole need samad inimesed teadlased, nii et võtke nende anekdootidest, mida soovite.
5. Hoiab teid hüdreeritud - Siin on üks eelis, mille tõendamiseks pole vaja uuringut. Määrates, kui palju vett päevas juua, saate vältida dehüdratsiooni ja selle negatiivseid mõjusid. Need mõjud võivad hõlmata letargiat, naha kuivust, pearinglust, füüsilist halvenemist ja isegi surma.

Tavalised küsimused joogivee kohta

Arvutada, kui palju vett peaksite päevas jooma, on vaid üks paljudest võimalikest päringutest. Siin on veel mõned populaarsed küsimused veetarbimise kohta:

1. Kas saate juua liiga palju vett?

Kui tavaliselt eraldub liigne vesi neerude kaudu, siis on selline asi nagu ülehüdratsioon. See võib ilmneda liiga palju vett juues, aga ka siis, kui sellised tegurid nagu kuumus või stress põhjustavad neerude talitlushäireid. Omakorda hakkab teie kehasse jääma kogu liigne vesi ja see võib põhjustada terviseprobleeme.

Mõne stsenaariumi korral põhjustab ülehüdratsioon veemürgitust (teise nimega veemürgitus), mille korral liigne vesi lahjendab teie vere elektrolüüte. Kui naatriumisisaldus langeb liiga madalale, võib see põhjustada ka seisundit, mida nimetatakse hüponatreemiaks. Võimalikud riskid hõlmavad aju- ja kehafunktsiooni häireid, krampe, koomasid ja isegi surma.

2. Kuidas sa tead, millal pead rohkem vett jooma?

Dehüdratsioon avaldub silmatorkavate sümptomite, sealhulgas pearingluse, suukuivuse ja peavalude kujul. Kui tunnete end isegi kergelt dehüdreerununa, haarake lähim klaas või pudel vett ja hakake pussitama (see tähendab vastutustundlikult).

Lisaks teate tavaliselt, kui teil on janu ja te ei tohiks ignoreerida seda, mida teie keha teile öelda üritab. See kehtib eriti kuumadel päevadel või pärast intensiivseid treeninguid, kui higistate tõenäoliselt kiiremini.

Kui võimalik, proovige niisutada, enne kui tunnete janu. Seda seetõttu, et soovite vältida vähimatki dehüdratsiooni nägu. Varsti pärast ärkamist peaksite alustama igapäevast vee tarbimist.

3. Kas janu ja hüdratatsiooni vahel on erinevus?

Tehnilisest vaatenurgast ei ole janu ja niisutamine päris sama. Nimelt on niisutamine protsessi vee imendumist kehasse. Janu on sensatsioon soovivad või vajavad rohkem vett. Vahepeal on dehüdratsioon füsioloogiline seisund, mis tekib siis, kui te ei joo piisavalt vett.

4. Kuidas ma saan kindlaks teha, kas ma joon piisavalt vett?

Kui tunnete harva janu ja teie uriin on selge või helekollane, on hea võimalus, et joote piisavalt vett. Pidage kinni minimaalsest päevasest liitrist 2 liitrit, kompenseerige vedelikukaotus ja kuulake, mida teie keha teile ütleb.

5. Mis on "vesi"?

Kõik, alates smuutidest kuni spordijookide, kohvi ja õlleni, viib teie süsteemi vett, kuid neil on ka võimalikke puudusi. Näiteks võivad kofeiini sisaldavad joogid ja alkohoolsed joogid põhjustada dehüdratsiooni, kuna nad pissivad rohkem vett välja kui nad sisse tõid. Sellisena ei ole need kehtiv hüdratatsiooni allikas.

Kuigi spordijoogid on tõepoolest nii vee kui ka elektrolüütide allikad (mis võivad imendumist aidata), võivad need sisaldada ka liigseid kaloreid, suhkrut ja naatriumi. Lähenege neile mõõdukalt ja pidage enamasti tavalist vett.

Kui palju vett on ideaalne?

Lõpuks ometi päeva küsimus: kui palju vett peaksite jooma? Soovitatav päevane tarbimine on umbes kaheksa klaasi vett päevas 8 untsi klaasi kohta, mis tähendab ligikaudu 2 liitrit vett. Siiski peaksite alati arvestama teiste muutujatega. Näiteks peaks imetav naine vedelikukaotuse korvamiseks jooma umbes 12 klaasi päevas. Seevastu 10-aastane poiss suudab tõenäoliselt kinni pidada soovitatud 2-liitrisest kogusest.

Lihtsuse huvides kaaluge 8 × 8 reeglit omamoodi baasjoonena. Kui tekitate liigset higi või tarbite palju soola, peaksite tõenäoliselt jooma rohkem vett päevas. Kui te joote 4 liitrit vett päevas ja jooksete seejärel iga 10 minuti järel vannituppa, võite selle mündi tagaküljel tõenäoliselt kärpida.

Kokkuvõtteks võite võtta vähemalt 2 liitrit vett päevas ja seejärel täiendada seda vastavalt oma isiklikule elustiilile. Kui tunnete janu, jooge. Kui teil pole janu, hoidke end hüdreeritud, kuid ärge minge üle parda. Võimalusel vältige kofeiini sisaldavaid jooke ja alkohoolseid jooke, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, kasutage tervet mõistust ja kuulake, kui keha räägib. Ja nii palju vett juua.

6 parimat veepudelit aastatel 2021–2022

Kui soovite kogu päeva hüdreeritud olla, on parim viis kanda tugevat ja usaldusväärset veepudelit kogu aeg. Kui teil on käepärast kompaktne veepudel, saate mitte ainult kiirelt lonksu võtta, kui soovite, vaid ka visuaalne esitus tuletab teile pidevalt meelde vedelikku. Siin on nimekiri kuuest parimast veepudelist hüdreeritud oleku säilitamiseks.

1. Hydroflask 18oz Standard Mouth

Pärast mõne aasta tagust käivitamist on Hydroflaskist saanud üks suurimaid kultuurinähtusi kogu maailmas. Sportlased, keskkonnakaitsjad ja VSCO tüdrukud (mis iganes nad on) on brändi stratosfääri käivitanud. 18oz Standard Mouthil on kahekordse seinaga vaakumisolatsioon, mis hoiab teie vee tunde jahedana.

Hind: 29,95 USA dollarit
Vedeliku maht: 18 oz
MõõtmedMõõtmed: 2,87 x 8,7 tolli
Veepudeli materjal: Roostevaba teras
Isoleeritud: jah
Kaal: 10,7 untsi

2. Pressa veepudelite süsteem

Kui soovite oma kaheksa klaasi vett veidi põnevamaks muuta, on teie parim valik Pressa veepudelisüsteem. Selle uuendusliku lahenduse abil saate puuvilju pressida pressimise teel. Pressa sõnul on "see ainus pudel turul, mis tegelikult purustab puuviljad teie vette, et saada lõhnav maitse." Nami.

Hind: 39,99 USA dollarit
Vedeliku maht: 24 oz
MõõtmedMõõtmed: 3,1 x 3,1 x 10,1 tolli
Veepudeli materjal: Plastist
Kaal: 3,6 untsi

3. Contigo Purity klaasist veepudel

Klaasist veepudeli üks parimaid asju on see, et see ei halvene aja jooksul, mis tähendab, et saate seda kasutada kogu elu. Contigo Purity veepudel on suurepärane mitmeotstarbeline valik. piisavalt kerge, et võtta ette matk ja piisavalt tugev, et ei puruneks iga kord, kui selle maha kukutate, see on suurepärane korjaja.

Hind: 14,99 USA dollarit
Vedeliku maht: 20 oz
MõõtmedMõõtmed: 3,1 x 10,3 tolli
Veepudeli materjal: Klaas

4. Takeya Actives isoleeritud veepudel

See mugav, lekkekindel veepudel on käepärane lisand igale matkale või kodukontorisse. Takeya Actives Insulated tootevalik sobib enamikku tassihoidjatesse ja sellel on kaubamärgi isoleeritud tilaga kaas hõlpsaks, ühe käega joomiseks. Ärge lahkuge kodust ilma selleta!

Hind: 32,99 USA dollarit
Vedeliku maht: 24 oz
Mõõtmed: 3,15 x 3,4 x 10,76 tolli
Veepudeli materjal: Roostevaba teras
Kaal: 1 nael

5. JOCO korduvkasutatav veepudel neutraalne

JOCO veepudelid on disainitud ja disainitud nii stiilseks kui ka funktsionaalseks. See neutraalne väljaanne on valmistatud käsitsi puhutud borosilikaatklaasist, seega on see ülimalt vastupidav ja kerge. Silikoonviimistlus, mis on kaitseks pudelisse integreeritud ja tagab sametise tunde ning hea haarde. Lisaks on kaas valmistatud antibakteriaalsest oliivipuidust, millel on ainulaadne patenteeritud tihend.

Hind: $59.95
Vedeliku maht: 20 oz
Veepudeli materjal: Klaas

6. LARQ isepuhastuv veepudel koos puhastusvahendiga

Maailma esimene isepuhastuv veepudel LARQ kasutab uuenduslikku mittetoksilist elavhõbedavaba UV-C LED-tehnoloogiat vee puhastamiseks ja pudeli sisepindade puhastamiseks, kõrvaldades lõhna põhjustavad bakterid ja viirused.

Hind: 95,00 USA dollarit
Vedeliku maht: 17 oz
Veepudeli materjal: Klaas

Üldine KKK

Kas teie vee tarbimisel arvestatakse ka muid vedelikke?

Spordijoogid ja puuviljamahlad võivad teie süsteemi vett tarnida, kuid need võivad sisaldada ka liigset suhkrut ja soola. Niisutamisel vältige kofeiini sisaldavaid jooke ja alkohoolseid jooke, kuna need võivad tegelikult põhjustada dehüdratsiooni.

Kas vesi võib vähendada kõhurasva?

Kui järgite tervislikku toitumist, treenite regulaarselt ja joote vett söögiisu vähendamiseks, võite kaotada kõhurasva.

Kui kaua kulub vett põieni jõudmiseks?

Keskmise inimese jaoks kulub umbes kolm tundi, kuni vesi jõuab põie.

Samuti meeldib teile:
10 parimat õlaharjutust meestele
10 parimat tuumharjutust meestele
34 parimat kehakaalu harjutust