Nii enda kui ka teiste huvides võite vajada mõningaid norskamisvahendeid. Ennekõike: sa pole kaugeltki üksi. Tegelikult hinnanguliselt norskab peaaegu 45% täiskasvanud elanikkonnast aeg -ajalt ja me oleme valmis kihla vedama, et suure osa nende inimeste jaoks on see midagi enamat kui lihtsalt aeg -ajalt. Muidugi, olenemata sellest, kuhu spektrile jõuate, on oluline välja mõelda, kuidas norskamine lõpetada, enne kui probleem süveneb.
Muide, me kasutame sõna “probleem” ülima kavatsusega. Seda seetõttu, et norskamine on palju enamat kui tüütu müra, mida miljardid inimesed öösel teevad. Mõnes stsenaariumis võib see tuleneda sellistest tingimustest nagu uneapnoe või ninakinnisus. Järelikult ei pruugi te saada täielikku ööpuhkust, mis võib põhjustada mitmesuguseid täiendavaid terviseprobleeme.
Siis on täiesti loomulik otsida norskavaid koduseid abinõusid või muid norskamislahendusi, kuni leiate sobiva. Selle tavalise probleemi lahendamisega parandate mitte ainult oma elatist, vaid ka teie kõrval magava inimese elatusvahendeid (kes vajab ka head und).
Sisestage meie järgmine juhend, mis sisaldab norskavaid koduseid abinõusid, meditsiinilisi ravimeetodeid ja peaaegu kõike vahepealset. Leidke endale sobiv lahendus, et saaksite välja mõelda, kuidas norskamine loomulikult ja kohe lõpetada. Aga kõigepealt: mis põhjustab norskamist?
Mis põhjustab norskamist?
Norskamine on nii üldlevinud inimese (ja looma) seisund, et harva peatume küsimas, kuidas see üldse juhtub. See on osaliselt sellepärast, et sellega kaasneb teatud hulk tervet mõistust, mistõttu on vastus pelgalt mahaarvamise küsimus. Põhimõtteliselt tekib norskamine, kui õhk on nina ja kurgu läbimisel osaliselt takistatud. Õhuvoolu surudes loote ümbritsevas koes vibratsiooni. Norskamine on nende vibratsioonide heli.
Olgu, aga mistõestinorskamist põhjustab? Selle all peame silmas, millised põhjused võivad esmalt takistada? Siin lähevad asjad veidi laiemaks ja keerukamaks, kuna norskamine võib tuleneda mitmetest algpõhjustest. Siin on kõige levinumad:
- Vanus - Vanemaks saades muutuvad kurgu lihased väiksemaks, mistõttu kõri ise muutub kitsamaks.
- Ülekaaluline - Paljudel ülekaalulistel on kõri rasvkoe ja vähearenenud lihastoonus, mis mõlemad võivad põhjustada norskamist.
- Geneetika - Mõnikord sünnivad inimesed lihtsalt liigse kurgu ja ninakudedega. Teised inimesed on sündinud kitsa kurgu või suulaelõhede või laienenud adenoididega või paljude muude sisseehitatud omadustega. See on elu.
- Sinuse probleemid - Kui teil on hingamisteed kinni või nina on kinni, muutub hingamine üldiselt raskemaks.
- Membraani ärritus - Sellised tegurid nagu dehüdratsioon või kuiv õhk võivad membraane ärritada, põhjustades turset ja häirivat õhuvoolu.
- Narkootikumid, suitsetamine, toit ja alkohol - Teatud ravimid põhjustavad lihaste lõdvestumist, mis võib põhjustada norskamist. Vahepeal võib liigne suitsetamine, joomine või isegi söömine põhjustada õhuvoolu probleeme.
- Hoiak - Teatud asendis (näiteks seljal) magamine võib otseselt mõjutada kurgu liha või keele ja lõualuu asendit, tekitades probleeme õhuvooluga.
- Uneapnoe - See on seisund, mille korral lõpetate öösel teatud punktides hingamise täielikult. Tundub, et see mõjutab igal aastal üha rohkem inimesi. Kui arvate, et teil võib tekkida uneapnoe, pidage kohe nõu oma arstiga.
Enne kui hakkate välja mõtlema, kuidas norskamine lõpetada, on oluline kindlaks teha, miks te üldse norskate. See tähendab ülaltoodud loendi kasutamist lähtepunktina ning ka norskamise purustamist mustri ja sageduse järgi. Kaaluge unepäeviku pidamist või küsige oma partnerilt, millal ja kui sageli norskate (kui teil pole magamispartnerit, võiksite end öösel salvestada).
Ideaalis soovite luua seoseid konkreetsete põhjuste ja konkreetsete norskamisharjumuste vahel. Võib -olla norskad iga kord, kui üle sööd, või seetõttu, et magad vales asendis. Või võib -olla on see tingitud millestki palju tõsisemast, nagu uneapnoe või püsivad siinushoogud. Mida rohkem oma norskamisest teate, seda paremini olete selle peatamiseks valmis.
Norskamise abinõud
Loodetavasti olete määranud oma norskamise võimalikud põhjused. Seda silmas pidades on siin 17 norskamisvahendit:
1. Muutke magamisasendit
Eriti selili magavad inimesed kipuvad norskama rohkem. Kui juhtub, et magate selja taga, proovige oma pead umbes nelja tolli võrra kõrgemale tõsta (selleks on spetsiaalsed padjad), mis võib õhuvoolu hõlbustada ning keelt ja lõualuu ettepoole liigutada.
Võite proovida magada ka selili, mitte külili. Kuigi lihtsam öelda kui teha, kasutavad mõned inimesed trikke, et oma poolel püsida. Näiteks võite kinnitada tennisepalli oma öösärgi keskele, tekitades ebamugavust iga kord, kui rullite selga. Esialgu võib see olla karm, kuid vanad head Pavlovia mehhanismid hakkavad lõpuks tööle ja harjute külili magama.
2. Proovige norskamisvastast suuseadet
Kui mõtlete, kuidas norskamine kohe lõpetada, võib see olla teie jaoks. See näeb välja nagu professionaalne suukaitse ja see avab hingamisteed, nihutades une ajal alalõua (ja keelt). Saate selle osta hambaarstilt või proovida seda ise teha.
3. Tühjendage oma ninakäigud
Mis puutub norskamisvahenditesse, siis see kuulub tavaliselt kõige populaarsemate ja tõhusamate hulka. Seda seetõttu, et täidisega ninakäigud on teie norskamise algpõhjus üsna sageli. Kasutage enne magamaminekut ninakanalite puhastamiseks võrgupotti, ninakinnisust vähendavat ainet või ninaribasid.
Kui teil on siinuse rünnak või spetsiifiline allergia, puhastage ruum enne magamaminekut tolmust või allergeenidest ja kaaluge ravimite kasutamist.
4. Hoidke õhuniiskust oma magamistoas
Kuiv õhk võib põhjustada ärritunud membraane ja kudede turset, mis tähendab, et niisutaja võib olla korras.
5. Langetage veidi kaalu
Kaotades mõne kilo oma vöökohalt, võite vähendada ka rasvkoe kogust kurgus (vähendades seeläbi ummistust). See loomulik lahendus norskamiseks pakub üldiselt ka mitmeid perifeerseid eeliseid.
6. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine võib kuivatada ja ärritada nina ja kurgu membraane, põhjustades ummistusi. Aga tõsiselt, kui proovite välja mõelda, kuidas norskamine loomulikul viisil lõpetada ja juhtute olema tugev suitsetaja, müüb see abinõu ennast põhimõtteliselt. Nüüd aga raske osa (st loobumine).
7. Hoia eemale rahustitest ja alkoholist
Kuigi paljud inimesed ei pruugi seostada unerohtu ega retseptiravimeid norskamisega, selgub, et need ravimid võivad lõdvestada kurgulihaseid ja häirida õhuvoolu. Vahepeal pole valet põhjust vähem alkoholi juua või selle joomine üldse lõpetada.
8. Vaata, mida enne magamaminekut sööd
Uuringute kohaselt võib enne magamaminekut ülesöömine põhjustada norskamist, nagu ka piimatooteid sisaldavad toidud. Kuid olgem ausad: loomulike norskavate koduste abinõude hulgas on see üks ebaoluline.
9. Harjutus
Nagu korralikust treeningrutiinist poleks juba piisavalt kasu, võib see norskamist vähendada. Seda seetõttu, et te tugevdate oma kõri lihaseid, kui töötate oma keha teiste lihastega.
10. Pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP)
Neile, kellel on tõsisemad haigusseisundid, nagu uneapnoe, peate võib -olla kaasa võtma CPAP -masina, mis annab survestatud õhu läbi näomaski. See võib olla norskavale koduravimile vastupidine, kuid aitab ka ellu jääda. Sinu kõne.
11. Laser-Assisted Uvulopalatoplasty (LAUP)
Kui peate lihtsalt välja mõtlema, kuidas norskamine kohe lõpetada, võib LAUP olla teie parim lahendus. See kasutab laserit uvula lühendamiseks (st see väike tilgakujuline asi, mis ripub kurgu tagaosas) ja teeb ka väikesed lõiked suulaele mõlemal pool suud. Kui lõiked paranevad, jäigeneb see ümbritsev kude ja vähendab seeläbi vibratsiooni.
12. Palatinaalsed implantaadid
Kokkuvarisenud pehme suulae võib põhjustada norskamist ja just siis tulevad sisse suulaeimplantaadid. Koosnevad väikestest plastist implantaatidest, lähevad need pehme suulae sisse ja takistavad norskamist. Jällegi, see ei pruugi olla üks norskavatest kodustest abinõudest, mida otsisite, kuid äärmuslik norskamine võib nõuda äärmuslikke meetmeid.
13. Somnoplastika
Kui see pole juba ilmne, oleme edasi liikunud meditsiinilise mitmekesisuse norskamise abinõude juurde. See viib meid somnoplastika juurde, mis lööb uvula ja pehme suulae madala raadiosagedusliku kuumusega, kõik selleks, et vähendada vibratsiooni ja seeläbi norskamist. Vaadake kaasaegse teaduse imesid!
14. Kohandatud hambaraviseadmed
Kohandatud suukaitsmed ja alalõua positsioneerid liigutavad magamise ajal alalõua ja keelt ettepoole, mis omakorda avab hingamisteed. Kui olete huvitatud, rääkige oma hambaarstiga.
15. Kirurgilised protseduurid
Kui esineb loomulik ebanormaalsus või liigne kude, mida ei saa muude meetmetega ära kasutada, võib olla aeg kutsuda kirurg. Ta võib soovitada selliseid protseduure nagu Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatoplasty (TAP), tonsilltektoomia või adenoidektoomia, mis võivad vastavalt eemaldada kudesid või parandada kõrvalekaldeid.
16. Joo rohkem vett
Pöördume tagasi looduslikule territooriumile? Siin on norskav kodune abinõu, mis on nii lihtne kui tundub: hüdratsioon. Pidage meeles, et kuiv (st veetustatud) nina ja kurk ärritavad membraane ja põhjustavad norskamist.
Ausalt öeldes, kui te ei joo piisavalt vett, avaldate end igasugusele võimalikule kahjule ja mitte ainult halvale norskamisele. Veenduge, et joote vähemalt 3,7 liitrit vett päevas (2,7 liitrit naistel) ja kui see ei peata teie norskamist, jätkake seda igal juhul.
17. Andke oma keelele ja kõri lihastele oma treening
Me mainisime fitnessi varem, kuid kas teadsite, et on olemas spetsiaalsed harjutused, mis tugevdavad teie keele- ja kurgulihaseid? Üks neist harjutustest on laulmine, nii et vabastage mõni kord akorde, kui tunne tabab. Samuti saate oma keelt treenida, asetades selle otsa hammaste ülaosa taha ja libistades seejärel iga päev paar minutit edasi -tagasi.
Üldine KKK
Mis põhjustab norskamist magades?
Kui õhuvool on häiritud, hingate raskemini ja tekitate nina- ja kurgukoes vibratsiooni. See viib norskamiseni. Põhjused võivad muu hulgas hõlmata kõike alates geneetikast kuni vananemiseni, kuiva õhu, dehüdratsiooni, uneapnoe ja ülesöömiseni.
Miks ma norskan nii valjult?
Mõnel inimesel on ninas, kurgus ja suus loomulikult rohkem kudesid, mis tekitab valjemat norskamist. Vastasel juhul võib teil olla ka põhjus, mis häirib õhuvoolu ja sunnib teid öösel raskemini hingama.
Kas kõhnad inimesed norskavad?
Kõhnad inimesed norskavad küll, kuigi ülekaalulised inimesed norskavad tõenäolisemalt kaela ja kurgu liigse rasvkoe tõttu.
Kas norskamine on halb?
Sõltuvalt sellistest asjadest nagu helitugevus ja sagedus võib norskamine viidata terviseprobleemile. See võib olla ka üsna häiriv nii teile endale kui ka kõigile, kes teie ümber magavad. Seega, isegi kui norskamine pole iseenesest halb, pole see kindlasti hea.
Miks me norskame ja kuidas seda peatada?
Me norskame mitmel põhjusel ja samuti on mitmeid võimalikke lahendusi. Võimalikud norskamise abinõud võivad hõlmata magamisasendi muutmist, ninakanalite puhastamist, vähem söömist enne magamaminekut, hingamisaparaadi kasutamist või isegi kirurgilise protseduuri eest tasumist.
Samuti meeldib teile:
Kuidas kiiresti magama jääda
13 parema une saladust
Kuidas oma mälu parandada
