Kas olete endalt küsinud, mida kreatiin teeb? Sa pole üksi. Tegelikult on fraas kreatiinmonohüdraat midagi, mida olete kindlasti kuulnud treeningu ajal jõusaalis ringi viskamas, kuid žürii on endiselt spordilisandite osas väljas. Saate seda juua, võite kapsleid võtta ja sellel on fitnessi kogukonnas tõsine fännibaas. Kreatiin koos tervisliku toitumise ja treeninguga võib olla teie unistuste keha võti. Aga piisab müügimehe jutust, asume teaduse juurde.
Selles artiklis on kõik faktid, statistika, kellad ja viled, mida vajate, et tõeliselt mõista, mis on kreatiin. Ja kui olete teadlik, oleme saanud oma soovituse teie järgmise treeningu jaoks kuue parima kreatiinilisandi kohta. Niisiis, lööge need higipaelad ja alustame.
Mis on kreatiin?
Lihtsamalt öeldes on kreatiinmonohüdraat jõudlust parandav toidulisand, mis võib suurendada lihasmassi, tugevust ja treeningvõimet. Looduslikult esinev molekul, mida toodetakse organismis aminohapetest, kreatiin toodetakse peamiselt maksas ning vähemal määral neerudes ja kõhunäärmes. Aine aitab teie lihastel toota energiat intensiivse treeningu või treeningu ajal, nii et loomulikult on sellest saanud suur äri suureks saamise äris.
Florida ülikooli uuringute kohaselt on umbes 95 protsenti teie keha kreatiinist hoitud lihastes fosfokreatiini kujul, mille suurenemine aitab kehal toota suure energiaga molekuli ATP.
See võib tunduda liiga tehniline, kuid keha on imeliselt keeruline asi. Hea uudis on see, et kreatiini võib leida ka erinevatest toitudest. Keha muudab oma kreatiini varud energiaks raskuste tõstmisel või suure intensiivsusega treeningu tegemisel, mis juhuslikult kulub jõusaalis (kui te ei tee peegel-selfisid). Kreatiini täiendamine tagab teie keha kreatiinivarude täitumise ja võib korvata teie dieedil oleva kreatiini puuduse.
Mida kreatiin teeb?
Kuigi paljud väidavad, et kreatiin on ühesuunaline teekond turseni, on toidulisand fitness-ringkondades ehk kõige valesti mõistetav. Mõned kulturistid vannuvad ainele, teised aga hoiavad sellest täielikult mööda, nii et tekib küsimus - mida kreatiin teeb?
- Suurendage fosfokreatiini kauplusi - Kreatiinipulbri põhiülesanne on enamasti suurendada fosfokreatiini varusid kehas. Nagu eespool mainitud, võimaldab see suuremat ATP tootmist, mis on kõrge intensiivsusega tegevuse peamine energiaallikas.
- Lihaste kasv - Kreatiin on saanud suurima atraktiivsuse lihaste kasvatamise omadustes. Erinevalt steroididest, mis soodustavad lihaste kasvu stimuleerimist, teeb kreatiinmonohüdraat seda sekundaarselt. Näiteks võib kreatiinipulbri võtmine suurendada teie töökoormust, võimaldades teil ühe seansi jooksul oma kogu tööd või mahtu tõsta. Sarnaselt leiti Wisconsini ülikooli meditsiinikooli uuringust, et see parandas tõhusalt rakkude signaaliülekannet, mis aitab kaasa lihaste parandamisele ja lihaste kasvule.
- Parandage rakkude hüdratatsiooni - New Yorgi Global Fitness Servicesi uuring näitas, et kreatiin aitas tõsta ka lihasrakkude veesisaldust, põhjustades mõju, mis võib parandada lihaste kasvu. Sellegipoolest teatas enamik kreatiini kasutajaid suurenenud veekaalust, nii et need, kes soovivad välja kalduda, võivad olla pettunud, nähes nende üldist kehakaalu tõusu toidulisandi kasutamise ajal.
- Muudab hormoonide taset - Positiivne on see, et kreatiini sisaldavate toidulisandite võtmine tõestab anaboolseid hormoone, näiteks IGF-1. Lisaks on aine kasutajad teatanud müostatiini valgu madalamast tasemest, mis võib pärssida uute lihaste kasvu.
Nagu kõigi toidulisandite puhul, on ka kreatiini kasutamisel palju eeliseid. Regulaarsel kasutamisel koos tervisliku toitumise ja treeninguga võib kreatiin stimuleerida lihaste kasvu, suurendada jõudu ja parandada üldist treeningut. Samuti on tõendeid selle kohta, et kreatiinilisandid parandavad vaimseid võimeid. Aju tugineb ka kreatiinile ning uuringud on näidanud, et pidev kreatiini lisamine võib mälu ja intelligentsust tunduvalt parandada.
Kas kreatiin on ohutu?
Siin käib vaidlus. On levinud eksiarvamus, et kreatiinilisandid on organismile kahjulikud, paljud väidavad, et toidulisand võib põhjustada neerukahjustusi, dehüdratsiooni ja krampe. Siiski ei ole tõendeid nende väidete kinnitamiseks. Kreatiin on üks maailma enim testitud toidulisandeid ning sellel on katsealuste seas suur ajalugu ja edukus.
Mis tahes toidulisandite võtmisel on parimate tulemuste saavutamiseks oluline kaaluda, mida veel kehasse sisestate. Kui te võtate mingeid ravimeid, pidage enne kreatiinilisanditega alustamist nõu oma arstiga. See on eriti oluline, kui teie ravim on seotud veresuhkru reguleerimise või neeru- ja maksafunktsiooniga.
Mida otsida kreatiini ostmisel?
Kõige tavalisem vorm, millega kokku puutute, on kreatiinmonohüdraat. See on enim testitud kreatiini vorm, mistõttu on see kõige kättesaadavam. Kreatiinilisandite ostmisel peaksite kaaluma järgmisi punkte.
Koostisosade kvaliteet
Soovite oma kehasse anda ainult parimat, mistõttu on kõrge kvaliteediga koostisosadega kreatiinilisand tarbimiseks parim. Otsige kreatiini valgu kogust portsjoni kohta, samuti teiste koostisosade, näiteks suhkrute või vitamiinide olemasolu.
Lisandite, täiteainete ja kunstlike maitsete puudumine
Pole haruldane, et kreatiinilisandeid segatakse nauditavamaks tarbimiseks maitseainetega. Need maitsed võivad endaga kaasa tuua suhkru koormuse, nii et kui proovite lihaseid kasvatades puhtalt süüa, peaksite neid vältima.
Kvaliteetsed tootmis- ja testimispraktikad
Nagu me varem ütlesime, tahate olla teadlik sellest, mida oma kehasse panete. Sellepärast on ülioluline teada, milliseid testimis- ja tootmisprotsesse teie kreatiinilisandid on enne teie kätte jõudmist läbi teinud. Samuti on eetiliselt vastutav vältida tooteid, mis viivad läbi halbu ja ebainimlikke tootmistavasid ja katsetusi.
Parimad kreatiinipulbrid ja toidulisandid
Nüüd, kui me teame kõiki kreatiinilisandite taga olevaid fakte, saame alustada lihasmassi ümberkujundamisega. Siin on meie soovitused parimate kreatiinilisandite kohta.
1. Thorne Research kreatiin
Meie nimekirja alustab Thorne Researchi kreatiinipulber. Thorne Research loob kvaliteetseid ja jätkusuutlikke toidulisandeid, et saaksite end ostes füüsiliselt ja eetiliselt hästi tunda. See on maitsestamata pulber, mis sisaldab portsjoni kohta viis grammi kreatiini. Ja see on kõik, suhkruid ega süsivesikuid ei leidu. Olles teiste allergeenide hulgas gluteenivaba, soja-, piimavaba ja pärmivaba, on see kreatiinilisand kõigile.
Hind: 50 USA dollarit
Vorm: Pulber
Bränd: Thorne'i uuringud
2. MyProtein kreatiinmonohüdraat eliit
Informed-Sporti partiide poolt testitud MyProtein Creatine Monohydrate Elite on üks kõige rangemalt usaldatud võimalusi turul. Ideaalne jõupõhiste spordialade jaoks, kreatiinipulbrit saab hõlpsasti vette segada ja selle hind on vaid 38 AUD 1 kg eest.
Hind: 37,99 AUD
Vorm: Pulber
Bränd: MyProtein
3. Musashi
Mikroniseeritud, et tagada lihtne segunemine, on Musashi kreatiinilisand üks parimaid väärtuslikke aineid turul. See on suurepärane võimalus toetada energiatootmist, suurendada lihasjõudu ja suurendada lihasmassi intensiivse treeningu ja vastupidavustreeningu ajal.
Hind: 18,99 AUD
Vorm: Pulber
Bränd: Musashi
4. Alasti toitumine puhas kreatiin
Naked Nutrition Pure Creatine on täpselt see, mis sildil kirjas: alasti, puhas kreatiin. Te ei leia kunstlikke värve, maitseid ega magusaineid, see on umbes sama vastupidine, kui saate MuscleTechi Cell-Tech kreatiinist. Segatud piimaga ja see pulber on puhas kreatiin teie järgmiseks treeninguks. Samuti peaksime märkima, et see pulber on sertifitseeritud vegan, samuti gluteenivaba. Muretute kreatiinipulbrite jaoks valige Naked Nutrition Pure Creatine.
Hind: 50 USA dollarit
Vorm: Pulber
Bränd: NAKED Toitumine
5. Mahukad toitained
Suur väärtus ja farmaatsiatoodete kvaliteet, te ei saa parimatest kreatiinipulbritest, mida saate osta, mööda minna hulgitoitainetest. Veelgi parem, toidulisand on mikroniseeritud kuni 200 võrgusilma, et hõlbustada lahustumist, mis tähendab vähem liivast suutunnet.
Hind: 9 AUD
Vorm: Pulber
Bränd: Mahukad toitained
6. Optimaalne toitumine Kreatiin
Kui valite pulbrilise kreatiini asemel kapslid, on Optimum Nutrition Creatine mugav kreatiinilisand. Kui tarbite kaks kapslit koos toiduga kaks korda päevas, saate oma viis grammi kreatiinmonohüdraati. Neile, kes ei taha raputada kreatiinipulbri tükkidega, mis pole lahustunud (me kõik teame valu), on teie jaoks valik.
Hind: 30 USA dollarit
Vorm: Kapslid
Bränd: Optimaalne toitumine
7. Elu pikendav kreatiin
Need kreatiinikapslid segatakse C -vitamiini annuses, mis suurendab teie kreatiini tervist. Iga kapsel annab ühe grammi kreatiini, mis ei tee sellest parimat lisandit lihaste kasvuks. Kuid taimetoitlastele, kes loodavad säilitada tervislikke kreatiinivarusid, on see suurepärane võimalus. Sarnaselt BulkSupplementsile pakub Life Extension ka kõigi nende toodete CoA -d, nii et teate, mis toimub ja kuidas neid valmistatakse.
Hind: 30 USA dollarit
Vorm: Kapslid
Bränd: Elu pikendamine
8. Cellucor Mikroniseeritud
Iga Cellucor Micronized pulbri portsjon on mõeldud kiireks seedimiseks ja sisaldab 5 g kreatiini, mis toetab jõudu ja lihaste kasvu. Maitse parandamiseks soovitab bränd seda lisada treeningueelsele või BCAA-le.
Hind: 70 dollarit
Vorm: Pulber
Bränd: Cellucor
9. EHP Labs CREA-8
Valmistatud 100 % puhtast kreatiinmonohüdraadist, see väljaanne EHP Labsist on Austraalia kulturistide lemmik. Crea-8 on loodud selleks, et toita teie keha kvaliteetse kreatiinmonohüdraadiga, et jõuda jõudu, vastupidavust ja lihaste kasvu.
Hind: 50 AUD
Vorm: Pulber
Bränd: EHP Labs
10. BulkSupplements Creatine
Kui otsite kvaliteetset ja taskukohast kreatiinilisandit, siis otsige kaugemale kui BulkSupplements Creatine. Jällegi on see kreatiinilisand kreatiin ja mitte midagi muud. BulkSupplements Creatine pakub ka gluteenivaba, sojavaba, piimavaba, pärmivaba ja muretut valemit, nii et keegi ei jäta sellest kasu. Soovi korral võivad BulkSupplements esitada ka analüüsisertifikaadi (CoA) - vormi, mis dokumenteerib nende pulbrite kvaliteedi, tugevuse ja tootmistingimused. See aitab hoida BulkSupplementsi vastutustundliku toidulisandite eetilise ja usaldusväärse tootmise eest.
Hind: 25 USA dollarit
Vorm: Pulber
Bränd: BulkSupplements
11. MuscleTech Cell-Tech kreatiin
Kui teile ei meeldi toores kreatiinipulber, pakub MuscleTech Cell-Tech Creatine teile rohkem kui mõnda maitset. Alates apelsinist kuni puuviljani, andke oma raputustele ja treeningutele mahlakas löök. Koos viie grammi kreatiiniga kulbiga leiate ka ühe grammi hargnenud ahelaga aminohappeid. Need on aminohapete vormid, mida sportlased kasutavad jõudluse suurendamiseks ja väsimuse minimeerimiseks, nii et olete valmis varem uuesti minema. See toidulisand ei ole mõeldud kreatiinipuristidele, vaid maitsev vaheldus neile, kes soovivad oma kreatiinilisanditega hargneda.
Hind: 50 USA dollarit
Vorm: Pulber
Bränd: MuscleTech
Üldised KKK -d
Mis on kreatiin?
Kreatiin on jõudlust parandav toidulisand, mis võib suurendada lihasmassi, jõudu ja treeningvõimet
Kas kreatiin aitab teil treenida?
Jah, keha muudab oma kreatiini varud energiaks, kui tõstate või teete kõrge intensiivsusega treeninguid.
Millal ma peaksin kreatiini võtma?
Kreatiini võib tarbida päeva jooksul igal ajal, kuid soovitatakse, et see oleks kõige tõhusam enne ja pärast treeningut.
