Tööta, puhka, treeni, söö, maga, korda. Lõputu tsükkel võib olla raske. Viska sinna paar last, meenutades seltsielu ja ülemaailmset pandeemiat, ja sa oled endale retsepti saanud, kuidas alla saada. Kuid kuigi Austraalia mehed kalduvad rohkem jõusaali külastama, on üks suur lihas, mida me sageli tähelepanuta jätame - meie aju. Viimase paari aasta jooksul on tekkinud hulgaliselt vaimse tervise algatusi, mille eesmärk on vähendada noorte enesetappude ja vaimse tervise probleemide ebaproportsionaalset määra Austraalia meestel, kuid nagu me kõik oleme õppinud, pole alati lihtne ühendust võtta abi saamiseks. Tegelikult ei tea enamik meist isegi, kust otsida.
Numbrid
Smiling Mindi 2021-2022 State of Mind uuringu andmed näitasid, et enam kui pooled Austraalia meestest ei tea, mida oma vaimse heaolu parandamiseks teha, ja statistika ei piirdu sellega. Ligi pooled Austraalia meestest kogesid eelmisel aastal ärevust (40,5%) ja stressi (39,6%) ning veidi alla kolmandiku kogesid depressiooni (26,7%).
"Pole kahtlust, et viimased 18 kuud on olnud kõigile austraallastele äärmiselt väljakutsuvad. Suurenenud vaimse tervise stressitegurid, nagu sulgemine, töö ebakindlus ja pidevad muutused, on põhjustanud selle, et paljud noored, sealhulgas noored mehed, kogevad psühholoogilise heaolu madalat taset, ”ütleb Michael Hines, Smiling Mindi juhtivpsühholoog. Paljude mees. "Kuid vaimse tervise eest hoolitsemine ei pea olema keeruline. Regulaarsete ja ennetavate tavade kehtestamine, mis toetavad teie vaimset tervist, võib aidata vähendada stressi- ja ärevustunnet, paremini hallata ja reguleerida väljakutseid tekitavaid emotsioone, toetada paremat und ning parandada keskendumis- ja tootlikkuse taset. ”
Vaimse tervise treening
See kõlab piisavalt lihtsalt. Kui tunnete, et teie treeningvõimalused on katkenud, lähete jõusaali, siis miks me ei tee sama oma vaimse tervise heaks? Hinesi sõnul peaksite oma psühholoogilise sobivusega tegelema samamoodi nagu oma füüsilisega.
"Vaimne tervis - nagu meie füüsiline tervis - on midagi, mida peame pidevalt hoidma. Enamik mehi on kahtlemata tuttav regulaarse tervisekontrolli läbiviimise olulisusega, kuid vähem oma vaimse tervise seisundi korrapärase hindamisega, mis on sama oluline, ”ütleb ta. "Samuti on oluline märkida, et vaimne tervis on palju enamat kui lihtsalt vaimuhaiguste puudumine, sarnaselt füüsilisele tervisele on rohkem kui haiguste puudumine. Sarnaselt füüsilisele treeningule on kehale, on tähelepanelikkuse meditatsioon meele harjutus. See on ennetav ja ennetav lähenemisviis hea vaimse tervise säilitamiseks, nagu me võiksime treeningut pidada oluliseks isegi füüsilise terviseprobleemi puudumisel. ”
Seda silmas pidades julgustab psühholoog mehi kaasama vaimset vormi oma rutiinidesse. Lisades oma režiimi lihtsaid igapäevaseid protsesse, saate aidata oma vaimse tervise tasemel püsida, olenemata sellest, kas tunnete end hädas või mitte. See võib olla sama lihtne kui tagada, et veedate looduses aega ilma telefonita, magate piisavalt, häälestute aktiivselt asjadele, mis hästi lähevad, või harjutate regulaarselt lühikesi teadveloleku meditatsioone.
"On suur eksiarvamus, et ennetava lähenemise võtmine oma vaimse tervise eest hoolitsemisele on aeganõudev ülesanne, kuid see ei pea olema," ütleb Hines. „Tunnistades oma vaimse tervise ennetava toetamise tähtsust ja pühendudes lihtsatele toimingutele oma igapäevase rutiini osana, võib see olla suurepärane võimalus„ hõivatud ”mentaliteedi murdmiseks. Me kõik veedame nii palju aega „tegemisrežiimis”. Mindfulness annab võimaluse lihtsalt olla. ”
Mindfulness kui harjutus
Ehkki mõte jalad ristata ja keset elupõrandat istuda ei pruugi sind vähimalgi määral erutada, pole meditatsioon ainus värav teadvelolekule. Võtke oma päevast aega ainult iseendale keskendumiseks ja oma keha sõnumite vastuvõtmiseks on kriitilise tähtsusega, et mõista, kus teie pea on. Hinesi sõnul ei tõsta saginast saginast eemaldumine mitte ainult teie vaimset võimekust, vaid võib põhjustada ka füüsilisi tagajärgi.
"Vaimse tervise parandamise nimel töötamine võib absoluutselt kaasa tuua paremaid tulemusi spordis. Vaimne tervis on paljude tippsportlaste treeningrežiimide põhiosa, millel on kohapealsed eelised, mis hõlmavad emotsionaalset reguleerimist, teravamat keskendumist, suuremat teadlikkust, paremat otsuste tegemist, vähem kasulikke märatsemisi ja suurenenud usaldust, ”ütleb Hines. „5-10 -minutilise tähelepanelikkuse meditatsiooni oma ajakavasse põimimine ja mitteametlikumate viiside leidmine teadlikkuse tõstmiseks oma päeva - näiteks hammaste harjamisel või koeraga jalutamisel - aitab luua harjumuspärase harjumuse, ilma aja pühendumine. ”
Lihtsad sammud vaimse tervise parandamiseks
Kui märkate, et teie vaimne tervis halveneb, on esimene juba täielik - olete oma vaimse seisundi ära tundnud. Järgmine ja oluline samm on tegutsemine. Hines soovitab võimalike allikate tuvastamiseks teha kiire vaimse tervise kontrolli. "Nendel teemadel registreerimine aitab teil kindlaks teha, mida peate vaimset heaolu toetama," ütleb Hines. "See võib aidata teil mõista, kas see on midagi, mida tunnete end iseseisvalt hakkama saamiseks või on aeg abi saada." Psühholoogi sõnul on mõned tegurid, mis võivad stressi, ärevuse, depressiooni või läbipõlemise tundeid esile kutsuda:
- Une kvaliteet - kas magate piisavalt (ideaaljuhul me kõik vajame 7-9 tundi ööpäevas), et hästi toimida? Aastate 2021–2022 naeratava meeleseisundi uuring näitas, et mehed teatasid, et uni on nende vaimse tervise suurim takistus.
- Suhted - kas tunnete end ühendatuna ja toetatuna nende eest, kellest hoolite? Sotsiaalne side ja toetus on positiivse vaimse tervise lahutamatu osa.
- Füüsiline tervis - kas tunnete end füüsiliselt hästi ja treenite regulaarselt? Füüsilise koormuse langus on sageli üks esimesi muudatusi, mida inimesed märkavad, kui nad ei tunne end vaimselt suurepäraselt.
- Töö ja eraelu tasakaal - kas teete ületunde, tunnete end ülekoormatuna või ei saa piisavalt seisakuid, et tõeliselt välja lülitada? Enam kui veerand austraallastest peab tööd suurimaks väljakutseks heaolule, nii et stressi ja piiride haldamine on teie vaimse tervisega tervislike suhete lahutamatu osa.
- Mõtteviis - Kas leiate, et teil on teie elus toimuvate asjade suhtes tasakaalustatud vaatenurk? Võib -olla märkate kalduvust takerduda sellesse, mis hästi ei lähe, ja jätta tähelepanuta see, mis hästi toimib? Mõtteviis ja meie mõtlemismustrid mõjutavad meie vaimset tervist tohutult.
Ausside jaoks on hea uudis see, et vaimse tervise väljakutsete häbimärgistamine väheneb. Sellised algatused nagu meeste tervise nädal toovad teemasse teadlikkust, kuid mis veelgi olulisem, tuletavad meile meelde oma vaimse seisundi hindamist. Liiga sageli keskendume väikestele asjadele ja kinnisideeks tuleviku suhtes, mõtlemata olevikule.
