Mõni kuu tagasi pole te ilmselt kunagi kuulnud „sotsiaalsest distantseerumisest” ja nüüd on see kõik, millele võite mõelda. Uudistes ja sotsiaalmeedias levinud, palub see teil hoida umbes kuue jala kaugust enda ja lähima inimese vahel. Kui me kõik peaksime sotsiaalset distantseerumist korralikult harjutama, aitab see kõverat tasandada, st takistab COVID-19 liiga kiiret levikut ja tervishoiusüsteemi ülekoormamist.
Kuna meie, inimesed, oleme oma tuumades sotsiaalsed olendid, on täiesti loomulik, et võite kogeda „sotsiaalset distantseeruvat ärevust”, kui see katsumus end välja mängib. Võite lohutada asjaolu, et te pole üksi, kuna miljonid teised kogevad praegu sama kogemust. Siin on mõned täiendavad viisid sotsiaalse distantseeruva ärevuse vähendamiseks, millest ükski ei nõua ravimeid ega drastilisi elustiili muutusi.
1. Valmistage end vaimselt ette
Kui praegustel pealkirjadel ja prognoosidel on midagi mööda minna, võiksime selles asjas olla pikemas perspektiivis. Kui soovite sotsiaalse distantseerumise ärevuse ära hoida enne selle ilmnemist, peate end vaimselt ette valmistama tõsiseks kodus viibimiseks. See mitte ainult ei aita teil vältida närvilisust ja abitust, vaid võib hoida eemal selliseid asju nagu igavus ja apaatia.
Niisiis, kuidas valmistuda vaimselt isoleerimiseks ja sotsiaalseks distantseerumiseks? Ennekõike peaksite üles ehitama igapäevast rutiini, et säilitada struktuuritunnet. Selle tulemusel keskendute käimasolevale ülesandele ja hoiate end selles protsessis hõivatud.
Samuti saate end vaimselt ette valmistada, säilitades positiivse väljavaate ootustele. Lõppude lõpuks, kesei teeootad töölt vaba aega? Vahepeal on teil rohkem võimalusi videomänge mängida, aeda vaadata, filme vaadata, renoveerida, süüa teha, raamatuid lugeda, midagi unikaalset luua jne.
Kui kõik muu ebaõnnestub, pidage meeles, et see kriis ei kesta igavesti. Ka see läheb mööda!
2. Modereeri oma meediat
Me elame selles, mida võiks nimetada "clickbait -meediakultuuriks", kus erinevad uudisteorganisatsioonid lähevad teie tähelepanu eest võisteldes äärmustesse. See tähendab sageli võimalikult palju hirmu ja paranoia äratamist, kui ainult selleks, et kaasatust kõrgel hoida. Jah, COVID-19 on halb, kuid sama on ka püsiva paanika ja ärevuse tunne.
Niikaua kui olete kursis suurte teadete, praeguse statistika ja nõuetekohaste protokollidega (isoleerimine, sotsiaalne distantseerumine jne), on hea võimalus, et saate oma meedia dieeti drastiliselt vähendada. Usaldage meid, kui ütleme, et järgneb üldise ärevuse vähenemine. Kui soovite tõsiseid andmeid, vaadake igal hommikul Johns Hopkinsi koroonaviiruse ressursikeskust ja jätkake siis oma päevaga.
3. Olge hõivatud ja püsige ühenduses
Hõivatud, organiseeritud ja ühenduses püsimine on kolm võimalust ärevuse vastu võitlemiseks, olenemata praegusest olukorrast. Veenduge, et teil oleks oma sõprade ja lähedastega otsene liin solidaarsuse ja toetuse saamiseks. Tänu erinevatele sotsiaalsetele platvormidele, klubidele, rakendustele ja muudele ressurssidele on nüüd lihtsam ühendust võtta ja ühendada kui kunagi varem.
Sarnaselt võiksite või peaksite hoidma kontakti töökaaslaste, töötajate või tööandjatega. Jällegi on sotsiaalmeedia teie sõber, nagu ka mõned väga kasulikud telekonverentsiteenused, nagu Zoom (isiklik lemmik). See on hämmastav, mida tehnoloogia on sellel areenil saavutanud!
Nagu me varem ütlesime, soovite ka oma elu võimalikult struktureeritud hoida. Enamik inimesi töötab kõige paremini poolprognoositavates tingimustes, kus nad saavad kindlalt ühe jala teise ette panna. Koostage päevakava ja pidage kinni rutiinist, süües, töötades, mängides ja suheldes kogu päeva kindlatel aegadel.
4. Jaga oma emotsioone
Kui tunnete sotsiaalselt distantseeruvat ärevust, siis jagage oma tundeid teistega, selle asemel, et neid pudelitesse panna. Võite avastada, et sõber või kallim läbib täpselt sama asja. Mõlemal juhul pakuvad nad korralikku hoolt ja tuge.
Kui tunnete end eriti avatuna, minge Facebooki, Twitteri või Redditi juurde ja rääkige teistele, mis teil meeles on. Jällegi avastate kiiresti, et seal on palju inimesi, kes läbivad sama asja. Kui järele mõelda, võib -olla hoidke Twitterist eemale.
Lõpuks ärge kartke pöörduda professionaalse veebiterapeudi poole. Tänu videokonverentside imedele saate jagada oma sisimaid mõtteid ja tundeid, säilitades samal ajal korraliku sotsiaalse distantsi.
5. Otsige sisemist rahu
Mõne meist jaoks on ärevus lihtsalt kursil (kuigi ülemaailmsed pandeemiad ja jõustatavad asotsiaalsed tavad kindlasti ei aita). Sellisena võib see olla ideaalne aeg meditatsiooni või mõne muu tähelepanelikkuse kaudu sissepoole vaatamiseks.
Kui suudate oma üldise ärevuse algpõhjuse isoleerida, võite lihtsalt saavutada tasakaalu ja selguse. Kes teadis, et paanikat tekitav kriis võib olla just see, mis teie ärevust kord ja igavesti ohjeldab?
Üldine KKK
Mis on sotsiaalne distantseerumine?
Sotsiaalne distantseerumine on tava hoida enda ja teiste vahel vähemalt kuue jala kaugust. Harjutage seda korralikult ja aitate kõverat tasandada, st vältida COVID-19 liiga kiiret levikut ja tervishoiusüsteemi ülekoormamist.
Mis on sotsiaalne distantseeruv ärevus?
Sotsiaalselt distantseeruv ärevus on loomulik rahutuse või abituse tunne, mis võib tekkida siis, kui isoleerite end või lõpetate teiste inimestega suhtlemise.
Kuidas vältida sotsiaalset distantseeruvat ärevust?
Sotsiaalse distantseerumise ärevuse vähendamiseks ilma ravimeid kasutamata on potentsiaalseid viise. Kõige tähtsam on see, et säilitaksite igapäevase struktuuri ja suhtleksite pidevalt oma sõprade ja lähedastega.
Samuti meeldib teile:
Kuidas kiiresti magama jääda
3 hingamisharjutust ärevuse vähendamiseks
Siin on Austraalia valitsuse ametlik nõuanne koroonaviiruse kohta
