Kirjutatud koostöös SQD Athletica
Mis puutub treenimisse, siis see pole ligipääsetavam kui jooksmine. Olenemata sellest, kas tegemist on laiema treeningrežiimi hüppega, esimeste sammudega kaalulangusplaani suunas või pühendunud hobiga, mis näeb ette 42 km läbimist, on peaaegu iga mees lasknud oma varba sörkjooksu vette (koos või ilma) pehme J). Kuigi alati on tore paari rihmaga jõusaalisaabaste külge kinnitada ja kõnniteed pikalt peksta, on selles palju enamat kui ühe jala teise ette panemine.
Üks tüüp, kes teab sellest rohkem kui enamik, on Kieron Douglass, kes veedab oma aega haigete laste abistamiseks absurdsete vahemaade vahel, motiveerib teisi oma avaliku esinemisega ja esindab Queenslandis asuvat aktiivse kulumise ettevõtet SQD Athletica kaubamärgi suursaadikuna. .
Arvestades jooksmise üldlevinud olemust, mis on lihtsaim viis välja tulla ja end vormis hoida, jõudsime Keironile järele, et välja selgitada kümme parimat (ja lihtsamat) viisi jooksmise parandamiseks.
Hankige õiged kingad
Levinud eksiarvamus on, et kaaretugi on võtmetähtsusega, kuid tegelikult võib liiga palju sellest tervislikku jooksmist kahjustada. Mõistlik on alustada mõnega, kuid peate ka julgustama oma jalgu ja pahkluu lihaseid loomulikult tugevnema, mistõttu on oluline leevendada kaaretuge ja anda jalgadele võimalus leida jalad…
„Enne esimest jooksu minekut võib teha päris palju vigu, kuid pean ütlema, et number üks peaks olema nende jalatsite valik. See võib teie vaimu muuta või murda ning otsustada, kas soovite jooksjad tagasi panna ja neid k -sid jätkata. Vale kingi kandmine võib mõneks ajaks automaatselt jooksmise peatada. Teil on suur vigastuste oht, nii et tehke kindlasti oma uuringud ja leidke endale ja teie jooksueesmärkidele sobiv kinga, ” ütleb Kieron Douglass.
"Mõnele inimesele meeldib jooksmisel maapinda tunda ja mõnele natuke padja. Kõik oleneb inimesest ja sellest, kas talle meeldib joosta lühikest või pikka distantsi. Parim nõuanne, mida ma võiksin anda, on minna kohalikku jooksupoodi, rääkida kellegagi oma eelistatud jooksusoovist (pikk või lühike distants - maantee- või radajooks) ja võtta oma aja proovikingad. Teie jalad on suur osa teie elust, seega tasub nende õigeks hooldamiseks investeerida aega ja vaeva. ”
Hankige õige riietus
Üllatavalt lihtne eksida, on oluline minna vormi asemel funktsioonile. Nii palju kui meile kõigile meeldib teha moeavaldusi, on treeningu ajal hädavajalik valida hingav materjal (eelistatavalt looduslikest kiududest) ja esemed, mis pakuvad laia liikumisulatust.
„Sinu jooksuriietus on sama tähtis kui kingad, milles jooksed. Minu esimene pikamaa-kogemus oli selle ehe näide. Mõtlesin endamisi: „Jooksjad … kontrollige“ „okei, ma olen valmis“ ja läksin minema, visates selga kõik lühikesed püksid ja särgi, ma isegi ei mõelnud, kuidas see minu jooksu mõjutab. 15 km sihitud 60 km sisse olin valude maailmas.
Kui kuumusest ei piisanud, olid reite siseküljed lühikeste pükste materjalist toored ja punased ning nibud puudusid raskest särgist, mida kandsin. Pärast sihitud 60 km läbimist ei tahtnud ma iial iial uuesti joosta. Tol ajal olin ma üsna harimatu ja kulus mõne aja jooksul erinevaid jooksupükse ja särke proovima ning kuigi olen leidnud mõned, mis töötasid, on see olnud alles viimase aasta jooksul viie aasta jooksul, mil olen oma lemmik lühikesed püksid, milles joosta. ”
Kieroni jooksusortide valik: kiirtee 6 lühike SQDAthleticast
Määra samm
Enamik PT -sid pakuvad lihtsat meetodit parimaks võimaluseks sobiva sammu leidmiseks: langege edasi. Teie samm püüab teid kinni ja näitab teile, kuhu teie jalg loomulikult langeb, mis on teie jalgade jaoks parim vahemaa jooksmise ajal. Jalade sirutamine kulutab lihtsalt tarbetut energiat ja see meetod võimaldab raskusjõul teha suurema osa raskest tööst.
Leidke toimiv tehnika
Teiste inimeste tehnikatesse on lihtne sattuda, pidamata meeles, et iga keha on erinev. Leidke see, mis on mugav ja liikuge sellega: isegi kui see pole kiireim, läbite suurema vahemaa ja olete seda tehes palju õnnelikum.
"Seal on päris ainulaadseid jooksustiile - mõned mitte nii ilusad, kuid töötavad. See on teie stiili leidmine ja see, mis teile sobib. Näiteks "The Cliffy Shuffle", mis on nime saanud suure Cliffy Youngi järgi, kes oli 60-aastane kartulikasvataja, kes polnud kunagi oma elus mingit distantsi jooksnud.
Cliffy tahtis alati jooksmist proovida ja nii ta osales ühel suurimal ultramaratonil, mis oli võistlus Sydneyst Melbourne'i. Kuna kogemuste puudumise tõttu oli võimalus seda lõpetada, alustas Cliffy oma teed Melbourne'is, kusjuures üks halvimaid jooksustiile läks … küürus, käed täiesti vertikaalselt küljes ja veidram veidike jalgade segamine. Kummalisel kombel see talle sobis ja Cliffy võitis ürituse edasi, joostes viis päeva järjest ilma uneta ja püstitades rajarekordi.
Võitnud 10 000 dollarit, andis Cliffy neljale teisele jooksjale 2500 dollarit ega jätnud endale midagi muud kui puhast naudingut, mida ta jooksmisest sai. Niisiis, ma arvan, et head või halba jooksustiili pole tõesti olemas. See on lihtsalt see, mida te sellest teete.
Siiski olen aastate jooksul leidnud, et need, kes soovivad kasutada mõnda tehnikat, langetavad oma õlad, hoiavad selja sirgena, lükkavad rinda veidi välja ja ei too rusikat tagasi tuues puusast mööda. Ja jookse võimalikult tasaselt (seda saate teha, tõstes põlved veidi kõrgemale). ”
Hone Your Technique
Kui olete leidnud sobiva meetodi, jääge sellele kindlaks, kuid pöörake tähelepanu oma kehale, tehes iga kilomeetri järel kokkuvõtteid. Püüdke mitte rusikad oma vööst mööda viia ning tervislik asend, mis seisab sirgelt püsti, seejärel ettepoole kallutades, puusasid väga kergelt painutades aitab teil pikemaid vahemaid läbida.
Määrake treeningkava
Kui teate, milliseid treeningueesmärke soovite saavutada, on treeningplaani paika panemine lihtne. Kui lähete kaugusele, määrake kuupäev ja liikuge selle poole, lisades iga kord rohkem vahemaad. Kui see on mõeldud kehakaalu langetamiseks, siis jälgige oma kaloreid ja kaaluge selle sidumist toitumiskavaga, et see oleks tõhusam.
„Iga jooksja jaoks, olgu see siis keegi, kes kavatseb osaleda hunnikus jooksuüritustel (maratonid/ultramaratonid) ja kavatseb hästi hakkama saada, või kui see on lihtsalt keegi, kes soovib lihtsalt joosta muul põhjusel kui sellepärast, et ta saab, mõlemat tüüpi jooksjatel on oluline oma treeningutesse tõsiselt suhtuda. Ainuüksi sellepärast, et nad mõlemad tahavad oma kogemusi füüsiliselt nautida ja mõlemad isiklikult tahavad hästi hakkama saada. ”
Tempo ise
Kuigi enda väljakutsumist tuleks alati pidada positiivseks, siis liiga raske, liiga kiire minek väsitab teid ainult ära. Veenduge, et jääte füüsiliselt võimalike valdkondade piiridesse, hoiate end hüdreeritud ja säästate paagis veidi energiat hilisemaks kasutamiseks.
„Neile, kes töötavad ja kellel on noored pered, on oluline leida koolitusaeg, mis ei segaks seda olulist pereaega. Leidke aeg, mis sobib kõigile, aga ka ärge unustage seda tehes veidi isekas olla, sest lõppude lõpuks pole see mitte ainult teile füüsiliselt hea, vaid ka väga oluline teie vaimse seisundi ja igakülgse heaolu jaoks.
„Seejärel koostage kava, mis ületab ainult teie treeningu, sest selleks, et hästi treenida ja hästi joosta, peate hästi sööma. Teie keha on masin ja et teie masin töötaks hästi, peab see olema hästi õlitatud. ”
Lahku oma mugavustsoonist
See tähendab, et peaksite ka proovima, millised on teie piirid ja püüdma neid parandada. Vähehaaval oma tavapärasest piirist välja astumine on suurepärane võimalus oma võimeid tõestada ning sellel on täiendav eelis, mis motiveerib teid jätkama oma kehalise taseme tõstmist.
„Kui olen hästi õlitatud, siis parim nõuanne, mida ma võin anda, on sellele mitte liiga palju mõelda (jooksmine). Seadke endale 5 km eesmärk ja tehke seda lihtsalt … Jookse. Kui olete selle esialgse jooksu lõpetanud, seadke endale väikesed eesmärgid, lisades ühe või kaks kilomeetrit. Esitage endale väljakutseid ja ärge kartke oma mugavustsoonist välja astuda. Alles siis saate aru, mida olete võimeline tegema, ja lubage mul öelda inimeselt, kes on korduvalt oma mugavustsoonist kõrgemale ja kaugemale jõudnud. ”
Jälgi oma südame löögisagedust
Vahemaa ja aja jälgimine ei vähenda seda, kui soovite oma edu maksimeerida. Tänapäeval on saadaval tohutul hulgal tehnilisi vidinaid ja rakendusi, mis suudavad jälgida teie südame löögisagedust, kaloreid ja treeningutaset detailideni, mis kunagi oli võimatu. Investeerimine heasse südame löögisageduse monitori ja/või fitness -kella tasub end dividendidena.
Ärge unustage venitada
See võib tunduda ilmne, kuid sellekohane mõttekool on aastate jooksul arenenud. Tänapäeval on kõige levinum mõte, et peaksite pärast jooksu venitama, kuid Kieronil on enne kõnniteele sõitmist häid nõuandeid.
„Olen aastaid harva enne või pärast jooksmist oma lihaseid venitanud või ette valmistanud ning alles viimasel aastal olen tõesti õppinud oma jõutreenerilt Jessie Williamsilt, et mitte nii palju venitamist enne jooksu ei aita krampides/pingutades, vaid aktiveerides teie jalalihased ja nende kaasamine mõne lihtsa jalaharjutuse ja venituse abil võib olla hea jooksu ja suurepärase jooksu vahe. Nii et mõne jala jõutreeningu lisamine enne jooksu toob teie jooksukogemusele 100% ületunde. ”
SQD Athletica
See lugu on osa meie sarjast "Parem sina".
