Vean kihla, et olete seda varem kuulnud: aussid ei maga piisavalt. Kuid kas teadsite, et ilmatu 40 protsenti meist ei suuda igal õhtul kuut tundi und? Kofeiinile lootmine võib teid päev läbi ajada, kuigi unepuudus maksab rahvamajandusele igal aastal 17,6 miljardit dollarit, mis on kohutav.
Lisaks tootlikkuse vähenemisele on unepuudus kogu eluea jooksul üks olulisemaid Alzheimeri tõve põhjustajaid. Need, kes jäävad ellu 5-6 tundi, söövad 200–300 lisakalorit päevas, mis võrdub 70 000 kalorit aastas ja 10 kg kaalutõusuga. Lisaks kõnnib ärevus käsikäes unetusega.
Sellepärast on Austraalia juhtiv heaoluekspert ja suursaadik KAS SINUGA ON KÕIK KORRAS? Chelsea Pottenger on esitanud mõned vajalikud unehäkked, mis aitavad teil une eesmärke saavutada, parandades seeläbi tervist ja igapäevast tootlikkust.
Sleep Hack - hoidke sokid jalas
Prügikasti pannes loevad sokid.
81 protsenti inimestest kannab voodis valet riietust või liiga palju riideid. "Une alustamiseks peab teie aju mõne kraadi võrra langetama ja pidžaamad hoiavad teid pigem soojas kui jahutavad," ütleb Chelsea.
"Eemaldades ja lihtsalt sokke jalas hoides, meelitate veri südamikust eemale ja eemaldate termilise soojuse, mis on vajalik hea õhtu sulgemiseks."
Sleep Hack - lülitage ekraanid välja
Uimastav 83 protsenti austraallastest on melatoniinivampiirid, kes vaatavad oma telefoni või vaatavad ekraani 30 minuti jooksul enne magamaminekut. See kokkupuude sinise valgusega enne magamaminekut lükkab teie bioloogilise kella vales suunas ja põhjustab melatoniini ületootmist.
Vahetustega töö mõjutab ka keha ööpäevast rütmi ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Ebapiisav uni on seotud soole-, eesnäärme- ja rinnavähiga. Nende kahe vaheline seos on muutunud nii tugevaks, et Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on liigitanud igasuguse öise vahetuse töö tõenäoliseks kantserogeeniks.
Vahetustega töötajate jaoks pole lihtsat lahendust. Võimalik, et peate selle prioriteedid ümber hindama.
Sleep Hack - kaks standardjooki max
Vältige pika päeva serva võtmist joogiga. Alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv aine, kuid häirib tõenäolisemalt und kui kofeiin või nikotiin. Inimesed metaboliseerivad alkoholi kiirusega üks jook tunnis, kuid võõrutusmõjud püsivad veel kaks kuni neli tundi, mil inimesed tunnevad end sageli rahutuna. Rohkem kui kaks tavalist jooki katkestavad sügava REM -une.
Sleep Hack - pärast keskpäeva pole kofeiini
Vaid 10 protsenti elanikkonnast suudab kofeiini enne magamaminekut metaboliseerida; ülejäänutel kulub nende süsteemist eemaldamiseks 4–8 tundi, välja arvatud juhul, kui nad on eriti tundlikud ja kannatavad hüper-erutuse all, sel juhul on see veelgi pikem.
See võib olla raske, kuid hea söömine ja piisav treenimine peaks aitama seda tulemust saavutada ilma liigse koormuseta.
Lisaks oma põhilistele unehäkkidele on Chelsea Pottenger turule toonud uue EQ Sleep 2.0 programmi, mis annab inimestele võimaluse oma igapäevaelus positiivseid muudatusi teha, et vähendada stressi, parandada und ja suurendada energiat.
Pottengeri kureeritud 28-päevane veebiprogramm sisaldab tööriistu ja ressursse une parandamiseks, juhendvideoid ja valikut allalaaditavaid juhendeid kodus või liikvel oleva une hügieeni parandamiseks. Kaasautoriteks on iFLYflat'i sagedane lendaja Steve Hui ja toitumisspetsialist Michele Chevalley Hedge.
"Talv on ideaalne aeg uneprobleemide lahendamiseks, talveunesse jäämiseks ja akude laadimiseks, kuna lühemad päevad ja pikemad ööd aitavad lõõgastuda," ütles Chelsea.
"Sleep EQ programm on loodud selleks, et aidata austraallastel tuvastada, mis nende unetust võib põhjustada, muuta oma unemeelsust ja võtta kasutusele isiklikud rituaalid paremaks öiseks rutiiniks."
EQ Sleep 2.0 maksab vaid 39 AUD ja pakub Zs-i püüdmiseks oluliselt põhjalikumaid tööriistu kui unerežiimide nimekiri. Lisateavet selle ja Chelsea muude programmide kohta leiate alloleva lingi kaudu.
