Kes on valmis dieediks ja trenniks, Conor McGregori stiilis ?! Eeldades, et olete pardal, valmistuge sööma ja treenima tõsiselt distsiplineeritud lähenemisviisi. Positiivne on see, et aeg -ajalt on veel ruumi õllele, liköörile ja sigarile. Tõepoolest, isegi purustatud MMA -võitleja vajab tema pahesid.
Arvestades tema käimasolevat pealkirjade haaramise kavalust, on üsna lihtne unustada, et härra Notorious on dieedi ja treeningu osas ülimalt pühendunud. Lõppude lõpuks on see sama tüüp, kes hiljuti lõi Iiri pubis eakat võõrast inimest ja viskas korra UFC bussi piirdesse. See ei tähenda tema lõputuid katseid tõsta bränditeadlikkust silmapaistvate reklaamisündmuste või tooteväljaannete abil. Oh, ja ärgem unustagem McGregori kalduvust uhketele Rolexi käekelladele või tema kohandatud Versace rüüd. Loetelu jätkub.
Hajameestest kaugemale vaatamine tähendab aga peaaegu iroonilise enesekontrolli avastamist. See tähendab, et mees ei tee seda üksi. Toiduosakonnas on abiks sellised inimesed nagu Georges Lockhart, tuntud ka kui Conor McGregori dieeditreener. Endine USA mereväelane, kellest sai tõsine toitumisspetsialist, ei aita mitte ainult McGregorit, vaid ka erinevad UFC võitlejad saavad oma kalorite tarbimisest maksimumi.
Olenemata sellest, keda Lockhart nõustab, jääb iga kliendi üldise tervise ja edu jaoks oluliseks üks asi: järjepidevus. See kehtib kindlasti McGregori kohta, kes sööb ainult teatud tüüpi süsivesikuid ja seda päeva olulistel hetkedel. Ja kuigi ta kasutab treeninguid ja treeninguid mitmekesiselt, võite olla kindel, et ta on oma üldises treeningrutiinis endiselt täiesti distsiplineeritud ja järjekindel.
Kui võtate McGregori raamatust lehe, saate ka tulemusi. Protsess on intensiivne, kuid teadsite seda kohe, kui nägite nime Conor McGregor. Ükskõik, kas loodate lihaseid kasvatada, süüa rohkem valku, tuua esile oma sisemine UFC meister või kogeda kehakaalu langust, olgu järgmine toitumis- ja treeningkava teie juhend.
Conor McGregori toitumiskava
Conor McGregori dieeditreener Georges Lockhart teab, et kaks UFC võitlejat ei treeni ega võitle ühtemoodi, mistõttu ta suhtub igale kliendile individuaalselt. Tsiteerides Lockhartit otse: "See, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi teise jaoks optimaalne olla."
Sellest hoolimata järgib Lockhart mõningaid põhiprintsiipe. Üks neist on järjepidevus, mida me eespool mainisime. Teine on see, et teatud tüüpi toiduaineid tuleks tarbida otseses seoses sellega, millal võitleja kas treenib või võistleb. Näiteks kui tol õhtul on kaklus, kasutab Lockhart järgmist lähenemisviisi:
- Võitleja lihasmassi tase arvutatakse
- Seejärel arvutatakse süsivesikute tarbimine sõltuvalt lihasmassi tasemest
- Süsivesikute tarbimise arv jaotatakse päeva söögikordade vahel
- Söögikordade täpne arv sõltub võitluse ajast
Lockhart rõhutab ka mitmekesisuse tähtsust, väites, et sellised dieedid nagu keto või Atkin jätavad sööja võtmata toitaineid. McGregor järgib eeskuju, isegi kui teda on varem seostatud Sirti dieediga, mis koosneb sellistest toitudest nagu roheline tee, tume šokolaad ja tsitrusviljad. Samuti, kuigi paleo dieediga on loomulik kattumine, ei pea Conor McGregor seda plaaniks, millest ta ainult kinni peab.
Lõppkokkuvõttes läheb Conor McGregori toitumiskava suurel määral valkudele ja jääb kinni väga spetsiifilistest süsivesikutüüpidest, nimelt puuviljadest, rohelistest köögiviljadest, bataatidest ja kõrvitsast. Ta väldib kaasavõetavat toitu nagu katk, kuid tunnistab magusaisu. Päeva lõpuks räägib ta aga puhtast dieedist, mis tema sõnul tähendab „kvaliteetset liha, kvaliteetset rohelist, kvaliteetseid süsivesikuid nagu bataat ja kõrvits ning kõik. ”
Instagrami postitustest ja intervjuudest võttes on siin Conori “Notorious” McGregori elus tüüpiline söömispäev:
Hommikusöök
- Vesi - Ärgates venitab, rehüdreerib McGregor ja teeb umbes 30 minutit paastukardiot.
Hommikusöök
- Kohvi või Americano - Iiri UFC võitleja saab hommikuse tõuke värske kohvi või Americano abil, millest viimane hõlmab espresso kuuma vee segamist.
- Munad - Omleti või pošeeritud munade söömine on üks kindel viis liigsete süsivesikute vältimiseks.
- Suitsulõhe - On teada, et McGregor lisab oma hommikusööki või hommikusööki täiendava valgu.
- Puu- ja köögiviljad - Võib -olla mõni lehtkapsas, avokaado, küpsetatud õunaviilud või mõni kirsstomat.
Suupiste #1
- Kreeka jogurt - Heitmiseks visake pähkleid.
Lõunasöök
- Punane liha -McGregor armastab "kvaliteetset" liha ja see tähendab tõenäoliselt rohuga toidetud veiseliha või praadi.
- Kala - Kui tal pole punase liha tuju, aitab ta kala püüda.
- Kanarind - Ükski kvaliteetsete valkude nimekiri pole täielik ilma kanarinnata, mida McGregor teatavasti naudib.
- Salat - Lõunasöögi põhisalat, salat on suurepärane võimalus köögiviljade hankimiseks. Kooskõlas Sirti toidu dieedi mõjuga sööb McGregor väidetavalt palju lehtkapsast.
Suupiste nr 2 (treeningueelne)
- Pähklid - Conor McGregori dieeditreener Georges Lockhart soovitab enne treeningut süüa valku, kuna see aitab hallata insuliini taset ja käivitab keha energia põletamiseks rasva avamiseks.
- Puu - Valgu asemel (või lisaks) piisab ka sellistest puuviljadest nagu murakad, mustikad, õunad, maasikad ja greip. Igaüks neist sisaldab fruktoosi, mis metaboliseerub maksas ja ei põhjusta dramaatilisi insuliinipiike.
Suupiste nr 3 (pärast treeningut)
- BSN raputamine - Conor McGregor ja toidulisandid on vähem sünonüümid, kui võiks ette kujutada, kuid teatavasti vähendab ta treeningust toibudes aeg -ajalt BSN -i raputamist.
- Kookosvesi - Niisutamine on hädavajalik.
- Süsivesikud - Lockharti sõnul on pärast trenni süsivesikute söömine abivahendiks okei. Mõelge maguskartulile, riisile, kaerale ja võib -olla klaasile piimale.
Õhtusöök
- Kana - Teine oluline toidukord tähendab rohkem valku McGregorile, kes sööb muljetavaldava koguse kana ühe istungiga.
- Kala- Alates sushiõhtusöökidest, tuunikala praadist ja lõpetades küpsetatud tursaga, naudib McGregor palju kala.
- Praad - Pidage meeles, et õhtusöögiks peaksite sööma ühe ja mitte kõiki neid valguallikaid.
- Rohelised oad - Siin on pool, millele ükski toitumisspetsialist ei vaidle.
- Magusad kartulid - McGregor on suur fänn.
- Riis - McGregori Instagrami voo kohaselt sisaldavad tema õhtusöögid sageli riisi.
- Õlu, tequila või viski - Me ei kavatse kasutada iiri nalju, kuid McGregor kindlasti osaleb aeg -ajalt õlles või löögis.
Hilisõhtu
- Kuum tee - Kui ta peab kinni Sirti dieedist, on see tee roheline.
Kuna Conor McGregoril on liiga hea meel jagada … noh … kõike enda kohta, arvasime, et oleks tore teiega sama teha. Siin on mõned konkreetsed toidud ja suupisted, mida McGregor on varem söönud:
- Küpsetatud õunaviilud maapähklivõi, avokaado ja munadega
- Munapuder jalapenode, spinati ja lihaga koos viilutatud kartulitega
- Ingver, mesi kana riisiga
- Riisikarri kalaga
- Viilutatud kartul, õun, kana ja avokaado
- Suitsutatud sibul, spinat, paprika ja muna viilutatud avokaado, kartuliviilude ja piisonitega, millele on lisatud Sriracha kastet
- Tequila kana, laimikrevetid, riis
- Viilutatud avokaado ja kartul, munapuder lillkapsa ja spinatiga
- Tuunikala praad tšillipulbri, soola, pipra ja suitsutatud paprikaga
Conor McGregori treeningkava
Nagu ülaltoodud loendist näete, teab Conor McGregor, kuidas kaloreid tarbida. Ta teab ka, kuidas neid põletada. See on Conor McGregori dieetjatreeningplaan ju. Muidugi ei pea te meile ütlema, et UFC meister on jõusaalis hõivatud.
Enne kui sukeldume konkreetsetesse asjadesse, lubage meil jagada mõningaid teadmisi, mis tulid otse mehelt endalt. McGregori sõnul tuleks enne treeningrutiini vastuvõtmist alati meeles pidada järgmisi põhimõtteid:
- Mitmekesisus on hädavajalik- McGregor on Men Life Web Journal stiilid ja meetodid, seega on loomulik, et ka tema treeningrutiin on mitmekesine. See tähendab erinevate treeningmeetodite vastuvõtmist ja ka erinevate lihasrühmade sihtimist.
- Tea, millal peatuda - Kui on üks mees, kes teab üle parda minekust midagi, siis on see Conor McGregor. Kuid isegi tema ütleb teile, et peaksite oma jõusaalis oma piire teadma.
- Olge liikuv - See võib kõlada uue mobiiliplaani märksõnana, kuid liikumises püsimine on vigastuste ennetamise ja üldise sprynessi võti. Alustuseks tähendab see igapäevast venitamist.
- Harjuta kehakaalu harjutusi - "Masinad ei kasuta masinaid. Ja ma olen masin. ” Alates McGregori huultest kuni kõrvade (või silmadeni), semu.
- Sööge puhast toitu - Teil on see küsimus kaetud, eeldades, et te ei kerinud kogu jaotisest „Conor McGregori toitumiskava” mööda.
Nagu võite järeldada, on Conor McGregori treeningrežiim sama mitmekesine kui intensiivne. See hõlmab palju maad, nii et lõpetame sõnade peenestamise ja hakkame jahtima. Siin on üks Conor McGregori treeningrutiinidest:
Dünaamiline venitus ja paindlikkus
Tehke üks järgmistest harjutustest ühe minuti jooksul.
- Muay Thai põlved
- Õlgade pöörlemine
- Jalgade kiiged
- Puusa ringid
- Kaela sild
Staatiline venitus
Hoidke iga järgmist venitust 30 sekundit.
- Tagasi rull
- Istu läbi kõhu venitus
- Seljatoe õla venitus
- Lamav jala venitus
- Istuv liblikas
Liikumise konditsioneerimine
- Duck Walk (vähendab põlvevalu)
- Hobuste jalutuskäik (arendab puusa- ja kubeme tugevust)
- Lizard Walk (parandab puusa liikuvust ja tuumakontrolli)
- Jaanalinnu jalutuskäik (suurendab tagumise ahela paindlikkust)
Kehakaalu ahel
Tehke iga harjutus ühe minuti jooksul ja proovige korduste arvu suurendada. Kokku täitke viis komplekti.
- Lihaste tõmbamine (abs, selja keskosa, õlad, biitseps ja triitseps)
- Tõuked (õlad ja triitseps)
- Tõmbed (selja, lõksud ja biitseps)
- Õhukükid (hamstrings ja tuharad)
Conor McGregori võitlustreening
Ennekõike on Conor McGregor kõige paremini tuntud kui legendaarne võitleja ja võib küsida, kuidas ta järgmiseks võistluseks valmistub. Kuid tema treeningrežiim on pidevas muutumises, areneb ja reageerib paljudele välistele teguritele. Siis on raske täpset rituaali määrata, sest igaüks neist võib erineda eelmisest.
Võime öelda, et McGregor on võitlejate anaeroobse treeningute süsteemi (F.A.S.T) pooldaja, mis hõlmab nii suure intensiivsusega aeroobset treeningut kui ka püsivaid vastupidavustreeninguid. Hiljutise intervjuu kohaselt vaatab McGregor iga kestvusetapi ajakava üle, et see vastaks võitlustüübile, mille jaoks ta treenib.
Samuti on teada, et McGregor teeb suurema osa oma treeningutest UFC jõudlusinstituudis, kus kõik on ennustatavalt tipptasemel. Võitlust alustades kasutab McGregor ära rajatise krüosaunasid, veealuseid jooksulinde ja kõrguskambreid. Kui teil on juurdepääs nendele samadele ressurssidele, sukelduge otse sisse!
Samuti meeldib teile:
Steve Smithi kriketidieedi ja treeningkava
Brad Pitti toitumis- ja treeningkava "Võitlusklubi"
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
