See on Flic Manningu külalispostitus.
Suve lähenedes armastame me kõik ideed olla * see * inimene, kes on päikese käes ja energiast tulvil ning pahvatab välja maailma, kuulutades: “MA OLEN SIIN JA VALMIS ELAMA”. Saan aru. Ma olen alati tahtnud olla ka see inimene, kuid nagu paljud inimesed, jätsid mu katsed olla hommikuinimesed närviliseks, pahuraks ja vajasin hädasti enamat kui minu õiglane osa latte. Kui see kõlab natuke tuttavalt, siis ärge stressake, sest lõpuks leidsin lahenduse, mis on mind ja mu kliente rõõmsalt hommikuseks muutnud. Ja see on sama lihtne kui minu kolme kuldreegli järgimine!
1. Näpistage oma kehakella
Pange tähele, et ma ei kirjutanud teie keha kella muutmiseks. Ei, kõik, mida pead tegema, on seda muuta. Aeglaselt, aga kindlalt. Kõige tavalisem probleem, mida ma näen, on inimesed, kes teevad oma magamisharjumustes drastilisi muudatusi. Kuid kõik või mitte midagi lähenemine ei tööta keha jaoks. Kehale meeldib ainult see, mis on jätkusuutlik, nii et kui lähete öösel kella 1–22 magama jäämisest magama, siis läheb teie keha hulluks! Drastilised muutused käivitavad sobimatute kemikaalide eraldumise ahelreaktsiooni, nii et keha pole kindel, kas see on ette nähtud õhtuse detoksitsükli tegemiseks, magama jäämiseks või kui on midagi paanikat tekitada ja seetõttu peate olema tähelepanelik. Uni mõjutab teie soolestiku mikrobioomi, mis on suurem asi, kui arvate.
Arvestades umbes 80% serotoniinist (õnn), 70% teie immuunsüsteemist, soolestikus tekib kuni 4 korda rohkem kortisooli retseptoreid (stressihormoon) ja kuni 100 miljonit ajurakku; teie seedesüsteemi šokeerimine unetsükli kiire liigutamisega ei tähenda teile head. Teil on palju suurem tõenäosus näpistada, olete vähem produktiivne ja altid haigustele. Pakun, et kui soovite varem üles tõusta, peate varem magama minema. Enda kehakella süstemaatiline tagasikerimine on kõige parem teha nädalate jooksul 15–30 minuti kaupa, kuni olete rahulikult voodis veedetud ajaga rahul (keskmiselt 6–8 tundi).
2. Looge rutiin „Teie aeg”
Kui te pole veel hommikuinimene, võib teie ärkamisrutiin olla praegu sama lihtne kui hommikusöök, riiete selga panemine ja uksest välja minek. Kuid selleks, et saada tõeliseks hommikuinimeseks, soovitan muuta oma hommiku vähem funktsionaalseks ja rohkem sisemise harmooniaks. Kui suudate luua rutiini, mida tegelikult ootate, siis leiate, et hommikul ärkamine on rahuldustpakkuv, mis hoiab teid kogu päeva heas seisus. Sellise kiire eluga ja nii palju meie vaba aega, mis on seotud seadmetega, mis muudavad meie kemikaale ja meeleseisundit, võib teie päeva alustamine sellega, et austate seda, mis te olete (loe: inimene).
Paljud minu kliendid on saanud kasu sellest, kui nad lisavad oma äratusrutiini mõned kerged treeningud, meditatsioonid või hingamistehnikad. Need tegevused alandavad stressi, parandavad immuunsust, äratavad aju õrnalt ning lõdvestavad liigeseid ja lihaseid, võimaldades teil tunda end rahulikuna, rahulikuna ja päevaks valmis. Võib -olla võiks mõne raamatu peatüki lugemine või hommikusöögi ajal lemmikmuusika kuulamine teile rohkem sobida. Mõte on teha seda, mis teile sobib. Mängige ja uurige, mis paneb teid tiksuma, enne kui seadme kätte võtate või uksest välja tormate. Seda nimetatakse enesehoolduseks ja see on tõeliselt hädavajalik nii teie füüsilise kui ka vaimse heaolu jaoks, nii et ärge näpistage „teie-aega”.
3. Võimendage oma H2O mängu
Paljude inimeste jaoks ei võta vesi isegi hommikust rutiini arvesse ja see tähendab tavaliselt, et kofeiin, suhkur ja stimulandid otsustavad lõpuks nende päeva. Me kõik teame, et see, mis tõuseb, peab langema ning kofeiini- ja suhkrusisaldus on ebameeldiv. Üleöö puhastab keha aktiivselt teie süsteeme, et toksiinid oleksid hommikul valmis esimese asjana välja saatma. See tähendab, et keha on ärgates sageli dehüdreeritud ja seda tuleb tsükli lõpuleviimiseks ning tervislikuks ja produktiivseks päevaks valmistamiseks täiendada.
Kui jõuate otse kohvi, tee või punase härja poole, dehüdreerite keha veelgi ja stimuleerite oma organeid enne, kui need on valmis, nii et ülejäänud päeva toimite tegelikult alla normi. Inimene vajab vett kõigi funktsioonide jaoks; alates ajust kuni stressikontrollini, meeleolu, kehakaalu hoidmiseni, võime seedida ja toitaineid toidust kätte saada, tõrjuda külmetushaigusi ja viirusi jm. Seega soovitan teil igal hommikul esimese asjana klaasi vett haarata. Siis saate Joe tassi. See esimene klaas avaldab teile suuremat mõju kui tass kohvi ja võimaldab teil lõpetada detoksikatsiooni (loe: pissida oma toksiine välja), et saaksite päeva alustada värske kiltkiviga. See aitab ka teie unerežiimi reguleerida.
Korpus on meelega aeglase adapteriga. See kaitseb ennast ja reguleerib olemasolevate ressursside kasutamist. Nii et oodake, et see kohanemisperiood võtab paar nädalat. Pärast nende kuldreeglite järgimist paar nädalat olete * see * hommikuinimene ja parim uudis on see, et see parandab ka teie elu teisi tahke. Nii et tulge meiega hommikuti kaasa elama ja võtke tulevane päikseline hooaeg vastu suure energiaga kogu eluks!
Flic Manning on Corethenticeti asutaja, Wellness Coach, PT, autor, tantsija, meditatsioonitreener ja peaesineja, keda tuntakse kogu maailmas kõige paremini kui “The Wellness Woman”. Ta on Austraalia Crohni ja koliidi suursaadik ning kroonilise valu juhtimise ja käitumuslike muutuste loomise spetsialist neuroplastilisuse abil. Saate teda jälgida Instagramis @flicmanning või vaadata tema teenuseid aadressil www.corethenticbody.com
