See on 12RND Fitnessi treeningfüsioloogi ja sportlase Drew Harrisbergi külalispostitus poksi eeliste kohta
Mis kasu on poksist? Põhimõtteliselt on poks ülim stressivabastus, kusjuures vähemalt 75% austraallastest tunnistab, et stress mõjutab nende füüsilist tervist, mida saab leevendada igapäevaste löökide, pardide ja sukeldumistega. Poksitreening on suurepärane südame -veresoonkonna, vaimse tervise, jõu ja muu jaoks, kuid see ei piirdu sellega. Siin on veel 5 üllatavat poksi kasu ja miks ma poksi armastan.
1. Poks skulptuurib keskosa
Poks on suurepärane võimalus arendada nii funktsionaalset kui ka esteetilist kõhulihast. Levinud eksiarvamus on, et poks on pelgalt relvatreening. Muidugi, kui sa kehva vormi kastid, põlevad su õlad nagu mitte ükski teine, kuid õige vormiga kasti tehes on see ka sügav põhitreening. Poksi kiiruse ja võimsuse genereerimiseks peate kasutama puusa- ja pagasiruumi pöörlemist. See nõuab kõhulihaste, näiteks sisemiste ja väliste kaldenurkade plahvatuslikku kokkutõmbumist (nii kontsentriliselt kui ka ekstsentriliselt), et tekitada pöördemomenti ja aeglustada liikumist, nii et teie massikeskus jääb üle teie tugipõhja, st keskjoone stabiilsuse.
Samuti on see väga tõhus lihase arendamisel, mida paljud inimesed omistavad ülima kõhupiirkonna - Serratus Anterior (SA) - kujundamisele. Mis puutub keskosa lõikamisse, siis enamik inimesi jääb oma potentsiaalist alla, keskendudes lihtsalt kõhulihastele ehk nähtavale 6-pakendile ja jättes tähelepanuta serratus anterior. SA seob kogu kõhu kokku ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta. SA -d nimetatakse sageli poksija lihasteks, sest poksijad arenevad tavaliselt kõige paremini. Selle põhjuseks on asjaolu, et SA tegevus on abaluu venitus (mõelge pika löögi saavutamisele). See on funktsionaalne lihas, millel on ka esteetiline kasu. See ühendab 6-pakendilise välimuse. Muidugi, kui teie keha rasvaprotsent ei ole piisavalt madal, et paljastada kõhulihaseid, siis ükskõik, kui palju krigistusi ja jalatõsteid teete või mitu lööki viskate, ei näe te nahaaluse rasvakihi all olevat. . Teisisõnu, kõhulihased tehakse jõusaalis ja ilmuvad köögis. Kasvu stimuleerimiseks peate jõusaalis pingutama ja seejärel laskma oma toitumisel ülejäänud töö ära teha. Nikerdatud kõhulihased on poksi üks suurimaid eeliseid.
2. Poks parandab luude mineraalset tihedust
Poks on suurepärane viis luude tugevuse parandamiseks. Harjutusfüsioloogina määran isegi poksi eakatele reostustele, kellel on osteoporoosi tekkimise oht. Käed ja käed mõjutavad jõud stimuleerivad luid mineraliseeruma ja tugevnema, vähendades lõpuks osteopeenia või osteoporoosi tekke riski ja mõnel juhul isegi olukorda muutes. Resistentsustreening on üldiselt suurepärane võimalus leevendada istuvast käitumisest tingitud luu mineraalide kadumise negatiivset mõju. Luustiku välistest koormustest (st luudele tõmbavate lihaste ja kõõluste tegevus) põhjustatud mehaaniline pinge on tõhus stiimul luu mineraalse tiheduse kohandamiseks. Poks märgib selle kasti pluss veel ühe. Poksipadjakeste/kottide löögijõud kannavad jõud läbi luude ja käivitavad luude mineraalse tiheduse suurenemise. Mis kõige parem - sa ei pea isegi boksisõitu tegema, vaid saad registreeruda sellisesse klassi nagu 12RND Fitness, mis hõlmab jõudu, konditsioneerimist ja oskuste õppimist.
3. Poks leevendab stressi
Stressi maandamiseks on palju tõhusaid viise, alates hingamistehnikatest kuni meditatsiooni, külmateraapiani (näiteks jäävann või ujumine ookeanis), muusika kuulamiseni ja minu isiklik lemmik - boksikotil mõningase pettumuse väljalaskmine. Mulle meeldib seda nimetada ohjeldatud agressiooniks turvalises keskkonnas. Paljud inimesed usuvad, et võitlus on meie DNA -s. Meie ürggeenid on programmeeritud seda tegema. Nüüd ma kindlasti ei ütle, et peaksime üksteisega võitlema, tegelikult vastupidi. Ma ei salli vägivalda ega agressiooni, kuid võitluskunstide jõusaal on suurepärane võimalus oma energiat ohutult ja tõhusalt suunata, et minimeerida kahju (endale ja teistele) ning maksimeerida füüsilist ja vaimset tervist. Lisaks on enesekaitse tundmine suurepärane enesekindluse suurendaja. Lõpetuseks, pingutava treeninguga kaasnev endorfiinide vabanemine on veel üks poksi selgeid eeliseid. Sõidate ülejäänud päeva kõrgele.
4. Poks vallandab südame ja kopsud
Poks on üks parimaid südame-hingamisteede treeninguid, mida saate teha. Poksija sobivus on spordis sageli võrratu. Tippsportlased, kes proovivad poksimist, mõistavad kiiresti, kui heas vormis peate olema. Liikumise olemus on kogu keha ning koormab südant ja kopse uskumatult. Pole ühtegi lihast, mis poksitrenni purustades ei töötaks. See on suunatud neile kõigile. Selle tulemusena on teie süda ja kopsud sunnitud töötama liialt, et hapnikuga rikastatud verd töölihastesse toimetada, et saaksite säilitada suure töövõime. Kui olete keegi, kes teeb palju maanteesõitu ja otsite vaheldust oma tavalisele kardiotreeningule, pakub poks kardiovaskulaarset kasu ilma alakeha liigeste koormamiseta, mis kaasneb kõnnitee pikaajalise löömisega päev.
5. Poks aitab õlarahnusid ehitada
Üks poksihüvesid meestele hõlmab õlalihaste ülesehitust. Pole üllatav, et deltalihased saavad poksi ajal suurepärase treeningu. Lõppude lõpuks on need lihased, mis kinnitavad käed keha külge. Vaadake lihtsalt iga poksija füüsist ja nende õlad on sageli silmapaistev omadus. Kuid mitte ainult seetõttu, et lihased tõmbuvad kokku, vaid ka kontraktsiooni tüüp. Poks nõuab nii 1. kui ka 2. tüüpi lihaste kokkutõmbumist ehk aeglast ja kiiret kokkutõmbumist. Teie õlgu kasutatakse alati madala intensiivsusega, et hoida oma käed näo kaitsmiseks püsti, kuid kui te viskate kiireid ja plahvatusohtlikke lööke, nõuab see kiirelt tõmbuvate lihaskiudude suuremat kasutamist. Lisaks on deltad sunnitud töötama erinevatel liikumistasapindadel, mis aitab teil teha ümarat õlaharjutust, mis on suunatud kõigile kolmele deltalihase peale. Kui treenite jõusaalis õlgu raskustega, võib poks olla otsitav platoo murdja, mis annab teile selle ümara välimuse.
Üldine KKK
Poksil on palju eeliseid, nagu parem tasakaal ja koordinatsioon, suurenenud lihasmass, paranenud vastupidavus ja vähenenud stress. Poks nõuab kiiret liikumist ja mitmesuguste lihaste kasutamist, mis võivad suurendada teie südame vastupidavust, aidata teil kaalust alla võtta ja tugevdada südant.Mis kasu on poksist?
Mida teeb poks teie kehaga?
