6 põhjust alkoholihunnikutel kilos - Meeste elu veebipäevik

See on külalispostitus Veronika Larisovalt, kes on treeningfüsioloog, toitumisspetsialist, baarijuht ja ilutoidu kaasasutaja, Ultra-maratoni jooksja. Lisateavet saate lugeda tema veebisaidilt eatlifeachief.com või järgida teda tema Instagramis @veronikalarisova & @chief_bar.

Olen üks neist inimestest, kes hoiab aastaringselt sama kaalu. Tähendab, ma olin kunagi üks neist inimestest, kuni sain 30 -aastaseks. Viimasel Euroopa -reisil õnnestus mul hoolimata puhtast söömisest peaaegu iga päev kolm kilo juurde saada. Kuidas on see võimalik? Mida ma olen teisiti teinud? Vastus on lihtne: alkohol.

Kui olin eemal, võtsin iga õhtusöögi juurde kuu aega klaasi veini ja õhtuks paar viina. Kes arvaks, et üks klaas päevas ja kaks ööd väljas võib teie jaoks nii halb olla? Vastuseid otsides leidsin palju üllatavaid põhjuseid, miks alkohol hunnikutel kilo peal.

1. Alkohol võrdub tühjade kaloritega

Alkohol ei sisalda toitaineid, kuid kalorisisaldus on seitse kalorit grammi kohta. Vaid ühes viinapudelis on ligi 100 kalorit. Need, kes proovivad rasva kaotada, unustage see, kui joote. Alkoholi kõrge kalorisisaldus mitte ainult ei avalda negatiivset mõju teie kalorite kogutarbimisele, vaid lülitab ka rasvapõletuse välja.

Põhimõtteliselt üritab teie keha alkoholi kõvasti seedida ja metaboliseerida, nii et rasvapõletus peatub täielikult. Kui olete kokteilisõber, lisate suhkru kujul teise kurjuse, mis põhjustab insuliinipiike ja lisab veelgi rohkem kaloreid.

2. Alkohol põhjustab dehüdratsiooni ja aeglustab valkude sünteesi

Alkohol ei tekita mitte ainult pohmelli, mis võib treeningu üldse peatada, vaid vähendab tegelikult proteiinisünteesi 20 % isegi treeningu ajal. Sellel on mitu põhjust. Esiteks dehüdreerib see teie lihasrakke. Kuna teie rakud ei hoia nii palju vett, muutub lihaste ehitamine palju raskemaks (rasva põletamiseks vajame lihasmassi).

Teised põhjused, miks alkohol aeglustab valkude sünteesi, on madal testosterooni, vitamiinide ja mineraalide ammendumine ning halb uni. Aga sellest lähemalt hiljem.

3. Alkohol alandab testosterooni ja suurendab östrogeeni

Uuring, milles mõõdeti meeste testosterooni taset enne ja pärast alkoholi tarbimist, näitas, et kõige joobeseisundis oli testosterooni tase langenud 25 protsenti. Kui vere alkoholisisaldus oli kõrgeim, oli testosteroon madalaim. See tähendab, et lihaste tegelik ehitamine aeglustub 25 % või rohkem. See hõlmas lihaste insuliinitaolise kasvufaktori I (GF-I) vähenemist 35 %.

Samuti on näidatud, et alkohol põhjustab androgeenide kiiremat aromatiseerumist östrogeenideks, mis selgitab, miks meessoost alkoholi tarvitavatel inimestel tekib teatud aja jooksul sageli günekomastia. Isegi kahe tavalise joogi (24 g alkoholi) joomine alandab testosterooni taset ja põhjustab füsioloogilisi kahjustusi.

Testosteroon on oluline hormoon lihaste ehitamiseks ja rasvade põletamiseks nii meestel kui naistel. Nii et kui joote iga päev kaks jooki, on teie testosteroon alati optimaalsest madalam.

4. Alkohol mõjutab une kvaliteeti

Alkoholi tarbimine, eriti ajal, mil tavaliselt magate, võib mõjutada teie une kvaliteeti. See võib häirida unerežiimide järjestust ja kestust ning mõjutada teie kogu uneaega. Hea uni on lihaste taastamiseks ja kasvuprotsessiks hädavajalik, kuna kasvuhormoon vabaneb kõige sügavamal unetasemel. Ilma korraliku puhkuse ja taastumiseta mõjutab kasvu kasvuhormooni, melatoniini ja muude hormonaalsete tasakaalustamatuste tõttu lihaste juurdekasv.

5. Alkohol vähendab vitamiinide ja mineraalide imendumist

Alkohol häirib enamiku vitamiinide ainevahetust ja paljude toitainete imendumist. On hästi teada, et alkohol konkureerib ja mõjutab toitainete töötlemist organismis. See röövib teie kehalt sõna otseses mõttes magneesiumi, tsinki ja B -vitamiine. Kui tarbite suures koguses alkoholi, on teie maks alkoholiga atsetaadiks muundamisel ning kõik vitamiinid ja mineraalid, mida see võib töödelda, võetakse võõrutusprotsessi.

Näiteks alkohol stimuleerib nii kaltsiumi kui ka magneesiumi eritumist uriiniga, mis tähendab, et kui te võtate kaltsiumi, magneesiumi ja muid toidulisandeid enne suurt õhtut, toodate lihtsalt kallist pisikest.

6. Alkohol põhjustab põletikku

Alkohol põhjustab teie kehas põletikku, mõjutab teie soolestiku mikrobioomi ja kahjustab teie sooleseina. Kui teie keha on põletikuline ja kui teil on soole düsbioos, ei saa te rasva põletada.

Alkohol tõstab söögiisu ja kõrvaldab pärssimised, nii et tõenäoliselt tegutsete oma impulsside järgi. Järgmine asi on rasvaste ja magusate rämpstoitude söömine.

See ei tähenda, et te ei saaks aeg -ajalt juua. Meie nõuanne on teha mitte rohkem kui üks kuni kaks jooki üks kuni kaks korda nädalas. Klaas punast või viina ja soodat aeg -ajalt ei tee haiget.

Kui proovite kaotada rasva ja kasvatada lihaseid, hoiduge parem alkoholist täielikult.

See on külalispostitus Veronika Larisovalt, kes on treeningfüsioloog, toitumisspetsialist, baarijuht ja ilutoidu kaasasutaja, Ultra-maratoni jooksja. Lisateavet saate lugeda tema veebisaidilt eatlifeachief.com või järgida teda tema Instagramis @veronikalarisova & @chief_bar.

Üldine KKK

Kas alkohol põhjustab kehakaalu tõusu?

Lühidalt, alkohol on kaloririkas, toiteväärtus on väike või puudub üldse ja see võib põhjustada erineval määral kehakaalu tõusu.

Kuidas alkohol mõjutab teie kehakaalu?

Alkohol mitte ainult ei lisa teie süsteemile kaloreid, vaid võib ka teie ainevahetust aeglustada, muutes nende kalorite põletamise raskemaks, mis tähendab, et kaalutõus on kohe käes.

Kas alkohol põhjustab kõhurasva?

Kuigi mõned gaseeritud alkohoolsed tooted, näiteks õlu, suurendavad tõenäoliselt puhitus, võib alkohol suurendada teie KMI -d lihtsalt selle kalorisisalduse tõttu.

Kuidas ma saan alkoholi juua ja mitte kaalus juurde võtta?

Parim viis alkoholist tuleneva kaalutõusu vältimiseks, nagu ka kõigi teiste tarbitavate asjade puhul, on jälgida tarbimist ja treenida regulaarselt, et vältida kalorite kogunemist oma süsteemis, mida saab kergesti rasvadeks muuta.