Tänu paljudele loomulikele talentidele ja tõsisele sportlikule treeningule on Lionel Messi üks parimaid jalgpallureid, kes seda sporti kunagi harrastanud. Lugematute meistrivõistluste ja auhindade võitja, Argentinas sündinud superstaar uhkeldab uskumatu kiiruse, meeletu pallikontrolli ja järjekindla löömisvõimega. Hiljuti lõi ta Hispaania klubi Barcelona eest oma hooaja esimese värava ja purustas selle käigus rekordi, mis on kursuse kohta üsna võrdne. Lionel Messi fännidel on oma hullumeelse jõu ja kaalu suhte, rivaalitsemise Cristiano Ronaldoga ja maailmakuulsate lihaste vahel õigust imestada tema füüsilise edu saladuse üle.
Vahepeal pole Messi hiilgav jooks alati nii sujuv, kui tema saavutused (või lihased) võiksid oletada. Kogu oma karjääri jooksul on sportlane ületanud arvukalt füüsilisi takistusi, et jõuda sinna, kus ta praegu on. See hõlmab kasvuhormooni puuduse diagnoosimist väga noorelt, millele järgneb pidev piinavate vigastuste rida. Just sel aastal jäi ta ajutiselt kõrvale parema vasika esimese astme tüvest, alles septembri lõpus.
Hoolimata kõigist tagasilöökidest domineerib Lionel Messi jätkuvalt nii riiklikul kui ka rahvusvahelisel areenil. Niisiis, kuidas ta mitte ainult vigastustest ei toibu, vaid säilitab selle käigus oma võrratuid oskusi, võiks küsida? Sisestage Lionel Messi jalgpalli toitumiskava ja treeningrutiin. Nagu te ilmselt arvate, hõlmab see treeningrežiim jooksmisharjutusi, jõutõstmist ja palju teadlikku söömist. Kui soovite Lionel Messi lihaseid ja tema hämmastavat kiirust, on siin hea koht alustamiseks.
Lionel Messi toitumiskava
Maailma üheks parimaks sportlaseks olemine hõlmab söömise osas teatud ohverdusi ja see kehtib Messi kohta sama hästi kui kellegi teise kohta. Teisest küljest ei ole legendaarne ründaja alati oma dieedi osas range olnud. Noorematel aastatel pakkus ta sageli kiirtoitu, gaseeritud jooke, pitsat ja Argentina roogasid, nagu Milanesa, mis hõlmab riivsaiaga kaetud veiselihafilee madalat praadimist.
Vananedes oli Messi sisuliselt sunnitud oma toitumisharjumusi ohjeldama. Tsiteerides sportlast otse: "See, mida saate oma kehasse panna 18- või 19 -aastaselt, ei ole sama, mida 27 -aastaselt." See tähendas alustuseks pitsa ja praetud veiseliha vähendamist, kuigi kindlasti teeb ta ruumi aeg -ajalt petmispäevale.
Püüdes tervislikuma eluviisi juurde asuda, alustas Messi 2014. aastal koostööd Itaalia toitumisspetsialisti Giuliano Poseriga. Kui Poseri dieedi saab kokku viia viieks oluliseks kategooriaks, oleksid need järgmised: vesi, oliiviõli, täisteratooted, värsked puuviljad ja värskeid köögivilju. Ühiselt aitavad need toidud lihaste taastumist ja loovad aluse Lionel Messi jätkuvale dieedile. "Samuti on väga head pähklid ja seemned," lisas Poser eelmise intervjuu ajal.
Mis puudutab teatud toitude vältimist, siis Poser rõhutab, kui tähtis on süüa võimalikult vähe suhkrut ja rafineeritud jahu. Suhkur, Poseri sõnul sama intervjuu ajal, „on lihaste jaoks halvim asi. Mida kaugemale ta suhkrutest eemale hoiab, seda parem. ” Seejärel jätkas ta: "Rafineeritud jahu on samuti suur probleem, kuna tänapäeval on saastumata nisu raske leida."
Lionel Messi vältis treeningu ajal ka liigse liha söömist. Poseri enda sõnadega: "Argentiinlaste ja uruguailaste tavaliselt söödav liha on liiga suur, kuna seda on raske seedida." Valgupuuduse kompenseerimiseks joob Messi väidetavalt kuni kolm valgu kokteili päevas (koos tonni veega), kui uus mäng läheneb.
Nagu näete, on Poseri dieet (ja laiemalt Messi dieet) lõppkokkuvõttes tervisliku toidu ja õiget tüüpi süsivesikute söömine, vähendades samal ajal liha tarbimist ja lisades valku. Kihisevate jookide asemel tarbib Messi väidetavalt Yerba Mate teed, kofeiiniga Lõuna -Ameerika jooki. Selle uue lähenemisviisi kasutamisega suutis Messi vähendada vigastusi ja isegi ületada aeg -ajalt tekkinud oksendamishood, mida ta koges enne suuri matše.
Tänapäeval säilitab Lionel Messi harjumused, mille ta Poserilt omandas, isegi kui ta järgib enamikku Barcelona toitumismeeskonna toitumisnõuandeid. Dr Maria Antonia Lizarraga Dallo järelevalve all soovitab toitumismeeskond mängijatel pärast matši nii tihti kui võimalik pasta salatit või valgurikast sushit tankida. Alkoholitarbimine on täielikult kulmu kortsutatud, nii et Messi salvestab tõenäoliselt märjuke hooajaväliseks ajaks.
Samuti on teatatud, et pärast 2021–2022 maailmameistrivõistlustel kaotamist võttis Messi mänguhooajal kasutusele täiesti vegan dieedi. Selle põhjal, mida saame koguda, ei ole Messi ise seda teavet kunagi täielikult kinnitanud ega eitanud, kuigi see pole takistanud paljusid veganväljaandeid sellega töötamast.
Võime öelda, et Messi sõi kindlasti veel 2014. aastal päris palju Argentina grilli ja postitas aeg -ajalt tõendeid oma Instagrami voogu. Vahepeal soovitas 2021–2022 uudisteartikkel, et Messi sööb endiselt natuke kõike, kuid mõõdukalt. Kas Lionel Messi on 100% vegan või mitte? Küsimus jääb vastuseta.
Lionel Messi treeningrutiin
Tänu loomuliku ande ja raske töö kombinatsioonile jääb Lionel Messi jalgpalliväljakul täielikult domineerivaks jõuks. Vähe sellest, et tema kiirus, osavus ja väravavõimalus on peaaegu sõna otseses mõttes ületamatu, vaid suhteliselt väikese mängijana annab ta tõeliselt hirmuäratava võimsuse ja kaalu suhte. Mis on siis tema edu saladus?
Enamiku allikate sõnul ei ole Messi treeningu osas nii range kui teised mängijad, nagu Neymar ja Cristiano Ronaldo, kuid ärge võtke seda tähendamaks, et ta ei säilita järjekindlat treeningrutiini. Treenides keskendub ta eelkõige kolmele võtmetegurile: kiirus, jõud ja venitus. Tegelikult on teatatud, et ta venitab La Liga hooajal iga päev üle tunni. See meetod mitte ainult ei hoia tema lihaseid pingul ja optimaalsena, vaid suurendab Messi jõudlust mängu ajal.
Muidu on tema rutiin jagatud erinevateks osadeks, millest igaüks koosneb mitmest harjutusest. Ja kuigi mõnel jõutreeningul on Messi üldises vormis (ja tema lihastes) kindlasti oma osa, keerleb enamik harjutusi agaruse ja kiiruse suurendamise ümber. Veelgi enam, ta kasutab nii lineaarset kiirust kui ka mitmesuunalist kiirustreeningut.
Suuresti tänu sellele mitmetahulisele lähenemisele suudab Messi pakkuda plahvatuslikku jõudu, kõikvõimalikku kiirust, püsivat stabiilsust ja vaieldamatut kiirust. Noh, see ja tema loomulik anne muidugi. Pange see kõik kokku ja visake laitmatu pallikontroll ning pole raske mõista, miks ta on alati võistlustest sõna otseses mõttes ees.
Lionel Messi treeningkava paremaks mõistmiseks vaadake järgmisi kahte treeningrutiini. Legendi kohaselt treenib Messi mänguhooajal iga päev ja samuti peaksite olema valmis seda režiimi kasutama vähemalt viis päeva nädalas. Ja kui sa tõesti tahad tema klambrites kõndida, siis ära unusta iga päev vähemalt tund aega venitada. Nüüd saate aru!
Siin on kaks rutiini:
Lineaarse kiiruse treening
Liikumise ettevalmistamine
- Sammasild (ees) - 30 -sekundiline kordus komplekti kohta 2 komplekti jaoks
- Põlve kallistamine - 4 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 1 komplekti jaoks
- Pööratud reieluu sirutus - 4 kordust mõlemal küljel ühe komplekti kohta
- Samba vahelejätmine (lineaarne) - 1 kordus/15 jardi komplekt
- 2-jala kiire reageerimine (lineaarne)-5-sekundiline kordus komplekti kohta 2 komplekti jaoks
Plyomeetria
- Tõkkejooks - 5 tõket komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
- Jagatud kükkihüpe - 4 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
Liikumisoskused
- Kiirenduspuur (marssimine) - 5 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2 komplekti jaoks
- Kiirenduspuur (üks vahetus) - 5 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2 komplekti jaoks
- Kiirenduspuur (kolmekordne vahetus) - 5 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2 komplekti jaoks
- Kiirendus (poolitatud asend) - 10 jardi korduse kohta 3-5 komplekti kohta
- Kiirendus baasi - 10 jardi korduse kohta 3-5 komplekti kohta
Mitmesuunaline kiirustreening
Liikumise ettevalmistamine
- Sammasild (ees) - 30 -sekundiline kordus komplekti kohta 2 komplekti jaoks
- Põlve kallistamine - 4 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 1 komplekti jaoks
- Pööratud reieluu sirutus - 4 kordust mõlemal küljel ühe komplekti kohta
- Samba vahelejätmine (külgmine) - 1 kordus/10 jardi komplekt mõlemal küljel
- 2-jala kiire reageerimine (lineaarne)-5-sekundiline kordus komplekti kohta 2 komplekti jaoks
Plyomeetria
- Tõkkejooks (külgmine) - 5 tõket mõlemal küljel komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
- Külgmised sidemed - 4 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
Liikumisoskused
- Lõikamine külgsuunas - 4 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
- 3-tõkkepuur (stabiliseerimine)-3 kordust komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
- 3-tõkkepuur (pidev)-3 kordust komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
- 3 tõkkepuur (kukkumiseks)-3 kordust mõlemal küljel komplekti kohta 2-3 komplekti jaoks
- Peegelpuur-5-10-sekundiline korduste lemmikloomade komplekt 3-4 komplekti jaoks
Üldine KKK
Siin on mõned levinumad küsimused (ja vastused), mida inimesed Google'ilt nii Lionel Messi kui ka teiste sportlaste kohta küsivad.
Milline on Lionel Messi dieet?
Alates 2014. aastast nihkus Lionel Messi toitumine tugevalt vee, hea kvaliteediga oliiviõli, täisteratoote, värskete puuviljade, värskete köögiviljade, pähklite ja seemnete poole.
Mis on Messi treening?
Lionel Messi treeningrutiin koosneb lineaarse kiiruse ja mitmesuunalistest kiirustreeningutest koos jõutreeningute ja venitustega.
Kui tihti Messi harjutab?
Hooaja jooksul on teatatud, et Lionel Messi treenib igal nädalapäeval.
Kas Messi on vegan?
Mõned aruanded näitavad, et Lionel Messi järgib mänguhooajal vegantoitu, kuid sportlane pole kunagi kinnitanud oma 100% vegan staatust.
Mida Messi hommikusöögiks sööb?
Alates 2014. aastast koosneb Lionel Messi toitumine suures osas värsketest puuviljadest, värsketest köögiviljadest, pähklitest, seemnetest, oliiviõlist ja täisteratootest. Matšipäeval sööb ta hommikusöögiks putru või munavalget, millele järgneb puuviljad.
Samuti meeldib teile:
Odell Beckham Jr. NFL -i dieedi- ja treeningkava
Steve Smithi kriketidieedi ja treeningkava
Chris Hemsworthi Thori dieedi- ja treeningkava
