Treeningutel on Cristiano Ronaldol oma miljonite fännidega palju jagada. Ükskõik, kas see tähendab toidupiltide postitamist Instagrami või YouTube'i videotes treenimist, ei säästa jalgpallitäht saladusi ega üksikasju. Järgige tema teed ja võib -olla saate tema meeletuid kõhulihaseid ja jalgu kõigutada. Mis puutub tema maailmakuulsatesse sportlikesse oskustesse, siis võib neid veidi raskem saavutada.
Kedagi ei tohiks üllatada, et treenides järgib Cristiano Ronaldo väga ranget toitumis- ja treeningprogrammi. Jõusaalis vaheldub ta raske kardiotreeningu ja ulatusliku jõutreeningutega. Väljaspool jõusaali sööb ta päeva jooksul eesmärgipäraste ajavahemike järel, täiendades oma niigi mitmekesist dieeti proteiinikokteilide ja multivitamiinidega.
Tervikuna võttes on Cristiano Ronaldo toitumis- ja treeningkava aidanud tal saada üheks kõige sobivamaks meheks planeedil, kelle kivikõva kehaehitus on peaaegu sama legendaarne kui tema erakordne osavus väljakul. See on aidanud tal kindlustada ka palju karikaid, sealhulgas kaks La Liga tiitlit, kaks Copas del Rey ja neli UEFA Meistrite liiga tiitlit. See ei tähenda kõiki eesmärke, mis ta FIFA maailmameistrivõistlustel Portugali eest mängides lõi, või tema laiaulatuslikke heakskiitmislepinguid.
Igal kahe silma ja pulsiga isasel on õigus imestada, kuidas CR7 muutus kõhnast teismelisest maailma üheks parimaks sportlaseks ja just nende jaoks tutvustame tema ranget treeningrežiimi. Alates Cristiano Ronaldo abi- ja jalatreeningutest kuni tema dieedi ja toitumiseni vaatame jalgpallitähe eepilist treeningrutiini.
Cristiano Ronaldo toitumiskava
Portugali põliselanikud oskavad süüa ja Cristiano Ronaldo pole erand. Säilitades imeliselt mitmekesist dieeti, saab ta puuviljamahlade, leiva, kala, muna, praadi ja aeg -ajalt koogiviilu või šokolaaditahvli. Tema lemmikroog kannab nime Bacalhau à Brás ja see kihutab munapudru peale soolatud turska, sibulat, õhukesteks viiludeks praetud kartulit, musti oliive ja peterselli. Nagu me ütlesime: nad teavad, kuidas Portugalis süüa.
Vaatamata näiliselt põhjatule isule võtab Cristiano Ronaldo dieedi ja toitumise osas, eriti treeningu ajal, karmi joone. Näiteks jagab ta tavaliselt oma igapäevase toidukoguse kuueks väiksemaks toidukorraks, mida ta tarbib 2-4-tunnise intervalliga. See mitte ainult ei säilita ühtlast ja optimaalset ainevahetust, vaid hoiab ära keha kogu päeva jooksul nõrkuse ja nälja.
Loomulikult pole Ronaldole valk võõras. Eriti innukas mereandide armastaja sööb ka lahja liha, praadi ja mune. Sellele lisanduvad proteiinikokteilid ja liigeste toidulisandid, mis samuti aitavad kaasa lihaste taastumisele pärast intensiivset treeningut või jalgpallimatši. Samuti aitavad taastumisel kaasa rikkalikud portsjonid toitvaid puu- ja köögivilju koos multivitamiinide ja spetsiaalselt valmistatud spordijookidega (võib-olla Herbalife CR7 Drive). Ja kuigi Ronaldo kipub suhkrut ja alkoholi vältima, on teda Instagrami voos kindlasti nähtud mõlemat tarbimas.
Olles tõeline toidu armastaja, muudab Cristiano Ronaldo suure tõenäosusega oma toitumist ja toitumist sõltuvalt oma karjääri nõudmistest. Selle tulemusel võib tema tüüpiline toiduplaan ulatuslikult varieeruda vastavalt erinevatele teguritele. Selle asemel, et võtta sinult aken tema maailma, teeme vastupidi, loetledes välja kõik, mida ta on teada saanud. Pidage meeles, et ärge kasutage ühe päeva jooksul järgmist toiduplaani. Siin me läheme.
Hommikusöök
- Täisterahelbed -Range dieedi korral jääb Cristiano Ronaldo tervisliku toidu juurde, nagu täistera- või täistera.
- Munavalged - Jällegi oleme siin endiselt treeningrežiimis.
- Puuviljamahl - Ronaldo võib üldiselt suhkrut vältida, kuid see ei takista tal hommikusöögiks joomast vitamiinirikast puuviljamahla. Tema lemmikute hulka kuuluvad pirni-, õuna- ja ananassimahl.
- Kohv - Ta väidetavalt joob tavalist kohvi, Euroopa espressot ja latte.
- Külmlõiked - Kui ta võtab vastu liberaalsema toitumisprogrammi, läheb Cristiano Ronaldo hommikusöögiks. See hõlmab mõnikord ka maitsvat leiba.
- Euroopa juustud - Euroopas sööte hommikusöögiks juustu koos lihalõikudega, eriti kui peatute luksushotellis.
- Saiakesed - Põhinedes fotol, mille ta kunagi Instagrami postitas, ei pea Ronaldo tingimata oma suhkruvaba programmiga regulaarselt kinni. See oli üsna meistrite hommikusöök.
- Avokaado röstsai - Me ei tea, kas Ronaldo sõi ülalnimetatud fotol kõik ära, aga kui sõi, kulus päeva jooksul palju kaloreid.
- Puu - Tema legendaarne söögikord sisaldas ka röstsaia peale puuvilju.
Suupiste #1
- Tuunirull - Nagu paljud teised Portugalist pärit mehed ja naised, on ka Ronaldo suur kalafänn. Rääkimata selle valgusisaldusest.
- Värske leib ja sardiinid- Ronaldo armastus mereandide vastu on nii piiritu, et võtab sardiinid otse vormist ja lööb leiva peale.
Lõunasöök
- Kala - Kalafileed süües eelistab Ronaldo kõige sagedamini kullatud latikat, mõõkkala või meriahvenat.
- Kana - See on lahja ja täis valku. Piisavalt öeldud.
- Täistera pasta - Kui kavatsete süüa pastat nagu Ronaldo, tehke sellest täisteranisu.
- Rohelised köögiviljad - Roheliste köögiviljade eelised räägivad enda eest.
- Tuunikala kõvaks keedetud munade ja tomatitega - Siin on roog, mille Ronaldo kunagi Instagrami postitas. Kaasas oli isegi praetud kalamari pool.
Suupiste #2
- Proteiini jook - Selline sportlane nagu CR7 võtab kõik valgud, mis ta saab.
Õhtusöök
- Bacalhau ja Brás - See Portugali roog on Ronaldo lemmiktoit.
- Praad - Kui tal on mereannid täis, naudib jalgpallilegend rõõmsat praadiplaati.
- Kõrvalsalat - Ükski praadide õhtusöök ei ole täielik ilma vähemalt ühe pooleta.
- Kana- või kalkunirind - Kui jääda tervisliku toitumise juurde, valib Ronaldo lahja valgu riisi ja ubade või kinoa kõrvale.
- Arbuus - Mmmm… arbuus.
- Klaasi veini - Ronaldo väldib enamasti alkoholi, keelates aeg -ajalt klaasi viina.
Magustoit
- Sünnipäevatort - Neil erilistel puhkudel aitab ta end tükkideks.
- Šokolaad - Elu on liiga lühike ja šokolaad liiga hea. Sina teed matemaatikat.
Cristiano Ronaldo treeningkava
"Segage see kokku," ütleb Cristiano Ronaldo treeningu kohta ja tema treeningrežiim järgib nõuetekohaselt. See koosneb vaheldumisi soojendusrutiinidest, jalgpallitreeningutest, kardiotreeningutest ja jõutreeningutest ning kasutab neid kaloreid ja hoiab kuulsat sportlast tippvormis. Ei pea nägema tema tasuta kehapilte, et teada saada, et pingutus tasub.
Vahepeal on vormis püsimine CR7 jaoks rohkem kui füüsiline pingutus, kes rõhutab vaimse heaolu tähtsust. "Õpi treenima nii oma meelt kui ka keha," ütles ta kord. "Vaimne jõud on sama oluline kui füüsiline jõud ja aitab teil oma eesmärke saavutada." Ühendage see kõik kaheksa tunni unega öösel ja elate tugevalt selle kontseptsiooni igas mõttes.
Jalgpallitreeningu ajal teeb Ronaldo tehnilisi harjutusi, jalgade treeninguid ja intensiivseid kardiotreeninguid, mis hoiavad teda ühiselt platsil teravana. Jõusaalis on see rohkem kardiotreening, abitreening ja jõutreening. On teatatud, et ta treenib viis päeva nädalas 3-4 tundi korraga, sihtides erinevaid lihasrühmi erinevatel nädalapäevadel.
Kuna te ei pruugi olla ambitsioonikas jalgpallitäht, jätame pallikontrolli harjutused võrrandist välja, keskendudes lisaks Cristiano Ronaldo soojendusrutiinidele, jalgade treeningutele, abitreeningutele ja jõutreeningutele. Järgige neid skeeme ja teil on hetkega tema hakitud kuuepakiline ja kõrglahutusega reieluu.
Cristiano Ronaldo jalgade soojendamise rutiin
- Puusa keerutajad - 1 komplekt 50-sekundilisi kordusi, millele ei järgne puhkust.
- Külili lamav karp - 1 komplekt 40-sekundilisi kordusi mõlemal küljel, millele ei järgne puhkust.
- Külili asuv T-venitus - 1 komplekt 40-sekundilisi kordusi mõlemal küljel, millele ei järgne puhkust.
- Linnukoer - 1 komplekt 50-sekundilisi kordusi, millele ei järgne puhkust.
- Kehakaalu kükk - 1 komplekt 50-sekundilisi kordusi, millele ei järgne puhkust.
- Tagasipööre - 1 komplekt 40-sekundilisi kordusi, millele järgneb 10-sekundiline puhkus.
Cristiano Ronaldo kiire jalgade treening
Esimene osa: nelinurgad, tuharad ja reieluud
- Ühe jala tuharalihasild - 1 komplekt 40-sekundilisi kordusi mõlemal küljel, millele ei järgne puhkust.
- Tagasipööre (hantlitega) - 1 komplekt 30-sekundilisi kordusi mõlemal küljel, millele ei järgne puhkust.
- Kukku kukkumine - 1 komplekt 40-sekundilisi kordusi mõlemal küljel, millele järgneb 20 sekundit puhkust.
Teine osa: määratlus ja tugevuse suurendamine
- Kõrvalt lamav jala tõstmine - 1 komplekt 50-sekundilisi kordusi mõlemal küljel, millele ei järgne puhkust.
- Jalutuskäik (hantlitega) - 1 komplekt 50-sekundilisi kordusi, millele ei järgne puhkust.
- Hüpata kükki - 1 komplekt 30-sekundilisi kordusi, millele järgneb 20 sekundit puhkust.
Kolmas osa: Viimistlusjõu liigutused
- Crossback hüpe - 1 komplekt 40-sekundilisi kordusi, millele ei järgne puhkust.
- Tagajala kõrgendatud jagatud kükk (pingiga) - 1 komplekt 40-sekundilisi kordusi mõlemal küljel, millele ei järgne puhkust.
- Kehakaalu kükk - 1 komplekt 30-sekundilisi kordusi, millele ei järgne puhkust.
- Hüpata kükki - 1 komplekt 30-sekundilisi kordusi, millele järgneb 20 sekundit puhkust.
Cristiano Ronaldo 5-päevane jõusaali treeningplaan
Esmaspäev: Ringtreening
Korrake järgmist skeemi kolm korda
- Barbell Squat - 8 kordust
- Kastihüpe - 10 kordust
- Laihüpe - 8 kordust
- Hüppav hüpe - 8 kordust mõlemal jalal
- Külgmised sidemed - 10 kordust
Teisipäev: Puhka
Kolmapäev: Ringtreening
Korrake järgmist skeemi kolm korda
- Burpee Pullup - 10-15 kordust
- Pink Dips - 20 kordust
- Kätekõverdused - 20-30 kordust
- Meditsiinipalli viskamine - 15 kordust
- Push Press - 10 kordust
Neljapäev: Quad ja Cardio
- Võimsus puhastab - 5 kordust komplekti kohta 5 komplekti jaoks
- Sprindid - 200 meetri kordused komplekti kohta 8 komplekti jaoks
Reede: Ab -treeningud ja põhiharjutused
- Ühe käega külgpuks - 5 kordust iga käe kohta 3 komplekti jaoks
- Hantli ühe jalaga tõstejõud - 10 kordust komplekti kohta 2 komplekti jaoks
- Põlveliigese hüppamine - 10-12 kordust komplekti kohta 3 komplekti jaoks
- Overhead Slam - 10-12 kordust komplekti kohta 3 komplekti jaoks
- Ühe jalaga kangiga kükitamine - 5 kordust komplekti kohta 2 komplekti jaoks
- Rippuv jala tõstmine - 10-15 kordust komplekti kohta 3 komplekti jaoks
Laupäev: Puhka
Pühapäev: kardioharjutus
- Köie hüppamine - 10 komplekti, iga komplekti vahel 1 minut puhkust
- Vastupanu sprint - 50 meetrit rep kohta 10 komplekti jaoks
Üldine KKK
Siin on mõned küsimused (ja nende vastused), mida inimesed tavaliselt Cristiano Ronaldo ja teiste sportlaste kohta küsivad.
Milline on Ronaldo toitumiskava?
Treeningu ajal jääb Cristiano Ronaldo kinni lahjadest valkudest, täisteratootest, toidulisanditest, puuviljadest, köögiviljadest ja kergesti seeditavatest toitudest.
Mida Ronaldo iga päev sööb?
Cristiano Ronaldo sööb mitmekesist toitu, mis sisaldab kala, liha, juustu, täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju.
Mis on Cristiano Ronaldo lemmiktoit?
Cristiano Ronaldo lemmiktoit on Bacalhau à Brás, Portugali roog, mis kihutab soolatud turska, õhukesi praetud kartuleid, sibulat, musti oliive ja peterselli munapudru kohal.
Kui palju Ronaldo jookseb päevas?
Cristiano Ronaldo treenib 3-4 tundi päevas, umbes 5 päeva nädalas.
Kas Ronaldo kasutab tegelikult Herbalife'i?
Herbalife näona võib kindlalt eeldada, et Ronaldo tankib ja täiendab CR7 Drive'i.
Samuti meeldib teile:
Odell Beckham Jr. NFL -i dieedi- ja treeningkava
Steve Smithi kriketidieedi ja treeningkava
Conor McGregori UFC dieedi- ja treeningkava
