Fitnessitreeneri Pierre Paganini abiga on Šveitsi tenniselegend Roger Federer muljetavaldavalt kaua oma mängu peal hoidnud. Hetkel kolmanda positsiooni hoides eelnevad talle kahe aastakümne väärtuslikud võrdlusnäitajad, sealhulgas rekordilised 20 suure slämmi üksikmängu tiitlit. Küsige enamiku fännide või ekspertide käest ja nad ütlevad teile, et see tennisetäht on lihtsalt parim, kes kunagi spordiga tegelenud, ja nad ei eksi.
Nagu võib arvata, mängib Roger Federeri treeningrutiin tema edasises õnnestumises suurt rolli, nagu ka tema toitumisharjumused. Sellegipoolest on tennisetähe toitumine tunduvalt vähem distsiplineeritud kui teiste kuulsuste ja sportlaste toitumine. Teisest küljest ei suuda ükski kalorite või süsivesikute tüüp maailmas vastu pidada ammendava tennisematši jõhkratele nõudmistele.
Kulisside taga hoiavad Pierre Paganini jt Federerit erinevate režiimide abil tippvormis. Sõltuvalt kõigest, alates tennisetähe füüsilisest seisundist kuni vaimse vaimse seisundini, rakendab Paganini tennisega seotud treeningharjutuste pöörlevat ust. Hooajavälisel ajal lööb Federer regulaarselt kaalusaali.
Ühendage see kõik sportlase loomuliku teravuse, tehnika ja kohanemisvõimega ning saate tõeliselt spontaanse ja dünaamilise mängustiili. Kogu selle aja vältel on Federer oma karjääri jooksul enamasti liigseid vigastusi vältinud. Ja kui talle tehakse aeg -ajalt seljapõletikku või põlveoperatsiooni, on ta üllatavalt vähese ajaga taas püsti.
Arvestades Federeri uskumatut pikaealisust, võivad nii hardcore -fännid kui ka fitnessifriigid imestada: mis on tema edu jätkuv saladus? Sisestage Roger Federeri tennise dieedi- ja treeningkava, mis koormab kaloreid ja põletab need väljakul. Kui soovite süüa nagu tšempion, valmistuge tegema sama palju tööd kui tema. Siin on üksikasjad.
Roger Federeri toitumiskava
Oleme kirjutanud paljudest kuulsuste ja sportlaste dieetidest ning Federer võib olla neist kõige liberaalsem. Lihtsamalt öeldes, kutt sööb kõike, mida tahab. Jah, see hõlmab palju tervislikke toite, näiteks täisteratooteid, puuvilju, tailiha ja köögivilju, kuid see teeb ruumi ka vahvlitele, pastale, juustule, šokolaadile, jäätisele ja dekadentsetele roogadele kogu maailmast. Peaaegu veganile vastupidine, Federeri toitumine õitseb mitmekesisuses.
Loomulikult on kogu sellel toitumishullusel oma meetod. Kui purustatud tähed, nagu The Rock või Arnold Schwarzenegger, tarbivad massi kasvatamiseks ja lihaste taastamiseks palju valke ja häid rasvu, siis tennisistid loodavad pikaajaliseks energia salvestamiseks ja spontaanseks võimsuse suurendamiseks keerukatest süsivesikutest. Kui sellele lisanduvad vitamiinid, mineraalid, elektrolüüdid, looduslikud valgud, tervislikud rasvad ja suupisted, saate palju eeliseid.
Kuna Federer sööb kõike, mida tahab, võiks loomulikult teada, millised toidud talle kõige rohkem meeldivad. Ühe allika sõnul on Roger Federeri lemmiktoit tegelikult pitsa, kuid mitte lihtsalt ükskõik milline pitsa. Mängija restorani peakokk Yan Dilie valmistatud Federeri kohandatud pitsa koosneb värskest viigimarjast, Parma singist, rukolast ja valgest trühvlijuustukreemist. Samuti on teatatud, et šokolaad on üks Roger Federeri lemmiktoite. Nagu me ütlesime: mees teab, kuidas süüa.
Selle tõestamiseks on siin intensiivne ülevaade Roger Federeri dieedist mängupäeval:
Hommikusöök
- Vahvlid- Tennisetäht alustab oma tähtsat päeva magusalt koduste vahvlitega, millele on lisatud puuviljakompott.
- Värske apelsinimahl - See võib olla kõrge suhkrusisaldusega, kuid sisaldab ka palju C -vitamiini. Lisaks on see üsna maitsev.
- Kohv - Vahvlid ja kohv muudavad kombinatsiooni keeldumiseks liiga maitsvaks.
- Äädikas - Kui te pole lugenud õunaäädika teatatud eelistest, on aeg alustada.
Suupiste #1
- Energiabatoon - Kui väljutate sama palju energiat kui Roger Federer, vajate aeg -ajalt proteiinibatooni.
Lõunasöök
- Pasta - Viimase 20 aasta jooksul on Federer kaks tundi enne igat matši söönud pastat kerge kastmega. Pidage seda üheks traditsiooniks, millega sõna otseses mõttes keegi ei vaidleks.
Suupiste #2
- Banaan - Mängu ajal näksib Federer aeg -ajalt banaane. Suurepärane süsivesikute ja kaaliumi allikas aitab tal energiat säilitada ja krampe ära hoida.
- Energiajook - Veel üks viis, kuidas Federer mängude ajal energiat hoiab? Energiajoogiga, mis imendub organismist kiiremini kui tahke toit.
Õhtusöök
- Itaalia köök - Pärast rasket tööpäeva (mille tulemuseks on tavaliselt võit), premeerib Šveitsi legend ennast kvaliteetse restorani löömisega. Itaalia põhitoiduained, nagu pasta ja pizza, on teadaolevalt mõned Federeri lemmiktoidud.
- Jaapani köök - Kui tennisetäht ei tunne end nagu itaallane, läheb ta sushi ja izakayaga maha.
- India köök - Tõeline maailma mees, Federer on ka suur India toidu fänn. Seal on isegi pilt temast, kes poseerib Internetis hõljuva hiiglasliku naanileivaga.
- Šveitsi köök - Kui tal on tuju kodulinna toiduvalmistamiseks, tarbib Federer kreemikaid Šveitsi roogasid, nagu fonduta ja raclette, mis mõlemad hõlmavad sulatatud juustu. Nami.
- Igat tüüpi köök - Sa nimetad seda, on tõenäoline, et Federer on seda proovinud. Ja selleks me armastame teda.
- Vein või šampanja - Federer on tõeline veini- ja šampanjahuviline, kes tähistades tähistab alkoholi eriti kõvasti.
Magustoit
- Šokolaad - Nagu varem mainitud, on šokolaad veel üks Roger Federeri lemmiktoite.
- Jäätis - Enamik inimesi peab jäätist võimatuks vastu panna ja Federer pole erand. Tsiteerides teda otse: "Mulle meeldivad minu maiused."
Roger Federeri treeningkava
Viimase 20 aasta jooksul on Federer ja fitnessitreener Pierre Paganini sisuliselt täiustanud tennisetreeningu kunsti. Kuna tennisistid peavad säilitama kõrgeima jõu, kiiruse, tasakaalu, väleduse ja vastupidavuse, kasutab Paganini mitmetasandilist režiimi, mis ei jäta oskusi ega lihaseid maha. See hõlmab kõike alates reketiõppustest kuni meditsiinipalli viskamiseni ja kõige vahele.
Kuigi Federerile pole kaalutuba võõras, salvestab ta väidetavalt enamiku tõsteharjutusi hooajaväliseks ajaks. Kohale jõudes tegeleb ta säärepresside, pingipresside, kärbse, jalakükide, biitsepsi-, triitsepsi- ja muude jõudu arendavate rutiinidega. Samuti on teatatud, et ta vihkab surumisi, kuid teeb neid niikuinii Paganini käsul.
Hooaja jooksul peab Federer kinni mitmekesisest treeningprogrammist, mis hõlmab kardiotreeningut, plyomeetriat, staatilisi venitusi ja mõõdukat jõutreeningut. Omakorda on ta võimeline väljakul säilitama või parandama oma märkimisväärseid reflekse ja oskusi, mis olid tipptasemel tipptasemel. Veelgi enam, Federeri koolitus on võimaldanud tal ära hoida (või kiiresti taastuda) selliseid vigastusi, mis traditsiooniliselt vaevavad teisi tema kaliibriga sportlasi. Lisaks, kuidas ta muidu kõik need kalorid ära põletab?
Nagu Federeri dieedi puhul, on mitmekesisus tema treeningrutiini jaoks ülioluline. Sel põhjusel loetleme mitu harjutust, mida ta teadaolevalt sooritab, ja laseme teil otsustada, milliseid harjutusi soovite teha ja millal. Siin me läheme:
- Soojendusharjutused - Federer laseb vere voolata erinevate soojendusharjutuste abil, sealhulgas venitused, hüppenöör, tagumikulöögid ja kõrvaljooksud.
- Külghüpe meditsiinipalliga - Kõhu tugevus ja tugev tuum on mõlemad tennise lahutamatud osad, samas kui need võimaldavad jõudu ja üldist tasakaalutunnet. Meditsiinipalliga külglöökide sooritamine on üks viis, kuidas Federer suurendab kõhulihaste tugevust ja parandab oma tuuma.
- Meditsiinipalli segamine - See harjutus hõlmab ravimipalli edastamist treeningpartneriga edasi -tagasi, samal ajal platsil segades. See toimib ülakehal ja südamikul.
- Vastupanuriba harjutused - Asetades paelad ümber jalgade, tekitab Federer treeningu ajal vastupanu. See suurendab mängu ujuvuse, vastupidavuse ja paindlikkuse taset.
- Koonuspuurid - Ükski tennisetreening ei ole täielik ilma koonusetrellideta, mis hõlmavad siksakitamist koonuste ümber, harjutades samal ajal oma kiike.
- Võrkpall batuudil - Matšide ajal maksimaalse tasakaalu saavutamiseks läheb Federer treenides äärmustesse. Sel juhul tähendab see, et seisab ühel jalal batuudi otsas, kui ta koos partneriga võrkpalli teeb.
- Reketi harjutused - Mis puutub reketi mittemängimisse, siis Pierre Paganinil ja tema meeskonnal õnnestub asjad segamini ajada. Ühe harjutuse jaoks viskab keegi kolm palli korraga ja Federer peab need enne teist põrget tagasi lööma. Teine harjutus hõlmab Federeri palli püüdmist ja seejärel löömist üle võrgu, suurendades samal ajal kiirust. Ühiselt parandavad need harjutused reaktsiooniaegu ja selliseid asju nagu käte/silmade koordinatsioon.
- Kõrge intensiivsusega intervalltreening -See populaarne kardiovaskulaarne treening vaheldub intensiivse anaeroobse treeningu 15-sekundiliste intervallide ja 15-sekundiliste taastumisperioodidega 7 kuni 12 komplekti korraga. Paralleelid tennisega räägivad põhimõtteliselt enda eest ja režiim kasvatab vastavalt plahvatuslikke energiapuhanguid.
Üldine KKK
Siin on mõned küsimused (ja nende vastused), mida inimesed tavaliselt Roger Federeri ja teiste sportlaste kohta küsivad.
Mis on Roger Federeri dieet?
Federer naudib mitmekesist ja enamasti tervislikku toitumist, mis koosneb komplekssetest süsivesikutest, vitamiinidest, mineraalidest, valgubatoonidest ja headest rasvadest. Mõnusus pole võõras, ta sööb ka pitsat, šokolaadi, jäätist ja dekadentseid roogasid kogu maailmast.
Mitu tundi päevas treenivad professionaalsed tennisistid?
Enamik professionaalseid tennisiste veedab päevas umbes neli tundi trenni.
Kas Federer tõstab raskusi?
Federeri treeningrutiin koosneb nii jõudu suurendavatest kui ka südame-veresoonkonna harjutustest. See tähendab, et ta säästab suurema osa raskest tõstmisest hooajaväliseks ajaks.
Kas Roger Federer on taimetoitlane?
Kui Roger Federer oli kuni 16. eluaastani taimetoitlane, siis nüüd tarbib ta oma dieedi osana liha.
Kas Roger Federer joob alkoholi?
Federer on tuntud veini- ja šampanjaentusiast, kes joob võitu tähistades kõige sagedamini.
Samuti meeldib teile:
Odell Beckham Jr. NFL -i dieedi- ja treeningkava
Steve Smithi kriketidieedi ja treeningkava
Conor McGregori UFC dieedi- ja treeningkava
